Kako premagati strah pred uspešnostjo: Ali ga vsi doživijo, kako se spoprijeti z navdušenjem pred javnostjo, ali je mogoče piti malo alkohola ali pomirjevalnih tablet? Kako se znebiti strahu pred uspešnostjo, metodami: psihološke tehnike, dihalne vaje, toplo za roke in obrazne živce

V tem članku vam bomo povedali, kako premagati strah pred uspešnostjo. Tu boste našli praktične vaje in psihološke tehnike.

Strah pred uspešnostjo: kdo to doživlja?

Večina ljudi je vsaj enkrat v življenju doživela navdušenje, paniko ali strah pred predstavo. In nekateri doživljajo strah pred uspešnostjo.

Učinkovitost pomeni ne le koncertne dejavnosti. To vključuje predstavo s poročilom v izobraževalni ustanovi, govor na sestanku, prireditev predstavitev, toast na slovesnem dogodku in v šoli pripoveduje pesmi.

Ko človek doživi strah pred uspešnostjo, telo odgovori:

• Roke, kolena, glas začnejo trepetati;
• Srce začne hitro bivati;
• Toplota teče na obraze, zaradi tega se lahko na obrazu pojavijo rdeče lise;
• Tudi impulz postane pogostejši;
• Glas je vasi in človek ne more povezati dveh besed.

Navdušenje se lahko kaže na različne načine, odvisno od osebnih lastnosti človeka, na občinstvo, s katerim morate govoriti, o pomembnosti dogodka.

Mnogi verjamejo, da plašni ljudje doživljajo strah pred uspešnostjo. Vendar ni. Tudi tisti, ki imajo strokovno oratorij, lahko v večji ali manjši meri doživijo navdušenje.

Pomembno: Strah pred uspešnostjo je ena najpogostejših fobij na svetu.

Zato ne bi smeli pomisliti, da ste ena takšnih oseb, ki med predstavo ne ve, kam bi si omislili oči. V tem članku vam bomo poskušali pomagati pridobiti samozavest in premagati navdušenje.

Kako premagati navdušenje, strah pred javno uspešnostjo: psihološke tehnike

Pravzaprav lahko premagate svoj strah pred uspešnostjo. To veščino se lahko razvije sama po sebi, kot mnogi drugi. Če želite to narediti, morate delati z dvema vidikoma:

• Naučite se odpraviti fiziološko reakcijo telesa;
• Izdelajte svoje psihološke stališča.

Fiziološka reakcija telesa je izražena v rapov impulza, srčnega utripa itd. Z njim se lahko borite s posebnimi vajami tik pred odhodom na oder.

Toda razviti vaše psihološke stališča je veliko težje. Začnimo z njimi.

Glavne metode za zmanjšanje strahu pred zmogljivostmi:

