Čo je nedostatok spánku a ako sa s tým vysporiadať? Aký je nedostatok spánku: dôsledky

Vedci nedávno trvajú na tom, že plnohodnotný sen pre ľudské zdravie je oveľa dôležitejší ako predtým. Potrebujeme sen, nie menej ako jedlo a vzduch.

Tempo moderného života priemerného človeka však vedie k skutočnosti, že čas na nočný odpočinok zostáva čoraz menej a menej. V skutočnosti sa počas spánku spustia procesy obnovy tela, rovnováha všetkých jeho funkcií sa obnoví a ak je sen narušený, potom sa zlikviduje práca vnútorných orgánov.

Účinok nedostatku spánku na telo

Každá osoba má samozrejme individuálne potreby snu. Mnohí z nás počuli, že Bonaparte spí asi 4 hodiny denne a Nikola Tesla stojí iba 2-3 hodiny. Samozrejme, niekto potrebuje menej relaxácie a niekto potrebuje ďalšie hodiny spánku. Odborníci však ubezpečujú, že pre optimálnu prácu tela potrebuje každý z nás dobrý odpočinok.

Uvádzame, čo sa stane s naším telom, až po jednej noci bez spánku:

• Vzhľad sa zhoršuje. Štúdie preukázali spojenie medzi nedostatkom spánku a starnutím kože. Okrem toho, bledí a modré kruhy pod očami kvôli nedostatku spánku nepridávajú príťažlivosť.
• Zobrazí sa nadmerná chuť do jedla. Ak človek spal zle, potom sa cíti hladnejší a spravidla si vyberie produkty vysokejšie a nie veľmi užitočné.
• Úroveň reakcie a pozornosti sa znižuje. To môže spôsobiť negatívne dôsledky, najmä ak sa človek potrebuje dostať za volant alebo vykonať prácu, ktorá si vyžaduje vysokú koncentráciu pozornosti.
• Intelektuálna aktivita klesá, zhoršuje sa pamäť. Existujú problémy so zapamätaním.
• Imunitný systém oslabuje. Je dokázané, že spánok trvá menej ako 7 hodín trikrát a polkrát zvyšuje riziko chytenia akejkoľvek infekcie. Faktom je, že počas nášho spánku sa vyrábajú cytokíny. Toto je špeciálny proteín, ktorý chráni naše telo. Z nedostatku spánku sa takéto ochranné bielkoviny vyrábajú menej a človek je chorá dlhšie.
• Môže sa objaviť závrat, človek počas dňa prekoná ospalosť.

A nespavosť, ktorá sa stala chronickou, môže vyvolať celý rad negatívnych fyziologických účinkov:

• Vízia vízie.
• Bolesť svalov.
• Triasok končatín.
• Bolesť hlavy.
• Straty pamäte.
• Nevoľnosť.
• Zmätok a inhibícia.
• Nedobrovoľné časté blikanie.
• Pomalá reakcia.
• Súdržba reči.
• Bolesť v krku a výtok z nosa.
• Problémy s trávením a hnačkou.
• Porušenie hmotnosti (strata alebo sada).

Čo vyvoláva chronický nedostatok spánku: možné choroby

Nedostatok spánku alebo deprivácia je pre naše zdravie veľmi deštruktívny. Vedci nazývajú nasledujúce choroby, ktoré môžu vyvolať chronický nedostatok spánku:

