Čudovite stiskalnice deklet. Kako prenesti trebušno tisk? Hrana za tisk

Kako črpati tisk doma? Tri pogoje za ravni trebuh.

Kaj je odvisno od kakovosti tiska?

Na lepote revij o fitnesu gledamo z zavistjo. Ponašajo se ne le s tankim pasom, ampak tudi z reliefnimi kockami v tisku. Ko pa poskušamo enakomerno črpati, se soočamo s težavami. Kljub neskončnim dvigalom primera, "koles" in dvigovanju nog, maščoba iz trebuha ne gre nikamor.

To je biologija. Stanje našega tiska je odvisno od več dejavnikov, med katerimi ne le telesna vzgoja:

• pravilne vaje za čudovit trebuh
• ustrezna prehrana
• genetika

Spodaj bo to podrobneje povedano. Vendar dednosti ne smete popustiti. Nekdo lahko ponoči poje zvitke, opravi nekaj vaj na dan in je v formi. V drugih je na straneh položena vsaka dodatna žlica juha.

Če pravilno jeste, imate običajni način in niste opustili športa, boste neizogibno prišli do dobre fizične forme. Druga stvar je, da se lahko čudovita figura, namenjena vam po naravi, nekoliko razlikuje od tiste, ki nam jo nalagajo sijajne revije.

Pravilna hrana za tisk za dekleta

Ne moremo spremeniti genetike. Še vedno je delo z dvema preostalima točkama: hrana in šport. Morda že imate kocke. Samo skrivajo plast maščobe.

Omeniti velja, da je širša oseba, bolj neradi telesa del z nekaj kilogrami maščobe. To dojemamo kot odvečno težo, telo pa ga obravnava za neprecenljivo oskrbo kalorij za nujne primere.

Obstaja veliko diet. Ostaja samo izbira. Toda ko boste preživeli dva ali tri tedne hujšanja in se vrnili k običajni prehrani, boste spet pridobili odvečno težo. Zato je bolje, da nemoteno izboljšate svojo prehrano kot celoto. Tu je nekaj pravil.

1. Zavrnite živalska olja v prid rastlini. Namesto da bi jutranje ocvrte jajca v maslu, vzemite oljko. Mimogrede, niso vsa rastlinska olja enako koristna. Najpogostejša sončničnik ni standard kakovosti
2. Meso in perutnino zamenjajte z ribami. To ne pomeni, da morate postati vegetarijanec. Toda pogosto podcenjujemo prednosti morskih sadežev. Jejte ribe tako pogosto kot meso
3. "Hitre" ogljikove hidrate zamenjajte z "počasnimi". Prva je sladkor in sladkarije, druga so žita in žita. Vsakič, ko nam telo šepeta na uho: "Jejmo to torto," hrepeni brez jutranje ovsene kaše. Boste videli, če začnete jesti v jutranji kaši, potem bo veliko manj sladkega
4. Jejte več sveže zelenjave in sadja. Imajo malo kalorij, vendar veliko vlaknin. Tako nam ne bodo dodali dodatnih kilogramov, poleg tega pa bodo črevesje dobro "očistili"
5. Izmislite škodljive izdelke. Vsi vemo, da so polfinirani izdelki, klobase, margarina in čips škodljivi. Kljub temu jih je težko izbrisati iz svoje prehrane. Če ste se začeli boj za čudovito tiskovno, je čas, da to storite

Kako črpati čudovito stiskalnico? Kako prenesti tisk za dekleta?

Naslednji korak do čudovitega tiska so fizične vaje. Toda ne hitite, da dvignete noge iz položaja laganja. Tovore bi morale delati naenkrat za več nalog.

Čudovit videz našega trebuha ni samo tisk, ampak tudi držo. Če vodimo sedeči sedeči življenjski slog, se naša držo neizogibno poslabša. Ramena padejo, prsni koš poruši in želodec izstopa. V tem položaju je zelo težko razbrati kocke. Zato bi morala prva stvar, ki jo moramo narediti, vaje za lepo držo.

Koristno je tudi, da se želodec zaostri ne le med poukom, ampak tudi v vsakdanjem življenju. V mnogih pogledih je ravna stiskalnica le navada.

S pomočjo preproste vaje morate okrepiti notranje trebušne mišice. To ni tisk, vendar notranje organe ne dovoljujejo, da se družijo v trebušni votlini, kot v vrečki. Vaja je vzeta iz joge, kjer se imenuje "Uddiyan Bandha." V evropski praksi so ga imenovali "vakuum v želodcu." Bistvo je, da morate čim bolj izdihniti ves zrak iz pljuč in nato vleči trebuh v notranjost, kot da je pod rebri.

Tiskovne vaje za ženske v telovadnici

Pri oglaševanju lahko nenehno vidite simulatorje in naprave, ki naj bi nam pomagali brez napora črpati tisk. To je laž. Prizadevanja so morda edina stvar, ki nam bo pomagala doseči raven trebuh. Hkrati simulatorji ne morejo korenito spremeniti situacije. Osnovno različico vaje lahko le malo zapletejo.

