Kako z vajami odstraniti odvečno maščobo iz roke in ramen doma? Zakaj se maščoba odlaga v rokah? Kako enostavno in hitro odstraniti maščobo z roke in ramen: trening rok, vadba, delovanje

Podroben članek o tem, kako se z vajami in prilagajanjem prehrane znebiti maščobe v rokah. ramena in pazduhe.

Maščoba na rokah je težava, ki moti veliko deklet in žensk. Ne morete nositi obleke brez rokavov, jopiča, T -marnice. Vsaka oblačila na trakih ali jermenih takoj izdajajo polne roke. Celo kopalke lahko zaradi tega sedijo grdo.

In kaj povedati o modnih majicah, ki so modne več letnih časov, ki so idealne za poletje, vendar so prepovedane za ženske s polnimi rokami.

V tem članku bomo poskušali ugotoviti, kdo in zakaj običajno trpi polno rok in kaj je mogoče storiti z njim.

Zakaj se maščoba odlaga v rokah?

Če želite razumeti, kako se spoprijeti z maščobo pri roki, se morate najprej pogovoriti o vzrokih odlaganja maščob na tem področju. Najpogostejši vzroki so:

1. Genetska nagnjenost. Pripadate vrsti slike obrnjen trikotnik. Pri tej vrsti se najprej pojavijo maščobne nahajališča na zadnji strani, ramena in rokah. Na dno se zdi, da je figura zožena, boki pa so v primerjavi z rameni videti popolnoma ozki.
2. Pomanjkanje motorične aktivnosti. Najpogosteje se pojavlja med pisarniškimi in trgovinskimi delavci. Potem se človek praviloma umakne ne samo v roke.
3. Nepravilna prehrana. Velika količina maščobne, sladke ali obratno, solna hrana lahko tudi izzove videz maščobnih nahajališč v roki in ne samo.
4. Starost. S starostjo telo začne porabiti energijo drugače, hormonsko ozadje se spreminja. Maščoba se lahko odloži na najbolj nepredvidenih mestih: na kolenih, na komolcih, na nogah. Vključno z rokami.
5. Šibek ton mišic rok. Če mišice podlakti delujejo malo, potem bodo najverjetneje s starostjo roke videti vedno več lopute. Tudi z majhnim odstotkom maščobe bodo roke videti debele.
6. Dobro razvite mišice. Če je človek "v telesu" in je razvil mišice rok in podlakti, potem bodo najverjetneje njegove roke videti na pol. To je zato, ker se maščobno tkivo nanese na mišice, kar ga dodatno poveča.

Skrit, a resen razlog je kršitev metabolizma v telesu. Nekatere bolezni, kot so bolezni endokrinega sistema, lahko v določenih delih telesa izzovejo otekanje in kopičenje tekočine in maščobe. Na primer na rokah ali nogah. Če izgubljate težo, vendar bodo vaše roke ostale popolne - priporočamo, da preverite hormone z endokrinologom in ginekologom.

Tako je od sedmih pogostih vzrokov maščob v roki le en nenadzorovan. To je starost. S to "težavo" se lahko obrnete na plastičnega kirurga ali na kozmetologa. Preostale razloge je mogoče odpraviti tako, da se obrnete na zdravnika, fitnes trenerja ali prilagodimo njegov življenjski slog.

Kako odstraniti odvečno maščobo iz rok vaj doma?

Znebiti se maščobe na rokah je treba pristopiti k celovito. Ne bi smeli samo povečevati telesne aktivnosti, ampak tudi začnite nadzorovati prehrano. Da bi vaše roke postale vitke in elegantne, je treba izmenivati \u200b\u200baerobni in močni trening. Optimalne možnosti za vaje, ki jih je mogoče izvajati doma ali v telovadnici z dumbbells, ki jih bomo zdaj analizirali.

Vaja številka 1Vzreja rok na strani.

1. Začetni položaj - zavzemite navpični položaj, noge rame -širine narazen, roke na straneh, pogled je usmerjen naprej.
2. Vzemite dumbbells 1-2 kg v roke.
3. Dvignite roke na strani, v skrajnem položaju se zadržite za 1-2 sekund.
4. Spustite roke.
5. Ponovite nalogo.

Pristop je treba narediti od 2-3 do 10-18 ponovitev v vsaki.

Vaja številka 2. Dviganje dumbbelov na biceps.

1. Začetni položaj - zavzemite navpični položaj, noge rame -širine narazen, roke vzdolž telesa.
2. V vsaki roki vzemite dumbbells 1 kg.
3. Hkrati ali izmenično upognite roke na komolcu, kot je prikazano na spodnji sliki.
4. Poravnajte roke.
5. Ponovite nalogo.

Ta vaja je priporočljiva za izvedbo v 3 pristopih 8-12 ponovitev za začetnike. Bolj izkušeni bi morali povečati število ponovitev in težo dumbbela. Vajo lahko izvajate tako stoječe kot sedeče.

Plus te vaje je, da so vpleteni biceps rok in podlakti - najljubša mesta telesa za polaganje maščobe na območju rok.

