Cum să vă îmbunătățiți rapid la o femeie, un bărbat de 5 kg pe săptămână: sfaturi nutriționale, meniu aproximativ, rețete de feluri de mâncare

Există situații în care nu trebuie să slăbești, dar să crești în greutate. Vom lua în considerare modul de a face acest lucru într -o săptămână și vom oferi aproximativ meniul.

Aproape toți oamenii tind să creadă că aruncarea kilogramelor în plus este mult mai dificilă decât, de exemplu, să le câștige. Cu toate acestea, de fapt, o astfel de opinie este foarte eronată, deoarece un set de masă nu este un proces mai puțin complex.

În ciuda faptului că, pentru un set de mai multe kilograme, trebuie să muncești destul de mult, poți obține rezultatele dorite chiar și într -un timp scurt.

Cum să te îmbunătățești rapid la o femeie, un bărbat timp de 5 kg pe săptămână: mâncare, sfaturi dietetologice

Mulți pot fi greșiți să creadă că pentru un câștig în masă, trebuie doar să începeți să mâncați mult, dar, de fapt, această abordare nu este adevărată. De ce? Pentru că, în acest caz, veți dobândi grăsimi și cel mai probabil în cel mai necorespunzător loc, iar organele interne nu vor fi mulțumite de o cantitate mare de alimente neregulate.

Prin urmare, înainte de a începe să întreprindeți măsuri pentru a câștiga masă, evaluați situația în general.

• Decide de ce trebuie să crești în greutate. Aceasta este dorința sau necesitatea ta. Adică pur și simplu nu vă place într -o astfel de greutate sau ați pierdut în greutate rapid, etc. Dacă a doua opțiune vi se potrivește, atunci, în primul rând, consultați un medic și determinați motivul unei astfel de pierderi în greutate, deoarece majoritatea Probabil că problema poate avea probleme cu sănătatea.
• Gândește -te dacă ai vreunul contraindicații pentru a juca sport și pentru a lua un fel de mâncare. Luați în considerare activitatea dvs. fizică.
• Conectați moral. Înțelegeți imediat că creșterea în greutate este destul de dificilă, mai ales dacă doriți ca kilogramele să obțină nu numai grăsimi, ci și mușchii.

Deci, primul lucru la care trebuie să fiți atenți este mâncarea:

• Nutriționiștii și antrenorul susțin în mod responsabil că cea mai mare parte a succesului în platoul de masă, precum și în a scăpa de kilograme în plus, depinde de dietă.
• Pentru a câștiga masa este necesară cura de slabire. Este demn de remarcat imediat că, prin dietă, nu înseamnă restricții în mese sau excluderea unui fel de alimente din dietă. În acest caz, dieta este o nutriție adecvată și echilibrată, în care corpul tău va primi zilnic nutrienții, vitaminele necesară.
• Pe zi, ar trebui să aveți cel puțin 3 mese de bază și 2 mese suplimentare. Nu ar trebui să existe o nutriție cu 2 raze. Încercați să mâncați mereu în același timp și nu atunci când și -au amintit că ar trebui să fie făcut.
• Asigurați -vă că includeți în dieta dvs. toți nutrienții necesari: veverițe, grăsimi și carbohidrați.
• Înainte de a mânca, stimulează-ți pofta de mâncare, în special pentru acei oameni obișnuiți să mănânce de 1-2 ori pe zi. Pentru a face acest lucru, înainte de a mânca, puteți bea apă cu lămâie, suc de legume, puțin vin
• Nu vă sprijiniți prea mult pe mâncare rapidă, făină și gras, deoarece vă va dăuna ficatului și stomacului. Trebuie să vă recuperați din consumul de alimente.
• Trebuie să existe în dieta ta carne, pește, produse lactate, legume și fructe, precum și cereale. Și nu uitați de suficientă apă, aproximativ 2-2,5 litri, ținând cont de supe, fructe etc.

• În ciuda faptului că nu ar trebui să mănânci mult dulce, făină etc., nu este nevoie să te limitezi prea mult. O persoană care dorește să câștige mai multe kilograme într -un timp scurt își poate permite să folosească zilnic puține dulciuri de ciocolată, o bucată de tort, desert gras, etc.
• Desigur, acordați atenție porțiunilor de alimente consumate. Este suficient pentru femei și fete să-și crească porțiile de 1,5-2 ori, pentru bărbați și oameni care au o muncă fizică grea sau un efort fizic puternic, de 2-2,5 ori.
• Femeile pe zi pentru funcționarea normală a corpului au nevoie de o medie 1800-2500 mii de fecale., bărbați - 2300-3000 mii Cal. Pentru un set rapid de masă, este necesar să creșteți numărul de calorii consumate pe zi de 1,5-2 ori, în funcție de muncă, prezența/lipsa activității fizice, a bolilor etc.

