Kako hitro priti do ženske, moškega s 5 kg na teden: prehranski nasveti, približni meni, recepti jedi

Obstajajo situacije, ko vam ni treba shujšati, ampak pridobiti težo. Razmislili bomo o tem, kako to storiti čez en teden in ponujamo približno meni.

Skoraj vsi ljudje ponavadi verjamejo, da je metanje ekstra kilogramov veliko težje kot na primer, da jih pridobijo. Vendar je v resnici takšno mnenje zelo napačno, saj nabor mase ni nič manj zapleten proces.

Kljub temu, da morate za nabor celo več kilogramov dovolj trdo delati, lahko dosežete želene rezultate tudi v kratkem času.

Kako hitro priti do ženske, moškega za 5 kg na teden: Hrana, dietološki nasveti

Mnogi lahko napačno mislijo, da morate za množično pridobivanje le začeti veliko jesti, toda v resnici ta pristop ni resničen. Zakaj? Ker boste v tem primeru pridobili maščobe in najverjetneje na najbolj neprimernem mestu, notranji organi pa ne bodo zadovoljni z veliko količino nepravilne hrane.

Zato, preden začnete sprejemati kakršne koli ukrepe za maso, ocenite situacijo na splošno.

• Odločite se zakaj morate pridobiti težo. To je vaša želja ali potreba. To pomeni, da se preprosto ne marate v takšni teži ali ste hitro shujšali itd. Verjetno je zadeva lahko v težavah z zdravjem.
• Pomislite, ali jih imate kontraindikacije za igranje športa in jemanje neke vrste hrane. Razmislite o svoji telesni aktivnosti.
• Uglasite moralno. Takoj razumejte, da je pridobivanje teže precej težavno, še posebej, če želite, da kilogrami pridobijo ne samo maščobe, ampak tudi mišice.

Torej, prva stvar, na katero morate biti pozorni, je hrana:

• Nutricionisti in trener odgovorno trdijo, da je večina uspeha v naboru mase in tudi pri odpravljanju odvečnih kilogramov odvisna od prehrane.
• Potrebno je pridobiti maso prehrana. Takoj je treba opozoriti, da s prehrano ne mislimo na omejitve obrokov ali izključitev neke vrste hrane iz prehrane. V tem primeru je prehrana pravilna in uravnotežena prehrana, v kateri bo vaše telo vsak dan prejelo potrebna hranila, vitamine itd.
• Na dan bi morali imeti vsaj 3 osnovne obroke in 2 dodatna obroka. Prehrane 2-razorja ne sme biti. Poskusite vedno jesti hkrati in ne, ko so se spomnili, da je to treba storiti.
• V svojo prehrano ne pozabite vključiti vseh potrebnih hranil: veverice, maščobe in ogljikovi hidrati.
• Pred prehranjevanjem spodbudite svoj apetit, zlasti za tiste ljudi, ki so navajeni jesti 1-2 krat na dan. Če želite to narediti, lahko pred jedjo pijete vodo z limono, zelenjavnim sokom, malo vina
• Ne naslanjajte se preveč na hitro hrano, moko in mastno, saj vam bo škodilo jetrim in želodcu. Morate si opomoči od uživanja hrane.
• V vaši prehrani mora biti meso, ribe, mlečni izdelki, zelenjava in sadje, pa tudi žitarice. In ne pozabite na dovolj vode, približno 2-2,5 litra, ob upoštevanju juh, sadja itd.

• Kljub dejstvu, da ne bi smeli jesti veliko sladke, moke itd., Tudi sebe ni treba omejiti preveč. Oseba, ki želi v kratkem času pridobiti več kilogramov, si lahko privošči malo čokoladne sladkarije, kos torte, mastno sladico itd.
• Seveda bodite pozorni na dele porabljene hrane. Dovolj je, da ženske in dekleta povečajo svoje obroke za 1,5-2 krat, moškim in ljudem, ki imajo trdo fizično delo ali kakšen močan fizični napor, 2-2,5-krat.
• Ženske na dan za normalno delovanje telesa potrebujejo povprečno 1800-2500 tisoč iztrebkov., moški - 2300-3000 tisoč cal. Za hiter nabor mase je treba povečati število porabljenih kalorij na dan za 1,5-2 krat, odvisno od dela, prisotnosti/pomanjkanja telesne aktivnosti, bolezni itd.

