Kako preživeti vročino? Kaj je mogoče in kaj v vročini ne moremo jesti in piti, kakšne izdelke je treba s seboj na cesti, ali je mogoče jesti slano, piti diuretik in aspirin?

Poletna vročina povzroči veliko neprijetnosti, vendar ni treba prenašati neznosne vročine. Povedali vam bomo, kako olajšati naše stanje poleti in uživati \u200b\u200bv vroči sezoni.

Zimski večeri, pitje vročega čaja in zavijanje v topli halji, spominjamo se z vzdihom toplih poletnih dni. Ampak tukaj na presežku termometra +25c, obrisanje znoja, se začnejo pritožbe in iskanje shranjevanja sredstev iz toplote. V tem članku bomo poskušali ugotoviti, kako učinkovito in enostavno raziščite še posebej hudomušno vreme.

Hrana poleti v vročini odraslih, otrok, nosečnic: osnovna načela

Zaradi udobja in preprostosti delimo pravila moči poleti na 5 glavnih razdelkov:

1. Povečati količino porabljene tekočine - v vročem vremenu se telo še posebej znoji, zato se telo ohladi in izgubi veliko tekočinZato je najpomembnejši pogoj za dobro dobro počutje poleti dopolnitev oskrbe z vodo v telesu. Najboljša uporaba voda ali ohlajen zeleni čajOdlična možnost bi bila tudi izbira hladnih prvih jedi - okroshka ali ohlajene zelenjavne juhe, ki ne obremenjujejo želodca, hkrati pa osvežijo in oskrbujejo telo s potrebno tekočino
2. Zmanjšajte število porabljenih kalorij – nutricionisti in zdravniki verjamejo, da v vročem vremenu ni vredno zažge želodec In preveč, da bi se nagibali na maščobne mesne izdelke in sladkarije. To ne pomeni, da bi morali stradati, toda glede na optimalno dnevno prehrano je glavni delež hrane bi moral biti beljakovine
3. Spremenite dnevno rutino – V vročih dneh dneva vsak obrok postane test za telo. Vsi ste pogosto občutili takšno situacijo, da se zdi, da je treba jesti (zlasti za nosečnice, ker morate v tem položaju dobro jesti), vendar po tem, ko ga jedo, čutite neprijetna resnost. V tem primeru nutricionisti svetujejo malo sprememb v urniku obrokov: poskusite z zajtrkom ob 6. uri, kosilo najpozneje do 12 In večerjajte ob 18-19 urahTako boste jedli v hladnem času dneva
4. Ne prenašajte kosila – Vsekakor morate jesti določeno količino maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov na dan, vendar bo za telo optimalno izdelki iz ogljikovih hidratov Jejte za kosilo ter maščobe in beljakovine - za zajtrk in večerjo. Zato nahranite svojo družino meso in ribe zjutraj in zvečer, In za kosilo je bolje izbrati zelenjavne solate, vitke juhe in žitarice
5. Ležite na vitamini - Poletje je čas zelenjave in sadja. Uživajte v okusnih jabolkah, hruškah, malinah in drugih dobrotah. Še posebej dodano naravni vitamini V prehrani nosečnic in otrok. Pozimi se bo telo, ki je nasičeno s potrebnimi elementi v sledovih, bolje uprlo okužbam

Ne bodite razburjeni zaradi prevročega dneva. Kot v znani pesmi - "Ni slabega vremena"Zahvaljujoč izvajanju zgornjih priporočil vam poletna vročina ne bo grozna.

Video: Kako preživeti vročino?

Kaj in katere izdelke lahko jeste v vročini in kaj je nemogoče, kaj kuhati za večerjo?

Da bi lahko načrtovali majhen meni za en dan, vam ponujamo približno različico izdelkov, ki lahko zaužijemo v vročem vremenu:

• Za zajtrk - Bodite prepričani, da vklopite izdelke z ogljikovimi hidrati in beljakovinami - jajce, skuto z jagodami in medom, zelišči, kruhom, ovseno kašo ali ajdovo kašo. Zjutraj lahko pijete ohlajen zeleni ali zeliščni čaj. Vsem, ki obožujejo kavo, lahko svetujemo, dodamo ohlajeno mleko pijači.

V drugem zajtrku se lahko razvajate s sadnimi smoothiji in sveže stisnjenimi sokovi.

• Za kosilo -kot že omenjeno, je priporočljivo jesti zelenjavo z majhno količino rastlinskega olja in hladnih juh - slanico, Okroshka ali Gaspaccio. V času kosila je tudi zelo koristno jesti sire.
• Za večerjouporabna jed bo riba ali meso s katerim koli žitom. Prav tako ne pozabite na zelenjavo in zelišča. Če bo temperatura nad 35 z osvežilno raztopino dodala mlečne izdelke v meni - ohlajen kefir ali mleko.

To je približen meni jedi za vašo mizo v hudomušnem vremenu, dieto lahko prilagodite glede na posamezne željeGlavna stvar pa je, da se rastlinska hrana ohladi, mesne jedi pa ogreje.

Ali lahko v vročini jem slano?

Vsi vedo, da v vročini, ki jo morate zaužiti veliko tekočineVendar obstaja veliko spornih vprašanj o drugih izdelkih. Eden od teh spornih niansov je uživanje soliTorej, mnogi verjamejo, da je v vročini potrebno povečati porabo soli.

Pravzaprav to ni tako. Resnica je samo tisto, kar je kasneje od telesa ne odhaja ne le tekočina, ampak tudi solToda to ne pomeni, da je treba podvojiti njegovo porabo.

Sol poleti je v tem nevarna v telesu zadržuje tekočino. Tako se ne samo po slani želji po pitju poveča, ampak tudi odvečna tekočina zapusti telo počasnejši.

In posledično - povečan tlak in poslabšanje srčno -žilnih bolezniZato ne obremenijte svojega telesa Podobni poskusi. Pravilna prehrana, brez odvečne sladke in slane, je osnova poletja dobro.

Kaj lahko pripravite v vročini in vzamete izdelke s seboj na cesti?

Če se odpravite na potovanje, morate zagotovo vzeti s seboj nekaj \u200b\u200bpijteV vroči sezoni lahko vprašanje hrane na poti postane resnična težava, saj je v mrtvih koncu mnogih popotnikov.

Odlična rešitev bi bila nakup mini hladilnik. Toliko težav z izdelki bodo rešili sami, saj bodo v hladilniku kuhane jedi ohranjene veliko dljeVendar pa določimo seznam izdelkov, ki ga lahko vzamete s seboj na cesti:

• Zelenjava in sadje - To je idealna možnost za prigrizek na poti. Lahko postanejo odličen dodatek k kateri koli priložnici in kljub temu, da je večina sadja in zelenjave nizko kalori, imajo lastnost dobro zadovoljne lakote. Dajte iz zelenjave v košarico - kumare, korenje in krompir - Iz prvih sestavin lahko naredite okusno solato, slednjo - pečete ali ocvrte; Košaro dopolnite s sadjem - jabolka, banane in suho sadje
• Sir in jajca -Jajca vpišite samo kuhano, nato pa upoštevajte, da jih v zelo vročem vremenu ne smete shraniti več kot 4 ure. Sir je najbolje shranjen v tem vremenu in je lahko dober dodatek k sendviču
• Pekarski izdelki - Bodite prepričani, da vzamete navaden kruh in svoje najljubše žemljice, razen tistih, ki imajo kremni nadev. S kruhom lahko naredite sendvič, s predhodnim sirom in jajcem ali ga jeste s solato
• Pijače - Najbolje je, da s seboj vzamete nesladkane pijače, idealna možnost bi bila, da se v termosu založite na vodi brez plina in zelenega čaja

Če te izdelke daste v svojo cestno torbo, lahko varno pojdite na pustolovščine.

Zakaj res želite piti v vročini?

V poletni vročini si vedno resnično želim piti. Človeški organizem 70 % vode je sestavljeno, ki opravlja veliko funkcij v IT: prevoz hranil, izločanje toksinov, soli, toksinov, pa tudi odvečna toplota iz telesa.