Vaja številka 3. Dviganje dumbbelov z dvema rokama za glavo.

1. Začetni položaj - zavzemite navpični položaj, noge rame -širine narazen, roke vzdolž telesa.
2. Vzemite en dumbbell 3 kg v rokah (prilagodite težo sami).
3. Prinesite roke z dumbbells za glavo.
4. Dvignite in spustite dumbbell, napeti tricepse.

Izvedite 2 pristopa 10 ponovitev. V rokah morate čutiti močno utrujenost, šibkost je lahko. Po izvedbi te vaje večkrat stresajte roke, da olajšate utrujenost in vzpostavite krvni obtok.

Nasvet! Če doma nimate dumbbells, jih zamenjajte s steklenicami vode ali peskom.

Ali pa uporabite navodila za izdelavo dumbbells.

Maščoba visi v roki: kako se znebiti maščobe pri roki brez dumbbells - vaje

Lahko dosežete popolnoma vitke roke brez pomoči dumbbells. Za izvajanje spodnje vaje bo dovolj malo potrpljenja, časa, pa tudi klop ali stolčka.

Vaja številka 1. Sklece.

1. Začetni položaj: vrstica na iztegnjenih rokah. Roke hkrati pod prsni koš.
2. Upognite roke na komolcih, spustite na razdaljo 5-7 cm na tla.
3. Svetle roke. Prepričajte se, da so komolce pritisnjene na telo.
4. Ponovite nalogo in natančno opazujte tehniko izvedbe.

Potiskanje s tal velja za eno najtežjih vaj za začetnike. Zlasti tisti, ki so se praktično niso lotili športa. Pri potiskah, najpomembnejše, ni število ponovitev, ampak tehnika izvajanja. Da bi pravilno razumeli, na kateri ravni morate znižati, je opeka ali kateri koli drug predmet, podoben velikosti, postavljen pod prsni koš. Med vajo se morate dotakniti opeke in se dvigniti.

Tudi veliko je odvisno od položaja dlani. Dlje kot so drug od drugega, bolj so mišice prsnega koša napete in manj - roke. Bližje kot je nastavitev dlani, bolj je obremenitev bicepsa. Zdaj nas bolj zanimajo biceps, zato je priporočljivo, da roke postavite točno pod ramena.

Push -ping lahko izvedete na štirih štirih, če ne uspete na ravnih nogah.

Vaja številka 2. Povratni potisni.

1. Začetni položaj - postavite stol na tla in sedite pred stol. Vstani in se z rokami vzemite ob rob stola. Noge so lahko ravne ali upognjene na kolenih.
2. Poravnajte roke v komolcih in se dvignite.
3. Nato upognite roke in spustite. Hkrati se ne morete dotakniti tal z medenico.
4. Ponovite nalogo.

V enem pristopu morate izvesti iz 10 ponovitev. Naredite najmanj 2 pristopa in v idealnem primeru 3. To je zelo dobra vaja proti poveševanju maščobe v rokah in zamahnjenih mišicah.

Vaja številka 3. Planck.

1. Začetni položaj - zavzemite vodoravni položaj in se naslonite na komolce, hrbet je popolnoma ravna, želodec se ne poveča.
2. V tem položaju morate stati vsaj 20 sekund.

Ta vaja je znana mnogim. Je eden najbolj ljubljenih in neljubljenih hkrati med športniki. Če želite ostati na tem položaju vsaj 30 ali 60 sekund, se morate veliko truditi. Izvedite 2-3 pristope 20-40 sekund. Zagotavljamo, da boste po prvem pristopu, če nimate izkušenj s treningom, občutili okus znoja in željo, da bi padli bolj in končali vse to. Kljub temu boste morali poskusiti doseči popolne roke.

Bar hkrati pomaga črpati roke, sprednjo površino bokov, stiskanje, prsni koš in zadnjico.

Tu je še nekaj možnosti za izvajanje iste vrstice. Vsi pomagajo v boju proti maščobi na rokah. Priporočamo, da izberete možnosti 3-4 barov in jih izvajate vsak dan v 3-4 pristopih 30 sekund.

Opomba! Najpomembnejša stvar v lokalu je ohranitev statične.

Kako odstraniti maščobo med roko in pazduho: vaje za ženske

Oh, ta izdajalski pregib poleg pazduhe, ki se zgodi, ko si nataknete nedrček. In nič je ne bo skrival, razen brezplačnih oblačil. In če si nadenete nekaj "v tesni" vrsti majice, odprte obleke, je zgornja pregib tam.

Zelo težko se ga je znebiti. Ima celo zelo tanka in vitka dekleta. In bistvo tukaj ni toliko v mišičnih treningih, kot v stanju kože in življenjskega sloga na splošno.

Če se želite znebiti tega sovražnega pregiba, ki pokvari vaš videz v kopalkah ali spodnjem perilu, obstajajo posebne vaje. Prav tako ne pozabite jesti pravo in zdravo hrano, otrdite, uporabite kreme za izrez.

Pravilno spodnje perilo lahko težavo delno reši, vendar je ne bo popolnoma odstranil.

Vaja številka 1. Potisnite s široko nastavitvijo rok.