• Zníženie odporu tela, pretože trvanie spánku ovplyvňuje prácu T-lymfocytov, ktoré sú zodpovedné za imunitu.
• Zvýšenie riziko cukrovky. Štúdie potvrdili, že v dôsledku nedostatku spánku, citlivosť na inzulín klesá, telo absorbuje glukózu horšie, čo môže viesť k chorobe.
• Fibromyalgia alebo difúzna bolesť svalovej spel.
• Srdcovo-cievne ochorenia. Kvôli chronickému nedostatku spánku je narušená elasticita krvných ciev a na ich stenách sa hromadí ložiská vápnika.
• Pravdepodobnosť mozgovej príhody u ľudí spiacich menej ako 6 hodín denne sa zvyšuje 2 -krát.
• Riziko prekanceróznych formácií, ktoré sa môžu vyvinúť na zhubné. Keď telo úplne nerešpektuje, začne pracovať pre opotrebenie, čo môže vyvolať nekontrolovaný rast buniek. Hovoríme o rakovine prsných žliaz, čriev a prostaty.
• Svetová zdravotnícka organizácia uznala nočné posuny k zdraviu, a to aj v dôsledku nedostatku spánku s rakovinou.
• Hormonálne poruchy, ktoré priamo súvisia s prerušením hlbokej fázy spánku.
• Alkoholizmus. Vedci nadviazali spojenie medzi chronickým nedostatkom spánku a príťažlivosťou k alkoholu. Tí, ktorí spia menej ako predpísaný čas, používajú veľké dávky alkoholu.
• Alzheimerova choroba. Faktom je, že počas nočného spánku sa toxické látky z mozgu odstránia. Vrátane proteínových beta-amyloidu spojené s Alzheimerovou chorobou. Ak človek neustále nedostáva dostatok spánku, tieto škodlivé látky sa v ňom hromadia, čo môže vyvolať túto chorobu.

Nedostatok spánku: Dôsledky pre ženy

• Podľa výskumu ženy potrebujú asi 70 minút na dosiahnutie fázy hlbokého spánku, zatiaľ čo muži sú iba asi 40 minút. Zvyčajne chronický nedostatok spánku v zástupcov Slabší sex je spôsobený sociálne dôvody, Koniec koncov, väčšina moderných žien kombinuje prácu so výchovou detí a vedením každodenného života.
• Spia málo, nie preto, že nechcú, ale preto, že jednoducho nemajú dostatok času dlhý odpočinok. Štúdie ukazujú, že naše naložené dámy často majú tendenciu podceňovať riziko nedostatku spánku.

Neustály nedostatok spánku však ohrozuje ženy s mnohými negatívnymi dôsledkami, napríklad:

• Zrýchlil uschnutie pokožky. Pri deprivácii je proces syntézy kolagénu a regenerácie povrchu výrazne spomalený.
• Oslabenie koordinácie pohybovčo vyvoláva časté pády, ktoré spôsobujú zlomeniny a modriny.
• Spomaľ reakcia A neschopnosť robiť racionálne rozhodnutia.
• Zvýšenie hypertenzie a tlaku 1,5-2 krát.
• Riziko koronárnych srdcových chorôb u dámy predbecterického veku.
• Zníženie libida kvôli fyzická a emocionálna únava.
• Neplodnosť.

Je zaujímavé, že podľa správy Výskumného centra spánku, University of Lafboro, je ženský mozog usporiadaný inak ako muž. Ženy zvyčajne robia niekoľko vecí súčasne a využívajú viac potenciálu ich mozgu. Preto potrebujú viac času na obnovenie ako muži.

Nevýhoda spánku: Dôsledky pre mužov

Aj keď mnohí vedci tvrdia, že chronický nedostatok spánku je pre ženy nebezpečnejší ako u mužov, nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje zdravie silnej polovice:

• Množstvo vyrobeného je znížené testosterónvplyv na sexuálnu túžbu. Štúdie potvrdili, že u mužov bez spánku zodpovedá úroveň testosterónu tomu, ktorý majú muži staršie.
• Nízke trvanie spánku často spôsobuje erektilná dysfunkcia.
• Množstvo je znížené spermie. V priebehu experimentov sa ukázalo, že mladí muži, ktorí trpeli poruchami spánku, množstvom spermie Zníži sa o takmer 30% v porovnaní s tými, ktorí úplne odpočívajú.
• Viac ako 10 rokov sa uskutočnili štúdie, ktoré ukázali, že u mužov, ktorí spia menej ako 6 hodín, sa výrazne zvyšuje Riziko predčasnej smrti.
• Vedci z Univerzity v Soule zistili, že muži spiacich menej ako 6 hodín s väčšou pravdepodobnosťou trpia metabolický syndróm. Je pozoruhodné, že ženy naopak, s väčšou pravdepodobnosťou budú vystavené tomuto ochorenia, ak spia dlhšie ako desať hodín.

