Dieta Buch: podroben opis, meni za en teden, mesec. Recepti za beljakovine in ogljikove hidrate na dieti Buch

Meni na dieti Buch. Značilnosti izgube teže po metodi BUCH.

Buch je elektroenergetski sistem, ki pomeni izmenično v meniju beljakovin in ogljikovih hidratov. Trenutno lahko beljakovinske diete veljajo za najučinkovitejše, vendar jih je težko prenašati.

Dejansko pri vstopu v telo, le beljakovine, lasje postanejo suhi in krhki, glava pogosto omotična in obstajajo težave s stolom. Optimalna in hitra vrsta izgube teže se lahko šteje za metodo izmeničnosti.

Podroben opis diete bucha

• Bistvo prehrane je preprosto - potrebno je nadomestiti beljakovine in ogljikove hidrate. Prehrambeni cikli so lahko različni in izbrani, odvisno od dobrega pomena in želje po hujšanju
• Najbolj aktivno lahko štejemo za tridnevno ciklično hujšanje. To ne pomeni, da prehrana traja tri dni. Tri dni je cikel, ki ga morate ponoviti
• Prvi dan, ko jeste izključno beljakovinsko hrano, drugi dan imate mešano prehrano beljakovin in ogljikovih hidratov. Tretji dan na jedilniku samo ogljikove hidrate
• Najbolj zanimivo je, da maščobe ni mogoče vključiti v hrano. V skladu s tem bi morali biti vsi mlečni izdelki nizka. Tudi solat ni mogoče začiniti z nafto. Če želite kožo in lase narediti po vrstnem redu, v vsakodnevno prehrano vnesite 10 ml lanenega olja in 1 mg ribjega olja
• Kupiti ga je mogoče v kateri koli lekarni, prodaja se v kapsulah. Vsebuje maščobne nenasičene kisline, ki sodelujejo v presnovnih procesih

Buch je lahko dan vsak drugi dan. To je prvi dan, jeste beljakovine in druge ogljikove hidrate. Ta metoda izgube teže je primernejša za vzdrževanje oblike.

Kar zadeva dneve ogljikovih hidratov, bi morala biti osnova menija zapleteni ogljikovi hidrati - žita, polnozrnata žita, sadje in zelenjava. Danes ne uživajte sladke in moke.

Izračun BJ za dieto Buch

• V povprečju je v beljakovinskih dneh treba porabiti 3 g beljakovin na kilogram teže na dan, to je, če tehtate 70 kg, potem lahko pojeste 210 g beljakovin
• Za izračune uporabite posebno tabelo. Izdelki so izbrani z nizko maščobo z minimalno vsebnostjo ogljikovih hidratov
• Med dnevi ogljikovih hidratov lahko pojeste 4-6 g ogljikovih hidratov na kilogram telesne teže. V mešanih dneh je količina beljakovin nekoliko višja od ogljikovih hidratov, približno 2 in 2,5 g na kilogram telesne teže

Približen meni za teden za dieto bucha

To je sedemdnevni cikel, ki ga sestavljajo 2 beljakovine, 3 ogljikove hidrate in 2 mešani dnevi. Skupna vsebnost kalorij v dnevni prehrani je 1.500 kalorij.

2 beljakovinska dneva:

• Zajtrk. Kuhani piščanec s paro omleto in zelišči
• Večerja. Grile Fish z 200 g skute + 150 g zelenjavne solate
• Večerja. Kefir, telečka kuhana

3 dnevi ogljikovih hidratov:

• Zajtrk. Kaša ajde s sadjem + toast s sirom
• Večerja. Narezana zelenjava z zajčjo, lahko zeljno juho (brez krompirja)
• Večerja. Riževa enolončnica s sadjem in kozarec kefirja

Približen meni za en mesec za prehrano

Sprva bi se morali odločiti o cikličnosti prehrane. Lahko sta 2 beljakovini, 2 ogljikovih hidrata in 1 mešani dan.

Lahko jeste po shemi 3: 2: 1. Hitreje bi radi shujšali, več beljakovinskih dni in manj bi morali biti dnevi ogljikovih hidratov. Vendar je nemogoče popolnoma zmanjšati vnos ogljikovih hidratov.

Približen meni za mesec dni v beljakovinskih dneh:

• Zajtrk, ki ga lahko izbirate. Soči sir s kefirjem, obvezen iz skute s sirom z nizko maščobno kislo smetano, zelenico, sira s kavo, mlečni koktajl z zelenjem, jogurt s suhim sadjem
• Kosila. Kuhana piščanca in zelena solata, pečena v folijski ribe z zelenjavo, juha s piščancem in jajcem, govejimi tuckerji z kuhanim bruselom zelje
• Večerje. Ribe z zelenjavno solato, piščančjo piščančjo oznake, polnjene s korenčkom in čebulnimi piščančjimi nogami

Meni na dneve ogljikovih hidratov za mesec dni:

• Zajtrk. Kaša s sadjem, krutoni brez olja s sirom in zelišči, ovsena kaša s semeni ali lešniki
• Večerja. Zelenjavna juha s klopi, kaša s parno zelenjavo, enolončnica riža s sadjem
• Večerja. Mlečna kaša in jabolko, pečena jabolka s skuto, sadno enolončnico in žitarice

Meni za vsak dan

Za pravilno konstrukcijo menija je treba pravilno izračunati količino beljakovin in ogljikovih hidratov.