Cum să te îmbunătățești rapid la o femeie, un bărbat de 5 kg pe săptămână: activitate fizică

Activitatea fizică este necesară nu numai pentru a -și lua rămas bun de la kilograme în plus, ci și pentru a le câștiga. Prin urmare, pe lângă o nutriție adecvată, este necesar să se dedice timp exercițiilor fizice.

• Începe cu lumina caldă -upastfel încât mușchii tăi să fie încălziți. O astfel de activitate fizică mică vă va pregăti pentru exerciții suplimentare și vă va trezi pofta de mâncare.
• În continuare, selectați astfel de exerciții pe care nu le puteți face rău. De exemplu, clasele grele cu un bar nu se vor potrivi oamenilor cu spatele lor, cu toate acestea, înotul este potrivit pentru ei. Același lucru se poate spune și despre persoanele cu articulații dureroase la genunchi, este puțin probabil să poată efectua calitativ ghemuțe, dar vor putea să se angajeze în înot.
• Nu este mai puțin adecvat să dedici timp exercițiilor de apăsare, împingere -ups.
• Oamenii care au contraindicații pentru sport le pot înlocui cu mersul pe jos.
• Trebuie să vă antrenați de 3-4 ori pe săptămână, dedicând 15-20 de minute. Încălziți și 40-45 min. Principala pregătire.

• Amintiți -vă, lipsa de antrenament în timpul creșterii în greutate va duce la faptul că veți câștiga kilogramele dorite cu grăsime, care vor fi depuse în locurile dvs. cele mai necorespunzătoare. Dacă mâncați corect și, în același timp, implicați -vă în sport, veți obține o creștere a greutății în detrimentul mușchilor și, în consecință, aspectul dvs. nu numai că nu va suferi, dar se va îmbunătăți semnificativ.

Cum să te îmbunătățești rapid la o femeie, un bărbat de 5 kg pe săptămână: un meniu aproximativ, rețete de feluri de mâncare

Meniul va depinde de diferiți factori, de exemplu, sex, vârstă, activitate fizică, desigur, capacități, etc. Prin urmare, vă prezentăm un meniu aproximativ care poate fi ajustat, adăugând sau eliminând fie un fel de mâncare, produs.

Meniu aproximativ pentru o zi pentru o masă de masă pentru o fată, femei:

Opțiunea nr. 1

1. Mic dejun: Ovăz în lapte cu fructe uscate (100 g în formă uscată), 2 ouă, ceai cu zahăr.
2. Gustare: pară.
3. Cină: Orez fiert (în formă uscată 75 g), pui fiert (100 g), legume.
4. Gustare: 250 ml kefir gras, fructe.
5. Cină: cartofi fierți (130 g), macrou copt (150 g), ceai.

Opțiunea nr. 2

1. Mic dejun: Ovăz în lapte (în formă uscată 90 g), un sandwich de pâine cu cereale integrale și pește roșu (pește 50 g), ceai.
2. Gustare: măr.
3. Cină: Porridge de hrișcă (uscat 100 g), file de pui fiert (100 g), salată de legume.
4. Gustare: brânză de căsuță (150 g), ceai.
5. Cină: Caserole de cartofi, pește, legume și brânză (200 g), ceai.

Pentru un om de meniu, va fi așa:

Opțiunea nr. 1

1. Mic dejun: Porridge de ovăz în lapte (într -o formă uscată de 120 g), 2 ouă, un sandwich sandwich cu pâine integrală.
2. Gustare: Banana, Kefir (200 ml).
3. Cină: orz de perle (120 g în formă uscată), vițel fiert (200 g), salată de legume, ceai.
4. Gustare: Caserole de brânză de căsuță (200 g), iaurt (200 ml).
5. Cină: Salată dintr -un cocktail de mare (200 g), orez fiert (120 g în formă uscată), ceai.

Opțiunea nr. 2

1. Mic dejun: terci de grâu (120 g în formă uscată), o omletă de 2 ouă, ceai.
2. Gustare: Iaurt și chiflă (100 g).
3. Cină: porc înăbușit cu legume (300 g), terci de hrișcă (uscat 50 g), ceai.
4. Gustare: Brânză de căsuță (150 g), kefir (200 ml).
5. Cină: Macrou copt (250 g), salată de legume (200 g), ceai.

