17 načinov za lajšanje stresa

Stres - država, ki jo poznamo mnogi od nas - nas dojema kot nekaj običajnega, ne zahteva veliko pozornosti. Medtem je sposoben tiho uničiti naše življenje, odnos, zdravje. Kako se spoprijeti z njim?

Nakopičeni nenadzorovani stres lahko privede do resnih telesnih in duševnih bolezni: depresije, prenajedanja, prekomernega spanja, razdražljivosti. Med stresom v telesu se raven kortizola dvigne (hormon, ki zmanjšuje imuniteto, kar vodi v debelost, težave s srcem, zgodnje staranje in povzroči tudi veliko drugih neprijetnih in nevarnih zapletov).

Neobvladljiv kronični stres je sposoben spremeniti najlepšo vilo v zlo in gnusno bitje. In čeprav se ne moremo popolnoma izogniti stresu, se lahko naučimo, kako se spoprijeti z njim.

Spodaj - 17 dokazanih načinov za lajšanje stresa.

1. Pojdite na masažo

Masaža zmanjšuje duševni in fizični stres. Pomaga ublažiti vzroke kroničnih bolezni, ki neizogibno poslabšajo v prisotnosti stresa. Celo 15-minutna masaža vratne hrbtenice lahko znatno zmanjša raven psihološkega stresa.

2. Poiščite nov hobi

Poiščite hobi in nova lekcija vam bo odvrnila um od negativnih misli. Študije so pokazale, da okupacija katerega koli ročnega obrti spodbuja sprostitev, zlasti za otroke in starejše. Zahodni psihologi pogosto priporočajo hobije bolnikom kot terapevtsko metodo celjenja. Poleg tega vas bodo stvari, ki ste jih naredili, navdušili veliko dlje, kot traja stres.

3. Pogovorite se z živaljo

Znanstveno je dokazano, da komunikacija z našimi manjšimi brati pomaga zmanjšati tesnobo in stres. Številne študije so privedle do neverjetnih rezultatov: Tisti, ki imajo hišne ljubljenčke, so običajno uspešnejši pri treningu, doživljajo težave, ne doživljajo osamljenosti, so manj dovzetni za bolezni in vranico. Tudi tihe ribe v akvariju so dokazale svojo učinkovitost.

4. Pijte skodelico čaja

Zeleni čaj znižuje krvni tlak in je poln antioksidantov, ki ugodno vplivajo na splošno zdravje. Črni čaj bo pomagal zmanjšati raven kortizola. Britanski znanstveniki so dokazali, da so ljubitelji čaja bolj podvrženi stresu manj kot tisti, ki imajo raje kavo in šibek alkohol. In če se odgovorno nanašate na pripravo čaja, vam bo postopek same slovesnosti čaja pomagal odvrniti od negativnih misli.

5. Sprehodite se peš

Pohodništvo pomaga pri čiščenju uma in dodatne telesne aktivnosti. Hoja v telesu dviguje raven endorfina (hormon sreče) in zmanjšuje raven kortizola. Dala vam bo priliv energije, ki ga tako primanjkuje stresa. Poleg tega vam bodo sprehodi omogočili, da opazite tisto, česar ne vidite v prometu z avtomobilom - snežinke na rokavicah, prve kapljice, živahne vrabce ali dotikajoče stare ženske. Poglejte okoli in našli boste toliko razlogov za nasmeh.

6. Pojdite na šport

Ni važno, kaj počnete. Vsak trening bo telesu in umu omogočil, da se osredotočita na nekaj koristnega za splošno počutje. In to odvrne od vzroka stresa. Med treningom telo intenzivno razlikuje endorfine (hormoni, ki povzročajo občutek evforije). Glavna stvar je pravilno izračunati obremenitev, sicer bo usposabljanje dalo nasproten učinek. Tudi preprosta dihalna gimnastika doma lahko zmanjša krvni tlak in srčni utrip, kar posledično zmanjša stres.

7. Uporabite vizualizacijo

Vizualizacija je miselna predstavitev predmetov in dogodkov, ki vam povzročajo občutek največjega užitka. Ni važno, kako resnične se vam zdijo vaše sanje, glavno je, da si to predstavljate v vseh podrobnostih, barvah, vonjih, zvokih in dobite največ užitka tega, kar ste si zamislili. V psihologiji in ezoteriki se vizualizacija šteje za enega od načinov za dosego cilja.

8. Uživajte v aromaterapiji

Rastlinska olja se pogosto uporabljajo v medicinski praksi (zlasti vzhodni) za lajšanje živčne napetosti in tesnobe. Passiflora, sivka, bergamot ali meta lahko močno olajšajo stres in povečajo sprostitev. Glavna stvar je, da z odmerkom ne pretiravam. Koncentracija arome v sobi ne bi smela biti pretirano močna, sicer bo povzročila glavobol in ne mirno. Vonji ustvarjajo razpoloženje, povzročajo prijetne spomine in tudi prispevajo k mirnemu in globokemu spanju.

9. Izklopite telefon

Seveda ne razmišljamo o svojem življenju brez mobilnega telefona, pogosto jih je v naši torbici celo več (za delo, za dom, za komunikacijo z banko). Pametni telefon je naš vse, omogoča, da ugotovite raven prometnih zastojev in vreme za jutri, menjalni tečaj in novice iz družbenih omrežij. In vendar poskusite vsaj zvečer odvrniti od njega. Preživite več časa z ljubljenimi, poberite svojo najljubšo knjigo. Verjemite mi, to vam bo dalo veliko več duševne topline kot najbolj moden pripomoček.

10. Meditiranje

Na vzhodu se meditacija izvaja že več tisoč let, da bi pridobila duševni mir in samokontrolo. To je morda najbolj poceni način za lajšanje stresa in čiščenje uma. V kombinaciji z dihalnimi vajami lahko meditacija zmanjša srčni ritem in krvni tlak. V mislih spodbuja notranjo tišino in jasnost. Dokaj vsakodnevna 5-minutna vadba zjutraj, da se postavite cel dan.

11. Podrobna joga

Joga je še en odličen način, da se izognemo depresiji. Joga pomaga uravnotežiti vse sisteme telesa, se oddaljiti od notranjega pretiravanja in pretirane obremenitve psihe. Ni naključje, da je ta praksa še posebej priljubljena med prebivalci megacij. Obstajajo posebni kompleksi vaj, katerih namen je zmanjšati stres. Po želji lahko na internetu najdete veliko videoposnetkov, ki poučujejo to prakso. Joga je še posebej primerna za tiste, ki ne ljubijo aktivnih fizičnih vaj preveč, saj boste tukaj vse naredili gladko in zelo počasi.

12. Sprejmite vročo kopel

Vroča kopel bo pomagala lajšati napetost v telesu, zmanjšati fizične bolečine, postavljati miren spanec in utemeljiti misli. Prav tako spodbuja krvni obtok in pomiri živčni sistem. Če želite izboljšati učinek, lahko v vodo dodate morsko sol ali aromatično peno. Glavna stvar je, da voda ni prevroča, pregrevanje telesa lahko poslabša kronične bolezni.

13. Poslušajte dobro glasbo

Glasba ni samo hobi. Dokazano je, da se naše telo odziva na glasbeni ritem na celični ravni. Glasna in kaotična glasba vodi v neravnovesje, pozitivno in energično daje moč, mirno in prijetno vam omogoča sprostitev. Poskusite narediti svoj seznam predvajanja, ki vam bo pomagal razbremeniti napetost. Mimogrede, dokazano je, da ljudje različnih kultur raje različne vrste glasbe za lajšanje stresa.

14. Dodajte humor

Ogled filmske komedije ali samo smešnih videoposnetkov na YouTubu bo tudi pomagal pri obvladovanju stresa. Smeh vzbuja razpoloženje in olajša utrujenost. Razširi posode in spodbuja notranjo sprostitev. Stanje veselja je za človeka veliko bolj naravno kot občutek žalosti. Pomembno: za terapevtski učinek šal bi moral biti prijazen, smeh pa iskren.

15. Pustite, da spite

Zdrav spanec je zelo pomemben za dobro zdravje. Če spite manj kot 6 ur na dan, je to že lahko razlog za stres in v kombinaciji z drugimi dejavniki so v bližnji prihodnosti na voljo resne težave v telesu. Če vaš urnik ne omogoča, da bi našli več časa za spanje, se prepričajte, da so bile sanje "prav": oblačila za spanje so bila brezplačna, postelja ni preveč mehka, spalna soba je dobro prezračena.

16. Pridobite dnevnik proti stresu

Psihologi so prepričani, da vas bodo negativne misli pustile veliko hitreje, če jih začnete snemati. Naredite ločen zvezek in zapišite vse, kar se je nabralo v enem dnevu. Naj bo vaša osebna pritožba, povejte ji vse, kar se je nabralo v vaši duši. Kmalu boste ugotovili, da je za zamere vse manj in manj razlogov, pritožbe pa so krajše. Proces oblikovanja misli vam lahko pomaga ogledati težavo z drugega zornega kota.

17. Zavrnite kofein

Ne uporabljajte energijskih pijač in naravne kave. Pri jemanju kakršne koli energije v telesu se pojavi takojšnja proizvodnja dopamina (hormon zadovoljstva), vendar je to zelo kratkotrajna reakcija, ki ji sledi obratni postopek in občutek tesnobe se vrača z maščevanjem.

Na žalost je stres občasno neizogiben. Nekateri znanstveniki menijo, da je stres pogoj za evolucijo ("najmočnejši" preživi). Glavna stvar je najti pravi način za nadzor svojih čustev. V nasprotnem primeru nas bodo začela nadzorovati čustva. Poskusite vse načine in vsaj eden od njih vam bo zagotovo pomagal postati močnejši.

Video: Glasba za spanje