Klimax sa zhoduje s pozoruhodnými štádiami v živote ženy: pódiom pri hľadaní svojho svetonázoru a scénou pokynov a učení. Dobré fyzické zdravie pomôže realizovať sa v týchto štádiách, ktoré do značnej miery závisí od správnej výživy. Naučíme sa jesť správne, takže nič neodvráti od dosiahnutia cieľa - byť šťastný a dať šťastie.
Spokojnosť
- Aké výrobky sú užitočné pre menopauzu?
- Produkty celozrnných obilia pre menopauzu
- Rastlinné estrogény obsiahnuté v potravinárskych výrobkoch
- Mliečne výrobky na menopauzu
- Ryby s menopauzou
- Vitamíny s menopauzou
- Byliny s menopauzou. Recepty tradičnej medicíny
- Vyvrcholenie diéty u žien
- Ako jesť počas menopauzy Ženy: Tipy a recenzie
- Video: John Lewis Ad 2010 - Fyfe Dangerfield „Je vždy žena“
- Video: Výživa a menopauza
Ak v detstve život dievčaťa do značnej miery závisí od ľudí okolo nej, potom v dospelosti sa žena sama a svoj svet vytvorí. Príroda má všetko na to, aby život bol bohatá a jasná. Hlavná vec je využiť všetky zdroje, ktoré nám poskytnú svet, správne.
Aké výrobky sú užitočné pre menopauzu?
Nesporná skutočnosť, každá nová veková fáza v živote akejkoľvek osoby vyžaduje jej vlastný energetický systém. Prijímame samozrejme, že novorodenec by mal jesť mlieko a študent potrebuje plné raňajky. Skutočnosť, že žena v období menopauzy by však mala zmeniť preferencie potravín v mnohých príčinách zmätenosti.
Vyvrcholenie je sprevádzané
- zmena hormonálneho pozadia a zníženie hladín estrogénu
- zhoršenie štítnej žľazy
- zmena stavu pokožky pokožky, nechtov, vlasov
- zmeny v práci reprodukčného systému
Tieto procesy môžete spomaliť pomocou nasledujúcich potravinárskych výrobkov
Zvážme podrobnejšie každú zo skupín prezentovaných výrobkov
Produkty celozrnných obilia pre menopauzu
Celé zrná si zachovávajú všetky anatomické časti
- škrupina
- endosperm
- embryo
Výhody výrobkov z celého zrna:
- znížte obsah škodlivého cholesterolu v krvi
- normalizovať krvný tlak
- mať prospešný vplyv na zloženie krvi
- poskytovať ochranu pred chorobami rakoviny
- znížte riziká cukrovky typu II
- zlepšiť prácu nervového systému
- normalizujte tráviaci trakt (gastrointestinálny trakt)
Výrobky z celého zrna
- Nedotedované obilniny
- pohánka
- ovsené vločky
- pšenica
- raž
- exotické typy ryže: hnedá, hnedá, divoká
- Celá zrná múka a výrobky z nej
- chlieb
- cestovina
Rastlinné estrogény obsiahnuté v potravinárskych výrobkoch
Pre ženu sú estrogény hormóny mládeže. Akonáhle je rovnováha estrogénov narušená v smere poklesu, ženské problémy spojené s
- depresívne stavy a výkyvy nálady
- výmena hmotnosti
- rýchla únava
- príliv
- ostré zníženie sebaúcty
- nedostatok záujmu o svoj vlastný vzhľad
- problémy s libidom
Fytoestrogény, na rozdiel od umelo syntetizovaných hormónov, neporušujú prirodzené fungovanie hormonálneho systému ženského tela a dokonca majú stimulačný účinok.
Nižšie je uvedený zoznam výrobkov obsahujúcich rastlinné hormóny s estrogénnou aktivitou
Ľanové semeno s menopauzou
Ľanové semená sú cenovo dostupným produktom, na ktorý sme zvyknutí na genetickej úrovni. Denná konzumácia 40 g ľanových semien v potravinách môže byť dobrou alternatívou k hormonálnej terapii pri zlyhaniach menopauzy. Semená môžete použiť pridaním do šalátov, pečenia, ako výplne pre domáce bavlnené dezerty, obilniny, granulá, koktaily.
