Prečo ľudia sú tuční? Dôvody. Ako sa vyhnúť prírastku na váhe?

Podľa oficiálnych štatistík trpí každý tretí rezident našej planéty nadváhou. V niektorých krajinách je tento pomer ešte katastrofickejší. Zároveň obezita predbieha nielen krajiny s vysokou životnou úrovňou, ale tiež neobchádza iné krajiny. Dôvody, prečo majú ľudia nadmernú váhu, majú veľa a často majú systémový vplyv na ľudské telo.

Prečo ľudia s vekom sú tukmi?

Asi po tridsiatich rokoch sa procesy starnutia začínajú aktívne prejavovať v ľudskom tele. Je to kvôli prirodzenej degradácii všetkých životne dôležitých systémov, ktoré určujú fungovanie tela. V tomto veku sa začnú objavovať všetky následky, účinky na telo, ktoré sa vykonali skôr. Zlé návyky, nesprávny životný štýl, zjavné genetické predispozície atď.
Jedným z príznakov, starnutie je zvýšenie množstva tukov, ktoré vedú k nadváhe. Medzi dôvodmi, ktoré vedú k prejavu tuku, možno rozlíšiť:
Zníženie svalovej hmoty. Osoba (v závislosti od pohlavia a genetickej predispozície) v priemere stráca z 1,5 na 2% svalového tkaniva ročne. A keďže počet spotrebovaných kalórií zostáva nezmenený, aktívne nahrádza tuk. Čo trvá 2,5 -krát viac objemu ako svaly, takže vizuálne, dokonca aj pri nezmenenej hmotnosti, človek začne vyzerať oveľa viac oblaku.
Zmena hormonálneho pozadia. Tento proces sa vyskytuje najmä u mužov. Hladina testosterónu (mužský pohlavný hormón) sa každý rok znižuje, čo zase zvyšuje percento tuku v tele. Ďalší proces sa vyskytuje u ženského tela, objaví sa prebytok ženského pohlavného hormónu (estrogén), ktorý je zodpovedný za reprodukčnú funkciu. Jednou z funkcií tohto hormónu je akumulácia tukového tkaniva na zabezpečenie vývoja plodu (najmä správny vývoj mozgu dieťaťa).

Dôležité: Keďže s vekom, v ženskom tele existuje porušovanie rovnováhy hormonálnych systémov, v dôsledku toho je množstvo estrogénu v hojnosti, čo vedie k akumulácii nadmernej hmotnosti.

Spomalte metabolizmus. Vo väčšine prípadov sa úroveň metabolizmu spomaľuje, čo vedie k akumulácii tukového tkaniva v dôsledku prebytočných kalórií.

Prečo ľudia tuk: psychológia

Jedna z hlavných príčin obezity, moderní vedci zvažujú stres, ktorý moderný človek stále viac podlieha.
Dokázalo sa, že predĺžený, plný spánok má obrovský vplyv na úroveň metabolizmu a normálne fungovanie ľudského hormonálneho systému. Počas nočného spánku sa telo podarí otestovať a upravovať všetky restoratívne procesy, ktoré spustí telo. A ako viete, najväčšími oponentmi spánku sú psychologický stres a poruchy.
Okrem toho, pod vplyvom stresu, mnohí ľudia vyvinú stereotyp správania, ktoré je spojené s jedlom. Okrem toho je takéto správanie zvyčajne spôsobené podvedomím nielen nasýtenie tela, ale aj podráždením centier potešenia, ktoré umožňujú čiastočne neutralizovať psychologickú negatívu. Výsledkom je, že telo dostáva prebytok kalórií, ktoré sa ukladajú v tukových bunkách.
Ďalším psychologickým faktorom vo výskyte nadbytočnej hmotnosti sa môže nazývať návyky v výžive a životnom štýle. Mnoho ľudí z dôvodu rôznych okolností tvorí určitý stereotyp správania v každodennom živote. Existuje veľa faktorov, ktoré sú zvyčajne zložité. Toto sú návyky hustej večere pred spaním, nedostatok raňajok, veľké prestávky v jedle, nedostatočná konzumácia vody, konzumácia rýchleho občerstvenia, periodický príjem alkoholu a oveľa viac.

Dôležité: Všetky tieto zložité zlé návyky vytvárajú ideálne prostredie, takže človek nemohol uniknúť z začarovaného kruhu: psychologický stres je nesprávny životný štýl - fyziologický stres - obezita.
Preto je to často boj proti ich vlastným návykom, ktorý je východiskovým bodom, ktorý zabraňuje nadváhou a získanie zdravého a fit tela.

Ako sa vyhnúť prírastku na váhe?

Aby sa predišlo súboru nadváženej hmotnosti, je potrebné použiť systematický prístup, ktorý možno charakterizovať ako komplex racionálnej výživy a vyváženej fyzickej námahy.
Mnohí, keď sa dozvedia o racionálnej výžive, okamžite predstavujú režim tvrdej reštriktívnej stravy. To nie je úplne pravda. V prípade, že je potrebné vrátiť formulár a schudnúť, samozrejme nie je možné obísť bez toho, aby ste pozorovali stravu, ktorá sa scvrkáva na vytvorenie deficitu kalórií. Ale ak hovoríme o predchádzaní obezite, potom je otázkou použitie jej vyvážených komponentov v ponuke: bielkoviny, tuky a uhľohydráty.

Dôležité: Vo väčšine prípadov ľudské telo chýba proteín.