Nevýhoda spánku: Dôsledky pre dospievajúcich

• Nočný spánok by mal trvať tínedžeri najmenej 9-10 hodín. Podľa prieskumov však viac ako polovica adolescentov spí oveľa menej.
• Moderné deti majú veľa zábavy, z čoho sú hore dlhšie ako odporúčaný čas: komunikácia s priateľmi telefonicky, počítačové hry, korešpondencia v sociálnych sieťach atď.
• Moderné gadgety sa stávajú prekážka rýchleho odchodu detí pred spaním. Dieťa často hovorí rodičom, že ide spať, a sedí ďalšie tri hodiny na telefóne alebo tablete.
• Ale plný spánok pre tínedžera je veľmi dôležitý. V skutočnosti je to v tomto vekovom období, keď dôjde k aktívnemu fyzickému vývoju, že odpočinok je potrebný na obnovenie sily po dennom zaťažení.

Neustály nedostatok spánku je mimoriadne škodlivý pre zdravie tínedžera:

• Pomerne často sa objavuje problémy s videním.
• Aktivita je znížená hypotalamus - časť mozgu zodpovedná za získavanie a ukladanie informácií. Nie je prekvapujúce, že adolescenti s chronickým nedostatkom spánku vnímajú nové znalosti horšie a ich výkon sa zníži.
• Dieťa sa stáva veľmi Nepríjemné a pochmúrne. Ostro reaguje na komentáre, môže spadnúť do depresívneho stavu.
• Môže mať tínedžer nadmerná váha a problémy spojený s ním.

Nedostatok spánku počas tehotenstva: Dôsledky

• Lekári to tvrdia Ženská spánok počas nosenia dieťaťa Je to nesmierne dôležité, pretože ovplyvňuje mnoho faktorov. Odporúčané trvanie spánku pre nastávajúcu matku je 8 - 10 hodín. Je dovolené spať viac, ale menej - je mimoriadne nežiaduce.
• Počas tehotenstva sú však ženy často narušené v dôsledku psychologického stavu a fyzického nepohodlia.

Nedostatok spánku môže byť spôsobený nasledujúcimi dôvodmi:

• Zmena hormonálneho pozadia.
• Časté výzvy na močenie.
• Nepríjemné pocity v panve.
• Bolesť krížov.
• Strach z nadchádzajúceho narodenia.
• Toxikóza.

Chronická deprivácia počas tehotenstva negatívne ovplyvňuje fyzický a emocionálny stav budúcej matky:

• Chuť sa zhoršuje.
• Objaví sa nadmerná únava.
• Imunita je znížená, čo môže nepriaznivo ovplyvniť ložisko dieťaťa.
• Chronické choroby sa môžu zhoršiť.
• Žena je pokrytá podráždenosťou alebo depresiou.
• Pravdepodobnosť cisárskeho rezu sa zvyšuje 4 -krát.
• Riziko dlhších pôrodov sa zvyšuje.
• Existuje vysoká pravdepodobnosť, že sa dieťa môže narodiť s nízkou telesnou hmotnosťou.

Tehotná žena, ktorá sa nemôže vyrovnať s chronickou nespavosťou, by sa preto mala poradiť s lekárom.

Je pravda, že nedostatok spánku vedie k nadmernej váhe, obezite?