Kulinársky recept „vitamínový kokteil“
Produkty:
- 200 ml kefir/jogurtu
- 2 lyžičky. ľanové semená
- 100 g čerstvých alebo mrazených bobúľ
- ¼ časť banánu
Ako na to:
- Kvetlite semená ľanu do misky Blender a otočte ich do stavu hrubej múky
- Stiahnite si zostávajúce produkty do mixéra
- Opatrne
Ako použiť:
- Namiesto raňajok
- II raňajky-2-3 hodiny po použití koktailu
DÔLEŽITÉ: Po 2 až 3 mesiacoch odoberania ľanových semien by sa mala vylúčiť ľan z ponuky na 1 mesiac
Okrem semien je užitočné jesť ľanový olej. Denná norma pre dospelých je 1-2 polievkové lyžice produktu. Je lepšie používať olej v surovej forme, pridať ho ako dresing do zeleninových a ovocných šalátov, tvarohového syra atď.
Dôležité: Každý užitočný produkt sa môže stať jedom s nesprávnym použitím alebo prítomnosťou individuálnej neznášanlivosti k produktu. Produkty ľanového semien, najmä olej, sú tiež silným choleretickým činidlom, môžu vyprovokovať exacerbáciu žlčovej choroby
Kulinársky recept „Granola“
Granol sa stane vynikajúcimi a zdravými raňajkami, ktoré zvyšujú náladu
Produkty:
- Pre suchý komponent:
- 300 g ovsených vločiek celého zrna
- 180 g obľúbených orechov a ľanových semien
- 180 g obľúbeného sušeného ovocia. Prítomnosť sušených marhulí je povinná!
2. Pre tankovanie:
- 125 ml medu. Najdôležitejšie „svetlo“ pre telo sa považuje za jarný med z Acacia
- 125 ml jablčnej šťavy (je možné nahradiť hroznom)
- 60 g slnečnicového rastlinného oleja
- 2 lyžice. l. škorica
- 1 štipka morskej soli
Ako na to:
- Zohrejte rúru na 160 ° C
- Sušené ovocie
- opláchnite tečúcou vodou
- nalejte vriaci vodu
- nechajte vo vriacej vode 10-15 minút
- jemne vypustite vodu
- suchý
- Brúste orechy a sušené ovocie nožom. Kusy by mali byť približne rovnaké a pohodlné na žuvanie
- Nalejte vločky, orechy, semená a dôkladne premiešajte do nádoby
- V hustej panvici vložte všetky výrobky na tankovanie
- Panva s tankovaním je mierne teplá na mäkkom ohni, až kým sa všetky ingrediencie úplne nerozpustia. Malo by sa neustále zabrániť tankovaniu - to urýchli proces rozpustenia medu
- Vložte suchý komponent na panvicu s tankovaním a dôkladne premiešajte
- Prikryte pergamenový papier dobrej kvality. Uložte vrstvu granánov. Čím riedidlo je vrstva, tým menej času bude varenie trvať
- Pečieme mrádu po dobu 40-50 minút a každých 10 minút dôkladne premiešajte. Zamerajte sa na rúru počas pečenia: Čas varenia sa môže skrátiť alebo zvýšiť. Farba vločiek bude naznačovať pripravenosť: budú zhnednuté a budú svetlo hnedé
- Po stanovenom čase vyberte deco a nechajte Granolu vychladnúť. Po ochladení kolonolu sa zmení na sviežu a užitočnú pochúťku. Ak nie je pozorovaná požadovaná chrumka
- Pridajte nasekané sušené ovocie do ochladeného granu a znova dôkladne premiešajte
- Uložte granola v hermeticky zatváracej nádobe v chladničke
Ako použiť:
ako nezávislé jedlo s pridaním mlieka, mliečnych výrobkov, čerstvých sezónnych bobúľ
Sój s menopauzou
Sója je úžasná a tajomná, rovnako ako východ, ktorý sa stal jej vlasti. Medzi jedlom sóje je skutočný obchod s potravinami. Práve táto charakteristická črta vytvorila univerzálny potravinový produkt.
Čo je tajomstvo sóje? Sójové bôby sú zázračne asimilované s inými výrobkami na panvici, triedia ich vkusom, vôňou.
