Za dobro zdravje in vitko figuro bi morali jesti samo uporabno hrano. Kateri izdelki so primerni za zdravo prehrano? Katere sladkarije si lahko privoščite? Beremo v tem članku.
Zadovoljstvo
Verjetno skoraj vsaka ženska ali deklica sanja, da bi pojedla vse in ne pobegnila. Nekateri imajo čudovito srečo. In kaj, če je številka vidna na sliki in ni niti najmanjše želje, da bi se izčrpali s prehrano? Ali le pred nekaj dnevi je bila dosežena negovana figura na lestvicah. Kako jesti pravilno in okusno?
Koristni izdelki za sliko: seznam
Koristni izdelki niso le popolna figura, ampak odlično zdravje in ključ do zdravja.
Seznam uporabnih izdelkov bo vodil
- Paradižnik
Po mnenju britanskih znanstvenikov je najbolj uporaben izdelek. Vsebuje veliko število vitaminov C in A, antioksidantov, mineralov. Uporabno za številko je velika količina vlaknin. Poleg tega rdeče sorte paradižnika pomagajo zaščititi pred tako grozno boleznijo, kot je rak.
- Ovsena kaša
Ovsena kaša je skladišče vitaminov in mineralov: magnezij, kalcij, jod, fluor, železo, žveplo, mangan, A, B1, E, B6. Telo je nasičeno zaradi organskih kislin, ki so del žita. Najpomembneje pa je, da ovseno kašo zlahka absorbira telo.
- Kivi
To čezmorsko sadje vsebuje vitamine: A, C, B, E, D, folna kislina, vlakna, beta-karoten, pektin. Tudi kivi vsebuje najmanjšo količino sladkorja iz vsega sadja. Zahvaljujoč encimom, sadje gori odvečno maščobo. Za popoln učinek lahko pojeste pol ure pred obroki ali ga ugasnete občutek lakote.
Pomembno: Treba je opozoriti, da en plod kivija vsebuje dnevno hitrost vitamina C.
Uživanje kivija v hrani bo pomagalo odstraniti odvečno sol iz telesa in čistiti krvne žile.
Pomembno: Kivi pomaga preprečiti zgodnje sive lase.
- Brokoli
Uporabna lastnost brokolija za figuro je, da se občutek sitosti pojavi tudi po majhnem delu posode iz zelja. Le deset socvetja in občutek lakote se umakne. Zelje vsebuje vitamin C, E in veliko količino vlaknin. Vlakna pomaga pri zaprtju, kar je pomembno za sedenje na prehrani. Poleg tega brokoli ščiti pred rakom.
- Oranžna
Oranžna v svoji sestavi vsebuje vitamin C, kalij, kalcij, folno kislino, bioflavonoide, limonoide, antioksidante. Za telo kot celoto je zelo koristen, predvsem pa za figuro. Ko ste imeli prigrizek z eno pomarančo, lahko štiri ure pozabite na občutek lakote.
Pomembno: Na svetu je za hujšanje priljubljena oranžna dieta. Vendar je treba opozoriti, da je mogoče najbolj zaželeni učinek te prehrane pridobiti z uživanjem sicilijske rdeče pomaranče.
- Grozdje
Mnogi seveda presenečeni, ko slišijo, da grozdje ne škodi figuri. Dejstvo je, da grozdje vsebuje snovi, ki ljudem pomagajo pri soočanju s slabim razpoloženjem in depresijo.
Pomembno: V zadnjem času so znanstveniki ugotovili, da lahko zahvaljujoč Resveratrol, snov, ki spodbuja kurjenje ekstra kilogramov, premagate debelost.
Eden od nasvetov je, da je treba grozdje jesti v zmernih količinah in s kožo, v njem so vse uporabne snovi.
Grapes pomaga očistiti telo toksinov, razpadanja izdelkov in toksinov. To ima tudi veliko vlogo pri hujšanju.
- Avokado
Za različne prehrane lahko pojeste košček avokada. To je zelo visoko kalorični izdelek, vendar vsebuje snov, ki izboljša presnovo in opeče podkožna maščoba. Poleg tega lahko redno uporaba avokada preprečite staranje kože.
- Korenček
Korenje vsebuje veliko število:
- Karotina
- Vlakno
- Antioksidanti
- Vitamini.
Vključno s to zelenjavo v svoji prehrani ne morete imeti koristi samo figuri, ampak tudi celotnemu telesu. Barva in stanje kože se izboljšata, hemoglobin se poveča. Korenček je naravna energija, naboji z živahnostjo in dobro razpoloženje. Sladki okus korenja bo nadomestil sladkarije ali piškotek škodljivega za figuro. Sto gramov zelenjave vsebuje 32 kcal.