Za osebo s težo 75 kg Dnevna stopnja porabe vode mora biti približno 2 litra. Pomanjkanje vode negativno vpliva na dobro počutje.

V vročem vremenu telo shranjeno s potenjemZahvaljujoč tej osebi postane lažje zdržati vročino. Toda seveda v telesu postane tekočina manjša. V to smer, pojavi se žeja, ki ga je treba takoj ugasniti, saj lahko pomanjkanje tekočine v človeškem telesu postane usodno.

Da bi se v vročem vremenu počutili dobro, založite steklenica mirno vode In tudi če greste v trgovino ali hodite z otrokom, ga ne pozabite vstaviti v torbico.

Zakaj ne morete piti hladne, ledene vode, pijač v vročini?

Mnogi verjamejo, da če v vročem vremenu vržete dodaten košček ledu v vodo iz hladilnika, potem po tem ne boste želeli piti dlje časa. Dodatni hladilniki so postavljeni v prodajalnah za prodajo najhladnejša voda. Toda ali je res, da je hladnejša voda, bolje je telo v vročini?

Pravzaprav hladno vodo absorbira črevesje počasnejekot toplo. To pravilo je še posebej znano v azijskih državah - od antičnih časov v hudi vročini pijte vroč čaj.

Pri visoki temperaturi plovila v telesu se razširijoin ko pride hladna tekočina, se zožijo. Prenos toplote zoženih žil se zmanjša po ledeni vodni voda na osebo Postane še bolj vroče. Tudi zaradi tako ostrega nihanja in ledene vode-maja možganska kap.

Omeniti je treba tudi prehlad. Pogosto angino opazimo poleti In samo zaradi ledene vode.

Zato se ne odnesite s prehladno tekočino ali se v vročini prehranjujte. To lahko privede do resnih zdravstvenih težav.

Video: Vprašanja strokovnjakom: Kako preživeti poletno vročino?

Ali lahko v vročini ali ne pijete vročega črnega in zelenega čaja, kave v vročini?

Zdaj to veste Ne pijte ledene vode med vročino. Kaj pa vroč čaj ali kava. Odgovor je vroč čaj, omogoča telesu, da uravnoteži notranjo temperaturo s temperaturo zraka. Tako se prenos toplote poveča.

Vendar vroča kava Ne daje enakega učinka. Kava - spodbudna snovKi je pri visokih temperaturah še posebej agresiven v živčnem sistemu.

Zato vroče bolje je, da ne zlorabljate kave V hudomušnem vremenu. Čaj, tako bel kot črna ali zelena, vam bo učinkovito pomagal pri soočanju z visokimi temperaturami. Po možnosti Ne dodajajte veliko sladkorja v pijačo, in nadomestite veselje z medom. Ne bo samo okusen, ampak tudi uporaben.

Ali je mogoče piti mleko v vročini?

Ljubiteljem mlečnih izdelkov svetujemo tudi pijte mleko v vročini. Seveda ne bi smeli piti ledenega mleka iz hladilnika, saj je prežet z angino.

Obstaja mnenje, da je zaradi hladnega mleka veliko lažje ujeti tonzilitis. To je mit, Ker je katera koli ledena tekočina povsem možna škodovati zdravju, naj bo to voda, mleko ali kompot. Optimalna temperatura tekočine, ki jo lahko poleti pijete - 7-15s.

In mleko se ne samo dobro osveži, ampak tudi koristno za telo, saj vsebuje pomembne elemente v sledovih, ki krepijo kosti.

Kaj lahko pijete v vročini, da se ne znojite?

Znoj je 99% vode In bolj ko pijete, bolj se znojite. Toda nekatere pijače povzročajo manj znojenja, med njimi Zeleni in kamilični čaj.Če imate v vročini raje sladke pijače, potem bolje opustiti to navadoV tem primeru se bo občutek žeje pojavil pogosteje, pil več in se v skladu s tem bolj znojil.