1. Izboljšanje lastnega samostojnegaZdi se banalno pravilo. Toda v tem primeru deluje z udarcem. Pogosto preveč vzbujamo pomen drugih ljudi v očeh. Ocena javnosti, poslušalcev, gledalcev vašega govora postane tako pomembna, da postanete preveč ranljivi. Mislite, da so poslušalci, s katerimi ste prebrali svoje poročilo, veliko pametnejši, bolj kompetentni, bolj profesionalni za vas in se s tem programirali za neuspeh. V tem času se je vredno osredotočiti nase in na postopek uspešnosti in ne na njegov rezultat.
2. Ne postavljajte si cilja - biti popolnMnogi se tako bojijo, da bi se zmotili, smešno je pogledati pred množico, da raje sploh ne izvajajo. V tem primeru si je vredno postaviti vprašanje: "Kaj se bo zgodilo, če se motite?" Pravzaprav se ne bo zgodilo nič smrtonosnega, vendar je značilno za vse. Samo tisti, ki ničesar ne stori, se ne zmoti.
3. VidezPred predstavo morate biti prepričani v svoj brezhiben videz. Če je nekaj na vaši sliki narobe, vam bo to samo odvrnilo pozornost od glavnega govora, poročila, predstavitve, predstav. Zato pristopite k izbiri pričesk, oblačil, čevljev, ličil z vso resnostjo. V tem primeru videz ni malenkost.
4. VadbaPonavljanje je mati poučevanja. Se spomniš tega pregovora, kajne? V primeru občutka strahu pred uspešnostjo je treba nenehno vaditi. Ne dovolite, da vas strah obvlada. Tudi če ste neuspešno nastopali, to ni razlog, da ne bi šli na oder in nehali javno igrati. Po večkrat se bo strah postopoma zmanjšal. Vsi javni ljudje so nekoč prvič nastopali in verjetno so se tudi bali. Toda potem so se sčasoma navadili na javnost, prizorišče in strah sta izginila. Zanje je bila javna uspešnost običajna situacija.
5. Očesni stik je pomembenNedvomno. Toda marsikdo trka iz smisla. Na primer, lahko naletite na oči z nezadovoljnim poslušalcem, ki je negativno konfiguriran, pogleda na uro in zehanje. V tem primeru se lahko zlahka zmedete. Ne glejte takšnega poslušalca, vendar bolje poiščite tistega, ki bo videti z zanimanjem. Izkušeni govornik išče odziv na oči hvaležne poslušalce. Če vas težko spregovorite in pogledate v nekoga, poskusite ne pogledati neposredno v oči, ampak nekoliko višje nad glavo. V tem primeru bo ustvarjen vtis, da gledate na gledalca, hkrati pa nihče ne bo kršil vaše mirnosti.
6. UsposabljanjeTa izdelek ni bil zaman postavljen na zadnje mesto. Navsezadnje je treba pripraviti največ časa. Besedilo govora, poročila, vloge, pesmi, ne glede na to, o čem boste govorili, vendar se morate naučiti svojih besed. Tako da lahko tudi ko se zbudiš ponoči, lahko poveš te vrstice. Potem bo veliko lažje in lažje izvesti. Bodite prepričani, da vadite doma. Govor je mogoče posneti na snemalniku, lahko govorite tudi pred ogledalom. Če je doma, vas kdo posluša - odlično, vadite pred vašim gospodinjstvom.

Pomembno: Prav tako se morate naučiti, kako razviti svoje napake. Tudi če bi se med predstavo zmotili, se pretvarjajte, da je to potrebno.

Ne bežijo z odra in ustavite predstavo. Samo naučite se nasmejati in nadaljevati z sproščenim videzom.

Obstajajo tri možnosti za nadaljnje dogodke:

• nekateri gledalci ne bodo razumeli, kaj se je zgodilo;
• del bo reagiral z razumevanjem;
• spomini na vašo napako bodo odšli, ko boste sijajno dokončali svojo predstavo.

Samo postavite se na pozitivno.

Video: Strah pred uspešnostjo. Kako naj ne skrbi?

Kako premagati navdušenje, strah pred javno uspešnostjo: tople, dihalne vaje za zmanjšanje navdušenja na odru, ročna pravila

Zdaj je vredno ugotoviti, kako pomiriti strah pred predstavo tik pred odhodom v javnost.

Poskusite dokončati naslednje vaje, Biti zakulisje:

1. Pojdi naprej in nazaj. Stisnite ščetke, premikajte prste. To bo pomagalo odstraniti paralizirajočo napetost okončin.
2. Prenesite čeljust naprej in nazaj. Ta vaja bo pomagala sprostiti obrazne živce.
3. Privijte svoje telo in se nato sprostite. To vajo ponovite večkrat.

Fizična aktivnost bo pomagala razbremeniti napetost, vaša reakcija se bo izboljšala in zgovorno lahko izvedete.

Ločeno bi se morali pogovoriti o dihanju. Ko je človek zaskrbljen, postane njegovo dihanje občasno. In dihanje neposredno vpliva na psihološko stanje. Zato morate pred izvedbo vrniti dihanje v normalno stanje.

Dihalne vaje s strahom pred uspešnostjo:

1. Predstavljajte si, da je v trebuhu teniška žoga. Ko vdihava, se kroglica gladko dvigne v grlo, ko izstopi - spusti navzdol. Ko mirno dihamo, se teniška kroglica gladko in počasi premika gor in dol. Ko pa smo navdušeni, se žoga začne trepetati, hitro se premikati. Zagotoviti moramo, da se žoga gladko dvigne in pade. Vdihnite počasi in si predstavljajte, kako se žoga premika v sebi. Ta metoda je bila izumljena profesor z Nove Zelandije Herri HerminonsonV ekstremnih razmerah se je ukvarjal s pripravo športnikov, njegov oddelek Hilary pa je Everest osvojil enega prvega.
2. Če vam je dih zadihal, poskusite globoko dihati in ob izdihu izgovorite kakršne koli besede s črko "y".
3. Dihajte skozi nos. Vdihnite za enega ali dva, nato izdihnite tri ali štiri pet. Premor v treh sekundah. Nato z vdihi in izdihom povečajte rezultat.
4. Poskusi kvadratno dihalno tehnikoTakšno dihanje se izvaja skozi nos. Vdihnite, premor. Izdihnite, spet ustavite. Vse pavze in vdihi bi morali biti pravočasno enaki.
5. Vdihnite eno ali dva skozi nos in izdihnite za tri ali štiri pet-šest sedmih skozi usta. Naredite nekaj pristopov. Ta vaja vam bo pomagala govoriti bolje in se med nastopom ne spustila.

