Încărcare pentru femei după 50 de ani: un set de exerciții, recomandări, videoclipuri

Specialiștii au dezvoltat special un set universal de exerciții, datorită căruia puteți întinde corpul, dezvoltați mușchii, îmbunătăți circulația sângelui după 50 de ani. Veți afla despre ele din articol.

Toți oamenii de pe planetă sunt cunoscuți despre beneficiile încărcării. Încă de la începutul copilăriei, când am vizitat o grădiniță, dimineața am făcut întotdeauna un -up cald. Educatorii au spus că datorită ei am crescut sănătos, au fost veseli.

De -a lungul timpului, când o femeie crește, uită sau pur și simplu nu are timp să facă exerciții. În fiecare an, corpul femeii nu este de acord să ierte această neatenție pentru propriul corp, aspectul ei. Cu toate acestea, încărcarea pentru acele femei care au deja 50 de ani este considerată obligatorie. Încălcarea acestei cerințe poate provoca o mulțime de consecințe proaste pe care fiecare doamnă matură nu le va plăcea cu siguranță.

Ce se va întâmpla dacă nu faceți încărcare pentru femei după 50 de ani?

Exercițiile în fiecare zi nu sunt mai puțin importante decât vizita obișnuită la medic sau controlul asupra propriei greutăți. Încărcarea pentru femei după 50 de ani - Aceasta este o mare șansă de a activa toate procesele care apar în corpul uman. Dacă neglijați încărcarea, nu veți putea găsi puțin timp în programul propriu, atunci foarte curând veți întâlni un număr imens de surprize neplăcute.

„Surprize” similare sunt:

• Femeia se recuperează foarte repede.
• Depozitele de grăsimi, sărurile din cele mai dureroase zone încep să fie depuse. Cu o sarcină minimă, dureri în cap, încep să apară articulații.
• Nivelul de colesterol crește.
• Hemoglobina în sânge scade.
• Țesuturile musculare încep să se atrofieze mult mai repede, își pierd propriul ton, forța.
• Se dezvoltă boli comune. Devine dificil pentru o femeie să meargă, să întoarcă corpul, gâtul.
• Presiunea Acorus crește.
• Riscul diferitelor boli de inimă crește.
• O femeie îmbătrânește mult mai repede, ea estompează pielea, apar riduri.

Toate aceste consecințe se datorează următoarelor - datorită încărcării, corpul funcționează mai activ. Metabolismul accelerat apare și, celulele sunt reînnoite și hemoglobina este normalizată.

Pentru doamnele de peste 50 de ani, acest lucru este destul de important, deoarece toate reacțiile enumerate mai sus în corp nu sunt atât de active și nu funcționează normal. Cu alte cuvinte, dacă doriți să trăiți mult timp, nu vă îmbolnăviți la bătrânețe, atunci faceți un exercițiu special în fiecare zi.

Încărcarea pentru femei după 50 de ani, ceea ce se poate face fără a se ridica din pat

Dacă vine vorba de o pregătire fizică excelentă, de o sănătate bună și de bine, medicii spun că toate acestea pot fi obținute datorită încărcării. Dar uneori este foarte dificil să -ți faci propriul corp să se ridice cu un pat cald și confortabil după somn.

Datorită exercițiilor noastre simple pe care le puteți face chiar pe pat, încărcarea dvs. dimineața va fi mult mai interesantă, interesantă. Este potrivit pentru acele doamne care deja 50 de ani și mai mult.

