Najboljši smoothiji za hujšanje in čiščenje. Prehrana na smoothieju. Kako narediti smoothie?

V 70. letih prejšnjega stoletja se je pojavila pijača, ki je dobesedno raznesla svet vseh, ki sledijo njihovemu zdravju, mladosti in figuri. Bil je smoothie. Koktajl sveže zelenjave, sadja, zelišč in jagod, ki je imel ne le velike koristi, ampak je bil tudi zelo okusen.

Smoothieji: koristi za telo

Sprva se je med vegetarijanci pojavil smoothie. Toda zelo hitro so začeli pridobivati \u200b\u200bpriljubljenost med vsemi, ki spremljajo svoje zdravje. Navsezadnje se takšni koktajli pripravijo iz izdelkov brez toplotne obdelave. In to pomeni, da so vse vitamine in druge uporabne snovi v takšnih pijačah ohranjene v skoraj svojih prvotnih količinah.

Poleg vitaminov in mineralov zelenjavne vlaknine vsebujejo smoothie. Izboljša delovanje želodca in očisti črevesje škodljivih nahajališč.

Detox Smuzi

Izraz "detox" se imenuje izločanje toksinov in toksinov iz telesa. Celo opazovanje aktivnega življenjskega sloga in uživanje zdrave hrane nismo varni pred kopičenjem različnih škodljivih spojin. V telesu se lahko naselijo zaradi slabe ekologije, presnove in drugih vzrokov. Da bi podaljšali svoje življenje, je treba občasno čistiti telo takšnih škodljivih spojin. To je mogoče storiti na različne načine. Na primer, uživanje razstrupljanja Smuzi.

Najboljši koktajli s takšnim učinkom so skoraj vsi "zeleni" smoothiji. Na primer, mešanica avokadove kaše, špinače in zelja. Avokado in špinača bo pijača napolnila s koristnimi snovmi, vlakna iz zelja pa bodo očistila črevesje toksinov in drugih škodljivih nahajališč.

Prehranski smoothiji

Skoraj vsi smoothiji imajo prehranski učinek. Če želite uživati, potem enega od obrokov zamenjajte s takšnim koktajlom.

Olupljene mangerine (3 pcs.), V posodo z mešalnikom vstavimo olupljene borovnice (1 skodelica) in jogurt (200 ml). Takšna pijača ne bo pomagala le izgubiti nekaj kilogramov, ampak bo postala tudi odličen vir vitamina C za telo.

Dan raztovarjanja za smoothie

Da bi sadni koktajli ne škodili telesu, dnevi na tešče z njihovo uporabo ne bi smeli trajati dlje kot 1-3 dni in ne več kot enkrat na teden.

Med dnevom raztovarjanja je treba en obrok zamenjati s tem koktajlom. Priporočljivo je pripraviti smoothie, nekoliko debelejši od običajne konsistence takšne jedi. In jih uporabite z majhno žlico.

Približen meni raztovarjanja za smoothie

• Zajtrk: Mešajte v mešalniku jabolk (1 pc.), Oranžna celuloza (1 pc.) In jogurt z nizko debelo (200 g) ali Kefir
• Kosilo: Meso ananasa zmešajte v mešalniku (1 pc.), Banana (1 pc.), Avokado celuloze (1/2 sadja), naribanega ingverja (1 tsp), peteršilj (10 vej) in limonin sok (1 žlica žlice)
• Večerja: Mešajte korenje (1 pc.), Banana (1 pc.), Korenčkov sok (150 ml) in jogurt z nizko debelo (100 g) ali kefir
• Kosilo: Zmešajte hruško (2 pc.), Špinačo (2 skodelici zdrobljenih listov) in vodo
• Večerja: Mešajte brokoli (0,5 pcs.), Apple (1 pc.), Limonin sok (1 žlica žlice) in vodo)

Koktajli majhnosti za hujšanje

Brusnice imajo močan učinek gorenja maščob. Poleg tega fito spojine tega jagodičja odpravljajo proste radikale in rakave celice v telesu. Na podlagi brusnic lahko pripravite okusen koktajl, ki ga lahko uporabite za hujšanje.
Za pripravo takšnega koktajla morate mešati polovico brusnic, zelene (1 pc.), Pear (1 pc.), Apple (1 pc.), Kumare (1 pc) in peščico špinače

Zelenjavni smoothie za hujšanje

Za kuhanje brokolija in drobno sesekljajte koper. Zelenjavo položimo v mešalnik, dodamo več kuhanih listov zelja in ščepec začimb. Nalijte kefir in mešamo do gladkega.

Čiščenje smoothijev

Skoraj vsi smoothiji imajo čistilni učinek v večji ali manjši meri. Če želite odstraniti žlindro iz telesa, lahko uporabite ta recept. Iz kože očistimo korenje (3 pc.) In peso (1 pc) in razrežemo na kocke. Česen (2 klinčkov) in peteršilj (sveženj) fino nasekljamo z nožem. Sesekljane sestavine vstavimo v posodo z mešalnikom, dodamo redkvice in bič.

Majhna izguba teže za zajtrk

• Smulci za zajtrk morajo vključevati mešanico hitrih in počasnih ogljikovih hidratov. Ne bojte se hitrih ogljikovih hidratov. Po prebujanju telesa bi morali pomagati napolniti z energijo. Idealna različica vira takšnih ogljikovih hidratov je banane
• Da bi bil smoothie za zajtrk zadovoljen v njem, da bi postavil ovseno kašo. Takšni kosmiči ne bodo samo srčni koktajl, ampak tudi pomagali odstraniti škodljive nahajališča iz črevesja
• Takšen koktajl lahko pripravite tako, da v mešalniku mešate banane (2 pc.), Ovsena kaša (1/2 skodelice)) in jogurta z nizko debelo. Po okusu lahko dodate suho sadje, čokolado (samo temno), pomarančni sok, rozine in druge izdelke

Majhnost za hujšanje za večerjo

Ali je mogoče v celoti zamenjati večerjo s smoothiejem? Da, to je povsem mogoče. Seveda ves čas ne priporočamo le koktajlov kot zadnji obrok pred spanjem. Toda občasno raztovarjanje želodca se lahko uporabi s pomočjo Smoothieja Berry-Apelsin.

Če ga želite pripraviti, morate mešati črni ribez (3 peščice) v mešalniku, pomarančni sok (1 skodelica) in z nizko debelim jogurtom ali skuto (250 g). Neželeno je uporabljati med za večerjo, če pa je tak koktajl zelo kisel, potem lahko to pravilo izpustimo.

Smoothie za hujšanje ponoči

Če se želite znebiti odvečnih kilogramov, morate jesti smoothieje, v katerih je malo hitrih ogljikovih hidratov, preden greste spat. To pomeni, da banane ni mogoče uporabiti kot sestavine takšnih koktajlov.

Najboljši smoothiji, ki aktivirajo postopek kurjenja maščob, so tisti, v katerih sta prisotna kefir in cimet. Namesto cimeta lahko s to lastnostjo uporabite kurkumo ali drugo začimbo. Takšni pijači lahko dodate jagode ali ne zelo sladkega sadja. Toda pred spanjem morate zavrniti med in sladkor.

Smoothije, ki so jih požgali maščobe

Grenivki, kivi, jagode in drugo sadje in jagode imajo učinek, ki gori na maščobi. Takšni koktajli so najbolje pijani takoj po treningu. Za ljubitelje sladkega in kislega okusa je primeren koktajl ananasa in grenivke. Takšna pijača ne bo pomagala samo izgubiti nekaj dodatnih kilogramov, ampak tudi nevtralizirati proste radikale in toksine.

Za pripravo takšnega smoothieja morate v mešalniku mešati kašo polovico ananasa in grenivke. V pijačo dodajte žlico medu in več ledenih kock.

Tibetanski smoothie

Pijača, ki se je pri nas pojavila ne tako dolgo nazaj, je zelo hitro pridobila priljubljenost. Tibetanski smoothie lahko naročite v kateri koli veliki vasi. Če pa imate priložnost kupiti izdelke, kot so mangoostein, tamarind, Langstat, sapodilla in varščino, lahko doma pripravite zdravilno pijačo tibetanskih menihov.

Če želite to narediti, morate zgornje sestavine mešati v mešalniku. Dodajte jim koromač in mešajte z mešalnikom v pire. Če se koktajl izkaže preveč debel, lahko dodate malo kefirja.

Smoothie z juho

Priljubljena v West Soup-Puree je ena izmed njihovih sort Smoothieja. Priprava je precej preprosta. In učinek prebavljivosti lahko preseže uporabo sestavin, ki so vključene v takšne juhe ločeno. Odlična juha s smoothie bo pod predpisanim receptom.

Kumara očistimo iz lupine in semen. Iz povprečnega avokada izvlečemo celulozo. Grizdajte česen (1/2 stroka). S soksnikom zelene (5 stebel) in cilantro (1 žarek) stisnite sok. Dajte kumaro, celulozo avokada, sesekljano česen v mešalnik, nalijte sok (1/2 limone) in dodajte lupinico (1/2 limone). Premagati v homogeno stanje. Takšno juho-pure je mogoče začiniti.

Športni smoothiji

Glavni cilj športnikov, ki uporabljajo take koktajle, je napolnitev telesnih potreb po treningu v beljakovinah. Takšne beljakovine lahko dobimo iz skute ali jajc. Bolj "napredni" športniki v svoje pijače dodajo aditive za beljakovine. Kupiti jih je mogoče na katerem koli oddelku za športno prehrano. Takšne dodatke lahko mešamo z mlekom, bananami in drugimi sestavinami.

Smoothie za čiščenje

Koktajl špinače, banane in limoninega soka ima odlične čistilne funkcije. Če ga želite pripraviti, morate mešati 350 ml mineralne vode brez plina, banane (3 pc.), Velik kup špinačnih listov in limetinega soka ali pol limone. Ta koktajl bo poleg svojih čistilnih lastnosti pomagal nadoknaditi potrebo telesa po nekaterih vitaminih in mineralih.

Majhnost za hujšanje v mešalniku

Koktajl za hujšanje lahko pripravimo iz banan in jagod. Če želite to narediti, morate vzeti sveže ali zamrznjene jagode (150 g), polovico banane, nizko maščobne kefir ali jogurt (150 ml) in skuto (1 žlica žlice). Najprej morate mešati sadje v mešalniku. Nato morate v zdrobljeno maso dodati kefir in skuto. Jagode lahko zamenjate s katero koli jagode: črnilo, maline, borovnice itd.

Smoothie na vodi

Koktajli na vodi niso zelo priljubljeni. Toda včasih lahko za na tešče zamenjate mleko ali sadni sok z vodo. Če želite kuhati takšno pijačo, v mešalniku le zmešajte 2 deli špinače z enim delom vode. Za okus lahko v takšno pijačo dodate nekaj banan.

Smoothie z banano

Banana je eden najbolj priljubljenih izdelkov, ki se uporabljajo pri pripravi koktajlov. Verjetno so vsi poskusili debelo pijačo s tem sadjem in ne sumijo, da uporablja smoothie. Ponujamo, da poskusimo banalno vezan koktajl. Ne bo le pomagalo, da bi potešili lakoto pred spanjem, ampak tudi po zaslugi spojin, ki so del buče, bodo očistile telo toksinov.

Banano (1 pc.) Očistimo s kože, razrežemo na rezine in zamrznemo v hladilniku. Postavimo bučni pire (3/4 skodelice), vanilijev jogurt (1 skodelica), cimet (1/2 tsp), muškatni orešček (0,125 tsp), tla, na konicah noža), med (1 umetnost žlice) , zamrznjeni kosi banane in ledu. Nalijte pomarančni sok (0,3 skodelice) in mešamo do homogenega. Služi ohlajenim.

Smoothie z mlekom

Zdrav koktajl, ki temelji na mleku, lahko naredite tako, da to dragoceno pijačo mešamo z jabolkom. Če želite to narediti, očistite jabolka (2 pc.), Jih narežite na majhne koščke in jih položite v posodo z mešalnikom. Potem morate tam naliti mleko (300 g) in nalijte mleto cimet (na konici noža). Sestavine je treba mešati do homogene mase in piti. Če je pijača nekaj kislih, lahko dodate sladkor ali med po okusu.

Smoothie z ovseno kašo

Ovsena kaša je izdelek, ki bo pomagal očistiti črevesje toksinov in toksinov. Poleg tega lahko ovsena kaša zadovolji lakoto in normalizira presnovo. Ta izdelek lahko uporabite v koktajlih s skoraj vsem sadjem in jagodami. Na primer s kivi.

S kože očistimo 2-3 kivi in \u200b\u200brazrežemo na majhne koščke. Herculesove kosmiče nalijte z vrelo vodo in pustite nekaj minut. Vodo odcedimo in mešamo v mešalniku s kivi in \u200b\u200bmlekom.

Pomembno: kompozicija kivija vključuje spojine z maščobami. Zato je tak smoothie idealen za vse, ki spremljajo svojo figuro.

Smoothie s skuto

Odličen fitnes-koktail lahko pripravite iz skute in zelenja. To pijačo lahko nadomestimo z beljakovinskim koktajlom, ko so pouk v telovadnici.

Če ga želite pripraviti, morate vzeti več vejic koper, cilantro, baziliko in steblo zelene. Izperite zelenico in ga posušite. S kože očistimo svežo kumaro. Vse sestavine damo v mešalnik in tam dodamo skuto (100 g). Zmešajte in uživajte v okusni in najpomembneje, zdravi pijači.

Kavni smoothie

Kofein in banane. Verjetno najboljša kombinacija, da se zbudite in prevzamete izpolnitev vaših zadev z dvojno energijo. Koktajl, v katerem bodo te sestavine združene, prava "baterija" za telo. Narediti tak energijski smoothie je zelo preprost.

Banano (1/2 delov) očistimo iz lupine in jo razrežemo na majhne koščke. Dali smo jih v skledo mešalnika. Tam nalijemo ohlajeno mleko (220 ml) in sestavine zmešamo do gladkega. Dodamo sladkor (ne več kot 1 žlico žlice) ali med. Kot tudi kava (2 žlici žlic) in cimet (na konici noža). Po mešanju bi moral dobiti okusen kavni koktajl z notami cimeta.

Majhnost za hujšanje. Nasveti in ocene

Julia. Prvič sem poleti poskusil takšen sadni koktajl v kavarni. Zelo mi je bila všeč ideja o brušenju sadja v stanje pire krompirja. V nasprotju s sokovi Freshi je v smoothiju ostalo več hranilnih snovi. Najbolj mi je všeč zeleni, kefir in zelenje. Ampak, moj vrhunec je žlica lanenega olja. Takšna pijača bo všeč vsem ljudem, ki sledijo njihovi figuri.

Marina. Spominjam se, kako so mi dali zelenjavno pijačo v vrtcu. Podobno je bil sodobni smoothie, a ni bil zelo prijeten po okusu. Danes imajo takšni koktajli ne le odličen okus, ampak mi tudi omogočajo, da med delovnim dnevom izključim škodljive prigrizke.

Video. Zmanjšajte odvečno težo s pravilno prehrano! Zeleni smoothiji za hujšanje so hitro in koristno!