1. Začetni položaj je trak na ravnih rokah. Dlani so širše od ramen.
2. Roke upognite v komolčne sklepe, potopite precej nizko.
3. Počasi poravnajte roke.
4. Ponovite nalogo.

Izvedite 3 pristope 10 -krat na dan. Ne zamudite treninga, da bi dosegli popoln rezultat. Dovoljeno je izvajati potiskanje s kolena.

Vaja številka 2"Molitev".

1. Začetni položaj - zavzemite navpični položaj, roke priključite pred seboj z dlanmi.
2. Plezite dlani drug na drugega. V tem primeru naj se mišice rok in prsnega koša obremenjujejo.
3. Na tem položaju se držite 10 sekund.
4. Sprostite si roke, vendar jih ne spustite.
5. Ponovite nalogo.

Naredite od 5 do 10 ponovitev te vaje. To je glavna vaja v boju proti kup pazduhe. Priporočljivo je izvesti celoten cikel zjutraj in zvečer. Po 3 tednih bo pregib postal opazno manjši.

Vaja številka 3"Škarje".

1. Začetni položaj - zavzemite navpični položaj, noge rame -širino narazen.
2. V rokah vzemite 1 dumbbells 0,5-1 kg.
3. Poravnajte roke pred seboj, držite ščetke drug ob drugem.
4. Začnite izdelovati "škarje" z rokami: hitro spremenite položaj rok (najprej na vrhu, nato pa druga).

Izvajanje vaje običajno traja od minute ali več, odvisno od vaše priprave. Nato si oddahnite 30 sekund in ponovite nalogo. Skupne pristope je treba izvesti vsaj tri za trening.

Nasvet! Pri izvajanju te vaje ne širite rok. Stanje med dlanmi ne sme presegati 15 cm.

Kako odstraniti maščobo na območju ramen: vaje

Maščoba na območju ramen je še en sovražnik kopalk, odprtih oblek, vrhov in t -majic. Ne morete si pomagati samo pri vajah, hrane morate prilagoditi. Kako to storiti, bomo izvedeli še naprej v članku.

Odlične vaje, kot so ::

• potisnite z ozkim oprijemom in širokim
• vaja "molitev"
• "Planck"
• povratni potisni
• prestavljanje rok na strani

Tehnika izvajanja vseh teh vaj je že opisana v našem članku. Tudi zelo dobro v boju proti maščobi na hrbtu in ramenih pomaga plavati ali pouk na veslaškem simulatorju.

Kateri izdelki odstranijo maščobe na rokah?

Pravilna prehrana vam bo pomagala v boju proti maščobi na rokah, vendar za vas ne bo odstranjena hrana. Morali se boste potruditi, da se znebite odvečne maščobe, tudi na rokah.

Katere izdelke je treba vključiti v vašo prehrano, da se hitro znebite maščobe na rokah:

• celotna zelenjava
• sveže sadje (v omejenih količinah)
• skupine
• skuta
• belo in rdeče meso
• ribe
• mlečni proizvodi z nizko debelo (do 9% maščobe)
• oreščki
• zelenja
• polnozrnat kruh

Kaj izključiti:

• alkohol
• sladka soda
• hitra hrana
• čips, krekerji, sladkarije, bela in mlečna čokolada
• drugi preprosti ogljikovi hidrati (sladkor, moka)

V nobenem primeru ne zavrnite porabe maščob. Odgovorni so za elastičnost kože in to je zelo pomembno pri hujšanju. Tudi sira ne zavrnite, v zmernih količinah je koristno.

Nasvet! Ne pozabite piti vode! Toliko pijte. Koliko zahteva vaše telo, ampak pijte! Če vam ni všeč okus preproste vode, mu dodajte malo limoninega ali limetinega soka. Okus bo postal bolj prijeten, a le več koristi.

Kaj je operacija za odstranjevanje maščob na rokah?

Če se odločite, da se obrnete na kirurga za odstranitev odvečne maščobe v roki, vam bo pomagala liposukcija rok in ramenskih con. Liposukcija je zelo priljubljen postopek. Maščoba v dobesednem smislu se s pomočjo posebne opreme črpa iz pacientovega telesa. Liposukcija se ne izvaja dolgo, obdobje okrevanja po operaciji tudi ne traja veliko časa.

Vendar ima liposukcija slabosti. Na primer, obstaja možnost, da se bo maščoba čez nekaj časa spet vrnila v kraje svojega nekdanjega "habitata". To se bo zgodilo, če se pacient ne drži prehrane in ne sledi njegovemu zdravju kot celoti.

Liposukcijo rok se najbolje izvaja v odrasli dobi, ko je verjetnost, da je sama koža zategnjena, tudi če so redne obremenitve in diete že majhne. To je običajno po 30 letih. Čeprav je vse odvisno od stanja kože kot celote in njegove sposobnosti regeneriranja.

Pomembna informacija! Ne pozabite, da je kirurški poseg v telesu skrajni ukrep. Če lahko storite z drugimi metodami, je bolje storiti prav to.

Video: Debela po pazduh! Vzroki za videz + vaje!