• Îndoiți piciorul la genunchi fără a rupe călcâiele din foaie. Apăsați călcâiul strâns pe fese. Întoarceți -vă piciorul într -o poziție directă. Repetați exercițiul cu celălalt picior. Datorită unor astfel de manipulări, puteți consolida fesele, dar rețineți că partea inferioară a spatelui trebuie să fie presată strâns pe pat.
• Fă -ți picioarele uniform. Trage Șosete înainte, Trageți vârful picioarelor spre corp. Cu ajutorul acestui exercițiu, zonele caviar ale picioarelor sunt întărite.
• Acum du -te la mâinile tale. Stai pe spate, ridică -l imediat două mâini în sus Coborâți membrele. Încercați mâinile să nu vă îndoiți coatele. În timpul ridicării mâinilor, respirați când îl coborâți, expirați aerul. Datorită exercițiului, respirația se îmbunătățește, țesutul muscular pe mâini este întărit.
• Când faceți primele exerciții, fluxul de sânge începe să se îmbunătățească, veți deveni mai viguroși. Acum puteți efectua următorul exercițiu. Trageți -vă mâinile în sus, asigurați -vă că degetele mari arată strict în sus. Efectuați mișcări care seamănă cu "foarfece".
• Aşezaţi-vă, coborâți picioarele la podea. Apăsați picioarele până la podea. Ridicați două tocuri simultan, nu vă rupeți degetele de pe podea. Pune călcâiele înapoi. Din nou, apăsați picioarele pe podea.
• Stai jos, ține -ți spatele drept, îndoiți genunchii, țineți picioarele pe podea. Îndreptați un membre inferior, ridicați. Mai jos din nou. Faceți astfel de manipulări cu celălalt picior. Când corpul tău se obișnuiește cu exercițiile fizice, complică -l puțin. Creșterea piciorului, țineți -l în această stare timp de aproximativ 5 secunde, coborâți -l.
• Stai jos, întinde -ți mâna, pune -o pe genunchiul piciorului opus. Schimbați -vă piciorul și mâna. Datorită acestui exercițiu, mâinile tale sunt întărite, majoritatea mușchilor corpului.

Repetați toate aceste exerciții de cel puțin 10 ori. Puteți face această încărcare în timpul zilei, de exemplu, când vă uitați la televizor.

Încărcarea pentru femei complete după 50 de ani

• La vârsta în care o femeie are 50 de ani, pot apărea diverse probleme de sănătate. Corpul feminin nu este puternic față de modificările hormonale. Drept urmare, doamna începe să se recupereze rapid și, prin urmare, este mai dificil pentru ea să -și mențină propria activitate fizică.
• Dacă coborâți mâinile în această situație, atunci consecințele grave pot fi depășite, de exemplu, vă va fi mai dificil să vă deplasați, veți avea boli de inimă, articulații și așa mai departe.
• Puteți rezolva aceste probleme - doar efectuați un special Încărcarea pentru femei după 50 de ani.

Există foarte puține exerciții, nu sunt prea dificile, astfel încât să le puteți face cu ușurință:

• Mergeți în jurul camerei timp de 2 minute. Inițial inițial încet, apoi accelerează ritmul. Când vine minutul 2, începeți din nou să mergeți încet.
• A pune palme pe umeri, inhalează aerul, diluează articulațiile umărului pe părțile laterale, conectează omoplatul. Exhalează, ia -ți din nou umerii.
• Lasă mâinile lor să fie într -o poziție, ca în exercițiul anterior. Rotiți -vă umerii - de mai multe ori înainte, apoi aceeași cantitate în direcția opusă.
• Pune -ți picioarele larg. Expirați, aplecați -vă înainte, încercați să vă duceți degetele pe suprafața podelei. Îndreptați -vă corpul, inspirați -vă, ridicați mâinile în sus, aduceți -l la încuietori.

• Înclinați -vă pe scaun. Luați -vă mâinile pe spatele scaunului, începeți să vă lăsați mâinile: de mai multe ori înainte, la fel la fel în direcția opusă.
• Înclinați -vă din nou pe scaun. Începe să faci gemenii de ambele părți. Asigurați -vă că picioarele dvs. sunt uniforme.
• Nu vă lăsați să vă dați drumul de pe scaun, ghemuit, doar jumătate.
• Sta pe un scaunPune -ți palmele pe linia taliei. Inhalează -ți coatele în spatele spatelui pe cât posibil, în timp ce expiri, adu -ți coatele în fața ta la maxim.
• Stai pe picioare, ține -ți mâinile la talie. Plimbați -vă în jurul camerei, încercați ridicați genunchii cât mai sus. Mergeți la aproximativ 1 min.
• Mergem din nou, ca de obicei. Începeți să creșteți viteza de mers, dar de data aceasta mergeți să funcționați fără probleme. Efectuați exercițiul timp de aproximativ 1 min. Încetiniți, opriți -vă complet.

Video: Exerciții pentru pierderea în greutate după 50 de ani

Încălzirea încărcării pentru femei după 50 de ani înainte de pregătirea principală

Înainte de a îndeplini principalul Încărcarea pentru femei după 50 de aniFaceți o mică caldă. Este necesar pentru a încălzi complet articulațiile. Mai întâi, lucrați țesuturile musculare pe gât, apoi pe mâini și așa mai departe în partea de jos a întregului corp.

• Faceți mișcări circulare pe părțile laterale, înainte și apoi înapoi. Complet de până la 20 de ori.
• Rotiți -vă capul Mai întâi într -o direcție, apoi în opus. Doar 15 ori.
• Acum mușcă -ți mâinile. Rotiți -le mai întâi de 10 ori, pentru că în același timp înainte.
• Rotiți partea superioară a corpului pe părțile laterale. Țineți -vă mâinile pe linia taliei.
• Rotiți fiecare picior pe rând. Îndoiți piciorul la genunchi, luați -l într -o direcție, repetați rotația de 10 ori într -o direcție, apoi în contrariul. În timpul execuției, mențineți echilibrul.

• Exercițiu pentru spate. Închideți picioarele, țineți -vă spatele uniform. Urcați șosetele, întindeți -vă mâinile în fața voastră, rămâneți câteva secunde. Repetați de mai multe ori.
• Ultimul exercițiu pe care va trebui să îl faceți - ghemuite. Repetați exercițiul de 10 ori.

Faceți acest lucru cald -up de fiecare dată când vă reuniți pentru a face încărcarea principală. Dacă doriți să pierdeți o mică greutate, creșteți sarcina în timp.

Încărcarea pentru femei după 50 de ani pentru o dispoziție viguroasă și mare

Do Încărcarea pentru femei după 50 de ani Mai bine dimineața. Atât de mulți medici sfătuiesc. Vă oferim un set de exerciții, datorită cărora veți avea o dispoziție, veți deveni mai puternic.

• Ridicați -vă, faceți clic pe picioare. Urcați șosetele. De asemenea, ridicați ambele mâini, astfel încât palmele voastre să se uite în jur. Combinați zonele din spate ale palmelor. Efectuați exercițiul de mai multe ori.
• Stând pe picioarele tale, pune -le la umăr. Ridicați brațele în jur, îndoiți piciorul, încercați să vă așezați puțin. Luați al doilea picior în lateral, întinzând șoseta. Reveniți la poziția inițială. Faceți aceste manipulări schimbându -vă picioarele. Efectuați exercițiul de mai multe ori.
• Înclinare Thorce înainte, puțin gândește -ți spatele. Întindeți -vă picioarele mai largi decât umerii, puneți -vă palmele pe linia taliei. Rotiți partea superioară a corpului pe părțile laterale. Repetați exercițiul nu mai mult de 5 ori.
• Permanent, Înclinați corpul spre stângaȚine -ți mâna dreaptă peste cap. Luați cealaltă mână în lateral, întoarceți mâna. Repetați exercițiul cu cealaltă parte. Mutați mișcarea de mai multe ori.
• Stai în jurul peretelui, nu -l atinge. Faceți mâinile în sus, aruncați spatele, încercați să atingeți pereții cu palmele. Reveniți la poziția inițială. Repetați de 5 ori, puteți ceva mai mult.
• Stați pe spateDistinsă -ți mâinile în jur. Ridicați un picior în direcția opusă, coborâți -l. Reveniți la poziția inițială, repetați cu un alt membre. Faceți 6 repetări în total.
• Ridicați -vă, întindeți -vă brațele, întindeți -vă picioarele. Faceți un leagăn cu piciorul, atingeți mâna opusă în timp ce cu un șoset. Efectuați exercițiul cu celălalt picior. Repetați de 5 ori în fiecare direcție.

Dacă efectuați acest exercițiu în fiecare zi, faceți -vă figura mai frumoasă, îmbunătățiți -vă propria bunăstare.

Încărcarea pentru femei după 50 de ani pentru a consolida mâinile

Pentru a efectua încărcarea, luați greutăți cu greutate mică (maxim 1 kg 500 g). Apoi, urmați următoarele manipulări:

• Ia gantere în mâini, ridică -le deasupra capului.
• Îndoiți -vă alternativ mâinile.
• Asigurați -vă că articulațiile umărului sunt nemișcate.
• Efectuați exercițiul de aproximativ 10 ori. Dacă este posibil, puteți face mai multe repetări.

Următoarele exerciții sunt, de asemenea, efectuate cu gantere.

• Stai pe marginea canapelei sau a scaunului.
• Ia gantere în mâini, coborâți -le în jos.
• Deschide-ti picioarele.
• Îndoiți -vă mâinile, aduceți periile cu gantere la articulațiile umărului.
• Ține -ți spatele cu umerii într -o stare nemișcată.

Încărcarea pentru femei după 50 de ani pentru a consolida picioarele

• Stai drept.
• Lățimea umărului picioarelor.
• Începeți să ghemuiți.
• Asigurați -vă că genunchii nu depășesc șosete.
• Efectuați exercițiul de mai multe ori, având în vedere propriile capacități fizice.
• Creșteți încet numărul de repetări.

Următorul exercițiu care întărește picioarele este acesta:

• Stai în jurul mesei.
• Scoateți masa cu mâna.
• Ia piciorul, îndreptându -l.
• Nu vă îndoiți spatele în timpul execuției, nu vă aplecați.
• Efectuați exercițiul de mai multe ori.

Încărcarea pentru femei după 50 de ani pentru a consolida articulațiile

Exercițiul 1 Încărcare pentru femei după 50 de ani:

• Pune -ți umărul picioarelor. Lățimea.
• Pune -ți mâinile pe șolduri.
• Începeți să vă rotiți capul.
• Într -o direcție, repetați exercițiul de 10 ori, apoi același lucru în direcția opusă.

Exercițiul 2:

• Continuați să stați.
• Efectuați mișcări circulare cu un corp într -unul și altul.

Exercițiul 3:

• Stai drept.
• Pune -ți picioarele ca în exercițiile anterioare.
• Înclinați -vă înainte de mai multe ori.

Încărcare pentru femei după 50 de ani: reguli de bază

Dacă începeți să efectuați Încărcarea pentru femei după 50 de ani În fiecare zi, te vei simți întotdeauna grozav.

Dar mai întâi, studiați următoarele sfaturi:

• Între fiecare exercițiu, faceți o mică pauză (cel puțin 10 secunde). Dacă exercițiile sunt intense, faceți o pauză până la 1 min.
• Faceți exercițiile pe îndelete, În caz contrar, puteți deteriora articulațiile.
• Dacă vă încărcați dimineața, dormi bine înainte de executarea sa. Lipsa somnului, activitatea fizică puternică poate duce la oboseală rapidă.
• Nu faceți mișcări rapide, este mai bine să mergeți în continuare.
• Lunar Adăugați un exercițiu.
• Când faci încărcare, nu tine-ti respiratia. Urmați acest lucru, altfel veți avea înfometare de oxigen.
• După ce am terminat exercițiile, odihnă. Pune o sticlă de apă în jurul tău, este posibil să ai o sete puternică.

Experții recomandă încărcarea după 50 de ani fără să se grăbească. Cel mai de bază lucru pe care ar trebui să -l amintiți este că încărcarea ar trebui să vă mulțumească, să aducă doar o dispoziție excelentă și emoții pozitive.

Video: Gimnastică pentru femei după 50 de ani