- Ak uvaríte pôdu mäsom, bude to vyzerať ako mäso. Ak je na panvici na panvici baklažán - sójou sa stane jeho dvojnásobkom. Preto tak -šikmo prevádzkuje veľkých výrobcov potravín tak nemilosrdne, čiastočne alebo úplne nahradenie hlavnou zložkou
- S ľahkou rukou potravinárskeho priemyslu sa Soy stal prvým produktom, brandingom pečate GMO. K dnešnému dňu je asi 90% sójových bôbov geneticky modifikovaných, čo robí ich hodnotu ľudskému telu veľmi podmienečný
- SOY „bez GMO“ - nevyhnutný produkt pre ženské telo vo veku 40+ “
- Okrem fytoestrogénu obsahujú sóje veľa vitamínov, ktoré hrajú úlohu imunomodulátorov v tele. Fazuľa je dobre absorbovaná telom a sú to výživové výrobky, čo je dôležité pre tých, ktorí monitorujú svoju váhu
- Okrem toho je Soya lídrom v obsahu zeleninových bielkovín
- Kulinársky recept „Sójové fazule s Champignons“
Výrobky (pre 1 časť):
- 100 g sójových bôbov
- 200-250 g Champignonov
- Cibuľa
- 100 g smotany (obsah tuku 10%)
- ½ klinčeka cesnaku
- mletý syr
- korenie podľa chuti
- 1-2 lyžice. l. zeleninový olej
Ako variť:
- Rovnako ako každá iná fazuľa, namočte 12 hodín v čistej studenej vode. Je lepšie to urobiť v noci. Pristátie spúšťa v fazuľoch proces klíčenia, v dôsledku čoho semeno začína „opätovné zaistenie“ proteínov obsiahnutých v ňom. Hustota fazule sa zmenšuje a je ľahšie sa variť
- Varte fazuľa, kým sa neuvarí v mierne slanej vode
- Vypustite vodu a hodte fazuľa na cedník
- Na panvici s hrúbkou na prasknutí nechajte jemne nasekanú cibuľu až do priehľadnej, najprv ohrievanej rastlinnej oleja
- Pridajte nasekaný cesnak a huby nasekané taniere
- Pridajte korenie a soľ do húb, duste 15-20 minút, nalejte smotanu a duste huby, kým sa neuvaria
- Pripojte fazuľa s hubami, premiešajte
- Pridajte veľkorysú hrsť nastrúhaného syra (ideálne - parmesana), premiešajte
- Podávať k stolu
Mliečne výrobky na menopauzu
Vedecky dokázaná skutočnosť. Hmotnosť a pevnosť kostného tkaniva ovplyvňuje
- fyzická aktivita
- jedlo
- sexuálne hormóny
Ženská menopauza je sprevádzaná prudkým poklesom produkcie pohlavných hormónov, čo môže viesť k strate kostnej látky.
Prevencia problémov súvisiacich s vekom s kosťami by sa mala začať čo najskôr.
Vápnik môžete vyplniť v tele dvoma spôsobmi:
- vezmite stôl v tablete
- vytvorte mliečne a mliečne výrobky základom svojej potravinovej pyramídy
Mliečne a mliečne výrobky za predpokladu, že neexistuje individuálna neznášanlivosť, sú ideálnym prírodným zdrojom vápnika. Prečo perfektné? Pretože okrem vápnika obsahuje „mlieko“ vitamín D, čo prispieva k správnej absorpcii látky.
Nižšie sú uvedené údaje o obsahu vápnika v potravinách a dennej spotrebe vápnika pre rôzne vekové skupiny
Dôležité! Pre dobrú stráviteľnosť vápnika, telo potrebuje fyzickú aktivitu a chôdzu v čerstvom vzduchu
Ako variť kyslú smotanu, jogurt a chata doma, pozri nižšie
Kulinársky recept „Domáca kyslá smotana“
Kulinársky recept „Domáci jogurt“
Kulinársky recept „Domáca chata syr“
Ryby s menopauzou
Ryby sú potrebné z ženského tela z mnohých dôvodov. Toto je zdroj
- veverička
- vitamín D
- kyseliny omega-3
- vitamíny a stopové prvky
Aká je užitočná spotreba rýb
Podľa obsahu tuku sa deje ryba
Bohužiaľ, ryby môžu byť užitočné alebo nebezpečné. Zlá ekológia a moderné technológie často menia ryby na smrtiace zbrane.
