Cum se relaxează, scăderea gradului de stres: metode generale, profesor Schulz, aromaterapie, sfaturi. Cum să înveți să te relaxezi la serviciu, înainte de culcare?

În acest articol, vom oferi recomandări despre cum să te obișnuiești să te relaxezi.

Faptul că toate bolile s -au datorat nervilor au fost auziți de toată lumea. Și, de fapt, incapacitatea de a vă relaxa adesea nu numai la epuizarea emoțională, ci și la starea de rău fizică. Pot învăța să mă relaxez la momentul potrivit? Puteți și există multe moduri.

Cum să vă relaxați, cum să scădeți gradul de tensiune: Sfaturi

Mai întâi trebuie să înveți reacționează corect la evenimente tulburătoare. Cu alte cuvinte, scade gradul de stres. La urma urmei, adesea o persoană exagerează semnificația unui anumit eveniment. Sau, chiar mai rău, conflictul continuă mental. Toate acestea îmbunătățesc doar tensiunea.

Important: Desigur, emoțiile sunt foarte greu de controlat. Dar gândurile care duc la emoții negative și stres sunt mult mai ușor de preluat controlul.

Cum să priviți corect situațiile cu probleme? Se recomandă repetarea următoarelor fraze din când în când:

• „Nimeni nu se așteaptă la rezultatul perfect de la mine”
• „Sunt deja un adult care nu are nevoie de aprobarea constantă a oamenilor din jurul său”
• „Pot face față acestei situații în același mod ca și restul”
• „Toată lumea ar putea o pas este o manifestare a individualității mele existente până în prezent”.
• „Ajut problema să rezolve un mod natural - exact așa cum este prevăzut de univers”.
• "Fiecare situație dificilă este un pas care mă va ajuta cu siguranță să mă ridic mai sus."

Dacă de multe ori efectuați o astfel de mini-instruire, puteți observa surprinzător că Teama de eșecuri se retrage treptat. Și cu ea tensiunea pleacă.

Important: dar este important să învățăm cum să -i tratezi mai puțin pe ceilalți.

Merită să vină cu faptul că o persoană este cea mai capabilă să se schimbe. Alți oameni, ca un număr imens de circumstanțe, sunt mai dificil de ajustat.

De asemenea, trebuie să înveți mergeți în jurul unor dispute inutile. Există o mare regulă care spune: "O persoană vrea să fie corectă sau fericită."

Metode generale de relaxare

Ce lucruri vor ajuta să vă relaxați atunci când se pare că nu se întâmplă nimic?

• Tehnica corectă de respirație. Mai întâi trebuie să stai confortabil, să închizi ochii. Apoi urmează relaxarea treptată. Și cel mai corect lucru este să faci acest lucru treptat, În direcția de la picioare până la față. Trebuie să respirați prin nas și încet. Exercițiul ar trebui să dureze t 10 până la 20 de minute.

IMPORTANT: În același timp, este de preferat să lucrați la mușchi. Fie ar trebui să fie încordate, apoi să se relaxeze.

• Ascultând muzică liniștitoare. Poate fi fie melodii, fie doar sunetele naturii. Sau poate merită joacă independent melodii relaxante? Un avantaj imens al acestei metode este că se aplică oriunde și în orice moment în dimineața, pe parcurs undeva, în timpul unei pauze de lucru, înainte de culcare. Recomandat combinați ascultarea muzicii și a antrenamentului în respirația corectă.

• Vizualizare corectă. Pentru a lucra pentru a vă relaxa, uneori este suficient să vă imaginați ceva plăcut-care poate da emoții pozitive și să se calmeze. Dacă la început este dificil să faceți acest lucru, puteți vedea unele în ajunul vizualizării Un film pozitiv bun sau doar un videoclip relaxant. În viitor, merită să ne amintim doar cadrele de acolo.
• Auto -Massage. Nu este întotdeauna posibil să ceri cuiva să facă un masaj. Dar acest lucru nu este necesar. Puteți achiziționa un masaj compact și îl puteți transporta întotdeauna cu voi. Aceste dispozitive sunt diferite - D la picior, gât, umeri, înapoi.

IMPORTANT: Dacă combinați masajul cu respirația potrivită, rezultatul nu va fi mult timp.

• Sport. Acest distracție nu va încărca doar tonul, ci și va învăța să se relaxeze. De exemplu, yoga, arte marțiale, dans Acestea vă permit să simțiți corpul, să -l ajutați să -l reglementați. Inclusiv la timp pentru a vă relaxa.

