Kako ne spati vso noč? Kako se zbuditi ponoči "Sova" in "lik"?

Ne spite vso noč, naloga ni lahka. Kako premagati sanje in ostati budni do jutra, preberite v tem članku.

Zadovoljstvo

Spanje je obvezna sestavina človekovega življenja. Toda življenjske okoliščine se prilagodijo. Rojstvo otroka, dela v nočni izmeni, nespečnosti, prihajajočem izpitu, zabavi - ponoči grozijo brez spanja in počitka. Ali bo nenehno primanjkovalo spanja ali popolnega pomanjkanja spanja?

Ali ne morem spati vso noč brez škode za zdravje?

Dobro je znano, da za dobro zdravje človek potrebuje sedem do osem do ur spanja. Seveda lahko ne spite dneva ali dva, potem pa lahko dobro spite - to je predpogoj za dobro zdravje.

Nekatere osebnosti izvajajo eksperimente, kako dolgo se lahko zbudite brez noči in dnevnega spanja. Nekateri pravijo, da lahko sedem dni ne spijo, drugi, ki so lahko živahni še dlje. Znanstveniki trdijo, da človek lahko živi ne več kot 11 dni, brez polnega nočnega spanca. Med znanstveno študijo je dokazano, da:

Po treh dneh ima oseba oslabljeno vizijo, usklajevanje gibanj
Po petih neprespanih nočeh se pojavijo halucinacije, človek postane nervozen, razdražljiv
Pomanjkanje spanja na osmi dan bo vplivalo na spomin, poslabšalo se bo. Težko se bo pogovarjati s težavami in tresenje po telesu in okončinah vam ne bo omogočilo normalnega premikanja

Obstajajo izjeme, ljudje, ki že desetletja pozabijo, kakšen spanec in sanja, vendar se hkrati počutijo odlično.

Torej, čas je, da ugotovimo, za kaj so točno sanje. Kakšna škoda je prinesla telo in jo prikrajšajo za polno spanje:

Med spanjem vsi notranji organi prekinejo svoje dejavnosti. Mišice se sprostijo, krvni tlak in telesna temperatura se znižujejo. Tudi srce ustavi svoje delo in tako da se tako sprosti srčni mišici.
V sanjah se proizvaja hormon melatonin, ki deluje na telo kot antioksidant. Pomlajuje in krepi imuniteto
Hormon somatotropin, tako imenovani rastni hormon, nastane v sanjah. Hormon je odgovoren za celice telesa, njihovo regeneracijo. In tudi za mišice in moč kosti. Prav ta hormon spodbuja proizvodnjo kolagena, zaradi česar je koža gladka in elastična
In glavna, ki bi se morala ponoči sprostiti, so možgani. Za sprostitev-to ne bo res, delo, ampak že drugače. V sanjah je, da razvrsti vse prejete informacije in jih odloži na police. Iz istega razloga vam svetujejo, da odložite rešitev pomembnih primerov do jutra in ne ravnate zvečer zvečer

Zaključki iz prejetih informacij se izkaže, da je malo verjetno, da ne morete spati vso noč brez škode za zdravje. V odgovor lahko dobite samo glavobol, slabost, občutek utrujenosti, zgibnega videza, razdražljivost in željo, da bi čim prej zaspali.

Študije znanstvenikov so prinesle, da so ljudje, ki delajo v nočnih izmenah in se prikrajšajo za polno nočno spanje, pogosteje kot ljudje, ki delajo čez dan, odložili izjemno kilograme na problematični področji. In nagnjenost k prehladu je veliko večja kot pri delavcih.

Pomembno: sistematično pomanjkanje spanja lahko povzroči bolezni, kot je rak dojke pri ženski in rak prostate pri moških.

Če se to zgodi le enkrat na teden, se lahko izognemo negativnim učinkom pomanjkanja spanja. Telo bo počivalo na preostalih šest noči.

OWL Bioritmi: Kdaj je sova spanja?

Mali človek se rodi že z bioritmom, značilnim zanj. Čeprav obstaja mnenje, da je delitev ljudi v predstavnike različnih vrst mogoča po pojavu električne energije. Potem se je lahko zbudilo po sončnem zahodu in začetku teme.

Obstajajo tri vrste bioritmov:

"Sova"
"Lark"
"Golob"

"Sove" je zelo težko prilagoditi zgodnjim jutranjim vzponom, saj bi se njihovo prebujanje moralo zgoditi ne prej kot 10-11 zjutraj. Šele od takrat se telo začne zbuditi in lahko začne delovni dan.

Sova ima tri obdobja dejavnosti:

Ob kosilu, od ure do dveh popoldne
Zvečer, od šest do osem zvečer
Ponoči, od enajstega do enega zjutraj

Tako lahko zaspijo ne prej kot polnoč in celo kasneje. Postopek zaspanja je zelo težaven. Olajšati potop v spanec:

Vsaj pol ure pred spanjem zapustite računalnik in televizijo
Pojdite v posteljo hkrati
Med večerjo ne prenajedite težke hrane
Sproščujočo kopel
Pijte mleko z medom ali zelenim čajem
Prezračite spalnico pred spanjem

Kako naj ponoči ne spim?

Ljudje z biološko "sovo" so najbolj prilagojeni aktivnemu nočnemu življenju. Morda ne bodo spali skoraj vso noč in se hkrati počutijo odlično, popoldne lahko nadomestijo odsotnost nočnega spanja.

Pomembno: "Sove" bi morale izbrati delo z nočnimi izmeni, zato se jim ne bo treba boriti s seboj v zgodnjih jutranjih vzponih.

Bioritmi "lik": Kdaj naj "lik" spi?

"Larki", če so resnični, se zbudite zgodaj zjutraj, skupaj s soncem v poletnem obdobju. In že dolgo pred sončnim vzhodom pozimi. Ta prej prebujanje jim ne povzroča nelagodja. Aktivni so ves delovni dan, na koncu pa pozno popoldne utrujenost in zaspanost padeta z veliko silo.

"Larki" zaspijo ob devetih do desetih zvečer. Obdobje zaspanja se zgodi enostavno in sproščeno. Obstajajo časi, ko "lik" ne bi mogel pravočasno iti spat, se bo zjutraj zbudil z občutkom utrujenosti in vibracij, vendar vedno na čas.

Pomembno: "Larki" naj spijo vso noč, nočno delo ni namenjeno ljudem s tem kronotipom.

Kako ne spati ponoči, če ste "lik"?

Pomembno: Zelo težko je ne spati ponoči, ker vrhunec njihove dejavnosti prihaja za dan dneva in ponoči spijo.

Da ne bi spali ponoči ali se obnovili v načinu "sove", bi moralo biti:

Vzemite kontrastni tuš ali naredite kopeli s hladno in toplo vodo, izmenično za roke ali noge
Za večerjo bi morala biti le lahka hrana, ki telesa ne preobremeni in ne povzroča občutka zaspanosti
Pijte več tekočin, v idealnem primeru kislo sok z ledom ali dokaj hladno vodo brez plina
Svež zrak ne bo pomagal zaspati ponoči. Lahko se sprehodite po ulici ali, če ni takšne priložnosti, odprete okno in prezratete sobo
Ne zlorabljajte kave ali močnega čaja, le nekaj časa lahko dobite občutek živahnosti. Da ne omenjam energetskih pijač, lahko igrajo kruto šalo, sanje bodo prehitele v najpomembnejšem trenutku
Poslušajte energično glasbo
Za pogovor je malo verjetno, da bo pomagal pri sebi, toda prijatelj sove bo moral biti zelo koristen

Kako se postaviti za nočno delo?

Čez dan se je zelo težko postaviti za delo, da ne omenjam nočnega dela. Če morate delati ponoči in se temu ni mogoče izogniti, bi moralo biti:

Dobro spajte pred neprespano nočjo. Če tega ne storite, potem slabo zdravje in navdušena želja po spanju ne bosta prispevala k produktivnosti nočnega dela
Popolno jedo čez dan bi moralo telo dobiti vse potrebne vitamine in minerale
Pozitivno se konfigurirajte na potrebo po nočnem delu. Po slabem razpoloženju se verjetno ne bo uspelo produktivno delovati
Zastavite si cilj, da delo opravite točno ponoči. Razlog je lahko nezmožnost, da bi ga postavili na dan ali da se po končanem nočnem delu lahko sprostite več dni
Če se motivirate z dokončanjem nočnega dela, lahko zaslužite določeno količino denarja za določene potrebe
Ustvari potrebne pogoje za nočno delo

Kako preprečiti izgubo živahnosti: ohranjanje živahnosti s kratkim spanjem

Pomembno: Pomanjkanje polnega nočnega spanca lahko negativno vpliva na dobro počutje, povzroči utrujenost in zaspanost. Če želite preprečiti izgubo živahnosti, lahko v dnevnem ali nočnem obdobju uporabite metodologijo kratkega spanja.

Obstaja nekaj kratkih pravil spanja:

Kratek čas spanja je 15-30 minut. Metodologijo lahko začnete z daljšim obdobjem in jo nato postopoma zmanjšati
Občutek zloma in utrujenosti po kratkih signalih spanja, da je bilo predolgo
Če želite izvedeti, kako hitro zaspati 20 minut, bi morali vaditi. Od prvih poskusov morda ne bo delovalo
Za uspeh v praksi morate zaspati in se hkrati zbuditi
Če so bile sanje prekinjene pred alarmnim signalom, morate takoj vstati. Če spet zaspite, se lahko nekaj ur potopite v spanje
Tehniko lahko uporabite samo enkrat, od začetka aktivnosti do polnega spanca
Medtem ko delate v nočni izmeni, morate ugasniti luč in računalnik 15 minut, preden zaspite
Malo je verjetno, da bi zaspali takoj po prvih poskusih, vendar ne bi smeli obupati. Rezultat ne bo dolgo prišel
Če želite hitro doseči cilj, lahko poslušate glasbo, ki se sprošča in potopi v spanec. Ali v ušesa vstavite posebne naprave - berushi. Oblecite povoj, da zaščitite organe vida pred svetlobo

Ko se seznanite s pravili, lahko nadaljujete z zaspanjem:

Najprej bi morali imeti budilko, postaviti jo morate dlje kot iztegnjeno roko
Poiščite svojo priročno pozo: na trebuhu, na zadnji strani, ob strani. Ker človek rad zaspi v običajnih okoliščinah
Po tem lahko zaspite

Da bi zaspali:

Zaprite oči in se sprostite, srce naj bije počasneje
Poskusite izgnati vse misli iz glave

Pomembno: lahko razvijete svojo metodo, da zaspite in delujete točno tako, kot želite.

Najpomembneje je, da se zbudite, toda za to bi moralo biti:

Po alarmnem signalu takoj stojite na nogah. Za to je treba budilko dati dlje od mesta zaspanja
V nobenem primeru se po alarmnem signalu vrnete nazaj, lahko tesno zaspite
Po dvigu bi morali ugriz, zato se bo lažje zbuditi
Če obstaja občutek utrujenosti, bi morali dihati svež zrak

Če doma uporabljate tehniko kratkega spanja, potrebujete:

Izberite prostor za spanje, kjer bo vsakič potopljen v spanje
Soba naj bo tiha in mirna, le uležete lahko v tišini približno dvajset minut, preden zaspite
Če se postopek potopitve v kratkem spanju pojavi ponoči, bi morala biti soba temna
Za dnevno zaspanje lahko na očmi nataknete posebno masko, ušesa pa so po potrebi zaprta z medvedi
Preden zaspiš, lahko pojeste kuhano jajce ali košček z nizko debelo meso

Če občutek živahnosti odide na delovnem mestu, lahko to tehniko preizkusite v priročnem času. To sledi:

Poiščite kraj, kjer se nihče in nič ne bo motilo. Zaradi učinkovitosti zaspite na istem mestu. Vnaprej je treba razmišljati in ne pred tem, da bi zaspali, sicer ne morete zaspati
Vzemite vse svoje naprave, na primer, vzemite in maskirajte na oči.

Zaposleni se lahko vprašajo pri osebi, ki podnevi spi, vendar tega ne bi smeli skrbeti. Občutek živahnosti in moči za nadaljnje delo, pomembnejši od špekulacij in tračev drugih ljudi.

Pomembno: Poskusi zaspanja 15-30 minut in poskusi takoj se zbuditi na začetku testa tehnike morda ne bodo z uspehom okronali. Toda po desetih dneh zapored ne bi smeli obupati, se bo vse izšlo.

Kako se vzeti ponoči, da ne bi zaspali?

Da ne bi zaspali ponoči, delali pri računalniku ali zaradi druge okoliščine, lahko:

Vzemite kontrastni tuš, zmedeno in odpeljanje spanja

Pijte dovolj vode, če tega ne storite, se bo telo še hitreje utrudilo in se držalo, dokler jutro ne bo uspelo

Naredite vaje za raztezanje, bolečine, ki jih povzročajo te vaje

Dihalne vaje ne bodo pomagale zaspati. Zrak se vtipka v pljuča, nato pa z ostrim izdihom potisne. Pri vaji si lahko predstavljate, da to ni izčrpano zrak, ampak spanje in utrujenost. Ponovite vajo, da dosežete učinek, morate 12 -krat zapored

Lahko naredite toplo -kot pri pouku telesne vzgoje ali pa se približno pet minut sprehodite po sobi. To je treba storiti vsakih štirideset minut

Masaža ušes, vrat, nape in roke bo pomagala razveseliti

Vklopite svetlo razsvetljavo v sobi, pomagalo se ne bo odpovedati spanju

Če v svežem zraku ni mogoče hoditi, lahko prezratete sobo. In poleti pustite okno odprto. Prihajajoči zvoki bodo vzbudili zavest

Če bi se gimnastika za oči, je v primeru, ko razlog, da ne spite, deluje pri računalniku. Torbe za čaj lahko postavite za vedno, da olajšate utrujenost

Uporabite aromaterapijo. Eterična olja ali vonj kave bodo pomagali razveseliti

Če je delo sedeče, se odločite za neprijetno stol, ne bo dovolilo zaspanja za mizo

Preklopite, vsaj pet minut, od glavne aktivnosti na drugo
Spremenite situacijo: pojdite v drugo sobo, sedite za drugo mizo in na drug stol
Ponoči, če človek ne spi, resnično želim jesti. Ne smete se upirati telesu, jesti. Če pri roki ni nič primernega, potem lahko začnete kuhati
Lahko preizkusite način kratkega spanja, glavna stvar je, da ne zaspite do jutra.

Vsaka oseba je individualna, ki pomaga, da ne zaspi sam, sploh ne deluje. Lahko doživite vse metode in jih izberete. Če pa nič ne pomaga pri soočanju s spanjem, ne morete storiti ničesar, ne morete zavajati telesa, morate iti spat.

Kako spoznati jutro, da bi bil ves dan veselo?

Pomembno: Verjetno je najpomembnejši nasvet, kako se zjutraj zbuditi in biti vesel ves dan, pravočasno iti spat in dobro spi. To je treba storiti redno, iz dneva v dan. Potem se bo vsako jutro, še pred alarmnim signalom, možno zbuditi.

Senčila ali zavese naj bodo odprte, nato jutranja zora, tudi skozi sanje, postavijo telo, da se prebudijo
Po prvem signalu budilke morate vstati takoj. Če naredite uslugo, da bi ležali še deset minut, le škodite telesu. Občutek utrujenosti in zaspanosti bo spremljal sam večer. Obstaja en način za premagovanje lenobe, alarm na drugem koncu sobe, tako da boste zagotovo morali vstati
Zjutraj bo pozitivno razpoloženje pomagalo preživeti dober, živahen dan. Če želite dvigniti razpoloženje, lahko vklopite svojo najljubšo glasbo tako, da ustvarite posebno vzdušje v hiši
Če se dvignete iz postelje, bi morali na ta način piti kozarec vode, telo se začne za produktiven delovni dan
Pranje s hladno vodo bo končno odpeljalo spanje in razveselilo
Lahke jutranje vaje bodo pomagale pri obvladovanju zaspanosti čez dan, dajali moč in živahnost
Po polnjenju se lahko kontrastno tuširate
Uro po prebujanju bi morali v celoti zajtrkovati. To je potrebno, da je telo dovolj energije, da lahko ves dan močno zadrži
Zajtrk mora biti počasi, v tem času lahko sanjate. Zastavite si prijeten cilj in nalogo, da ga dosežete do konca delovnega dne. Na ta način se lahko razveselite cel dan
Ne takoj, ko se zbudite, preverite trak v družbenih omrežjih. To je mogoče storiti čez dan. Informacijski tok je tako velik, da je treba jutro v harmoniji z vami
Lahko se strinjate o skupnem zajtrku s prijatelji ali z osebo, ki je v življenju zelo pomembna. Potem se želja, da vstanemo pozneje, kot alarmni signal zagotovo ne bo prikazana. No, samo jutro se bo začelo v dobrem razpoloženju in bo pomagalo biti ves dan veselo

Kako ne spati vso noč: nasveti in ocene

Če želja, da ne bi spala vso noč, ni povezana z uspešnostjo pomembnega dela ali obveznosti, potem lahko doživite vse metode, da ponoči ne spite, in natančno najdete tisto, ki bo delovala stoodstotno
Mnogi svetujejo pijačo z energijo in kofeinom, lahko poskusite, vendar zagotovo ne bi smeli zlorabljati na ta način
Svež hladen zrak se bo razveselil in dal moč za boj proti spanju. Čeprav nekateri svetujejo, da je soba neznosno zamašna. Ne bom hotel spati v takšnih pogojih
Fizične vaje ali delo, ki zahteva večjo telesno aktivnost
Lahko samo plešeš in glasno poješ. Po tem nasvetu morate najprej razmišljati o drugih in ljubljenih
Družbena omrežja ukradejo veliko prostega časa, da ne boste zaspali, lahko greste na svojo stran, jutro bo prišlo hitreje.
Bolje je spati ponoči, nato pa bo z zdravjem vse v redu in razpoloženje je odlično. Ampak, če morate preživeti neprespano noč, potem čez dan dobro spati ali iti na počitek nekaj ur