Najboljša možnost bo hladen čaj. Zelo preprosto ga je kuhati, lahko je zeleni ali kamilični čaj z limono, ki jo običajno kuhate.

Ko prelijete vrelo vodo, ohladite pijačo do sobne temperature In dajte v hladilnik. Takšna pijača vam bo pomagala obvladati žejo in zmanjšati znojenje v hudomušnem vremenu.

Ali je mogoče v vročini piti veliko vode?

V hudomušnem vremenu se zdi, da želite nenehno piti. Toda to je posledica dejstva, da uporabljate škodljivo tekočino sladka soda, kvasski kratek čas poteši žejo. Tako pijete več in dobite manj smisla.

V nekem trenutku začnete skrbeti, ali uživate preveč tekočine. Dejansko zdravniki in prehrane določajo normo porabe vode na dan. Jemljena je kot odgovorna 40 ml tekočine na 1 kg težeTorej razmislite, da mora biti ženska s težo 60 kg norma pijane tekočine na dan vsaj 2,4 litra.

Če pijete še vedno vodo ali zeleni čaj, lahko pijete ravno takšen odmerek. Pri sladkih tekočinah se lahko količina poveča, vendar si ne pozabite sladke pijače so tudi kalorije, Ki se lahko po vročem poletju trdno ukorenini na pasu in bokih.

Kako piti manj v vročini?

Da ne bi čutili žejnega in ne da bi se preveč znojil, V vročem vremenu bi morali piti samo vodo in zeleni čaj. Koristno bo tudi dodati te pijače Suhi sadni kompoti Ali sveže sadje in jagode. Takšna tekočina bo žeja bolje zadovoljila in v skladu s tem boste manj pili na dan.

Za sestave in domače sokove ni treba dodati sladkorja, če želite malo navdušiti okus, dajte med. Takšna pijača bo čim več vitamina in uporabna.

Omejite uporabo sladke pijače in shranjevanje sokov s konzervansi. Torej ne samo da ne zadovoljite svoje žeje, ampak tudi pijete veliko več. Za vaše zdravje je vredno izključiti sladke pijače iz prehrane, saj je število konzervansov in barvil izjemno škodljivo. Voda in čaj - Tu so zanesljivi spremljevalci v poletni vročini.

Koliko piti v vročini za odraslega, otroka, nosečnosti, jedra?

Voda - potreben vir življenja človeškega telesa. Za vse norma porabe Voda je drugačna. Razdelimo količino tekočine, ki jo potrebuje odrasla oseba, otrok, nosečnica in oseba, ki trpi za srčno -žilnimi boleznimi:

• Odrasli moški Potrebno je nič manj 3 l tekočine, od tega 2 litra vode, ostale so juhe, kompote, čaj
• Odrasla ženska - 2,2 litra, od tega 1,8 vode
• Do otroka od 8 mesecev do 4 leta morate piti 250 ml tekočine
• Od 4 do 8 let 500 ml
• Od 8 do 11 - 750 ml
• Od 11 do 13 - 1 liter tekočine
• Od 13 do 18 - 1,5 l

• Ljudje, ki zbolijo srčno -žilne bolezni Normo porabe tekočine pri zdravniku, ki ga udeležuje, je treba razjasniti, saj je za jedra nižja zaradi negativnega učinka prekomerne tekočine na zdravje jeder
• Noseča porabiti je treba vsaj 2,3 litra tekočine

Popravite količino porabljene tekočine glede na vašo teža in potrebeBodite prepričani, da pijete nič manj od navedene norme, saj je to ključ do vašega zdravja.

Zakaj v vročini ne morete piti alkohola in alkohola: vodka, konjak?

Če želite piti alkohol, vam svetujemo, da preberete ta razdelek, saj je določena kategorija pijač pitje v vročini ni vredno. Neželene pijače v vročini vključujejo:

• Vodka -Ena najmočnejših pijač v vročini vodi do dehidracije telesa, zaradi fazne nasprotne reakcije telesa-po pijanih posodah, se najprej razširijo in nato zožijo. Pojavi se krč, ki prispeva k pregrevanju telesa. Po pijani vodki v vročini, še posebej na soncu, je pogost pojav toplotni udarec

• Kognak- Pijača ima encim, ki močno razširi posode. Po pijanem konjaku boste opazili povečano znojenje. To verjetno ne bo uspešna rešitev v vročem vremenu

V naslednjem razdelku boste izvedeli o drugih alkoholnih pijačah, ki so lahko prisotne v vašem jedilniku v vročem vremenu.

Ali lahko v vročini ali ne piva?

Ugotovili smo močnejše pijače, kaj pa pivo? Navsezadnje je veliko obeh žensk in v tej pijači na to pijačo najdejo odrešenje. Največji dnevni odmerek piva - 1L za odraslo osebo.

Vendar se s to pijačo ne odnesite vsak dan, saj pogosti in veliki odmerki negativno vplivajo na trebušno slinavko.

Ne morete piti piva na soncu, zelo je hitro pride do zastrupitve In oseba, ki pozna svojo normo v hladnem času dneva, je v vročini pijana hitreje. Zato je treba pivo zaužiti le v senci zvečer ali zjutraj in ne več kot 1 liter.

Kakšen alkohol, vino lahko pijemo v vročini?

V vroči sezoni ostane samo ena pijača, ki jo lahko popišemo brez škode za zdravje - to je vinoAli je bilo rdeče ali belo. Deluje kot zdravilo - toni krvne žile.

Če vino dopolnite z vodo, potem v tej obliki pijača odlično zadovoljiti žejoKisline, ki jih vsebuje pijača, ščitijo telo pred pregrevanjem.

Tako lahko nekaj kozarcev vina, tudi v vročem vremenu, pije z zdravstvenimi koristmi, vendar morate uporabiti pijačo ne na praznem želodcu In stran od žgoče sonce.

Ali je mogoče v vročini shujšati in kaj piti v vročini, da shujšamo?

V hudomušnem vremenu, telo se aktivno znojiuravnotežiti temperaturo telesa in okolja. S pomočjo znoja tekočina zapusti telo, teža se zmanjša.

Toda izgubljena tekočina je treba napolniti, sicer se lahko zgodi dehidracija. Po izpolnjevanju izgube telo spet pridobi težo. Takšen cikel vode v telesu.

Ampak Izgubite v vročini Še vedno je mogoče. To je predvsem posledica korekcije moči. V prejšnjih razdelkih ste že izvedeli za režim in izdelke, ki jih morate uporabljati v vročini.

Spomnimo se, da je v vroči sezoni zavrnite maščobno in sladko hranoPijte bolj preproste vode in ne sladke pijače, ki prav tako uravnavajo število porabljenih kalorij.

Če torej omejite vnos maščobne hrane, sladkih jedi in pijač, potem v hudomušnem vremenu Bodite prepričani, da spustite nepotrebne kilograme.

Ali je mogoče v vročini piti diuretik in aspirin?

« Katero koli zdravilo - strup", Ta pregovor se je vredno zapomniti, ko se odločite za predpisovanje zdravljenja, zlasti v vročini. Tega si morate zapomniti aspirin Čeprav razredči kri, ki je odrešenje v vročini, preden uporabite takšno orodje, se morate zagotovo posvetovati z zdravnikom.

Brezkontigiran sprejem Tudi na prvi pogled lahko preprosto zdravilo negativno vpliva na vaše zdravje.

Uporaba diuretika Priporočljivo je tudi zmanjšati, saj pri vročini telo že izgubi veliko tekočine. Če ste prej sprejeli diuretik, potem je vredno popravite odmerek V vročem obdobju z zdravnikom.

Raztreseno vreme letno med, vsaj 3 mesece, skoraj vsem prinaša neprijetnosti. Toda ne obupajte - zahvaljujoč nasvetom, določenim v tem članku, lahko zaščitite svoje zdravje in normalizirajte stanje pri temperaturi več kot 30C. Bodite zdravi v vsakem vremenu!

Video: Kako preživeti vročino v stanovanju? 10 nasvetov