7 načinov za ohranjanje budnosti ponoči. Kako ne zaspati ponoči?

Ne spite celo noč vso noč je izjemno škodljivo za zdravje. Če pa obstaja takšna potreba, obstaja več načinov, kako razveseliti.

Razlogi, da ne spite veliko noči. Mladi imajo prihajajočo sejo ali drugo zabavo. Mladi starši imajo težave z otrokovim spanjem ali zdravjem. Razlog je lahko nedokončano poročilo, popolnoma bo prikrajšal spanje. In delo v nočni izmeni ne bo dopuščalo veke za minuto.

Živahnost ponoči: korist in škoda? Video

Ne glede na razlog, zavestno preživeli neprespano noč, se moramo spomniti, da bo celo ena taka budnost negativno vplivala na splošno stanje in zdravje kot celoto.

Posledice ene budnosti ponoči:

• Zgibni videz, modrice pod rdečimi očmi. To sploh ne okrasi, ampak obratno. Oseba, ki ni spala vso noč, je mogoče videti od daleč. In še več, neprespana noč vpliva na regeneracijo celic in proizvodnjo kolagena. To posledično povzroči prezgodnje staranje kože in gub
• Apetit se dvigne. Podzavestna želja, da bi pojedli nekaj bolj visoke kalorike, vodi do nabora dodatnih kilogramov
• Oseba, ki ni spala vso noč, je enačena z osebo z alkoholom. Sposobnost biti pozoren in osredotočanje na delo se izgubi. Zaradi dejstva, da voznik ni spal vso noč in je stopil za volan, se zgodi večina nesreč
• Imuniteta se zmanjša. Po raziskavah se trikrat poveča tveganje za lov na virusno okužbo
• Razpoloženje se poslabša, razdražljivost se poveča, za nadzor negativnih čustev postane skoraj nerealno
• Spalna noč poškoduje možgansko tkivo. To je bilo dokazano kot rezultat izvedbe študij molekul krvi pri 15 ljudeh, ki so sodelovali v poskusu
• Sposobnost spomina na informacije je izgubljena. Po nočni zabavi ni najboljša možnost, pripravite se na pomemben izpit

Po eni noči brez spanja ima telo priložnost, da si opomore v petih dneh. Če pa izvajate skoraj neprespane noči, je postala navada ali obveznost, iz katere so, kakor koli, možne posledice: posledice so možne:

• Izredni kilogrami bodo postali stalni spremljevalci, znebiti se jih bo zelo težko
• Sistematična zavrnitev polnega spanja lahko izzove možgansko kap
• Kronične bolezni se poslabšajo in tudi tveganje za razvoj sladkorne bolezni se poveča
• Zaradi sistematičnega pomanjkanja spanja je pri moških in pri ženskah možen moški rak pri moških
• Krvni tlak se dvigne, delovanje srca je moteno, ateroskleroza je tveganje za razvoj ateroskleroze
• Reproduktivna funkcija pri moških se poslabša. Število sperme se zmanjša za 29%. Če družinska sanja o dopolnitvi, bi moral prihodnji oče dovolj spat
• Pričakovana življenjska doba se zmanjša in obstaja tveganje, da bo prezgodaj umreti

Iz neprespane noči je več škode kot koristi. Bolje je opustiti nočno budnost, če pa to ni mogoče, bi moralo telo čez dan dobiti polnoletno osem urno spanje.

Kako dolgo ne morete zaspati? 7 načinov

Bolje je upravljati vse svoje zadeve podnevi. Če pa takšne možnosti ni, lahko izberete enega od načinov, kako dolgo zaspati:

1. Opravljanje telesne vadbe
2. Vklopite svetlo osvetlitev
3. Pijte energijske pijače
4. Oglejte si smešen video
5. Preklopite z glavne dejavnosti na drugo
6. Ne prenajedite
7. Poslušajte glasno in energično glasbo

Polnjenje ali tek na budnost

• Če želite voziti željo po postelji, lahko delate fizične vaje. Če je mogoče, bo zelo dobro teči po nočni ulici. Svež zrak in telesna aktivnost se odlično razveseljujejo
• Lahko tečete po stopnicah
• Če ni želje, da bi zapustili sobo, je strašljivo teči ponoči na dvorišču ali deževno vreme na ulici. Squats, potisniki, tek na mestu in druge vaje iz lekcije o telesni vzgoji bodo pomagali razveseliti nekaj ur

Pomembno: Glavna stvar je, da tega ne pretiravam, deset minut telesne aktivnosti je dovolj, da se odganjajo v sanje.