Kako hitro izboljšati žensko, moškega s 5 kg na teden: telesna aktivnost

Telesna aktivnost je potrebna ne le, da se poslovimo od dodatnih kilogramov, ampak tudi, da jih pridobimo. Zato je treba poleg pravilne prehrane nameniti tudi telesnim vajam.

• Začeti z svetlo toplo -uptako da se mišice ogrejejo. Tako majhna telesna aktivnost vas bo pripravila na nadaljnje vaje in zbudila apetit.
• Nato izberite takšne vaje, ki jih ne morete škodovati. Na primer, težki razredi z barom ne bodo ustrezali ljudem s hrbtom, vendar je zanje primerno plavanje. Enako lahko rečemo o ljudeh z bolečimi kolenskimi sklepi, verjetno ne bodo sposobni kakovostno izvajati počepe, vendar se bodo lahko ukvarjali s plavanjem.
• Nič manj je primerno, da se čas namenite pritisku vaj, potisnite.
• Ljudje, ki imajo kontraindikacije za šport, jih lahko nadomestijo s hojo.
• Trenirati morate 3-4 krat na teden in namenite 15-20 minut. Ogrevanje in 40-45 min. Glavni trening.

• Ne pozabite, da bo pomanjkanje usposabljanja med povečanjem telesne teže privedlo do dejstva, da boste želene kilograme pridobili z maščobo, ki bo odlagana na vaših najbolj neprimernih mestih. Če jeste pravilno in hkrati se ukvarjate s športom, boste na račun mišic povečali težo in v skladu s tem vaš videz ne bo le trpel, ampak se bo tudi izboljšalo.

Kako hitro izboljšati žensko, moškega s 5 kg na teden: približen meni, recepti jedi

Jedilnik bo odvisen od različnih dejavnikov, na primer spol, starost, telesna aktivnost, seveda, zmogljivosti itd. Zato vam predstavljamo približni meni, ki ga lahko prilagodite, dodate ali odstranite posodo, izdelek.

Približno meni za en dan za množico mase za deklico, ženske:

Možnost št. 1

1. Zajtrk: Ovsena kaša v mleku s suhim sadjem (100 g v suhi obliki), 2 jajca, čaj s sladkorjem.
2. Prigrizek: hruška.
3. Večerja: kuhani riž (v suhi obliki 75 g), kuhani piščanec (100 g), zelenjava.
4. Prigrizek: 250 ml maščobnega kefirja, sadje.
5. Večerja: kuhani krompir (130 g), pečena skuša (150 g), čaj.

Možnost št. 2

1. Zajtrk: Ovsena kaša v mleku (v suhi obliki 90 g), sendvič polnozrnatega kruha in rdeče ribe (ribe 50 g), čaj.
2. Prigrizek: jabolko.
3. Večerja: Kaša ajda (suha 100 g), kuhana piščančja file (100 g), zelenjavna solata.
4. Prigrizek: skuta (150 g), čaj.
5. Večerja: Oglica krompirja, rib, zelenjave in sira (200 g), čaja.

Za moškega v meniju bo tako:

Možnost št. 1

1. Zajtrk: Kaša ovsene kaše v mleku (v suhi obliki 120 g), 2 jajca, sendvič sendvič s polnozrnatim kruhom.
2. Prigrizek: Banana, Kefir (200 ml).
3. Večerja: biserni ječmen (120 g v suhi obliki), kuhana teleča (200 g), zelenjavna solata, čaj.
4. Prigrizek: Cottage Sir Asserole (200 g), jogurt (200 ml).
5. Večerja: Solata iz morskega koktajla (200 g), kuhanega riža (120 g v suhi obliki), čaj.

Možnost št. 2

1. Zajtrk: pšenična kaša (120 g v suhi obliki), omleta 2 jajc, čaj.
2. Prigrizek: Jogurt in žemljica (100 g).
3. Večerja: svinjina, narezana z zelenjavo (300 g), ajdova kaša (suha 50 g), čaj.
4. Prigrizek: Skuto (150 g), Kefir (200 ml).
5. Večerja: Pečena skuša (250 g), zelenjavna solata (200 g), čaj.

Kot lahko vidite, je prehranjevanje pravico precej preprosto in zelo okusno. Hkrati je treba opozoriti na proračun takšne prehrane, jesti okusno in pravilno ni vedno drago.

No, da bi vam olajšali pridobitev želenih kilogramov, vam predstavljamo več receptov za prave in okusne jedi.

Enolončnica rib, krompirja in zelenjave

Takšno jed lahko jeste za kosilo in večerjo. S takšnim okusnim boste prejeli vse potrebne koristne snovi.