• Jocuri cu frați mai mici. Nu este de mirare că aceasta este o lecție comună, la prima vedere, este recomandată de medici ca terapie pentru bolnavi. Nu contează dacă o persoană se joacă cu un animal sau în aer curat acasă - relaxarea este garantată în orice caz!
• Citind cartea ta preferată. în plus cu voce tare. În primul rând, o lucrare care a fost de mult timp va oferi emoții pozitive în sine. În al doilea rând, când citești cu voce tare, viziunea, vorbirea și gândirea și auzul sunt implicate.

IMPORTANT: Atât de multe acțiuni simultane diferite sunt cu adevărat capabile să distragă.

Cum să vă relaxați conform metodologiei profesorului Schulz?

Metodologia bazată pe autohipnoza de relaxare a psihoterapeutului și psihiatrului german Johann Schulz este recunoscută în toată lumea. Dar înainte de a începe să stăpânești aceste șase exerciții, merită a pregati:

• În primul rând, urmează fii bun În ceea ce privește succesul instruirii. Îndoielile vor interfera doar cu procesul de relaxare.
• În continuare, trebuie să vă asigurați că asta nimic distractiv și nimeni nu a distras. Este recomandat să închideți camera, să trageți perdeaua, dacă este necesar, să opriți telefonul.

IMPORTANT: Mai târziu, va fi posibil să se antreneze în public, dar costă la câteva săptămâni după începerea stăpânirii metodei.

• Nu puteți utiliza un ceas de alarmă - Este mai bine să -l pui imediat deoparte. Momentul antrenamentului este în medie 10-20 minute, dar este mai bine să navigați în senzațiile interioare ale timpului. Urmărirea constantă a mâinilor ceasului se va distrage.
• Imediat după încheierea antrenamentului, nu ar trebui să vă ridicați - ar trebui să vă amintiți acest lucru înainte de a începe. Pentru început, trebuie să stai puțin cu ochii închiși, apoi cu cei deschisi.

Acum poti treceți la exerciții:

• „Sentiment de gravitație”. Mai întâi trebuie să te culci și să te relaxezi. Atunci merită să ne imaginăm că mâna stângă este turnată cu greutate. Această severitate se răspândește în tot restul corpului. După aproximativ un minut, este necesar să îndoiți mâinile în coate, apoi să faceți 2 sau 3 respirații mai adânc. Un astfel de sentiment de severitate înseamnă relaxare musculară.

IMPORTANT: Trebuie să repetați din nou exercițiul, dar numai imaginându -vă că mâna dreaptă începe să devină dificilă.

• „Senzația de căldură”. Acum trebuie să repetați din nou exercițiul anterior. Dar trebuie să provocați o senzație de greutăți, ci de căldură. Căldura înseamnă extinderea vaselor de sânge.
• „Reglarea muncii inimii”. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să puneți mâna pe inimă și să repetați fraza de patru ori pe care o bate calm și măsurată. Atunci trebuie să asculți bătaia. Se dovedește că astfel de concentrații la munca inimii ajută reduceți frecvența bătăilor inimii.

• „Control respirator”. În primul rând, trebuie să repetați de patru ori următoarea frază: „Respir ușor”. În continuare, trebuie să vă ascultați respirația, încercând să o faceți mai ușoară, eliminând eforturile excesive. În mod ideal, ar trebui creat Sentimentul lui Lullary.
• „Relaxarea presei regiunii abdominale”. Acest exercițiu implică concentrare în zona dintre piept sau buric. Adică în zona plexului solar. Este necesar să vă repetați că plexul solar este cald până când este posibil să simțiți această afecțiune.

IMPORTANT: Trebuie să existe un echilibru de respirație și ritm cardiac.

• „Fruntea rece”. Acum trebuie să vă imaginați că fruntea a devenit mișto. Mai întâi vă puteți imagina asta timp de câteva secunde, apoi timpul de concentrare trebuie crescut.

Cum să te relaxezi la serviciu?

Relaxarea la locul de muncă este un subiect separat pentru conversație. Pe de o parte, este necesar. Pe de altă parte, relaxarea excesivă poate dăuna și reduce eficacitatea procesului de lucru. Ce va ajuta? Ziua de lucru organizată corect! Și anume:

• Asigurați -vă că faceți un plan de lucru pentru fiecare zi. Chiar dacă va fi schematic, dar rezultatul nu va fi mult timp să vină! Având o listă de lucruri la îndemână, devine mult mai ușor să distribuiți forțe.
• Trebuie să încercați efectuați toate sarcinile imediat cu o calitate înaltă. Gânduri pe care în viitor trebuie să le verificați dublu ceva va fi păstrat constant în suspans.
• Relaxați -vă câteva minute, vizualizând imagini sau ascultând muzică bună, puteți. Dar nu poți fi distras mult timp.

IMPORTANT: Pauzele lungi vor duce la pierderea concentrării în viitor.

• Foarte util În timpul pauzei de prânz, faceți plimbări. Se dovedește că lumina soarelui are un efect pozitiv asupra corpului și ajută la relaxare.

Metode de relaxare înainte de culcare

De asemenea, merită să vorbim despre modalități de relaxare înainte de culcare. Toată lumea a auzit totul despre faptul că trebuie să te culci și să iei această lecție în medie 8 ore. Dar Cum să adormi corect dacă experiențele nu permit acest lucru să facă acest lucru?

• În primul rând, trebuie să aveți ceasul biologic. Se dovedește că dacă du -te la culcare zilnic la aceeași oră, în viitor, corpul mai aproape de ora prețuită în sine va reduce treptat activitatea.
• Temperatura nu ar trebui să fie scăzută, dar căldura va afecta și bine, fiind negativ. De aceea eu ventilație  premise- Acțiune obligatorie înainte de culcare.
• Asigurați -vă că vă pregătiți dana. De exemplu, alege salteaua perfectă - Nu este greu, dar nu moale.

IMPORTANT: Se recomandă așternutul pentru a alege dintre materiale naturale. Sinteticele nu vor ajuta cu siguranță să se relaxeze, ci doar să provoace disconfort și, în consecință, o stare de stres emoțional.

• Dacă gândurile deranjante nu vor să -și lase capul, ei merită record. Următorul este necesar promiteți -vă să vă întoarceți la problemă mâine - Și poți adormi.
• Ceai de plante - Ce este necesar înainte de culcare! Mint, mușețel sau altul-acest lucru nu este atât de important. Merită să începeți doar de la preferințele personale. Principalul lucru este că băutura acționează cu adevărat în modul dorit.
• Baie relaxantă - O altă rețetă populară și eficientă. Desigur, apa nu ar trebui să fie fierbinte. Dacă nu -ți place să stai în apă, puteți face un duș. Este recomandat și Adăugați sare de mare în baie.

IMPORTANT: În apă, merită să te culci cel mult de 10-15 minute. Acest lucru este suficient pentru relaxare.

Ce arome ajută să te relaxezi?

Mulți au auzit despre aromaterapia relaxantă. Să ne ocupăm de acest moment mai detaliat. Asa de, ce arome ajută să se aducă în echilibru spiritual și, prin urmare, fizic?

• Lavandă - Este util să adulmecați înainte de culcare. Se dovedește că această plantă afectează acele părți ale creierului care sunt responsabile de starea de somnolență. Poti de asemenea faceți pungi de lavandă „Și pune -le lângă perna principală.”
• Vanilie - De asemenea, ajută să adormi cât mai curând posibil. Și calmează, scutește iritarea. Sfarcurile copiilor, apropo, aromatizează adesea în acest fel pentru a calma copiii. Și dacă acest lucru îi afectează, atunci va ajuta un adult. Puteți, de exemplu, să -l puneți lângă capul patului sau pe desktop bagheta de vanilie.
• Coacere, ciocolată - O aromă foarte bună! În majoritatea oamenilor, este asociat cu ceva gustos, vesel, confortabil.

Important: dar, desigur, noaptea privind cu un astfel de parfum, este mai bine să nu vă prezentați nasul, altfel va trebui să vizitați frigiderul.

• Castraveți proaspeți - Se dovedește că mirosul lor scutește tensiunea. De ce este asta? Cert este că, în multe persoane, această aromă este asociată cu copilăria, când apariția pe masa legumelor proaspete a fost percepută ca o vacanță și vara portată, picnicuri. Și copilăria, după cum știți, este asociată cu o perioadă sigură și calmă la majoritatea oamenilor.
• Mușețel - În general, este acceptat că mirosul acestei plante se calmează. În plus, ceaiul de la această plantă este foarte bun afectează stomacul. Stomacul care se simte bine se apropie semnificativ de starea de relaxare.
• Lămâie - O plantă care este iubită să adauge ceaiurilor din plante și altor produse care se ocupă de stres.
• Portocale - Mirosul său se numește „aroma soarelui”. Poetic și practic, deoarece se dovedește că aroma portocalie ajută cu adevărat la relaxarea, ameliorarea stresului, simți emoții vesele.
• Ilang-yylang- Mirosul are destul de exotic și luminos. Cu toate acestea, stimulează apariția unui sentiment de seninătate. Inspiră încredere în sine. Ameliorează furia, anxietatea, temerile. Aroma lui Ilang-Yyng ajută la câștigarea chiar și a coșmarurilor copiilor.

Important: este, de asemenea, un afrodisiac excelent.

„Doar relaxează -te” - cât de des trebuie să auzi această frază! Dar este mai ușor de spus decât să faci. Adesea, o persoană, chiar dacă dorește, nu poate fi distrasă de probleme. Cu toate acestea, dacă stabiliți obiectivul, totul poate fi atins!

VIDEO: Cum să vă relaxați și să vă calmați în 10 secunde?