În acest articol, vom analiza în detaliu tehnica de înot. De asemenea, arată principalele erori în acest tip de înot și vă spun cum să le reparați în instrucțiunile video.
Conţinut
- Cum să înoți cu un iepure: tehnica mișcării
- Înotând cu un iepure pe spate și piept: munca corectă a picioarelor
- Înotând cu un iepure pe spate și piept: munca corectă a mâinilor
- Înot pe spate și piept: respirația corectă
- Înotând cu iepure pe spate: întoarce -te
- VIDEO: Înot cu un iepure - 4 erori principale și cum să le remediați?
Înotul este un sport universal cu care se poate ocupa absolut orice persoană, indiferent de fizic, vârstă etc.
Desigur, trebuie să începi să te angajezi în înot profesional încă din copilărie, totuși, dorit să te încerci ca înotător la vârsta mai adultă, nu trebuie să fii supărat. Este suficient să înveți câteva tehnici pentru înot și să le exersezi. Astăzi vom vorbi despre cea mai rapidă metodă de înot - iepure.
Cum să înoți cu un iepure: tehnica mișcării
Acest stil presupune că o persoană va înota pe stomac, mâinile sale vor face inele de -a lungul corpului, iar picioarele lui vor fi reduse și divorțate, imitând mișcările foarfecelor, dar mișcările sunt lineze.
Asa de, pentru a învăța cum să înoți corect, ai nevoie:
- Învață să accepți poziția corectă a corpului. Învață să te simți confortabil în apă, să -ți restaurezi respirația, ar trebui să fie uniform, calm și să te întinzi pe apă.
- Este necesar să luați o poziție complet orizontală, depinde dacă veți înota rapid.
- Înotând de -a lungul piscinei cu un iepure, nu ar trebui să aștepți înainte, capul ar trebui să fie coborât în \u200b\u200bjos și să vezi partea inferioară a piscinei.
- Exclusiv atunci când respirați, capul dvs. se va întoarce spre mâna care va face o mișcare de înot, iar atunci când vă întoarceți capul, va trebui să vedeți doar marginea piscinei.
Înotând cu un iepure pe spate și piept: munca corectă a picioarelor
Picioarele puternice sunt cheia înotului rapid.
- În timp ce mâna face un rând de-a lungul corpului, picioarele ar trebui să aibă timp să facă 2-4 mișcări de înot.
- Nu trebuie să vă încordați picioarele, toate articulațiile ar trebui să se miște ușor.
- Eforturile maxime ar trebui depuse în momentul în care picioarele fac mișcări în jos, iar în timpul mișcărilor în sus, picioarele ar trebui să fie relaxate.
- Ne deplasăm picioarele nu prin genunchii care stârnește flexia, ci cu mișcări netede de la coapsă.
Înotând cu un iepure pe spate și piept: munca corectă a mâinilor
Multe depinde de munca mâinilor, sau mai degrabă totul. Viteza de înot depinde și de munca mâinilor. Inițial, mâinile se întind înainte deasupra suprafeței apei. 4 Degetele mâinii tale ar trebui să fie îndreptate înainte, trebuie să „arate” drept, iar degetul mare ar trebui să fie îndreptat către lateral. Primul deget mare intră în apă, apoi toți ceilalți. Mișcarea de înot este făcută cu un cot înalt, adică cu o mână îndoită. Degetele trebuie să fie apăsate între ele, ele nu pot fi răspândite. Când porniți mâna în apă, faceți -o cât mai lin, astfel încât spray -ul să nu se formeze și nu există bumbac.
Înot pe spate și piept: respirația corectă
Fără respirația corectă, nu puteți înota repede și lung. Respirația ar trebui să fie calmă și chiar. Când trebuie să inspirați, întoarceți -vă capul spre mână, care la acel moment va fi deasupra apei. Întregul corp se desfășoară, de asemenea, puțin în această direcție. Capul se ridică pe suprafața apei și este inhalat cu gura. În continuare, capul coboară în apă, expiră treptat cu ajutorul nasului și gurii. Dacă sunteți nervos, îngrijorat sau dacă vă este frică de apă și decideți cu privire la un astfel de antrenament, atunci respirația va fi doborâtă, va fi necesar mai mult oxigen, iar din această cauză nu veți putea să înotați rapid și corect.
Nu uitați că înotul cu un iepure este un sport destul de complicat, care necesită o anumită pregătire fizică de la un înotător, așa că nu uitați să dedicați timp presei, picioarelor și mâinilor nu numai în piscină, ci și dincolo de granițele sale.
Poate fi dificil să stăpânești tehnica de înot pe cont propriu, așa că, dacă este posibil, să lucrezi cu antrenorul, această persoană îți va explica rapid și inteligibil cum să efectuezi în mod corespunzător mișcări, cum să respiri etc.
Înotând cu iepure pe spate: întoarce -te
Mai jos, în imagini, veți vedea cum să faceți o viraj deschis și închis atunci când înotați pe piept și vă întoarceți pe spate.
VIDEO: Înot cu un iepure - 4 erori principale și cum să le remediați?
