Exerciții pentru a pierde în greutate. Instrucțiuni pas -pas pentru bărbați și femei, exerciții de respirație, videoclipuri

Acest articol descrie în detaliu cum să salvezi mâinile de scădere și grăsime. Exercițiile obișnuite și gimnastica de respirație vor oferi rapid mușchii.

Conţinut

Mâini. Sunt puternici, potriviți, musculari, îi dau proprietarului mult mai mult decât un costum elegant sau ultimul iPhone. Aceștia sunt capabili să mențină puterea și o geantă grea a doamnelor, plină de o grămadă de lucruri necesare. Au devenit mult timp un semn de statut și de rasă. Dar cum să faci mâinile dintr -o masă flabby sau semințe astenic se transformă într -un obiect de mândrie?

Exerciții pentru pierderea în greutate: sfaturi și recenzii

Aveți o ședință foto responsabilă, intenționați să mergeți la plajă vara, doriți să vă îmbrăcați o rochie frumoasă cu un decolteu adânc și chiar să deschideți mâinile, dar nu știți unde să puneți pliurile de grăsime vizibile cu Ochiul liber, atârnat de pretutindeni? Din fericire, toate acestea pot fi fixate! Răbdarea și forța de muncă pot încă să rectifice situația.

Primul lucru care îmi vine în minte este să cumpărați simulatoare și masaj pentru pierderea în greutate, cum ar fi un expander, și să -l frământați de dimineață până noaptea. Dar atunci va trebui să amânați toate lucrurile și să luați o vacanță pe termen lung. Da, și te vei uita, ca să -l pui ușor, amuzant.

Torsoul total, tonul muscular și altul

Indiferent dacă problema este să mergeți la clubul de fitness, intrând în rândurile a numeroși susținători ai unui stil de viață sănătos. Dar, recunosc, în astfel de locuri, cu toții nu mai mergem sănătate de dragul, ci de frumusețe. După ce am decis să acționăm sigur, mergem în căutarea unor locuri unde puteți pompa mușchii mâinilor. Și atunci puteți chiar pe coperta revistei, cel puțin în țările fierbinți, cel puțin la o întâlnire.

Complex total de exerciții de tors. Este conceput pentru a rezolva toate grupurile musculare ale corpului superior. Și mâinile, desigur. Este conceput chiar și pentru o persoană nepregătită care nu s -a angajat niciodată în fitness. Dar dacă doriți să vă întăriți nu numai mâinile, ci și să vă implicați în cadrul muscular, puteți participa la cursuri de tonifiene musculare.

Nu -ți place să studiezi în echipă? Interesează -te pentru posibilitatea unei instruiri individuale. Antrenorul poate elabora un plan de putere și poate determina cât de mult trebuie să te descurci pentru a obține fericirea completă.

Cât costă această plăcere? Cursuri în grup în timpul zilei de la 1.500 de ruble (8-10 clase) și pe o carte universală (zi și seară)-de 2000 de ruble (toate aceleași 8-10 vizite). Pregătirea personală va costa mai mult - de la 500 la 800 de ruble simultan.

Înainte de a începe antrenamentul, se recomandă testarea nivelului de antrenament fizic. Nu este nimic complicat în el, nimeni nu obligă să se împingă. După măsurarea tuturor parametrilor corpului, a eliminat cardiograma, veți fi un plan individual de antrenament.

Clasele de atac pentru corp sunt destinate formării unui corp armonios, frumos și a mâinilor puternice, dar nu prea pompate. Interesat de exerciții cu încărcături nu prea intense - vă recomandăm corpul atletic. Acest complex include multe exerciții cu scoici diferite: gantere, barbell etc.

Exerciții pentru a pierde în greutate pentru bărbați și femei

Pentru a începe, luați o regulă pentru a face gimnastică de dimineață. Puteți începe mic - doar câteva exerciții timp de cincisprezece minute pe zi.

PAS -TO -STEPEP EXERCIȚII PENTRU PISCAREA ÎN GREAME

1. Primele tale clase ar trebui să fie formate din flotări De pe podea pe mâini (opțiunile sunt posibile aici, dacă este dificil să te împingeți imediat de pe podea, puteți să vă împingeți pe un scaun sau o masă) cu o presă largă de bancă, astfel încât mai multe grupuri musculare funcționează decât atunci când vă strângeți mâini de -a lungul corpului.

Faceți de la zece apăsare într -o singură abordare (doar trei abordări) și adăugați în fiecare zi o singură dată până când aduceți numărul de apăsări la cincizeci pe abordare, adică doar o sută cincizeci de apăsare pe lecție.

Simulatoare și masaj pentru pierderea în greutate a mâinilor

2. Gantere. Ridicați ganterele cu susul în jos în coate, ridicați pe brațele întinse în fața voastră. Faceți trei abordări, dar numărul de repetări pentru abordare, aduc cel puțin treizeci pentru fiecare mână.