Število beljakovin na 100 g izdelkov:

• Piščančja prsa - 29,5
• Teletina - 29.8
• Cottage sir - 19
• Jajca- 12.8
• Govedina jetra - 19,5

Ti izdelki so idealni za beljakovinske dni, v njih praktično ni ogljikovih hidratov in maščob. Hkrati je treba vse izdelke kuhati, pariti ali peči brez olja.

Meso lahko ocvrte na žaru ali ponev, ne da bi dodali maščobo. V skladu s tem morate kupiti dobro ponev s premazom proti palici.

Izdelki za dneve ogljikovih hidratov, količina ogljikovih hidratov na 100 g izdelka:

• Ovsena kaša - 64,7
• Testenine - 69
• Riž - 75,4
• Banane - 22.4
• Kuhano kuhano - 11
• Fižol - 21

Recepti beljakovin za prehrano

Med kuhanjem ne uporabljajte maščob in sladkorja. V skladu s tem lahko sladkor nadomestimo s stevijo ali drugim nadomestkom.

Recept za pečenega piščanca z zelenjem za beljakovinske dni:

• Piščančjo prsi operemo. To je približno 250 g, deli vsebujejo 73,7 g beljakovin, to je tretjina skupne količine 70 kg.
• SALI dojko in jo pretepajte, dodajte poper in mazite s kefirjem
• Na vrhu potresemo s sesekljano zeleno čebulo in koperjem
• Piščančjo plast zavijte v zvitek in položite v pekač
• Pečemo 30 minut. Piščanec je sočen in okusen

Recept za sladico skute:

• Vzemite 200 g skute in 100 ml kefirja. V mešalniku premagajte izdelke. Skuto in kefir je treba vzeti ne -maščob
• Namočite 5 g želatine v hladno vodo, postavite ponev na ogenj in jo segrejte, dokler se zrna ne raztopi
• V mlečno mešanico damo lupinico limone ali rahlo topno kavo, dodajte nadomestek sladkorja
• Postopoma vstopite v želatino v mlečno maso in spet premagajte
• Vlijemo v oblike in v hladilnik damo 3 ure

Recepti za ogljikove hidrate za dieto škornjev

Sestave jedi je treba razstreliti z nizkim glikemičnim indeksom, testenine ne morete uporabiti iz pšenične moke.

Recept jajčevcev z gobami:

• Vzemite 2 srednje veliko jajčevce in razrežite stebla. Odrežite, odstranite sredino s semeni z žlico. Dobili boste 4 čolne
• Zavremo do hitro 2 žlici riža
• Izrežite čebulo in gobe z majhnimi kockami. Zelenjavo zmešajte z rižem in mešanico
• Čolne napolnite z rižem z zelenjavo in pecite 40 minut, zalijte z jajci z kislo smetano

Recept makaronske enolončnice:

• Testenine vrete, dokler ne bi bilo treba dodati na polovico kuhane, olja in soli
• Sesekljajte fino zeleno, čebulo in dodajte testenine
• Mešanico solite in dodajte poper
• Vnesite 2 jajca in nežno pretepajte
• Pečemo v pečici 30 minut, zgornji del lahko sprožite s sirom z nizko debelo

Dieta buch: fotografija pred in po njem

To je odličen način za zmanjšanje teže, fotografija govori sama zase. Sedeti na takšni dieti nekoliko dlje kot na beljakovinah.

Kontraindikacije za dieto bucha

Kljub relativni varnosti prehrane obstajajo kategorije prebivalstva, ki jih ni mogoče izgubiti na ta način.

Kontraindikacije:

• Nosečnost in dojenje
• Srčne težave
• Bolezni jeter in žolčnika
• Bolezni ledvic
• Adolescence in napredna starost
• Akutni vnetni procesi v telesu

BUCH DIET: Ocene tehtne

Ocene o prehrani so pozitivne. Med prednosti so normalna in ne lačna prehrana. V različnih letih je mogoče jesti in ne sedeti na fižolu.

Število odvrženih kilogramov je odvisno od začetne teže in sistema za izmeni. Rezultati so bolj impresivni, če sedite predvsem na beljakovinah. V solatah ne pozabite vključiti semen in oreščkov.

Ocene tehtnega:

Elena, stara 38 let. Po drugem rojstvu so jo strašno okrevali. Poskušal sem sedeti na Ducanovi prehrani, zelo drago, saj sta meso in skuta drag. Prav zaradi visokih stroškov izbranega sem izbral drugo dieto. Buch je odlična tehnika hujšanja. 3 mesece sem izgubil 11 kg.

Olga, stara 27 let. Na tej dieti sem sedel 2 meseca, izgubil 5 kg, kar je z začetno težo 68 kg. Zdaj še naprej shujšam, želim izgubiti še 3 kg, vendar težo gre počasneje.

Svetlana, stara 33 let. Potem ko je zapustila odlok. Sedeče delo se počuti, zato sem se odločil, da je škoda iti na plažo s takšnimi oblikami. Sedela je na Buchu, v 1,5 meseca spustila 4 kg, seveda malo, a varna.

Kot vidite, je BUCH dieta mehka različica beljakovinske prehrane. Zaradi vključitve ogljikovih hidratov se metabolizem ne upočasni, medtem ko majhna obremenitev ledvic.

Video: Belkovo izmenična ogljikova hidrata