• Če morate delati pri računalniku, morate telo nenehno držati v suspenzu: neprijetno blato, vas bo prisililo naprej in nazaj
• Za razbremenitev napetosti iz torakalne hrbtenice je vredno narediti toplo -vsake pol ure budno

Poleg tega bo jutranji tek in polnjenje pomagalo zjutraj, po neprespani noči, razveselili za produktiven delovni dan.

Vklopite luč, da ne spite ponoči

Za polni nočni spanec je potrebno, da v sobi kraljeta tišina in tema. In da ne boste zaspali, morate vklopiti svetlo osvetlitev. Na ta način lahko poskusite zavajati telo.

Ali je mogoče piti energijo, da ne bi spali?

Mladi pogosto, da ne spijo, uporabljajo energetske pijače.

• Energija energije je dovolj za 3-4 ure nočnega dela, vendar je od te pijače veliko več škode kot močnega čaja ali kave
• Če se izbira v prid energiji, potem v tej pijači ne bi smelo biti alkohol
• In če pijete en kozarec energetske pijače, je treba vsaj 4 ure opustiti iz kave in čaja. V nasprotnem primeru bo presežen dnevni odmerek kofeina, kar je prežeto s posledicami

Pomembno: pijača je zasvojenost. Težave s srčno aktivnostjo in prebavili.

Bolje je, da se odločite za čisto pitno vodo brez plina, lahko s kosom limone. Morate piti, kolikor želite, in želja, da izpraznite mehur, vam ne bo omogočila, da pred časom zaspite.

Smej se, da se zbudi

Odličen način, da ponoči ne zaspite - oglejte si filmsko komedijo ali smešne videoposnetke. Lahko si ogledate smešno TV -oddajo. Želja po spanju se bo premaknila na drug načrt. Če za eno noč ni mogoče gledati smešnega videoposnetka, lahko v službi vzamete odmore 10-15 minut vsakih 40 minut.

Diverzificirajo dejavnosti, da ne spijo

Monotono delo povzroča željo po spanju in kaj govoriti o takšnem delu ponoči, ko spanje in lov.

• Za raznolikost lahko spremenite kraj dela, na primer od sobe v kuhinjo
• Ali pa samo pojdite v apartma, na delovnem mestu
• Pokličite prijatelja, ta možnost je primerna, če tudi on ne spi
• Pojdi s svežim zrakom na balkonu
• Igrajte igro v računalniku ali rešite križanko
• Lahko se odpravite na svojo stran v družabnem omrežju, 5 minut takšnega podjetja se lahko gladko premika ob 5:00.

Lakota pomaga ne spati: želim spati po prehranjevanju

Lahko se pripravite na neprespano noč, ki je popolnoma jeste čez dan. Če želite to narediti, bi morali jesti vse potrebne vitamine in minerale. Toda tik pred nočnim delom ni priporočljivo, da se prenajeda. Resnost v želodcu bo povzročila zaspanost in utrujenost.

• Bolje je pripraviti jabolka in surovo korenje, da se drobti. Ta metoda pomaga, da se znebite želje po dobrem spanju
• Črna čokoladna ploščice bodo pomagale obnoviti energijo in se vso noč držale do jutra.
• Lahko žvečijo žvečilni gumi, kar pomaga tudi dobro obvladati zaspanost

Glasba pomaga, da ne zaspi

Glasba bo pomagala v boju proti spanju le, če je neznana ali nadležna. Znane in najljubše kompozicije bodo povzročile le občutek zaspanosti. Ne priporočamo, da glasbo vklopite za celoten glasnost, ponoči pa lahko sosede napačno razumete. V tem primeru je bolje uporabiti slušalke. Če ni sosedov, lahko zvočnike vklopite v celoti.

7 načinov ne spati vso noč: nasveti in ocene

• Lahko doživite vse možne načine, kako ne spati celo noč. Nekaj \u200b\u200bbo delovalo, a nekaj
• Ne zlorabljajte kave in energije
• Poskusiti moramo načrtovati vaš dan, da bo noč za sprostitev in spanje.
• Če nobenega od načinov, da bi premagali željo po zaspanju, bo prava odločitev šla v posteljo in dobro spila

Video: 10 nasvetov, kako ne spati vso noč