• Keď človek nedostáva dostatok spánku, telo sa snaží byť iné spôsoby, ako kompenzovať nedostatok energie, najmä spotreba potravín.
• Odborníci študujúci vplyv nedostatočného spánku na fungovanie ľudského tela zistili, že keď nedostatok sekrécie somatotropného hormónu Významne potlačené. A s nedostatkom tohto hormónu sa prebytočné kalórie premieňajú na svaly, ale na ložiská tukov.
• Okrem toho, nedostatok spánku vedie k potlačeniu tejto časti mozgu, ktorá je zodpovedná za správu chuti. Aktivita centier mozgu zodpovedných za potešenie sa však výrazne zvyšuje. Vďaka tomu si človek vyberie viac výškových potravín.
• A neustála únava spôsobená nedostatkom spánku, znižuje fyzickú aktivitu človeka, Čo je tiež jedným z dôvodov priberania nadmernej hmotnosti.
• Konštantná nespavosť teda skutočne prispieva k obezite.
• Závislosť nadmernej hmotnosti od nedostatku spánku je najvýraznejšia U detí a adolescentov. Vedci to vysvetľujú možnou citlivosťou metabolizmu detí na nedostatok spánku.

Nedostatok spánku a tlak

• Odborníci to zistili nedostatok spánku a zvýšený krvný tlak vzájomne prepojené. Vo sne dochádza k zníženiu tlaku. A v prípade nedostatku spánku telo nemá čas na to, aby ho prirodzeným spôsobom znížil.
• Z dôvodu nedostatku spánku v tele sa zvyšuje počet stresových hormónovako napríklad kortizol a adrenalín. Výsledkom je zvýšenie krvného tlaku. A to zase ohrozuje zlyhanie srdca, ateroskleróza a infarkt.
• Štúdie ukázali, že vysoký tlak začína klesať, keď ľudia zvyšujú trvanie nočného odpočinku najmenej o hodinu.

Ako ovplyvňuje nedostatok spánku psychiku?

Vedci nedávno často vedú experimenty, aby určili, ako nedostatok spánku ovplyvňuje ľudskú psychiku. V dôsledku týchto štúdií sa teda ukázalo, že psychologický stav ľudí, ktorí spali menej ako 5 hodín denne, sa líšil v nasledujúcich charakteristikách:

• Zvýšenie úrovne úzkosti a stresu. Často došlo k nárastu nedôvery voči ostatným a dokonca k blízkym ľuďom. Mnohí „chýbajúci“ sa vyhýbali kontaktom s ľuďmi.
• Podráždenosť. Keď človek málo spí, potom zóny mozgu zodpovedné za emocionalitu sa stanú dvakrát reaktívnejšou. Bez spánku sa mozog zmení na primitívnejšiu aktivitu a nekontroluje emócie.
• Prevaha negatívnych emócií.
• Prejavy hnev A dokonca aj nepriateľstvo.
• Pitby. Ľudia sa trápili, ich psycho -emocionálny stav sa neustále menil.

Nespavosť, ktorá sa stala chronickou, extrémne negatívne ovplyvňuje psychiku:

• V kritickej situácii ospalý Osoba nemôže urobiť správne a rýchle rozhodnutie, pretože nie je schopný primerane vyhodnotiť okolnosti. Dokonca aj po jednej noci bez spánku je jednotlivec naklonený zamerať sa iba na negatívy pri rozhodovaní.
• Podráždenosť a zlá nálada Kvôli neustálej únave vedú k ťažkostiam v komunikácii.
• Ľudia, ktorí neustále nie sú posypení, sú 4 -krát náchylnejší posadnuté myšlienky a rozvoj duševných porúch.Je to preto, že z nedostatku spánku v osobe sa objavujú viac negatívnych myšlienok a jednoducho sa na ne zameriava.
• Ned -Sleeping vyvoláva depresiu. Je to preto, že nedostatok úplného spánku potláča funkciu nadobličiek a produkcia serotonínu sa spomaľuje.

Je pravda, že nedostatok spánku vedie k šialenstvu, halucináciám?

