Tento článok podrobne popisuje, ako zbaviť ruky ochabnutia a tuku. Pravidelné cvičenia a dýchacia gymnastika rýchlo poskytnú svalom úľavu.
Spokojnosť
Ruky. Sú silné, fit, svalnaté, dávajú svojmu majiteľovi oveľa viac ako štýlový oblek alebo posledný iPhone. Sú schopní udržiavať energiu a kabelku ťažkej dámy, plná partií potrebných vecí. Už dávno sa stávajú znakom stavu a plemena. Ale ako vyrobiť ruky z ochabnej hmoty alebo z atenických semien sa menia na objekt pýchy?
Cvičenia na chudnutie: Tipy a recenzie
Máte zodpovedné fotografovanie, v lete plánujete ísť na pláž, chcete si obliecť krásne šaty s hlbokým výstrihom a dokonca si otvoriť ruky, ale neviete, kam dať záhyby tuku, ktoré visia vonku viditeľné voľným okom? Našťastie je to všetko opraviteľné! Trpezlivosť a práca môžu stále napraviť situáciu.
Prvá vec, ktorá príde na myseľ, je kúpiť simulátory a masagery na chudnutie, ako je expandér, a miesiť ju od rána do noci. Ale potom budete musieť odložiť všetky veci a vziať si dlhú dovolenku. Áno, a vy sa pozriete, aby ste to povedali mierne, vtipné.
Celkový trup, svalové tónovanie a ďalšie
Či má záležitosť ísť do fitnes klubu, vstup do radov mnohých podporovateľov zdravého životného štýlu. Ale pripúšťam, že na takýchto miestach už všetci nechodíme kvôli tomu, ale krása. Keďže sme sa rozhodli konať s istotou, hľadáme miesta, kde môžete čerpať svaly rúk. A potom môžete dokonca aj na obálke časopisu, aspoň v horúcich krajinách, aspoň v deň.
Celkový cvičebný komplex trupu. Je navrhnutý tak, aby vypracoval všetky svalové skupiny hornej časti tela. A ruky, samozrejme. Je navrhnutý dokonca aj pre nepripraveného človeka, ktorý sa nikdy nezaoberal fitnes. Ale ak chcete nielen posilniť ruky, ale aj zapojiť sa do svalového rámca, môžete navštevovať kurzy svalových tónovaní.
Nerád študujete v tíme? Zaujímajte sa o možnosť individuálneho výcviku. Tréner môže vypracovať plán moci a určiť, koľko musíte riešiť, aby ste dosiahli úplné šťastie.
Koľko stojí toto potešenie? Triedy v skupine počas denných 1 500 rubľov (8-10 tried) a na univerzálnej karte (deň a večer)-z roku 2000 rubľov (všetky rovnaké 8-10 návštev). Osobné školenie bude stáť viac - od 500 do 800 rubľov naraz.
Predtým, ako začnete trénovať, sa odporúča otestovať úroveň telesného tréningu. Nie je v tom nič komplikované, nikto núti tlačiť hore. Po meraní všetkých parametrov tela, po odstránení kardiogramu, budete individuálnym tréningovým plánom.
Triedy útoku na telo sú zamerané na vytvorenie harmonického, krásneho tela a silného, \u200b\u200bale nie príliš čerpaného rúk. Zaujímajú sa o cvičenia s nie príliš intenzívnymi nákladmi - odporúčame atletické telo. Tento komplex obsahuje veľa cvičení s rôznymi škrupinami: činky, činky atď.
Cvičenia na chudnutie pre mužov a pre ženy
Ak chcete začať, vezmite si pravidlo na rannú gymnastiku. Môžete začať malé - len pár cvičení na pätnásť minút denne.
Krok -By -rýchly pokyny Cvičenia na chudnutie doma
1. Vaše prvé triedy by mali pozostávať z push -ups Z podlahy na rukách (sú tu možné možnosti, ak je ťažké okamžite vytlačiť z podlahy, môžete sa vytlačiť nahor zo stoličky alebo stola) so širokým lavicovým lisom, takže viac svalových skupín funguje ako pri stlačení ruky pozdĺž tela.
Urobte z desiatich push -upov v jednom prístupe (iba tri prístupy) a každý deň pridajte každý deň, až kým neprinesiete počet push -up na päťdesiat na prístup, to znamená iba sto päťdesiat push -up na lekciu.
Simulátory a masážky na stratu hmotnosti rúk
2. Činky. Stačí zdvihnúť činky hore nohami v lakťoch, zdvihnite natiahnuté ruky pred vami. Urobte tri prístupy, ale počet opakovaní prístupu, prinajmenšom na každú ruku prinajmenšom tridsať.