3. Închiderea picioarelor și palmelor. Acest exercițiu ajută la coordonarea muncii mușchilor și a vaselor de sânge ale mâinilor. Efectuați -l după cum urmează. Stai pe spate și pune -ți mâinile pe piept. După ce am deschis palmele, conectați degetele ambelor mâini, apoi le apăsați periodic unul pe celălalt și relaxați -vă. În această poziție, faceți mâinile câteva mișcări înainte și înapoi cu mâinile, apoi închideți palmele peste piept. Ridicați -vă picioarele cu picioarele închise. După ce a făcut zece mișcări înainte și înapoi, odihniți-vă timp de 5-10 minute.

4. Răsucirea cu povară. Datorită exercițiului fizic, mușchii mâinilor, presa abdominală superioară și mușchii abdominali oblici sunt întăriți. Luați poziția de pornire situată în jos pe fum de fitness. Traversați -vă picioarele, rostogolindu -l sub spate și fese. Ridicați buruienirea peste cap până când mâinile vă sunt lângă urechi. În această poziție, încordați mușchii presei, nu schimbați poziția mâinilor, răsuciți corpul înainte, ridicați capul, umerii și gâtul. Rămâneți în această poziție timp de 2-3 secunde, reveniți încet la poziția inițială. Efectuați de la 15 la 20 de repetări în 3 abordări.

5. Exerciții pe transversale. Tragerea, împreună cu push -up -uri, este unul dintre acele exerciții care sunt extrem de eficiente, dar, din cauza necomplecării implementării lor, sunt adesea copleșite nemeritat de atenție. Valoarea exercițiilor cu propria lor greutate, inclusiv tracțiune, este că nu folosesc un anumit grup muscular, ci o serie de grupuri, inclusiv nu numai mâinile, ci și corpul.

Exercițiile pentru a pierde în greutate a mâinilor timp de o săptămână sunt recomandate să facă o tragere negativă atât de mult. Poziția inițială a acestui exercițiu nu este o atârnare pe mâinile drepte, dar faza finală a tracții -up -urilor este o atârnare pe mâinile îndoite atunci când bărbia este deasupra transversalei. Mai departe, încet, cât de mult ne permit forțele să coborâm. Puteți trage în sus într -un mod negativ pe o bară încrucișată scăzută sau puteți pune un scaun la maxim. Exercițiul este efectuat de maximum timp posibil, de preferință în trei abordări cu întreruperi timp de aproximativ 1-2 minute (până la recuperare). Teoria este astfel încât scăderea corpului se realizează folosind aceleași mușchi ca și creșterea acestuia, numai că funcționează în modul opus. În consecință, dacă îi obligă să lucreze la maximum cel puțin într -o direcție, atunci un rezultat pozitiv va apărea în curând în a doua. Experții promit că după câteva săptămâni de o astfel de pregătire, începătorul va putea să se ridice independent de 1-3 ori.

Exerciții de respirație pentru a pierde în greutate

Adăugările excelente la încărcare pot fi exerciții de respirație. O serie de exerciții de respirație ajută la stabilizarea regimului respirator și la o relaxare profundă.

1. " Palci". Stai drept, îndoiți -vă mâinile și „arătați -vă palmele către public”. Faceți respirații zgomotoase scurte cu nasul și încleștați -vă palmele în pumnii.

2. " Minkers". Stai drept, strânge -ți mâinile în pumnii, apăsați -le pe stomac. Împingeți pumnii în jos brusc în momentul inspirației.

3. " Pompa". Stai drept, brațele de -a lungul corpului, pune -ți picioarele de la umăr. Faceți un arc ușor și, în același timp, o respirație scurtă și zgomotoasă.

Dacă obișnuiți să faceți destul de energetic și credeți că exercițiile de respirație nu vă vor oferi încărcătura necesară, vă înșelați. 30-40 de minute de clase (apropo, cel mai bine este să vă implicați în gimnastică respiratorie dimineața, când corpul nu este încă încărcat de mâncare, în special cel pe care rezidenții din orașe mari sunt obligați să mănânce) vă vor oferi un Sarcina excelentă.

Angajați -vă în mod regulat

Principalul lucru este să te forțezi să te ridici mai devreme și să faci gimnastică în fiecare zi, fără a căuta motive, pentru a nu o face.

Dacă vă permiteți odată să vă relaxați, motivându -l cu o bunăstare slabă sau oboseală și dorința de a dormi în plus timp de o jumătate de oră, atunci în curând orele dvs. se vor opri complet.

Atunci când se implică într -un regim similar, iar exercițiile de dimineață vor deveni un obicei, nu va fi o povară să te trezești devreme, iar gimnastica în sine nu va lua energie, ci mai degrabă să o adauge.