Pretože je to proteín (v angličtine - proteín), ktorý je materiálom na vytváranie nových telových buniek. Okrem toho ho používa telo v prípade nedostatku uhľohydrátov na doplnenie energie. Proteín je oveľa rýchlejší ako rozklad tukových buniek, ak je to potrebné, na získanie „rýchlej“ energie je to rozširované proteínové (svalové) tkanivo. Tento jav sa nazýva katabolizmus. Na rozdiel od anabolizmu (stvorenie), zatiaľ čo proteínové zlúčeniny sú zničené a vytvára sa energia.
Odporúčané proporcie potravín predstavujú 40-50%-30% uhľohydráty a 30-20% tuku.
Mnoho ľudí, ktorí začínajú využívať výživu výživy, sa snaží obmedziť spotrebu uhľohydrátov a tukov. Tu je veľká chyba. Telo pre normálne a efektívne fungovanie potrebuje uhľohydráty aj tuky. Pretože sa uhľohydráty poskytujú telu energiu a ich nedostatok môže viesť k procesu rozkladu proteínových tkanív a zvýšeniu tukových usadenín. Ďalšia vec je to

Dôležité: Sacharidy by mali rovnomerne vstúpiť do tela, pretože ich rýchle podávanie vedie aj k výskytu ložisiek tukov, pretože telo nemá čas využívať všetku svoju energiu a začne ich akumulovať.

Preto by pri použití uhľohydrátov mala byť strava hlavne tak zavolaná „pomalé uhľohydráty“, napríklad rôzne obilniny. Zároveň by sa mali vylúčiť rýchle uhľohydráty, ako napríklad cukor, pokosový pokos a tak ďalej.
Na používanie tukov by sme tiež nemali zabudnúť. Ich vylúčenie z diéty zase môže viesť k opačným účinkom, pretože nie je paradoxné, že začnú mechanizmus asimilácie proteínu a zúčastňujú sa procesu anabolizmu. Ďalšia vec je, že nie všetky tuky sú užitočné. Je potrebné jesť potraviny, ktoré obsahujú omega-3 tuky, ktorých zdrojom sú napríklad morské ryby, niektoré odrody oleja (napríklad ľan a olivu), orechy a tak ďalej.

Dôležité: Pri prechode na racionálnu výživu je potrebné si uvedomiť, že počet jedál sa najlepšie zvýši na 4-5, čo je veľmi užitočné na urýchlenie metabolizmu (asimilácie) tela. Takáto výživa vám umožňuje neustále udržiavať energiu v tele a zabrániť jej nedostatku, čo vedie k pocitu hladu.

Ako znovu získať harmóniu?

Priniesť si fit vzhľad je oveľa ťažšie ako jeho udržiavanie. Aby ste to dosiahli, musíte ísť veľa. A predovšetkým je potrebné zmeniť svoje zlé návyky na výživu. V takom prípade budete musieť vykonať celý rad opatrení, ktoré by mali byť nasledovné:

• kompilácia stravy zameraná na vytvorenie deficitu kalórií;
• použitie racionálnej výživy, a to pri výbere výrobkov, ako aj v jeho režime;
• vykonanie kombinácie energie a kardio zaťaženia na udržiavanie svalovej hmoty a spaľovacích tukov.

Úspech pri dosahovaní výstavby štíhleho tela o 70% zvyčajne závisí od výživy a 30% fyzickej námahy, čo je potvrdené praxou. Je to vytvorenie nedostatku kalórií, ktoré vám umožňuje zbaviť sa nadváhy, ale ľudské telo zvyčajne stráca hlavne svalovú hmotu. Preto je potrebná aj fyzická aktivita, ktorá ju ušetrí. Preto je potrebné správne vypracovať školiaci plán.

Malo by sa pamätať na to, že v ľudskom tele existujú tri typy ložísk tukov:

• subkutánny;
• viscerálny (na vnútorných orgánoch);
• sexuálne (žalúdok a boky u žien, žalúdok a hrudník u mužov).

DÔLEŽITÉ: Prvý a druhý typ ložisiek tukov sa pri používaní kardio zaťaženia dobre prepožičiava. V prípade sexuálneho, pre mužov je potrebné zaťaženie energie, ktoré spúšťajú mechanizmy produkcie mužského hormónu - testosterónu. U žien je všetko veľmi doplnkom, v prípade hormonálnej obezity je potrebné analyzovať hormonálne pozadie a dať ho do poriadku. V opačnom prípade sú významné zmeny v množstve vkladov tukov dosť ťažké a niekedy nemožné.

Prečo ľudia sú tukmi: Tipy

Aby ste sa vyhli získaniu nadváhy alebo chudnutia, môžete použiť nasledujúce tipy:

• pite jednu pohár vody pri izbovej teplote ráno, aby ste rozptýlili metabolizmus;
• konzumovať 1,5-2 litre vody denne, voda je potrebná na štiepenie tukov;
• okrem toho pite vodu počas fyzickej námahy, aby ste predišli svojej nevýhode;
• jedzte 4-5 krát denne v malých porciách;
• nespomínajte bielkoviny a tuky, tuky a uhľohydráty v potravinách;
• vyvážiť počet kalórií používaných s potrebnou normou ich spotreby;
• používajte kardio zaťaženia, najmenej trikrát týždenne (môže byť chôdza alebo pomaly);
• nesnažte sa schudnúť viac ako 1% hmotnosti týždenne, je to pre telo príliš veľký stres, nezabudnite na účinok „yo-yo“;
• zapojiť sa do fyzickej námahy;
• dostaňte dostatok spánku (6-8 hodín denne);
• nepite alkohol (najmä pivo);
• nejedzte „rýchle“ uhľohydráty, uprednostňujte kašu;
• pokúste sa vyhnúť stresu.

Dôležité: Pozrite sa na život pozitívne!

Prečo ľudia sú tuk: Video