- Zelje
Barvno zelje je nepogrešljiv izdelek za čudovito telo. Vsebuje veliko število:
- Prehranska vlakna, ki čistijo črevesje in dajejo občutek sitosti za dolgo časa
- Antioksidanti
- Folna kislina
- Omega-3 maščobne kisline, ki so nepogrešljive za opazovanje prehrane.
Belo zelje nikakor ni slabše od cvetače.
- Pitch fižol
Pitch fižol je manj visoka kalorija za fižol v zrnih. Ampak ne, vsebuje veliko število:
- Antioksidanti
- Vitamini
- Veverica
- Vlakno
- Amino kisline
- Minerali
Pomembno: fižol naklona hitro pripravimo in ga lažje prebavimo kot zrn fižol.
- Grenivka
Obstaja mit, da če pred obroki pojeste pol grenivke, lahko zažgete odvečno maščobo in preprečite, da bi se na tem mestu pojavile druge maščobne nahajališča. To je vse zaradi Narginina, znanstveniki so to ugotovili kot del sadja. Narginin je pospeševalnik metabolizma. Vse to je mogoče le s pravilno uporabo.
Pomembno: Za hujšanje, z uporabo grenivke morate jesti zdravo, uravnoteženo hrano, potem lahko vidite pričakovani učinek.
- Špinača
Prehranjevanje je preprosto nepogrešljivo, med prehrano špinačo. Veliko število tako pomembnih in dobrega zdravja sestavnih delov:
- Beljakovine
- Likalnik
- Kalij
- Kalcij
- Jod
- Vitamini
- Minerali.
Kupiti špinačo s koreninami, lahko jo nekaj časa hranite v vodi.
Pomembno: špinačo je dolgo časa nemogoče shranjevati, sicer predstavlja grožnjo zdravju. Nastajajo nevarne dušikove soli.
- Atlantska trska
Meso belih rib vsebuje veliko količino:
- Vitamini
- Elementi v sledovih
- Makroelementi
- Omega-3 maščobne kisline
Vsebnost kalorij kuhane posode iz atlantske trske je veliko manjša kot iz lososa ali tune. Toda jed ima hkrati zelo rafiniran okus. Najprimernejša možnost bi bila, da ribe pečete v pečici.
- Piščančje prsi
Za tiste, ki si ne predstavljajo svojega življenja brez kosa mesa, brez škode za figuro, lahko kuhate piščančje prsi. Vsebuje majhno število kalorij, vendar obstajajo beljakovine, selen, niacin, vitamini skupine V.
Pomembno: dojke lahko pečete ali kuhate, vse je odvisno od nastavitev okusa. Samo brez kože.
- Gobe
Sestava vsake gobe je drugačna. Toda z zaupanjem lahko rečemo, da v vseh užitnih gobah obstaja velika količina beljakovin, vitaminov, mineralov, mikroelamentov.
Pomembno: Z zamenjavo mesa z gobami lahko hitro dosežete popolno obliko.
- Bučke
Če želite diverzificirati svojo prehrano, jesti samo koristne izdelke za figuro, lahko v vsakdanjem meniju vklopite bučke. Ta zelenjava ni samo okusna, ampak tudi z nizko kalorijo. Vsebuje pektin, ki pomaga kuriti odvečno maščobo, vitamine in minerale. Tsukkini pomaga odvzeti odvečno tekočino in ga telo zlahka absorbira.
- Jajca
Jajca so nizko kalori in zadovoljujoča. Če imate prigrizek z enim jajcem, se lahko dolgo znebite lakote. Za daljši učinek je priporočljivo kombinirati jajca z pomarančami, potem ne boste želeli jesti dvakrat dlje.
Sestava jajc vsebuje:
- Vitamini
- Jod
- Kalcij
- Likalnik
- baker
- Kobalt
- Fosfor
- Kalij
- Amino kisline
- Lecitin
Pomembno: Če želite pridobiti vse sestavine jajc, jih popolnoma pijte surove ali pripravljene do pol -kuhanega. Rumenjak naj bo surov.
- Voda
Ustanovitev pravilno in v korist številke ne smemo pozabiti na vodo. Če vsak dan pijete potrebno količino tekočine, lahko preprosto ohranite svojo težo normalno ali se znebite nadležnih odvečnih kilogramov. Samo za to, vsakič, ko želite jesti, pijte kozarec vode. In po pol ure, ki jo lahko razumete, sem hotel jesti ali samo želel piti.
Pomembno: Voda mora biti čista, ne da bi dodala barvila, arome in plin.
- Jabolka
Uživanje jabolk vsak dan lahko samo izboljšate dobro počutje, poleg tega pa koristite številki. Jabolka vsebujejo pektin in vlakna, veliko količino železa in vitaminov.
Pomembno: Za izgubo teže bi morali izbrati zelene sorte jabolk, jesti s kožo, rešetko.
Za raznolikost lahko jabolka pečete v pečici, dobite čudovito in uporabno sladico.
- Jagoda
Jagode vsebujejo najmanj kalorij in zlahka vstopijo v prehrano, ki ji sledi njihova številka. Poleg tega jagodičje vsebuje vitamine in minerale, koristne za zdravo dobro počutje. Zahvaljujoč diuretičnemu učinku se odvečna voda izloči iz telesa, pektini pa čistijo črevesje in prispevajo k hitri prebavi. Jagode tudi pozitivno vplivajo na stanje las in kože.
- Lubenica
V poletni sezoni bo za figuro še posebej koristna lubenica. Z njim lahko očistite celo telo. V zameno ga bo jagodičje z nizko kalorijo napolnilo z železom, manganom, fosforjem, kalijem, folno kislino, vitamini in antioksidanti.
- Skuta
Nepogrešljiv prehrambeni izdelek, za čudovito figuro je na voljo skuta. Visoka raven kalcija, sestavni del izdelka kislega mleka, bo pripomogla k izboljšanju stanja zob, las, kosti. In tudi pospešite presnovne procese.
Pomembno: Samo nizko -kalorija, nizka maščoba, skuta je primerna za hujšanje.
- Kefir
Za pravilno in zdravo prehrano je treba v svojo prehrano vključiti Kefir. Pozitivno vpliva na črevesno mikrofloro, pospešuje presnovne procese, se spopade z željo po prehranjevanju, pomaga pri soočanju z utrujenostjo in nespečnostjo.
Pomembno: Če izberete Kefir za hujšanje, bi morali na izdelku prebivati \u200b\u200bs srednjo vsebnostjo maščob. V Skim Kefir je vsebnost hranil minimalna in se skoraj ne razlikujejo po kalorijah.
- Rastlinsko olje
Najbolj uporabna za figuro so takšna rastlinska olja:
- lanenje
- oljk
- castor
- olje iz grozdnih semen.
Lahko jih začinimo z zelenjavnimi solatami, se pred obroki odnesti navznoter. S pomočjo teh rastlinskih olj ne morete le koristilo figuri, ampak tudi okrepiti imuniteto, izboljšati barvo in stanje kože, očistiti telo toksinov in toksinov.
- Česen
Česen ni le naravni antibiotik, ampak tudi čudovit gorilnik maščob. Poleg tega lahko dodajate česen hrani, lahko povečate imuniteto.
Pomembno: Učinek izgube teže je mogoče doseči le iz surovega česna. Pri toplotni obdelavi se lastnosti izgubijo.
- Začimbe in ostre začimbe
Z dodajanjem akutnih začimb ali začimb v hrano lahko pospešite presnovne procese, izgorevajo odvečno maščobo, nižji sladkor, vzpostavite prebavo.
zajtrk brez škode za figuro
Pomembno: Ključ do čudovite figure in odličnega zdravja je poln zajtrk.
Ne pozabite, da bi bil zajtrk najmanj pol ure po prebujanju. Od sedmih do devetih zjutraj. Če pravilno zajtrkujete, se lahko izognete neželenim prigrizkom in občutkom hude lakote ob 11. uri popoldne.
- Idealen zajtrk se lahko imenuje Muesli. Vsebujejo vse izdelke, potrebne za popoln in zdrav zajtrk. Lahko začinite z jogurtom, kefirjem, sokom, sledite svojim željam
- Lahko kuhate kašo: ovsena kaša, ajda, pšenica. Za popolnejši učinek dodajte zelenjavo ali sadje v kašo
- Za ljubitelje gostega zajtrka bo kot nalašč za uživanje rib ali nizko maščobnih mesa. Poleg tega lahko skuhate zelenjavno solato, začinjeno z olivnim oljem
- Za raznolikost, sadne solate z dodatkom skutega sira, jogurta, soka, se bodo razveselile zjutraj in dolgo časa se bodo napotile.
večerja brez škode za figuro
Pomembno: Vsaj tri ure pred spanjem morate imeti večerjo brez škode.
- Večerja lahko kuhate iz zelenjave, izjema krompirja bo. Lahke solate, parjene ali v pečici, bodo dale občutek sitosti. Lahko kuhate zelenjavno juho
- Košček rib z nizko debelo, parjeno ali pečeno z zelenjavo v pečici, bo razveselil in zadovoljil lakoto
- Poleg tega lahko kuhate piščančje prsi, poleg tega naredite del solate sveže zelenjave
- Za lahkotno in hranljivo večerjo lahko pijete kozarec kefirja ali jogurta. Kefir je dovoljeno jesti takoj pred spanjem.
- Kislo jabolko, jagode, ribez, grenivka, oranžna bo pomagala, da se zjutraj in enostavno zbudimo zjutraj
- Morski sadeži bodo pomagali ne le, da bi potešili občutek lakote, ampak tudi, da se poslovijo od dodatnih kilogramov.
Strogo prepovedano jesti zvečer ali ponoči pred spanjem:
- Moka
- Sladkarije
- Oreščki
- Klobasa
- Halva
- Semena
Pred spanjem lahko pijete zeleni čaj ali kozarec vode. Vedno se morate pravočasno truditi, da bi se izognili nepotrebnim prigrizkom in za dobro razpoloženje zjutraj. 
Sladkarije brez škode za figuro
Sladice delujejo kot antidepresivi, verjetno za vse ženske. Mnogi so preveč naklonjeni na ta način, da bi se razveselili in z grozo pogledali svoj odsev v ogledalu čez nekaj časa.
Da ne bi škodovali figuri, je treba izbrati samo pravilne sladkarije.
- Najvarnejša in najbolj uporabna sladkost v zmernih količinah je med. Po okusu ni samo sladek, ampak tudi zdravo. Poveča imunost, izboljša metabolizem, napolni telo z vitamini, minerali in aminokislinami. Dovoljena dnevna norma dve žlici
- Sadni led bo odlično nadomestil sladoled z visokim kalorijem, dal občutek hladnosti in svežine v sezoni leta
- Utopljeno sadje lahko nadomesti sladkarije in vsak dan poje 30 gramov. Hkrati dobite samo zdravje in številke.
- Lahko se razvajate s črno čokolado. Več kosov te sladice se bo razveselilo in dobro izboljšalo.
- Druga koristna sladkoba je marshmallow. Vsebuje samo koristne sestavine: jajčne beljakovine, sadni sok, melasa. Če jeste največ 50 gramov, lahko izboljšate delo prebavil, okrepite imunost, izboljšate spomin, okrepite mišice
- Marmelada z visoko kakovostjo v količini največ trideset gramov ne bo dala dodatnih kilogramov, ampak le izboljšala metabolizem in delo želodca
- Pastille ne bo prineslo veliko koristi, vendar 50 gramov sladkarij ne bo škodovalo figuri
Sladki lahko jeste šele zjutraj, nato telo deluje s polno močjo, odvečni kilogrami pa ne ogrožajo. No, če želja po nečem sladkem zvečer ne daje počitka, lahko rešite malo prijetnosti, če tečete po tem več krogih na stadionu ali v parku. 
Koristno kosilo za figuro
Za lepo in vitko postavo bi morali imeti kosilo hkrati. Kosilo, ki je polno zasuto, bi moralo vključevati prvo in drugo jedi.
Brez škode za figuro lahko pojeste piščančjo juho ali juho za prvo, to ne bo samo dalo občutka sitosti, ampak tudi pomagalo prebavnemu sistemu. In v hladni sezoni se bo ogrel. Tudi prva je kot nalašč za zelenjavne smetane. Debela in hranljiva, lahko nadomesti stransko posodo.
Za druge, nizke maščobne sorte mesa in rib, ki so v pečici, kuhane, dušene, so zelo primerne. Izjema je samo ocvrta.
Izberete lahko za stransko jed:
- makaroni iz trdih pšeničnih sort
- krompir, samo ne ocvrti
- riž
- polnozrnat kruh
- stročnice
- zelenjavne solate, pripravljene z dodatkom olivnega olja.
Kosilo, ki je polno zasuto, je ključ do zdravja in odličnega zdravja. Vsak dan kosilo se lahko izognete prenajedanju zvečer, na večerji. In koristi samo vaši figuri. 
Hrana brez škode za sliko: Nasveti in ocene
- Za vitko in lepo figuro se morate držati zdrave in zdrave prehrane. Pozabiti bi na maščobno, ocvrto hrano, hitro hrano
- Hrano bi morali vzeti vsak dan, hkrati. Telo ne bi smelo občutiti močne lakote, sicer bo začelo odlaganje odvečne maščobe na problematična območja
- Ne prenajedite, imeti bi občutek deleža. Tudi izdelki z najnižjimi kaloriji, ki jih jedo v ogromnih količinah, lahko škodujejo
- V meniju bi moralo imeti dovolj sadja in zelenjave, za dobro zdravje in razpoloženje
- Ne pozabite na vodo, pijte dnevno normo. Voda pomaga očistiti telo, dolgočasni občutek lakote
In tudi če vsak dan jeste pravilno in samo koristni izdelki, ne pozabite na fizične vaje. Pomagali bodo le ohraniti težo normalno ali vrgli izredne kilograme.
Video: popolna teža (hrana brez škode)