V nasledujúcej tabuľke sú uvedené informácie týkajúce sa škodlivých názvov rýb a možných možností výmeny
Ako zvoliť správnu rybu povie infografika
Vitamíny s menopauzou
Príroda má všetko pre zdravý a dlhý život ženy. Hlavná vec je správne použiť.
Len lenivý nehovorí o výhodách vitamínov. Moderný človek aktívne prijíma vitamínové komplexy, ktoré jasne dodržiavajú odporúčané schémy a diskutuje o nedostatku vitamínov v zelenine a ovociach. Žiadny vitamín tabletu však nenahrádza šťavnaté a aromatické zrelé paradajky alebo sladké jahody.
Zelenina s menopauzou
Jeden z pravidiel zdravej výživy odporúča jesť najmenej päť porcií rôznej zeleniny a ovocia denne.
Čo uprednostniť veku „40+“?
- Paradajky, najmä čerešňa. Tieto deti sú bohaté na veľmi dôležitú ženu s látkou - lycopen. Je to silný antioxidant, ktorý chráni ženské telo pred rakovinou.
Dôležité: Lycopen potrebuje tukovú základňu, takže musíte konzumovať paradajky rastlinným olejom.
- Kapusta. Na rozdiel od paradajok, ktoré sú sezónnou zeleninou, môže byť v ponuke prítomný po celý rok.
- Tekvica, ktorá, rovnako ako všetka pomarančová zelenina, je bohatá na provitamín A a mnoho ďalších nevyhnutných stopových prvkov
- Cuketa. Odporúča sa používať všetky vekové skupiny. Skutočnosť, že cuketa sa stáva prvým kŕmením zeleniny pre deti prvého roku života, je indikatívna
- Čerka - najbežnejšia zelenina v našom jedálnom lístku. Hippokrates považoval repu za zdroj zdravia a odporučil sa používať všetkých svojich pacientov
- Celá záhradná zeleň
Ovocie s menopauzou
Sú rovnako nevyhnutné ako zelenina. Okrem toho bude ovocná sladkosť vynikajúcou alternatívou k škodlivým sladkam a koláčom. Najznámejšie a často nespravodlivo zabudnuté ovocie sú zdrojom celého komplexu vitamínov a stopových prvkov.
Zlatko s menopauzou
Ak nemáte individuálnu neznášanlivosť, med je pre vás užitočný! A to je axióm. Infografika nižšie uvedie o prospešných vlastnostiach a mede a vysvetlí základné rozdiely medzi rôznymi odrodami včelnej sladkosti
Byliny s menopauzou. Recepty tradičnej medicíny
Dôležité: Byliny, ktoré sa používajú v ľudovej medicíne, patria k drogám. Akákoľvek droga by sa mala užívať až po súhlase s lekárom!
Ľudový liek „Infúzia pasiflora“
- 1 lyžička suché poplatky „Passiflora“
- 100-150 ml čistej vody (vriaca voda)
Ako na to:
- Nalejte bylinnú zbierku vriacou vodou
- Nechajte to variť 10-15 minút
- Zaťaženie
Použite 30 minút pred spaním
Ľudový liek „Infúzia z pastierskej tašky“
- 1 lyžica. suchý poplatok „Shepherd Bag“
- 200 ml čistej vody (vriaca voda)
Ako na to:
- Nalejte bylinnú zbierku vriacou vodou
- Nechajte to variť 2 hodiny
- Zaťaženie
Použite infúziu 30 minút pred jedlom 4-krát denne, 1-2 lyžice.
Vyvrcholenie diéty u žien
Na záver chcem zhromaždiť všetky odporúčania v jednej všeobecnej schéme
Ako jesť počas menopauzy Ženy: Tipy a recenzie
Niekoľko ľahkých a pomerne rozumných pravidiel vám pomôžu pripraviť sa na stretnutie menopauzy
- Postupne znižujte obsah kalórií vo vašej ponuke. Kľúčové slovo: Postupne!
- Zvýšte počet jedál a súčasne znižuje veľkosť porcií. Približná schéma môže vyzerať takto:
- Ja hlavné jedlo
- občerstvenie
- II hlavné jedlo
- občerstvenie
- III Hlavné jedlo
Ráno je rýchlosť metabolizmu vyššia - jedzte vysoko -endové kalórií ráno
- Odmietajte mastné odrody mäsa a rýb. Zrelý organizmus nie je potrebný
- Zabudnite na panvice. Dajte prednosť duseným jedlám, dusené alebo pečené
- Postupne vymeňte soľ za korenie alebo sójovú omáčku dobrej kvality. Solujte misku nie počas varenia, ale bezprostredne pred použitím - na tanieri
- Namiesto cukru používajte med a sušené ovocie
- Odmietnuť majonézu a mastné omáčky
- Jedzte čiernu čokoládu, ale nie viac ako 40 g za deň
- Používajte mierne množstvo alkoholu, čo uprednostňuje kvalitné vína
Video: John Lewis Ad 2010 - Fyfe Dangerfield „Je vždy žena“
Video: Výživa a menopauza
Nemôžete pomôcť s ľudovými prostriedkami, musia sa užívať drogy. Len nie sebaedikácia, ale aby lekár predpísal. Našiel som stránku o menopauze, našiel som Climate-Symptoma.rf, takže som tam čítal toľko užitočných informácií. A potom sa poradím s lekárom.
A milujem ľudové lieky, takže je dobré piť bylinný čaj večer, potom bude sen lepší. A tak stále pijem Estrovel, je tiež rastlinné a dobre znižuje príliv a podráždenosť.
Počas menopauzy som začal rýchlo priberať nadmernú váhu, to bolo v hroznej depresii. Je dobré, že na internete som našiel modelové formuláre štyridsať. Teraz sa cítim skvele, už som začal brať druhé balenie, váha sa neustále znižuje. Som šťastný!
A použil som ľudové lieky a pil Qi Klim. V dôsledku toho sa cítim skvele. 50 rokov nie je veta! Život sa práve začína, hlavnou vecou nie je vzdať sa a nenechať negativitu myslieť!
Ľudové lieky sú úžasné, ale iba oni nebudú stačiť, dôjde k silnému hormonálnemu zlyhaniu, ktoré reštrukturalizujú telo. Doktor mi predpísal v kompozícii pórovú farbu, upokojujúce liečivo s horčíkom a vitamínom B6. Pil som kurzy, všetko bolo úžasné, fyzicky aj emocionálne. Všetko je tiché a pokojné. Nenašiel som vedľajšie účinky.
Nikdy nič neakceptujem sám. Preto, keď som začal menopauzu, išiel som k lekárovi a na odporúčanie lekára začal Estrovel brať. Čítal som zloženie a pochopil som, prečo mi tento komplex predpísal lekára, pretože má fytoestrogény, vitamíny a ďalšie látky, ktoré ženské telo potrebuje počas menopauzy a ktoré zmäkčujú príznaky menopauzy. Moje zdravie sa iba zlepšuje. Mimochodom, je veľmi dobré, že v tomto komplexe nie sú žiadne hormóny.
Tiež som počul, že je lepšie obmedziť mastné potraviny .. ale teraz, naopak, z nejakého dôvodu chcem toľko orechov (neustále ma pozoruje gynekológ a podľa jeho odporúčania pijem Cyclimov. aktivita. Nemôžem sa prinútiť ísť do športu ((
Tinktúra boriálnej maternice mi veľmi pomáha. Pijem to každý deň a vďaka tomu som tiež menopázou Ledis Formula. Účinok je veľmi príjemný: vzplanutie, potenie, nespavosť sa teraz takmer neukazujú. Takže môžete to skúsiť.
Vďaka za článok to bolo veľmi užitočné a zaujímavé. Pri menopauze beriem prírodné vitamíny. Výsledkom je, že mám viac energie, viac sily, nepotrebujem kávu, cítim sa veselá, radostná a pokojná, veľmi efektívna a bez vedľajších účinkov.
Veasy Drug Lignarius mi pomohol v čase Klimax. Je založená na fytoestrogénoch, ktoré normalizujú hladinu estrogénu v tele. To prechádzajú príznaky menopauzy
Mimochodom, Lignarius mi tiež pomohol. Vylepšené, prílivy a migrény prešli príliv a migrény
Existuje dosť takýchto finančných prostriedkov, niektoré práce, ale niektoré zbytočné, napríklad keď boli prílivy, zvládol som sa s nimi s pomocou propolis tinktúry a teraz som začal piť Ledisov vzorec pre menopauzu, takže príznaky prestali rušiť)
Dobré komentáre. Mnoho užitočných informácií. Ďakujem dievčatám za radu.
je lepšie diskutovať s lekárom bez ľudových metód, s výnimkou toho, že som sa pokúsil iba čajy. Lignarius vzal z drog, je nemormonálny a pomáha zmierniť príznaky
Prijímam fytoestroogén lignarius, moje zdravie a nálada sú vynikajúce, a čo je najdôležitejšie, nejde o hormonálne činidlo.
Pri menopauze je užitočné opustiť zlé návyky, pozorovať stravu a robiť zaťaženie. Z drog sa mi páčili kapsuly ženských. Sú na základe rastlín, bez hormónov. Vzal som ich do mužov z menopauzy a cítil som sa ako plná žena!
Tiež som presvedčený, že ľudové lieky budú lepšie ako akékoľvek syntetické hormóny ... preto prijímam cyklimu alanínu (mimochodom, lekár to odporučil). Jedná sa o fytoestrogén, ale lepšie ako domáce, samostatné prostriedky, ktoré sa pripravujú, v tom zmysle, že sa overuje dávka aktívnej látky. Cítim sa skvele)) a vzhľad tiež obleky))
Pri menopauze je najdôležitejšou vecou príznaky, takže niečo ako menopauza Lady Formula je tu lepšia. Musíte sa tiež pokúsiť jesť viac zeleniny a ovocia, aby ste získali potrebné stopové prvky! Je to dosť na to, aby ste sa cítili dobre))
Áno, Tamara, súhlasím. Tieto príznaky nedovolia pokojne žiť ... nervozita, podráždenosť, nespavosť .. Mal som všetko .. a potom lekár odporučil prepojenie mexidolového forte s iným liekom a bolo to naozaj jednoduchšie. Nálada sa objavila, sen sa stal silným, vo všeobecnosti môžete žiť !!
Buriny boli zachránené na začiatku prílivu. Najprv som pil mätu, oregano, harmanček. Potom sa otočila k lekárovi, predpísal mi komplex minerálnych-vitamínu Klimafite Twins Tek 911. Keď sa stav stabilizoval, išla na šport, upravila jedlo.
Ďakujem, veľmi užitočné informácie. Ja sám sa teraz obávam tohto zložitého obdobia, mám obavy, ale vďaka Bohu, zdá sa, že sa všetko zlepšuje. Doktor ma predpísal inými prostriedkami, Mexidol Forte ako anti -ulára, všimol som si, ako sa stať pokojnejším, a dokonca sa zlepšoval sen.
Odporúčam si prečítať tento článok o zlepšení zdravia v menopauze, som si istý, že to bude užitočné pre mnoho žien.
Ďakujem, veľmi užitočné a zaujímavé. Ja sám prežívam menopauzu. Samozrejme sa snažím jesť zeleninu a ovocie častejšie. Nezabudnite vypiť receptúru Multivitamínovej komplexu, pijem vzorec menopauzy pozostávajúce z vitamínov a minerálov, najmä selénu. Znižuje riziko rakoviny.
S začiatkom menopauzy som sa stal veľmi nervóznym, alarmujúcim, zlomil som všetko. Doktor vymenoval Mexol Forte, ktorý sa má vziať. Všetko sa mi páčilo, so začiatkom recepcie tohto nástroja som si všimol, že každý deň sa stávam pokojnejším, úzkostným vydaním. Nálada je tiež príjemná. Všetci si to všimnú.
Climafite 911 mi pomáha menopauzou. Prílivy sú preč. Spím dobre, hmotnosť je normálna. Bola to dokonca pokojnejšie ako to bolo. Obsahuje vitamíny a minerály, bylinný komplex.