Procrastinare - Ce este aceasta: o explicație în cuvinte simple, istoria termenului. Cauze, tipuri, semne, consecințe ale amânării. Cum să te descurci cu amânarea: recomandări, sfaturi

În acest articol, vom încerca să descoperim un fenomen atât de comun ca amânarea. Și cu cum să te descurci cu ea.

„Procrastinare” - Acest cuvânt complex sună de neînțeles și oarecum înspăimântător, nu? De fapt, denotă un fenomen familiar pentru mulți - amânarea constantă a cazurilor, ceea ce duce la probleme și experiențe. De unde vine această condiție și cum să te descurci cu ea?

Termenul „amânare”: Cum te -ai ridicat?

Termenul pe care îl vom cunoaște astăzi originea engleză. Literalmente "Procrastinare" mijloace „Tragerea”, „întârziere”. Un fel de real Capcană mentală, care nu permite unei persoane să se bucure pe deplin de viață.

Important: în ciuda faptului că termenul poate părea modern, acest lucru este complet greșit. El a fost cunoscut în 1548! Care este „Dicționarul Oxford” despre noi.

În plus, este suficient să reamintim zicalele folclorului pentru a înțelege cât de mulți oameni erau familiarizați cu un fenomen similar. Cu toții știm înțelepciuni populare precum următoarele: „Prelucrarea morții este ca” și „Nu renunțați la mâine ce ați putea face astăzi”.

in orice caz cercetare Acest fenomen a început relativ recent - În anii 70 a secolului XX. Deci, la sfârșitul acestui deceniu, au apărut cărți întregi despre ceea ce este și amânarea și cum să o câștigi. Cei care doresc se pot familiariza cu muncile William Knaus, Fields of Ringenbach, Albert Ellis.

Un deceniu mai târziu, întreg chestionareconceput pentru a ajuta în studiul acestui fenomen. Și deja La începutul anilor 90, Noah Milgram Am încercat să „stabilesc pe rafturi” rezultatele unor astfel de studii.

Semne de amânare

Acest concept este considerat nou în principal pentru că nu toată lumea are o audiere. Majoritatea oamenilor percep adesea cuvintele „amânare” și „lene” ca sinonime.

Important: dar aceasta este o mare greșeală. Procrastinarea nu este lene, ci un fenomen complet independent.

Deci, cum poți înțelege că tu sau oricine din mediul tău suferi tocmai prin amânare?

• În primul rând, trebuie să înțelegeți cum diferă lenea de amânare. În primul caz, o persoană, în principiu, nu vrea să facă nimic. Procrastinatorii sunt simpli suferă o percepție oarecum distorsionată a timpului. Adică li se pare că mai există mult timp înainte. "Mai am timp!" - O astfel de persoană perii.

• Literalmente Încă din primele minute de lucru, procrastinatorul vrea deja să fie distras. Încă nu a avut timp să obosească, se simte grozav. Cu toate acestea, apare dorința de a trece la orice altă ocupație.
• Chiar dacă se realizează un jurnal și sunt întocmite planuri, ei pus deoparte. în plus cronic. Motivul pentru astfel de depozite este o persoană el nu o poate numi. Sau poate, dar răspunsurile pot fi cu greu numite motive convingătoare pentru întârzierea afacerilor.

IMPORTANT: Procrastinatorul este întotdeauna conștient de faptul că termenele sale sunt întârziate.

• În același timp, el Știe că va fi raportat, Bănuiește despre consecințele întârzierilor. Prin urmare, se caută execuțiile. Este mai ușor pentru o astfel de persoană să vină cu motivul pentru care nu are timp să nu mai fie distras de lucruri străine.

• "Data viitoare voi face cu siguranță totul la timp!" - Procrastinatorul se învârte pentru el însuși și pentru ceilalți. Și, desigur, cuvinte rămâne doar în cuvinte. De îndată ce termenele pentru livrare sunt potrivite, ea nu este gata din nou.
• Drept urmare, întregul mediu este configurat treptat împotriva procrastinatorului. Colegi, prieteni și chiar rude - toți cresc real realitatea un val de indignare. Cu toate acestea, chiar și acest lucru nu va opri procrastinatorul de inversare.
• Care este cel mai interesant, o astfel de persoană nu se bucură când distrage ceva. El este chinuit de conștiință, nu primește plăcere deplină din procesul de distragere.

Cauze de amânare

De unde a venit acest fenomen?