• Dlhý nedostatok spánku skresľuje vnímanie emócií a zámerov. Ľudia, ktorí neustále nedostávajú dostatok spánku, často nedokážu rozlišovať medzi priateľským alebo neutrálnym výrazom na tvári zástupcu od hroziaceho alebo nepriateľského.
• Na extrémne fázy nedostatku spánku Môže začať človek halucinácie. Zdá sa im tiene, objekty sa zdajú rozmazané a okolitá realita sa stáva nereálnym.
• Tak nedostatok spánku vedie k zmene vedomia. Tento stav je podobný alkoholu alebo narkotickej intoxikácii. Je potrebné povedať, že dlhodobá deprivácia môže spôsobiť psycho -dependenciu.

Je pravda, že nedostatok spánku vedie k zničeniu mozgu?

• Vedci to hovoria Nedostatok spánku vedie k zničeniu mozgu. Pennsylvánia uskutočnila experimenty na laboratórnych myšiach, čím sa vytvorili pre podmienky podobné tým, v ktorých moderná osoba pracuje na nočnej smene alebo má veľmi dlhý deň pracovného dňa.
• Výsledky štúdií to ukázali nedostatok spánku u experimentálnych zvierat vyvolal zastávku produkcie sirtuínu, čo viedlo k smrti 25 percent ich mozgových buniek. A dokonca o pár dní neskôr dobrý odpočinok Zničené neuróny sa nemohli zotaviť.
• Chronický nedostatok spánku teda môže skutočne viesť k zničeniu mozgu. Nespavosť pred stratou hrozí skôr Štvrtina kľúčových neurónovktorí sú zodpovední za intelektuálna aktivita a pozornosť.
• Experimenty na zvieratách navyše ukázali, že s nespavosťou sa počet stresových hormónov zvyšuje, čo vedie k spomaleniu regenerácie buniek.
• Vedci musia vykonať ďalšie štúdie, ktoré pomôžu určiť, či sú získané závery použiteľné O poškodení mozgových buniek Kvôli neustálym nedostatku spánku osobe.

• Ak sa ukáže, že je to spravodlivé pre ľudí, potom to znamená, že denný spánok alebo spanie cez víkendy, bohužiaľ, nebude schopný kompenzovať stratené bunky.
• Potvrdzujú to najnovšie experimenty uskutočnené vo Švédsku. Skupina mladých mužov úplne odpočívala jednu noc a bola prebudená počas druhej. Vedci zistili, že aj po jednej noci nedostatok spánku v mozgu subjektov zvýšil počet proteínov, ktoré sa zvyčajne objavujú pri zničení mozgového tkaniva.

Aké je nebezpečenstvo spánku, je možné zomrieť na nedostatok spánku?

• V priebehu experimentov uskutočňovaných od konca 19. storočia vedci nedovolili psom alebo hlodavcom niekoľko týždňov. V dôsledku toho zvieratá nevyhnutne zomreli. Je však spoľahlivo neznáme z toho, z čoho presne pochádza smrteľný výsledok - z nedostatku spánku alebo kvôli stresu, ktorý experimentálne zvieratá zažili.
• V roku 1963, 18-ročný Rand Gardner Zaznamenal rekord maximálneho pobytu bez spánku. Bol hore 264 a pol hodiny bez použitia akýchkoľvek stimulantov pod dohľadom Dr. Williama K. Dementa.
• Štvrtý deň experimentu sa objavil mladý muž skreslenie zmyslových orgánov, porušenie koordinácie. A piaty deň začal halucinácie. Analýza elektromagnetickej aktivity mozgu ukázala, že Randy bol v zvláštnom stave, nebol celkom hore.
• Oblasti jeho mozgu začali buď chodiť do rekreačného režimu, potom sa znova aktivovali. To znamená, že na prežitie mozog striedavo zapol a vypol časti mozgu. Po dlhom odpočinku Rand Gardner nenašiel žiadne duševné abnormality.
• Z toho vyplýva, že ľudské telo je zjavne prispôsobené zriedkavým epizodickým obdobiam nedostatku spánku. Ale zanedbanie nočného odpočinku na dlhú dobu môže byť smrteľné pre zdravie.