• Zvijanje na nagnjeni klopi. Če želite to narediti, morate ležati na klopi. Sprva bo naklon 10 stopinj povsem dovolj. Z zgornjega dela telesa gladko odtrgajte s površine: rezila prve glave, tal - vratu in ramen. Raztegnite se naprej z rokami

• Vaja "molitev" na blok simulatorju. Odpeljite obraz do kolena do simulatorja. Vzemite vrv. Komolci so pritisnjeni na stranice. Za začetek mora biti teža bloka 10 kg. Spustite se spodaj, kot da bi se za lok dotaknili komolcev bokov. Medenica je negibna, hrbet je zaobljen.

• Pristanek nog v obesi. Ta tehnika je znanstveno prepoznana kot najboljša vaja za tisk za telovadnico. Vzemite palico Hornberry. Začnite dvigovati noge. Tisk bo začel delovati le, če je črta bokov višja od vodoravne ravni. Poleg tega bi morala medenica delovati hkrati

Pritisnite vaje na žogi

Fitball vaje so zelo priljubljene med mladimi materami, ki želijo vrniti figuro po porodu. Na žogi lahko za otroka naredite gimnastiko in to storite sami.

• Zvijanje. Gremo s hrbtom na fitball. Moral bi biti neposredno pod spodnjim hrbtom. Noge razširimo na širino ramen in počivamo na tleh. Ob navdihu začnemo zvijati. Amplituda je veliko večja kot tik, ko je zasukana na tleh

• Vlečenje nog do želodca. Poudarek lažemo. Hkrati postavimo noge na fitball. Žoga naj bo nameščena pod spodnjo nogo. Na izdihu pritegnite kolena v prsni koš in se trudite, da vam ne bo zaokrožil hrbet. Nato se vrnemo v prvotni položaj

• Dvigala žoge. Leži na hrbtu. Roke izročite za glavo in vzemite nekaj stabilne podpore. Med gležnji kliknite Fitball. Dvignite noge z vpeto kroglico do desnega kota

Tiskane vaje, ki lažejo

Znanstvene raziskave so razkrile najučinkovitejšo tiskovno vajo. Ne potrebuje nobenega posebnega inventarja. Lahko se izvaja doma, neodvisno.

To je znana vaja "kolo". Če ga želite izvesti, morate ležati na tleh na zadnji strani. Noge upognemo pri komolcih, postavimo stopala o petah. Roke za glavo. Pomembno je zagotoviti, da se spodnji del hrbta ves čas pritisne na tla. Do desnega komolca moramo priti do levega kolena. V tem primeru se desna noga poravna. Nato ponovimo ogledalo.

Na žalost številne znane tiskovne vaje samo škodijo zdravju ali vsaj ne dajejo učinka. Takšne "laganje" vaje vključujejo vzpone telesa, v katerem popravite noge. Enako velja za dvigala nog. Šibke mišice in sedeči življenjski slog vodijo do dejstva, da v takih razredih ni želodec, ampak hrbet. Žalosten rezultat je lahko premik vretenc.

Vaje za tisk

Tisk za tisk je lupina, ki jo je mogoče uporabiti na različne načine. Če nagibate njegovo površino, bodo tudi najpreprostejše vaje postale bolj zapletene.

1. "Knjiga". Ležite na deski na hrbtu. Upognite roke na komolce in se naslonite na njih. Na izdihu dvignite noge navzgor in postrezite zgornji del telesa, da jih srečate
2. Lonci zadnjice. Postavite desko za volilno tisk. Ležite navzdol. Noge upognite na kolena. Postavite noge ob zadnjici. Odtrgajte zadnjico z deske in se v tem položaju za nekaj sekund zadržite. Nato se vrnite v prvotni položaj
3. Pristanek nog. Ležite na hrbtu. Noge, upognjene na prsnem prsnem kolenju, izmenično spustite noge. Poskrbimo, da je spodnji del hrbta pritisnjen na ploščo. Noge hranimo na teži, ne spustimo jih na desko

STATIČNE VISKE

Če niste ljubitelj mahanja nog, so morda statične vaje za tisk bolj primerne za vas. Joga ponuja veliko takih možnosti.

• Chatural Academus Danadasan ali Planck. Zavzemamo se za položaj za potisne. Nato se upognemo roke pri komolcih. Držimo pozi

• Navasana ali čoln. Ležite na hrbtu. Dvignite noge pod kotom 45 stopinj na tla. Zgornji del telesa odtrgamo s tal. Poskušamo ohraniti ravnotežje

• Ustratsana ali kamela. Pokleknemo. Hrbet smo upognili nazaj, kot da poskušamo nagibati dlani po petah. Držimo pozi

Kako doseči čudovit tisk: nasveti in ocene

• pri vajah ne lovite števila ponovitev. Dobra tehnika je tisto, kar je res pomembno
• Številne vaje je mogoče izvesti z uporabo ene ali drugih mišic. Prepričajte se, da tisk vedno deluje
• znani inštruktor opreme Bodyflex Marina Corpan daje tako nasvete: "Če želite črpati želodec, naredite vaje na hrbtu." To so iste mišice, ki delujejo v nasprotni smeri

Torej, čudovit tisk je prehrana in telesna vzgoja. Če želite želodec namestiti v poletje, poskusite izboljšati svoj življenjski slog kot celoto.

Tiskovne vaje doma, video