• Oamenii de știință au ajuns la concluzia că era de vină pentru tot Evoluția omului. De îndată ce în procesul de dezvoltare umană, psihicul său a devenit mai complicat, a existat o oportunitate de a stabili mai multe sarcini simultan. Drept urmare, o persoană a avut ocazia să facă ceva chiar acum și ceva de oprit.

IMPORTANT: Ceea ce este caracteristic, animalele nu sunt observate la animale. Creierul lor lucrează la implementarea unei singure sarcini care este necesară în acest moment.

• Se observă că cel mai des aceste lucruri cărora nu le place sunt amânate. Muncă nelegată, lecții plictisitoare care nu aduc bucurie rutinei de acasă - toate acestea privează identitatea motivației.
• Sau poate astfel încât unei persoane îi place afacerea sa, dar pur și simplu nu este capabil să o planifice în mod competent. Așa-zisul nu există nicio abilitate de planificare. Procrastinatorul nu este capabil să decidă care dintre treburile pentru el este mai prioritară. Drept urmare, totul se realizează puțin și superficial.
• Expressor poate să nu fie conștient de in totalitate consecințe întârzierea lor. Adică, el presupune că este mai bine să facă totul la timp, dar nu înțelege de ce s -ar depăși pe sine. Rezultate mai semnificative decât cele care nu sunt interesate de el.
• Nu toată lumea știe despre asta, dar uneori combustibilul de amânare perfecţionism. Perfecționistii se tem adesea de critici, eșecuri. Ei fac treaba prea mult timp, concentrându -se pe detalii chiar nesemnificative. Adesea, este mai ușor pentru o astfel de persoană să abandoneze sarcina deloc decât să demoleze identificarea oricăror greșeli, manifestarea criticilor.

• Frică - Un motiv serios. Această frică poate reduce toată motivația la nr. O persoană poate fi frică schimbări, direct dependent de cazurile întârziate, responsabilitate. Și se întâmplă atât frica conștientă, cât și inconștientă. Cu alte cuvinte, se formează o anumită reacție de protecție. Unii procrastinatori aduc gânduri singure despre noi responsabilități, instruire avansată, mișcare, etc.

IMPORTANT: Chiar dacă schimbările în sine sunt pozitive, necunoscutul sperie atât de mult încât este mai ușor pentru o persoană să amâne lucrurile și să prevină astfel de schimbări cel puțin un timp.

• Există teoria motivației temporare din Pierce of Oțel. Potrivit acesteia, cauza acestui fenomen se află În impulsivitate umană crescută. Oamenii sunt cel mai adesea înclinați să dea preferință nu cu privire la recompensa o dată în viitor, ci la ceea ce va da rezultatul în viitorul apropiat.
• Există teoria direcției comportamentale. Ea spune că procrastinatorul poate avea multe exemple Din practica sa și a altcuiva, arătând că împlinirea sarcinilor în ultimul moment a reușit cu succes. Și dacă există astfel de exemple, de ce să te grăbești?

Tipuri de amânare

Psihologii spun că se pot distinge următoarele tipuri de amânare:

• Gospodărie sau zilnic - Ea este familiară pentru mulți. Aceasta este depunerea treburilor gospodărești care necesită performanțe regulate. De exemplu, curățare, gătit, spălare etc.
• Amânare legată de luarea deciziilor - apare mai ales din cauza stimei de sine scăzute, a fricii de responsabilitate. Mai mult decât atât, aceste soluții nu sunt doar importante - chiar și procrastinatorii nesemnificați sperie în panică.
• Nevrotic - asociat cu O alegere care schimbă radical viața. De exemplu, alegerea unui partener, a unui dispozitiv de muncă. Oamenii se tem atât de mult de consecințele acestei alegeri, încât blochează tot ceea ce este legat de ea.

IMPORTANT: Blocarea poate fi chiar inconștientă.

• Academic - Știu multe școlari, studenți. Acestea amânează temele obișnuite, scriu cursul de schimb sau teza, pregătirea pentru control sau examene.
• Compulsiv - combinație Procrastinarea luării deciziilor și a oricăror acțiuni.

Consecințele la care conduce amânarea

Consecințele amânării sunt mult mai diverse decât puteți presupune. Nerespectarea și conflictele Cu alții sunt doar cei mai evidenți dintre ei.

La ce mai duce un astfel de fenomen?