• Pipli file - Paul KG
• Čebula - 2 pc.
• Korenje - 2 pc.
• Paradižnik - 3 pcs.
• Krompir - 2 pc.
• Sir - 200 g
• Mleko - 130 ml
• Jajca - 4 računalnike.
• Rastlinsko olje
• Sol, origano, zelišča Provencal

• Na začetku bomo pripravili krompir, da bomo zmanjšali čas kuhanja celotne jedi. Če želite to narediti, ga očistiti, zavreti in nato odrezati z ne debelimi krogi.
• Čebulo olupite in razrežite na pol obroče.
• Čistimo korenje in tri na velikem graterju.
• Moj paradižnik je razrezan na kroge.
• Sir je treba podrgniti.
• Ribe morajo najprej odmrzniti in nato razrezati na majhne kocke. Po soli ga pretresemo z začimbami. Lahko uporabite katero koli drugo ribo brez kosti.
• Pekač mazite z rastlinskim oljem in vanj damo krompir.
• Ribe postavite na krompir.
• Na ribe pošljite čebulo, korenje in paradižnik. SALI Zgornjo plast enolončnice.
• Jajca stepemo z mlekom, sol in pokukajte maso. Nalijte ga v obliko z enolončnico.
• Posodo pošljite, da pečete v topli pečici pol ure.
• Po tem času potresemo z naribanim sirom in ga pošljite še 10 minut v pečico.
• Postrezite posodo vroče.

Solata morskih sadežev in zelenjave

Tako hranljiva solata je kot nalašč za večerjo. Če želite pripraviti takšno jed, lahko uporabite različne morske hrane in zelenjave in jih občasno spreminjate, da solata ne pride.

• Morski koktajl - 370 g
• Avokado - 100 g
• Jajce - 2 pc.
• Kumara - 2 pc.
• Sir - 120 g
• Česen - 1 strok
• Limonin sok - 10 ml
• Sojina omaka - 30 ml
• Oljčno olje - 30 ml
• Sol, bazilika, origano

• Morski sadeži lahko uporabite vse, kar imate radi. Ponujamo nakup morskega koktajla. Koktajl odmrznete in ga nekaj ur pustite pri sobni temperaturi. Po izpiranju.
• Avokado olupite, odstranite seme iz njega in narežite na majhne koščke. Enako boste storili s kumaro.
• Jajca kuhamo, očistite in drobno sesekljajte.
• Česen prenesete skozi tisk.
• Sir zmeljete z graterjem.
• V ponvi segrejte olje, mu dodamo morski koktajl. V 1 min. Ocvrti morske hrane, ki jih nenehno mešajo.
• Ko v posodo nalijemo sojino omako, v posodo dodamo sol in začimbe, pripravite še 1 min.
• Nato vsebino ponev prenesite na posodo za solato.
• Tam dodajte avokado, kumare in jajca s sirom.
• Posodo zmešajte in po želji dodajte malo bolj sojino omako in limonin sok.

Bananin koktajl za povečanje telesne teže

Včasih lahko dodatne obroke zamenjate z uporabo koktajlov. Ena najbolj okusnih in enostavnih za pripravo je banana.

• Banane - 2 pc.
• Mleko - 500 ml
• Orex mešanica - 50 g
• Med - 30 g
• Skupni sir - 150 g

• Očistite banane.
• Vse izdelke postavite v posodo z mešalnikom in mletite do homogenega stanja.
• Če je koktajl preveč debel, mu dodajte malo mleka.
• Tak koktajl vam bo zaračunal energijo in silo za cel dan.

In druga različica koktajla hranilnega snovi:

• Ovsyanka - 75 g
• Skuta - 100 g
• Mleko - 50 ml
• Arašidovo olje - 1,5 žlice. l.
• Banana - 1 računalnik.

• Ovseno kašo mletite z mešalnikom.
• Po priključitvi vseh sestavin in tako, da jih damo v posodo z mešalnikom, ga zmeljete do homogenega stanja.
• Po potrebi dodajte več mleka v koktajl.
• Tak koktajl se najbolje uporablja po fizičnem naporu, saj bo obnovil porabljene sile in pospešil postopek pridobivanja mase.

Masni komplet je precej zapleten in dolg postopek. Če pa je vse narejeno pravilno in poslušajte nasvete strokovnjakov, je prvih 5 kilogramov mogoče videti po 1 tednu.

VIDEO: Kaj storiti, da pridobite težo?