Klimax sovpada z izjemnimi stopnjami v ženskem življenju: fazo iskanja njenega svetovnega nazora in fazo navodil in naukov. Dobro fizično zdravje se bo pomagalo uresničiti v teh fazah, kar je v veliki meri odvisno od pravilne prehrane. Naučimo se jesti pravilno, tako da nič ne odvrne od doseganja cilja - biti srečen in dati srečo.
Zadovoljstvo
- Kateri izdelki so koristni za menopavzo?
- Izdelki polnozrnatega žita za menopavzo
- Rastlinski estrogeni, ki jih vsebujejo prehrambeni izdelki
- Mlečni izdelki za menopavzo
- Ribe z menopavzo
- Vitamini z menopavzo
- Zelišča z menopavzo. Recepti tradicionalne medicine
- Vrhunska prehrana pri ženskah
- Kako jesti med menopavzo: nasveti in ocene
- Video: John Lewis AD 2010 - Fyfe Dangerfield "Vedno je ženska"
- Video: prehrana in menopavza
Če je v otroštvu življenje v veliki meri odvisno od ljudi okoli nje, potem v odrasli dobi sama sama oblikuje sebe in svoj svet. Narava ima vse, da postane življenje žensk bogate in svetle. Glavna stvar je pravilno uporabiti vse vire, ki nam jih ponuja svet.
Kateri izdelki so koristni za menopavzo?
Nesporno dejstvo je, da vsaka faza nove dobe v življenju katere koli osebe potrebuje svoj določen elektroenergetski sistem. Seveda sprejmemo, da bi moral novorojenček jesti mleko, študent pa potrebuje poln zajtrk. Vendar mora dejstvo, da bi morala ženska v obdobju menopavze spremeniti svoje preferenčne preference v mnogih vzrokih.
Sledi vrhunec
- spreminjanje hormonskega ozadja in znižanje ravni estrogena
- poslabšanje ščitnice
- spreminjanje stanja kože kože, nohtov, las
- spremembe v delu reproduktivnega sistema
Te procese lahko upočasnite z naslednjimi živilskimi izdelki
Podrobno razmislimo o vsaki skupini predstavljenih izdelkov
Izdelki polnozrnatega žita za menopavzo
Polnozrnata zrna ohranjajo vse anatomske dele
- lupina
- endosperm
- zarodek
Prednosti polnozrnatih izdelkov:
- zmanjšajte vsebnost škodljivega holesterola v krvi
- normalizirajte krvni tlak
- ugodno vpliva na sestavo krvi
- zagotovite zaščito pred boleznimi raka
- zmanjšajte tveganja sladkorne bolezni tipa II
- izboljšati delo živčnega sistema
- normalizirajte prebavni trakt (prebavili)
Polnozrnat izdelki
- Nerodne žita
- ajda
- ovsena kaša
- pšenica
- rž
- eksotične vrste riža: rjava, rjava, divja
- Polnozrnata moka in izdelki iz nje
- kruh
- testenine
Rastlinski estrogeni, ki jih vsebujejo prehrambeni izdelki
Za žensko so estrogeni hormoni mladosti. Takoj, ko se ravnotežje estrogenov moti v smeri zmanjšanja, težave žensk, povezane z
- depresivne države in nihanje razpoloženja
- sprememba teže
- hitra utrujenost
- plima
- močno zmanjšanje samostojnega
- pomanjkanje zanimanja za svoj videz
- težave z libidom
Fitoestrogeni, za razliko od umetno sintetiziranih hormonov, ne kršijo naravnega delovanja hormonskega sistema ženskega telesa in imajo celo spodbuden učinek.
Spodaj je seznam izdelkov, ki vsebujejo rastlinske hormone z estrogeno aktivnostjo
Laneno seme z menopavzo
Lanena semena so cenovno ugoden izdelek, ki smo ga vajeni na genetski ravni. Dnevna poraba 40 g lanenih semen v hrani je lahko dobra alternativa hormonski terapiji za neuspehe v menopavzi. Seme lahko uporabite tako, da jih dodate v solate, peko, kot polnila za domače bombažne sladice, žita, granole, koktajle.
Kulinarični recept "Vitamin koktajl"
Izdelki:
- 200 ml kefir/jogurt
- 2 tsp. Lanena semena
- 100 g svežih ali zamrznjenih jagod
- ¼ del banane
Kako to storiti:
- Cveti semena lanu v posodo z mešalnikom in jih obrne v stanje bruto moke
- Preostale izdelke prenesite v mešalnik
- Previdno premagajte
Kako uporabiti:
- Namesto zajtrka
- II zajtrk-2-3 ure po uporabi koktajla
Pomembno: Po 2-3 mesecih jemanja semen posteljnine je treba iz menija za en mesec izključiti lan
Poleg semen je koristno jesti laneno olje. Dnevna norma za odrasle je 1-2 žlice izdelka. Bolje je uporabljati olje v surovi obliki in ga dodati kot preliv v zelenjavno in sadno solatam, skuto sira itd.
Pomembno: Vsak uporaben izdelek lahko postane strup z nepravilno uporabo ali prisotnost individualne nestrpnosti do izdelka. Izdelki lanenih semen, zlasti olje, so tudi močno kolektivno sredstvo, lahko izzovejo poslabšanje bolezni žolčnega kamna
Kulinarični recept "Granola"
Granol bo postal okusen in zdrav zajtrk, ki vzgaja razpoloženje
Izdelki:
- Za suho komponento:
- 300 g ovsene kaše polnozrnatega
- 180 g najljubših oreščkov in lanenih semen
- 180 g najljubšega suhega sadja. Prisotnost posušenih marelic je obvezna!
2. Za dolivanje goriva:
- 125 ml medu. Najbolj "svetloba" za telo velja za spomladanski med iz akacije
- 125 ml jabolčnega soka (lahko nadomestite z grozdjem)
- 60 g sončničnega rastlinskega olja
- 2 žlici. l. cimet
- 1 ščepec morske soli
Kako to storiti:
- Pečico segrejte na 160 ° C
- Suho sadje
- izperite s tekočo vodo
- nalijte vrelo vodo
- pustite v vreli vodi 10-15 minut
- nežno odcedite vodo
- suho
- Mrežejo oreščke in suho sadje z nožem. Kosi morajo biti približno enaki in udobni za žvečenje
- Klačke, oreščke, semena nalijte in temeljito premešamo v posodo
- V debeli ponvi postavite vse izdelke za dolivanje goriva
- Ponev z gorivom je na mehki vročini rahlo toplo, dokler se vse sestavine popolnoma ne raztopijo. Dolivanje goriva je treba nenehno preprečiti - to bo pospešilo postopek raztapljanja medu
- Suho komponento dajte v ponev z dolivanjem in temeljito premešajte
- Pokrijte s pergamentnim papirjem dobre kakovosti. Položite plast granolov. Tanjša je plast, manj časa bo vzelo kuhanje
- Granolo pečemo 40-50 minut in dobro mešamo vsakih 10 minut. Osredotočite se na pečico med peko: čas kuhanja je mogoče skrajšati ali povečati. Barva kosmičev bo pomenila pripravljenost: porjavijo in postali svetlo rjave barve
- Po določenem času vzemite Deco in pustite, da se Granola ohladi. Ko se kolonol ohladi, se spremeni v hrustljavo in koristno poslastico. Če želenega krčenja ne opazimo, približno 10 minut posušite granol v pečici
- V ohlajen granol dodajte sesekljano suho sadje in spet temeljito premešamo
- Granolo shranite v hermetično zapiranje v hladilniku
Kako uporabiti:
kot neodvisna jed z dodatkom mleka, mlečnih izdelkov, sveže sezonske jagode
Soja z menopavzo
Soja je neverjetna in skrivnostna, kot vzhod, ki je postala njena domovina. Med hrano soje je pravi kameleon z živili. Prav ta značilnost je ustvarila univerzalni prehrambeni izdelek.
Kaj je skrivnost soje? Sojini fižol se čudežno asimilira z drugimi izdelki v ponvi, ki razvrščajo po njihovem okusu, vonju.
- Če tla kuhate z mesom, bo videti kot meso. Če je v ponvi v ponvi, bo soja postala njegova dvojna. Zato tako -Shall tako neusmiljeno, delno ali v celoti nadomestite z glavno sestavino
- S lahkotno roko živilske industrije je Soja postala prvi izdelek, blagovno znamko GSO. Do danes je približno 90% soje gensko spremenjenih, zaradi česar je njihova vrednost za človeško telo zelo pogojna
- Soja "brez GSO" - potreben izdelek za žensko telo, stare "40+"
- Poleg fitoestrogena soja vsebuje veliko vitaminov, ki igrajo vlogo imunomodulatorjev v telesu. Fižol dobro absorbira telo in so prehranski izdelki, kar je pomembno za tiste, ki spremljajo njihovo težo
- Poleg tega je Soya vodilna v vsebini zelenjavnih beljakovin
- Kulinarični recept "Sojini fižol s šampinom"
Izdelki (za 1 porcijo):
- 100 g sojinega fižola
- 200-250 g prvakov
- ½ čebule
- 100 g smetane (vsebnost maščob 10%)
- ½ strok česna
- zemeljski sir
- začimbe po okusu
- 1-2 žlice. l. rastlinsko olje
Kako kuhati:
- Tako kot kateri koli drug fižol namočite 12 ur v čisti hladni vodi. Bolje je to storiti ponoči. Pristanek se sproži v fižolu proces kalitve, zaradi česar seme začne "ponovna konzerviranje" beljakovin, ki jih vsebuje. Gostota fižola postane manjša in jih je lažje kuhati
- Fižol kuhamo, dokler ga ne kuhamo v rahlo slani vodi
- Odcedite vodo in vržete fižol na colander
- V debeli ponvi z vodnim ponvi pustite drobno sesekljano čebulo, dokler ni prozorno, najprej ogrevano rastlinsko olje
- Dodamo sesekljan česen in gobe sesekljane plošče
- Gobe \u200b\u200bdodamo začimbe in sol, kuhamo 15-20 minut, nalijemo smetano in gobe kuhamo, dokler niso kuhane
- Fižol priključite z gobami, zmešajte
- Dodajte velikodušno peščico naribanega sira (v idealnem primeru - parmesana), zmešajte
- Postrezite na mizo
Mlečni izdelki za menopavzo
Znanstveno dokazano dejstvo. Masa in moč kostnih tkiv vplivata
- telesna aktivnost
- hrana
- spolni hormoni
Menopavza žensk spremlja močno zmanjšanje proizvodnje spolnih hormonov, kar lahko privede do izgube kostne snovi.
Preprečevanje starosti, povezanih s kostmi, bi se morale začeti čim prej.
Kalcij lahko napolnite v telesu na dva načina:
- vzemite mizo v tablico
- naredite mlečne in mlečne izdelke osnova za njihovo piramido s hrano
Mlečni in mlečni izdelki, pod pogojem, da ni posamezne nestrpnosti, so idealen naravni vir kalcija. Zakaj popoln? Ker "mleko" poleg kalcija vsebuje vitamin D, ki prispeva k pravilni absorpciji snovi.
Spodaj so podatki o vsebnosti kalcija v hrani in dnevni porabi kalcija za različne starostne skupine
Pomembno! Za dobro prebavljivost kalcija telo potrebuje telesno aktivnost in hojo po svežem zraku
Kako kuhati kislo smetano, jogurt in skuto, glej spodaj
Kulinarični recept "Domača kisla smetana"
Kulinarični recept "Domači jogurt"
Kulinarični recept "Domači skuta"
Ribe z menopavzo
Ribe so za žensko telo potrebne iz več razlogov. To je vir
- veverica
- vitamin d
- omega-3 kisline
- vitamini in elementi v sledovih
Kaj je koristna poraba rib
Po vsebini maščobe se zgodi ribe
Žal so ribe lahko koristne ali nevarne. Slaba ekologija in sodobne tehnologije pogosto spreminjajo ribe v smrtonosno orožje.
Spodnja tabela prikazuje informacije o škodljivih imenih rib in možnih možnostih zamenjave
Kako izbrati pravo ribo, bo povedal infografiko
Vitamini z menopavzo
Narava ima vse za zdravo in dolgo življenje ženske. Glavna stvar je, da to pravilno uporabite.
Samo leni ne govori o prednostih vitaminov. Sodobna oseba aktivno sprejema vitaminske komplekse in se jasno drži priporočenih shem in razpravlja o pomanjkanju vitaminov v zelenjavi in \u200b\u200bsadju. Vendar noben vitamin tablete ne bo nadomestil sočnega in aromatičnega zrel paradižnik ali sladke jagode.
Zelenjava z menopavzo
Eno od pravil zdrave prehrane svetuje, da jeste vsaj pet obrokov različne zelenjave in sadja na dan.
Kaj dati prednost starosti "40+"?
- Paradižnik, še posebej češnja. Ti dojenčki so bogati z zelo pomembno žensko s snovjo - lycopen. To je močan antioksidant, ki žensko telo ščiti pred rakom.
Pomembno: Lycopen potrebuje maščobno osnovo, zato morate zaužiti paradižnik z rastlinskim oljem.
- Zelje. Za razliko od paradižnika, ki je sezonska zelenjava, je morda prisoten v meniju vse leto.
- Buča, ki je, tako kot vsa oranžna zelenjava, bogata s provitaminom A in številnimi drugimi nepogrešljivimi elementi v sledovih
- Bučke. Priporočljivo so uporabljati vse starostne skupine. Dejstvo, da bučke postane prvo zelenjavno hranjenje za otroke prvega leta življenja
- Pesa - najbolj navadna zelenjava v našem jedilniku. Hipokrat je smatral za peso vir zdravja in priporočal uporabo vseh svojih pacientov
- Vse vrtno zelenje
Sadje z menopavzo
So nepogrešljivi kot zelenjava. Poleg tega bo sadna sladkoba odlična alternativa škodljivim sladkarijam in tortam. Najbolj znani in pogosto nepravično pozabljeni sadje so vir celotnega kompleksa vitaminov in elementov v sledovih.
Med z menopavzo
Če nimate individualne nestrpnosti, je za vas uporaben med! In to je aksiom. Spodnja infografika bo pripovedovala o koristnih lastnostih in med ter razložila temeljne razlike med različnimi sortami čebelje
Zelišča z menopavzo. Recepti tradicionalne medicine
Pomembno: Zelišča, ki se uporabljajo v ljudski medicini, pripadajo drogam. Vsako zdravilo je treba jemati šele po dogovoru z zdravnikom!
Folk Remedy "passiflora infuzija"
- 1 tsp suhe pristojbine "passiflora"
- 100-150 ml čiste vode (vrela voda)
Kako to storiti:
- Z vrečo vodo nalijte zeliščno zbirko
- Pustite, da se kuha 10-15 minut
- Obremenitev
Uporabite 30 minut pred spanjem
Folk Remedy "Infusion iz pastirske torbe"
- 1 žlica. suha pristojbina "Pastirska torbica"
- 200 ml čiste vode (vrela voda)
Kako to storiti:
- Z vrečo vodo nalijte zeliščno zbirko
- Naj se kuha 2 uri
- Obremenitev
Uporabite infuzijo 30 minut pred obroki 4-krat na dan, 1-2 žlice.
Vrhunska prehrana pri ženskah
Kot zaključek želim zbrati vsa priporočila v eni splošni shemi
Kako jesti med menopavzo: nasveti in ocene
Več lahkih in povsem razumnih pravil bo pomagalo pri pripravi na sestanek menopavze
- Postopoma zmanjšujte vsebino kalorij v vašem meniju. Ključna beseda: Postopoma!