• Vinovăție constantă - Desigur, sentimentul de vinovăție este familiar pentru toată lumea. Cu toate acestea, când este cronică, stimă de sine scazută Nu evitați. O persoană începe să -i urască slăbiciunea și ceea ce nu reușește pe alții. O astfel de autoeatire duce adesea la Self -Flagelarea.
• Un sentiment de anxietate, stres, suprasolicitare într -o formă cronică - Condimente dubioase pentru o viață bună, nu? O persoană cu termeni arzători este complet lipsită de oportunitatea de a se bucura de muncă. Și, mai important, el este adesea lipsit de oportunitatea de a face această muncă eficient.
• După cum am menționat mai sus, fiind distras de ceva, procrastinatorul nu se poate bucura nici măcar de ceea ce este distras. Ca urmare pastime -ul preferat se va enerva.

Important: și, după cum ne amintim, multe boli apar de fapt pe solul nervos.

Cum să scapi de amânare: sfaturi, recomandări

Așa că ne -am dat seama de fenomenul de amânare și ne -am asigurat că aceasta este într -adevăr o problemă. Cum să scapi de ea?

• „Afaceri înainte de plăcere” - O zicală familiară din copilărie, despre ce procrastinatori uită să plece. Dacă, de exemplu, o persoană petrece partea leului din timpul său pe jocuri sau rețele de socializare, trebuie să vă învingeți și din când în când limitați accesul lor. Desigur, aceste lucruri în sine nu fac rău. Incapacitatea procrastinatorului este dăunătoare să se controleze. Și dacă da, este mai bine, de exemplu, în timpul lucrărilor importante, ascundeți telefonul.
• Percepția timpului Urmează cu siguranță schimbare, Căci aceasta este cea mai importantă greșeală a extensorului. El se gândește la viitor ca la ceva de neatins. Trebuie să încercați să îl percepeți ca pe ceva cel mai apropiat. De exemplu, vă puteți imagina că sarcina trebuie finalizată nu până la sfârșitul săptămânii, ci, de exemplu, până mâine.
• Din fiecare întârziere, este necesar eliminați lecțiile. După fiecare defalcare, nu ar trebui să vă reproșați, ci să vă trageți împreună și să analizați ce s -a întâmplat. De ce a existat o defalcare când, în mod ideal, a fost necesar să vă deplasați la afaceri, cum este mai bine să planificați în viitor?

IMPORTANT: Jurnalul ajută perfect în acest sens. Este necesar să vă învățați sarcinile nu mai târziu decât termenii înregistrați în ea.

• Având în vedere că lucrurile adesea nelegate sunt amânate, puteți încerca să lucrați la această problemă. Acesta este să faci afaceri să iubești! Trebuie să găsiți câteva avantaje în el, încercând -o.
• pentru a face executarea misiunii interesante. De exemplu, dacă urăști curat, poți organiza curățarea la muzică data viitoare.
• Când are loc antrenamentul pe animale, acestea sunt întotdeauna motivate de un tratament. De ce nu motiva procrastinator? El trebuie să -și promită că, atunci când îndeplinește toate sarcinile în timp, va cumpăra cu siguranță ceva pentru el însuși pe care îl visase mult timp. Sau doar mănâncă ceva gustos la sfârșitul muncii.
• Conexiunea optimismului - Ceea ce este pur și simplu necesar pentru atingerea obiectivelor. La urma urmei, procrastinatorul, așa cum este scris mai sus, nu crede adesea în el sau în propria sa afacere. Ei bine, în acest caz, ar trebui să încerce să gândească pozitiv, creșterea autoestimei de sine. De exemplu, este foarte util să vă stabiliți multe obiective mici Fiecare dintre acestea, la atingere, va percepe încredere și pozitiv.
• Vizualizare - Vă puteți raporta la acest fenomen. Dar, uneori, o idee vie a obiectivului dorit este capabilă să stimuleze eficient implementarea planului.

IMPORTANT: Comparația ajută cel mai bine. De exemplu, dacă doriți să cumpărați o mașină nouă, este mai bine să vă imaginați vechea dvs. cât mai strălucitoare, și apoi în toate culorile - una nouă. Un astfel de contrast vă va ajuta să vă strângeți și să începeți munca.

Conform statisticilor, Aproximativ 40% dintre oameni Civolid cu probleme financiare doar din cauza amânării. Deci, amânarea cazurilor pentru o dată ulterioară nu este cel mai inofensiv fenomen. Prin urmare, dacă în acest articol ați învățat o descriere a dvs., încercați să vă schimbați obiceiurile în bine.

Ne oferim pentru a face cunoștință cu videoclipul despre metodele de combatere a procrastinării: