V tem članku bomo razmislili, kako pravilno narediti neodvisno masažo vratu.
Zadovoljstvo
Velike obremenitve so na vratu ne le med dolgotrajnim sedečim delom, ampak dodajo tudi napačen pristanek z neznanim pismom, ampak tudi med hojo. Poleg tega so mišice oddelka za vratu in ramen manjše od ostalih. Navsezadnje je v vratu najpogosteje opravljal celo različne vrste dela.
Da, in malo jih je treba pozoren na masažo vratu, ki jo je mogoče enostavno samostojno izvajati. In vrat je odgovoren za številne pomembne funkcije v našem telesu. Zato predlagamo upoštevanje osnovnih metod in tehnik za neodvisno masažo vratu.
Glavne tehnike, ki se uporabljajo pri samo -masaži vratu
Na splošno je vsaka masaža sestavljena iz treh komponent - to je priprava kože in zgornjih tkanin, glavnega dela ali toplega globljega območja in pomirjujočega dokončanja. Masaža vratu je sestavljena tudi iz osnovnih kompleksov, ki jih je zelo enostavno izvesti sam. Mimogrede, glavna stvar hkrati je zahteva, da je priročna pozi, ki je lahko sedeča. Zato lahko vrat gnetete tudi v delovnem dnevu.
- Božanje Na začetku in koncu masaže vratu zaseda častno mesto in ne samo samo. Premiki se izvajajo brez napadov ali drobljenja, z lahkimi dotiki prstov ali celotne dlani. Usmerjeni so izključno od zgoraj navzdol. Najprej morate delati s hrbtom vratu in se gladko premikati na sprednjo stran.
- Trituracija Spodbuja ogrevanje mišic, zaradi česar so bolj prožni. Služi tudi za zmanjšanje neprijetnih občutkov, ki so možni pri izvajanju naslednjih tehnik. Izvajati ga je treba hitro in kombinirati z gibanjem bokanja. S celotno dlanjo morate drgniti zadnji del glave, ki se premikate v eno smer in z vsako roko delujete izmenično. Vrat lahko takoj ogrejete z obema rokama. Potem pa se premikate z ušes na sredino grla, delate s konicami prstov in izključno v smeri jugularne votline.
- Gnetenje Grejo na naslednje delovno mesto in vključujejo cel nabor različnih gibov. Vrat lahko kronamo z eno roko ali dvema in zajamemo mišice. Začnite s hrbtnim delom glave, nato pa gladko prehodite uho in začnite nežno gmenjati mišico v obliki kroglice. Ugotavljanje je zelo preprosto. Če želite to narediti, nagnite glavo na stran. Na tem območju gnetete z strganimi gibi in poskušate "zdrobiti" mišico.
- Kompleks vključuje tudi raztezanje, stiskanje v zadnjem območju. Krožni gibi prstov ali celo stisnjeni pest prehajajo vzdolž hrbtenice od dna lobanje do samih ramen. Zajem je treba izvesti s palcem in kazalcem, ki se strogo spustijo navzdol.
- Po tako aktivnih dejanjih nadaljujte s tresenjem oz vibracije. Takšne gibe se lahko izvajajo s prsti ali rokami. Zadnja stran seveda "zlomi" z robom dlani, toda sprednji del nežno prehaja prste.
Kako narediti masažo vratu zase: pogledi in tehnologija samostojne masaže
Nemogoče je ne omeniti, da je ravno masaža vratu, ki pomaga boj proti nespečnosti, pogostim glavobolom, pritiskom, pa tudi z živčnimi okvarami. Masaža vratu je preprosto potrebna za ljudi s sedečim in intenzivnim delom. Opozoriti je, da bo le 15 minut gnetenja že dvakrat dvignilo zmogljivost. Poleg tega takšna samostojna prenos poveča imunost in izboljša stanje kože. Toda premaknimo se iz pozitivnih vidikov do neposredne prakse.
Pomembno: Masaža vratu ali katerega koli drugega dela telesa je treba izvajati le na čistem telesu! Da, oddelek materničnega vratu lahko rahlo gnetete v odmorih med delom, vendar se celotna masaža izvede šele po tem, ko se tušira. In za hitenje energije strokovnjaki priporočajo masažo vratu zjutraj. Tudi za boljše drsenje in izpostavljenost globokim mišicam uporabite olja. Kreme, tudi maščobne, se zelo hitro absorbirajo in masaža ne postane samo neprijetna, ampak celo boleča.
Vrste masaže vratu:
- klasična masažna shema pomeni uporabo vseh tehnik v splošno sprejeti prioriteti. Pokazali smo približni načrt gibanj in njihovo zaporedje;
- masaža kozmetičnega vratu Njegov posebej je namenjen zategovanju kože in izločanja gub. Pomaga tudi pri boju z drugo brado;
- akupresur Z določenim tiskom se to stori do potrebnih točk, ki so odgovorne za določene organe. Malo je nevarno izvajati doma. Ker lahko celo milimetrsko odstopanje ali nepravilna skladnost s kombinacijami povzroči neželene posledice;
- sproščujoča masaža To je preventivni ukrep. Pomaga tudi pri odstranjevanju utrjevanja mišic, prenapetosti ali soli;
- terapevtska masaža vratu Izvaja se z uporabo vseh vrst pomožnih orodij. Za domačo in neodvisno uporabo so primerni:
- vsak plastični ali bambusovi masager v obliki valja. Priročno jim je, da masirajo vrat, tudi za ogled televizorja;
- bambusove palice so primerne za tapkanje po vratu z različno intenzivnostjo;
- steklena steklenica, ki je primerna za glajenje;
- terry tkanina, ki se uporablja za drgnjenje;
- rebrasta ali navadna kroglica, ki bo pomagala priti do globokih točk.
Shema neodvisne klasične masaže vratu
- Sedimo na stolu, hrbet bi moral biti enakomeren, noge pa so upognjene na kolenih, stopala postavimo na širino ramen. Pomembno je, da čutite sprostitev.
- Začnemo božati zadnji del vratu, nemoteno se premikamo spredaj. 1-2 minut. Samo naredite prste od zgoraj navzdol.
- Po tem izboljšajte ritem in moč stiskalnic, tako rekoč, ogrejte mišice. Za to uporabljamo drgnjenje in masivna krožna dejanja. To naj traja približno 2-3 minute. Premiki se izvajajo zelo hitro.
- Po ogrevanju lahko nadaljujete do glavnih elementov. To pomeni, da začnete z robom čopiča v bližini palca, da izvedete nekaj stiskalnic na hrbtu do hrbtenice in iz nje. Ne dotikate se hrbtenice.
- Po prehodu s pritiskanimi gibi iz las s palci. Pred seboj zmanjšajte intenzivnost in vse črte obrnete v jugularno votlo, ki se nahaja na stičišču klavitov.
- Enakomerno držite glavo, masirajte štrleče dele med votlino vzdolž grebena in ušesa s palcem.
- Nagnite glavo naprej in razstavite luknjo na okcipitalnem delu. Dobro prehaja od ušesa do ušesa z gibi od zgoraj navzdol, po sredini dna vratu pa potopite skozi ušesa do dna ključne kosti. Naredite prste.
- Po nadaljevanju s ščepcem in oprijemanjem. Na hrbtu primite kožo in se sami potopite do ramen. Spredaj pa le rahlo stisnite vrat.
- Po prehodu na ritmična patetična gibanja, to je vibracije. Vzemite 1-2 minute na njem.
- Po tem, ostro le s konicami prstov, začnete nežno božati vrat.
Sproščujoča masaža vratu z metodo Express
- Prav ta masaža bo pomagala nadaljevati z močjo ves čas dela. Poleg tega ga lahko izvedete v poljubnem položaju.
- Začnite z likanjem. Toda dlan morate popolnoma pritisniti na vrat in se z malo sile sprehoditi po celotnem krogu.
- Rod dlani je, da znižajo gibe z že močnejšim napadom.
- Konice prstov s krožnimi gibi je treba masirati od zgornjega dela hrbta glave do klavikule in se postopoma spuščati navzdol. Objavljenih bo približno 3-4 pristopov.
- Naredite majhne zajetje s celo dlanjo, ki se premika od zadnjega dela glave do Kadyka. Med takšnimi gibi poskusite malo potegniti kožo.
- Kožo vratu umirite s premiki bokanja.
Kako narediti kozmetično masažo vratu?
- Ta vrsta masaže se razlikuje od vseh drugih tehnik po tem, da se izvaja v nasprotni smeri. To pomeni, da so vsi gibi usmerjeni.
- Masaža se začne z božanjem prstov. Začeti morate z ključno kostjo, ki se dvignete do same brade.
- Ko se morate premakniti na krožne gibe, spet le s prsti. Posebno pozornost namenjate zgornjem delu.
- Na zadnji strani pojdite z robom dlani in se premikate navzgor. Glava je zelo upognjena naprej.
- Navedeni prsti, Verner od strani ali roba, naredite nadomestne gibe z rokami od spodaj. Tempo mora biti hiter. Vi, kot bi bili, "prekinite" drugo brado. Vrat mora biti podolgovat.
- Po patetičnih gibih pojdite skozi celoten vrat in delajte s konicami prstov.
- Potegnite prste od klavitov do brade in na koncu spet prehodite "pianistične gibe". Bolj priročno je prečkati roke in masirati nasprotne strani.
Kot vidite, naredite vrat dokaj enostavno in preprosto. Poleg tega je dovolj, da dodelite 10-15 minut na dan, da znatno izboljšate svoje počutje. Mimogrede, opazimo, da se po 2-3 tednih pogosti napadi glavobola prenašajo bolečina celo v hrbet, koža pa je videti bolj zategnjena in sveža.
Video: Kako narediti vrat sam?