3. Zatváranie nôh a dlaní. Toto cvičenie pomáha koordinovať prácu svalov a krvných ciev rúk. Vykonajte to takto. Ľahnite si na chrbát a položte si ruky na hruď. Po otvorení dlaní pripojte prsty oboch rúk, potom ich pravidelne stlačte na seba a uvoľnite sa. V tejto polohe urobte ruky pár pohybov tam a späť rukami a potom zatvorte dlane cez hruď. Zdvihnite nohy zatvorenými nohami. Po vykonaní desiatich pohybov tam a späť, odpočívajte 5-10 minút.
4. Krútenie s bremenom. Vďaka cvičeniu sa posilňujú svaly rúk, tlače horného brucha a šikmé brušné svaly. Zoberte východiskovú pozíciu na báze Fitness-Smoke. Prejdite si nohy a prevráťte ich pod chrbát a zadok. Zdvihnite burinu cez hlavu, až kým vaše ruky nebudú vedľa vašich uší. V tejto polohe namáhajte svaly tlače, nemenia polohu rúk, otočte telo dopredu, zdvihnite hlavu, ramená a krk. Zostaňte v tejto pozícii 2-3 sekundy, pomaly sa vráťte do pôvodnej polohy. Vykonajte od 15 do 20 opakovaní v 3 prístupoch.
5. Cvičenia na brvne. Vytiahnutie, spolu s push -upom, je jedným z tých cvičení, ktoré sú vysoko efektívne, ale kvôli nekomplicite ich implementácie sa často nezaslúživo dostávajú pozornosť. Hodnota cvičení s vlastnou hmotnosťou vrátane pull -upy spočíva v tom, že nepoužívajú určitú svalovú skupinu, ale množstvo skupín, vrátane nielen rúk, ale aj tela.
Cvičenia na chudnutie rúk za týždeň sa odporúčajú vykonať So -Called negatívny ťah. Počiatočná poloha tohto cvičenia nie je zavesením na priamych rukách, ale posledná fáza ťahania nahor - Vis na ohnutých rukách, keď je brada nad priečnou brvlom. Ďalej pomaly, koľko nám sily nám umožňujú ísť dole. Môžete vytiahnuť v negatívnom režime na nízkej priečke alebo dať stolicu na vysokú. Cvičenie sa vykonáva maximálne možné časy, najlepšie v troch prístupoch s prerušeniami asi 1-2 minúty (až do zotavenia). Teória je taká, že zníženie tela sa vykonáva pomocou rovnakých svalov ako jeho vzostup, iba fungujú v opačnom režime. V súlade s tým, ak ich donútia pracovať na maximum aspoň v jednom smere, potom sa v druhom čoskoro objaví pozitívny výsledok. Odborníci sľubujú, že po niekoľkých týždňoch takéhoto tréningu bude začiatočník schopný vytiahnuť nezávisle 1-3 krát.
Dýchacie cvičenia na chudnutie
Vynikajúcimi doplnkami na nabíjanie môžu byť dýchacie cvičenia. Séria dýchacích cvičení pomáha stabilizovať režim dýchacích ciest a poskytovať hlbokú relaxáciu.
1. “ Dlane„. Postavte sa rovno, ohnite ruky a „Ukážte svoje dlane publiku“. Vytvorte krátke hlučné dychy nosom a dlane stlačte do päste.
2. “ Pogonchiki„. Postavte sa rovno, vytlačte si ruky do päste, zatlačte ich k žalúdku. V čase inšpirácie prudko stlačte päste.
3. “ Pumpovať„. Postavte sa rovno, ruky pozdĺž tela, odložte svoje nohy. Urobte si mierny luk a zároveň krátky a hlučný dych.
Ak ste zvyknutí na to, aby ste robili celkom energicky a myslete si, že dýchacie cvičenia vám nedajú potrebné zaťaženie, mýlite sa. 30-40 minút tried (mimochodom, je najlepšie zapojiť sa do dýchacej gymnastiky ráno, keď telo ešte nie je zaťažené jedlom, najmä tým, ktorý sú obyvatelia veľkých miest nútení jesť) vám dá Vynikajúce zaťaženie.
Pravidelne
Hlavnou vecou je prinútiť sa vstať skôr a robiť gymnastiku každý deň, nehľadať dôvody, aby to neurobili.
Ak sa raz dovolíte relaxovať, motivujte ho zlým studňou alebo únavou a túžbou spať navyše pol hodiny, čoskoro sa vaše triedy vôbec zastavia.
Pri zapojení sa do podobného režimu a ranné cvičenia sa stane zvykom, nebude to bremeno vstať skoro a samotná gymnastika nebude brať energiu, ale skôr ju pridá.
Video: Cvičenia na chudnutie