• V súčasnosti existuje zriedkavé ochorenie nazývané smrteľná rodinná nespavosť. Vyvoláva svoju mutáciu a syntetizuje proteín abnormálnej štruktúry - AUO. U nosičov podobnej mutácie v dospelosti sa na reguláciu spánku (talamus) tvoria škrobové plaky.
• Výsledkom je, že títo ľudia majú nespavosť a zabíjajú ich šesť mesiacov. Príčinou smrti v týchto prípadoch však podľa vedcov nie je nedostatok spánku, ale vážne poškodenie mozgu.
• K dnešnému dňu nie je známe, koľko ľudského tela dokáže bez spánku vydržať. Uvedomenie si škody, že tieto experimenty môžu ľuďom priniesť, sa už zaznamenávajú úspechy v oblasti predĺženej bdelosti.

Čo vyvoláva chronický nedostatok spánku?

Mnoho ľudí má útoky nespavosti. Spravidla sú spojené so stresujúcimi situáciami. Okrem toho môže byť príčinou negatívne aj pozitívne emócie.

Kvalita spánku je ovplyvnená množstvom faktorov:

• Teplota v miestnosti. S poklesom alebo zvýšením teploty sa spánok zhorší.
• Nepríjemná atmosféra A nedostatok pocitu bezpečnosti. Je známe, že keď sa človek cíti chránený, nezažije stres a kvalita jeho spánku sa zvyšuje.
• Hluk. Je prirodzené, že cudzie zvuky bránia človeku, aby zaspal.
• Nesprávna výživa. Predtým, ako idem spať, zabraňuje rýchlemu zaspaniu podvýživy a prejedania.
• Konzumácia alkoholu. Na jednej strane alkoholické nápoje prispievajú k rýchlemu zaspávaniu. Opitý sen je však často nepokojný a plný skorým prebudením.
• Výrobky s vysokým obsahom kofeínu. Nejde iba o kávu alebo čaj, ale aj o sýtené nápoje a čokoládu, ktoré majú často vysoký obsah kofeínu.
• Užívanie určitých drog. Mnoho liekov (najmä tie, ktoré znižujú cholesterol a krvný tlak) negatívne ovplyvňuje spánok.
• Úzkosť a stav stresu. Keď človek neustále zvažuje niečo alebo je rozrušený, je pre neho nesmierne ťažké zaspať.
• Niektoré choroby, napríklad Neuróza, hlboká depresia, otras mozgu, artritída, astma a ďalšie.
• Meraný pracovný harmonogram alebo časté výlety. Telo jednoducho nemá čas na prestavbu a prispôsobenie sa novým podmienkam.
• Vyvrcholenie žien. Tento stav je často sprevádzaný potím a prílivom, ktoré neumožňujú úplne uvoľniť svaly.
• Hormonálne poruchy spojené s chorobami štítnej žľazy.
• Avitaminóza.

Je dôležité pochopiť, prečo má človek poruchy spánku. Ak po zmiznutí dôvodov, ktoré môžu brániť normálnemu odpočinku, sa sen nebude zavedený a nespôsobilosť na viac ako tri mesiace, musíte sa poradiť s lekárom.

Ako kompenzovať nedostatok spánku?

• Jedným zo spôsobov, ako aspoň nejako kompenzovať nedostatok spánku v pracovných dňoch nahrádzajte čo najviac cez víkend. To, samozrejme, nebude schopné úplne vyrovnať chýbajúce hodiny odpočinku, ale prispeje k udržiavaniu zdravia.
• Počas experimentov sa zistilo, že ľudia, ktorí spali viac vopred, ako je potrebné, počas nasledujúceho obdobia nedostatku spánku sa vysporiadali s úlohami na rovnakej úrovni.
• Túto metódu sa však nemožno neustále používať. Väčšina vedcov sa domnieva, že chronický nedostatok spánku v pracovných dňoch nemožno úplne kompenzovať zoškrabovaním cez víkendy.