Mnogi ne vedo kaj storiti z rokami Med predstavo. Med izrekom govora je nesprejemljivo:

• Dajte roke v žepe
• Preveč gestik
• Prekrižajte svoje prsi
• Zapri roke

Ko govorite, položite roke na rostrum ali na mizo. Če ni stojnic, so lahko roke v naravnem rahlo upognjenem položaju. V eni roki lahko vzamete pero ali mapo. Toda poskusite ga ne mahati.

Pomembno: Če menite, da tesnoba raste, se sprehodite po odru, z mikrofonom, ročajem v roki, mapo s papirji. Ne prekinjajte svoje uspešnosti.

Kako premagati strah pred javno predstavo: Ali je mogoče piti pomirjujoče tablete ali alkohol?

Mnogi, ki se soočajo s strahom pred uspešnostjo javnosti, se sprašujejo, ali je mogoče pred nastopom piti sedativne tablete.

Pomembno: Če še niste pili nobenega pomirjevanja, je bolje, da tega ne storite. Dejstvo je, da ne veste, kakšna bo reakcija, ko boste vzeli zdravilo. Morda boste začeli ležati v sanjah ali pa bo reakcija prepočasna. V tem primeru boste namesto pozitivnega učinka dobili nasprotno. Zato se je bolje umiriti brez uporabe pomirjevalnih sedativ.

Nekateri svetujejo, da pijete malo alkohola pred nastopom. Še posebej, če ste gostitelj, ki vodi na veselem prazniku. Ne svetujemo pri tem. Reakcija pod vplivom alkohola lahko postane nepredvidljiva. Lahko se obnašate preveč aktivno, ne da bi ga sami opazili. Nekatere vaše besede in dejanja se morda zdijo neprimerne.

Ta metoda lahko prvič pomaga, če pa ste prepričani v svoje telo. Če pa morate pogosto izvajati, ta metoda ne bi smela biti prisotna v vašem arzenalu, da bi olajšala strah pred uspešnostjo. V nasprotnem primeru obstaja tveganje, da bo pitje malo alkohola, preden bo predstava postala navada. In potem se boste morali boriti proti bolj neprijetnim posledicam kot strah pred predstavo.

Kako premagati navdušenje, strah pred uspešnostjo na odru, javnost: rezultati

Povzemimo, kaj še morate storiti, da premagate strah pred uspešnostjo:

• Povečajte samostojno etem.
• Zagotoviti brezhiben videz.
• Ne obesite se pomena občinstva.
• Poiščite odgovor v očeh hvaležne poslušalce, gledalcev.
• Trenirajte, razvijte oratorij na praktičen način, vedno znova nastopajte.
• Previdno se pripravite na predstavo, naučite se govora.
• Pred predstavo dobro spite.
• Namesto tega se ne obesite na rezultat predstave - uživajte v postopku.
• Pred zmogljivostjo gnetete obrazne živce, telo, vokalne vrvice.
• Obvladati dihalno gimnastiko, ki bo pomagala pri uspešnem nastopu.
• Naučite se obnašati na odru, pravilno imeti roke, oči, nasmeh.
• Ne pijte alkohola, pomirjujoče tablete pred nastopom. Pomembno je tudi, preden zmogljivost ne pijete veliko tekočin, ni slabih kakovosti, tako da se na odru ali za rostrumom ne pojavijo incidenti na odru ali za rostrum.

Pomembno: Po izvedbi ne pozabite analizirati svoje uspešnosti. Poudarite in določite svoje pomanjkljivosti.

Upamo, da vam bomo lahko pomagali. Če vam je uspelo premagati strah pred uspešnostjo, v komentarje napišite svoje metode.

Video: Kako premagati strah pred javno predstavo?