- Povečajte število obrokov, hkrati pa zmanjša velikost porcij. Približna shema je lahko videti na naslednji način:
- I glavni obrok
- prigrizek
- II Glavni obrok
- prigrizek
- III Glavni obrok
Zjutraj je hitrost presnove višja - zjutraj jejte kalorične jedi z visokimi in
- Zavrnite maščobne sorte mesa in rib. Zrel organizem ni potreben
- Pozabi na ponve. Dajte prednost parnim posodam, dušenim ali pečenim
- Postopoma nadomestite sol z začimb ali sojino omako dobre kakovosti. Posoda ne med kuhanjem, ampak tik pred uporabo - v krožniku
- Namesto sladkorja uporabite med in suho sadje
- Zavrnite majonezo in maščobne omake
- Jesti črno čokolado, vendar ne več kot 40 g na dan
- Uporabite zmerno količino alkohola in dajte prednost kakovostnim vinom
Video: John Lewis AD 2010 - Fyfe Dangerfield "Vedno je ženska"
Video: prehrana in menopavza
Ne morete si pomagati pri ljudskih sredstvih, jemljete droge. Samo ne samopodoba, ampak da se zdravnik predpiše. Našel sem spletno mesto o menopavzi, našel sem podnebje symptoma.rf, zato sem tam prebral toliko koristnih informacij. In potem se posvetujem z zdravnikom.
In obožujem ljudska zdravila, tako dobro, da zvečer pijem zeliščni čaj, potem bodo sanje boljše. In tako še vedno pijem estrovel, je tudi zeliščni in dobro zmanjšuje Ebbs in razdražljivost.
Med menopavzo sem začel hitro pridobiti odvečno težo, to je bilo v grozni depresiji. Dobro je, da sem na internetu našel obrazce za model za štirideset. Zdaj se počutim odlično, že sem začel jemati drugi paket, teža se nenehno zmanjšuje. Srečen sem!
In uporabljal sem ljudska zdravila in Qi Klim je pil. Kot rezultat, se počutim odlično. 50 let ni stavek! Življenje se šele začenja, glavna stvar je, da se ne odrečete in ne pustite negativnosti v razmišljanje!
Ljudska sredstva so čudovita, vendar le oni ne bodo dovolj, obstaja močna hormonska odpoved, prestrukturiranje telesa. Zdravnik mi je v sestavi predpisal maternico, pomirjujoče zdravilo z magnezijem in vitaminom B6. Pila sem tečaje, vse je šlo čudovito, tako fizično kot čustveno. Vse je tiho in mirno. Nisem našel stranskih učinkov.
Nikoli ne sprejmem ničesar sam. Zato sem, ko sem začel menopavzo, šel k zdravniku in na priporočilo zdravnika je začel jemati Estrovel. Prebral sem sestavo in razumel, zakaj mi je ta kompleks predpisal zdravnika, ker ima fitoestrogene, vitamine in druge snovi, ki jih žensko telo potrebuje med menopavzo in ki mehčajo simptome menopavze. Moje zdravje se samo izboljša. Mimogrede, zelo dobro je, da v tem kompleksu ni hormonov.
Slišal sem tudi, da je bolje omejiti maščobno hrano .. toda zdaj, nasprotno, iz nekega razloga želim toliko oreščkov (nenehno me opazujejo ginekolog in pijem ciklime v skladu z njegovim priporočilom. Ampak težko je s fizičnim fizičnim dejavnost. Ne morem se prisiliti, da bi šel v šport ((
Tinktura borilne maternice mi veliko pomaga. Pijem ga vsak dan, s tem pa tudi menopavza Formula Ledis. Učinek je zelo prijeten: Flare, znojenje, nespečnost se zdaj skoraj ne pokažejo. Torej lahko poskusite.
Hvala za članek, bilo je zelo koristno in zanimivo. Z menopavzo jemljem naravne vitamine. Kot rezultat, imam več energije, več moči, ne potrebujem kave, počutim se veselo, veselo in mirno, zelo učinkovito in brez stranskih učinkov.
Veasy Drog Lignarius mi je pomagal v času Klimaxa. Temelji na fitoestrogenih, ki normalizirajo raven estrogena v telesu. To so simptomi menopavze
Mimogrede, tudi mi je pomagal tudi Lignarius. Dobro počutje, plimovanje in migrene
Obstaja precej takšnih sredstev, nekaj dela, toda nekateri neuporabni, na primer, ko so bile plimovanja, sem se z njimi spoprijel s pomočjo tinkture Propolis, zdaj pa sem začel piti Formulo LEDIS za menopavzo, tako simptomi so prenehali motiti)
Dobri komentarji. Veliko koristnih informacij. Hvala dekletom za nasvet.
bolje je razpravljati z zdravnikom brez ljudskih metod, le da sem poskusil le čaje. Lignarius je vzel iz zdravil, je nearmonalen in pomaga lajšati simptome
Sprejemam fitoestroogena lignarija, moje zdravje in razpoloženje sta odlična, kar je najpomembneje, to ni hormonsko sredstvo.
Z menopavzo je koristno opustiti slabe navade, opazovati prehrano in obremenitev. Od zdravil so mi bile všeč kapsule fem. So na rastlinski osnovi, brez hormonov. Vzel sem jih po moških menopavzi in počutil sem se kot polna ženska ženska!
Prav tako verjamem, da bodo ljudska zdravila boljša od vseh sintetičnih hormonov tam ... Zato sprejemam ciklim alanin (mimogrede, zdravnik ga je priporočil). To je fitoestrogen, vendar boljši od domačih, ki jih izdelajo samostojni, v smislu, da je odmerek aktivne snovi preverjen. Počutim se odlično)) in videz tudi ustreza))
Pri menopavzi so najpomembnejši simptomi, zato je nekaj, kot je menopavza dame, tukaj boljše. Prav tako morate poskusiti jesti več zelenjave in sadja, da dobite potrebne elemente v sledovih! To je dovolj, da se počutite dobro))))
Ja, Tamara, strinjam se. Ti simptomi ne omogočajo mirno živeti ... živčnost, razdražljivost, nespečnost .. Imel sem vse .. in potem je zdravnik priporočil povezovanje mehidola Forte z drugo zdravilo in postalo je res lažje. Razpoloženje se je pojavilo, sanje so postale močne, na splošno lahko živite !!
Plevel je bil rešen na začetku plimovanja. Sprva sem pil meti, origano, kamilico. Nato se je obrnila k zdravniku, predpisal mi je mineralno-vitamin kompleks Klimafite Twins Tek 911. Ko se je stanje stabiliziralo, je šla v šport, prilagodila hrano.
Hvala, zelo koristne informacije. Sama sem zdaj že skrbela v tem težkem obdobju, skrbi me, ampak, hvala Bogu, zdi se, da se vse izboljša. Zdravnik mi je z drugimi sredstvi predpisal Mexidol Forte kot anti -alert, opazim, kako postati umirjenejši in celo sanje so se izboljšale.
Priporočam, da preberete ta članek o izboljšanju zdravja v menopavzi, prepričan sem, da bo to koristno za številne ženske.
Hvala, zelo koristna in zanimiva. Sama sama doživljam menopavzo. Seveda poskušam pogosteje jesti zelenjavo in sadje. Bodite prepričani, da pijem formulo multivitaminske komplekse, pijem formulo menopavze, sestavljene iz vitaminov in mineralov, zlasti selena. Zmanjšuje tveganje za raka.
Z začetkom menopavze sem postal strašno nervozen, zaskrbljujoč, vse sem zlomil. Zdravnik je imenoval Mexol Forte. Vse mi je bilo všeč, z začetkom sprejema tega orodja opažam, da vsak dan postanem umirjenejše, tesnobne sproščanja. Tudi razpoloženje je prijetno. Vsi opazijo.
Climafite 911 mi pomaga menopavzi. Plima ni več. Dobro spim, teža je normalna. Celo postalo je bolj umirjeno kot je bilo. Vsebuje vitamine in minerale, zeliščni kompleks.