Podľa odborníkov je najúčinnejšou metódou na kompenzáciu nedostatku spánku počas dňa zdriemnutie:

• Pokúste sa zabezpečiť stmievanie v miestnosti.
• Vytvorte ticho.
• Vezmite si pohodlnú pózu (v ideálnom prípade - položte si, ale môžete držať a napoly).
• Odpočívaj so zavretými očami po dobu 20-30 minút. Ak podmienky umožňujú, spánok asi hodinu. Už sa neodporúča, aby sa nezlomil nočný spánok.

Okrem toho, ak z dôvodu okolností máte málo času na spánok, lekári odporúčajú, aby ste jedli a vyvážili multivitamíny.

Vitamíny s nedostatkom spánku

Lekári tvrdia, že porušenie a nedostatok spánku sú často spôsobené nedostatkom určitých vitamínov:

• Horčík. Jeho nedostatok vyvoláva vzhľad nervozity, ktorý negatívne ovplyvňuje schopnosť zaspať a kvalitu samotného spánku. Zdroje horčíka sú ryby, šošovica, zelená zelenina, brazílske orechy.
• Draslík. Prispieva k práci kostry a svalov. A je tiež zodpovedný za tendenciu človeka niekoľkokrát sa zobudiť v noci. Obsahované vo výrobkoch ako ako napríklad banány, špenát, strukoviny, avokád, sušené marhule.
• B Vitamíny V. Mať pozitívny vplyv na mozog. Ich nedostatok vyvoláva úzkosť, podráždenosť a napätie u osoby, ktorá prispieva k nízkemu odpočinku kvality. Vo veľkom množstve obsahujú vitamíny tejto skupiny obilniny, pečeň, ražný chlieb.
• Vitamín C. Je to silný antioxidant. Jeho nevýhoda spôsobuje rýchlu únavu a zníženie fyzickej a duševnej aktivity. Zdroje tohto vitamínu sú petržlen, rídy, ružové lode, paprika, citrusové plody.
• Vitamín D. Toto je prvok, ktorý pomáha posilňovať imunitu. Kvôli nedostatku vitamínu D sa môže objaviť pocit apatie a letargie. Je obsiahnutý v rybí olej, riasy, vaječný žĺtok.

S nedostatkom spánku, zbavenia sa chronického nedostatku spánku, sa odporúčajú lieky s miernym sedatívnym účinkom: Novo-Passit, materská plodina s horčíkom B6, Donormil (nemožno ich užívať dlhšie ako päť dní, pretože je určená na boj proti transonantu), tunel, seditol.

Okrem toho, ak vás prekonáva chronická nespavosť, vytvorte priaznivé podmienky pre nočný odpočinok:

• Pokúste sa zmeniť svoj režim. Odborníci odporúčajú vstávať každý deň, dokonca aj cez víkendy, o 5 ráno a vystavujú sa jasnému svetlu na 15 minút.
• Ak vám úzkostné myšlienky zabránia zaspať, potom vstaňte a niečo urobte. A keď sa cítite únava, vráťte sa do postele.
• Spať v chladnej miestnosti. Teplota je optimálna - 18 stupňov.
• Obmedzte množstvo spotrebovanej kávy a alkoholu.
• Dve hodiny pred spaním odmietnite televízor, počítač, telefón alebo tablet. Kvôli modrému svetlu, ktoré elektronické zariadenia vyžarujú, chce človek spať menej. Použitie gadgetov navyše stimuluje aktivitu mozgu, takže je pre človeka ťažké vypnúť prácu svojho vedomia a rýchlo zaspať.
• Ak je to možné, choďte na turistiku 1,5 hodiny pred spaním.

A aby ste sa zbavili chronickej nespavosti, môžete použiť dôveryhodné ľudové lieky:

• Harmančekový čaj.
• Odvar z mäty a koreňa Valeriana.
• Lyžica medu rozpustená v pohári teplej vody.
• Domáci vankúš s upokojujúcimi bylinkami: levanduľa, citrónový balzam, tobolka sv. Jána.

Pamätajte, že spánok je nepopierateľnou biologickou potrebou človeka a dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu.

Video: Čo ohrozuje neustály nedostatok spánku?