După cum puteți vedea, mâncarea dreaptă este destul de simplă și foarte gustoasă. În același timp, este demn de remarcat bugetul unei astfel de diete, pentru a mânca gustos și corect nu este întotdeauna scump.

Ei bine, pentru a vă face mai ușor să câștigați kilogramele dorite, vă prezentăm în atenția dvs. mai multe rețete pentru mâncărurile potrivite și delicioase.

Caserolă de pește, cartofi și legume

Puteți mânca un astfel de fel de mâncare pentru prânz și cină. Folosind un astfel de delicios, veți primi toate substanțele benefice necesare.

• Pipli Filet - Paul Kg
• Ceapă - 2 PC -uri.
• Morcovi - 2 buc.
• Roșiile - 3 PC -uri.
• Cartof - 2 buc.
• Brânză - 200 g
• Lapte - 130 ml
• Ouă - 4 buc.
• Ulei vegetal
• Sare, oregano, ierburi provensionale

• Inițial, vom pregăti cartofii pentru a reduce timpul de gătit întregul fel de mâncare. Pentru a face acest lucru, curățați -l, fierbeți -l și apoi tăiați -l cu cercuri nu groase.
• Cojiți și tăiați ceapa în jumătate de inele.
• Curățăm morcovii și trei pe o răzătoare mare.
• Roșiile mele sunt tăiate în cercuri.
• Brânza trebuie frecată.
• Peștele trebuie mai întâi decongelat, apoi tăiat în cuburi mici. După sare, o scuturăm cu mirodenii. Puteți folosi orice alt pește fără oase.
• Ungeți vasul de copt cu ulei vegetal și puneți cartofi în el.
• Puneți peștele deasupra cartofilor.
• Trimiteți ceapă, morcovi și roșii la pește. Sare stratul superior al caserolei.
• Bateți ouăle cu lapte, sare și ardei masa. Turnați -l în formă cu caserola.
• Trimiteți vasul să coaceți într -un cuptor cald timp de o jumătate de oră.
• După acest timp, presărați cu brânză rasă și trimiteți -o încă 10 minute la cuptor.
• Serviți vasul fierbinte.

Salată de fructe de mare și legume

O astfel de salată nutritivă este perfectă pentru cină. Pentru a pregăti un astfel de fel de mâncare, puteți folosi diferite fructe de mare și legume, schimbându -le periodic, astfel încât salata să nu intre.

• Cocktail de mare - 370 g
• Avocado - 100 g
• Ou - 2 PC -uri.
• Castravete - 2 buc.
• Brânză - 120 g
• Usturoi - 1 cuișor
• Suc de lămâie - 10 ml
• Sos de soia - 30 ml
• Ulei de măsline - 30 ml
• Sare, busuioc, oregano

• Fructe de mare pe care le puteți folosi orice iubiți. Ne oferim să cumpărăm un cocktail de mare. Decongelați cocktail -ul, lăsându -l la temperatura camerei timp de câteva ore. După clătire.
• Cojiți avocado, scoateți sămânța din el și tăiați în bucăți mici. Vei face același lucru cu un castravete.
• Se fierbe ouăle, se curăță și se toacă fin.
• Treceți usturoiul prin presă.
• Se macină brânza cu o răzătoare.
• Într -o cratiță, încălziți uleiul, adăugați un cocktail de mare. În termen de 1 min. Prăjiți fructe de mare, amestecându -le constant.
• După ce turnați sos de soia, usturoi și suc de lămâie în recipient, adăugați sare și mirodenii, pregătiți încă 1 min.
• Apoi, transferați conținutul cratiței în bolul de salată.
• Adăugați avocado, castraveți și ouă cu brânză acolo.
• Amestecați vasul și, dacă doriți, adăugați un pic mai mult sos de soia și suc de lămâie la el.

Cocktail cu banane pentru creștere în greutate

Uneori, mesele suplimentare pot fi înlocuite cu utilizarea cocktail -urilor. Unul dintre cele mai delicioase și ușor de pregătit este banana.

• Banane - 2 PC -uri.
• Lapte - 500 ml
• Amestec OREX - 50 g
• Miere - 30 g
• Brânză de căsuță - 150 g

• Curățați bananele.
• Puneți toate produsele în Blender Bowl și macinați până la o stare omogenă.
• Dacă cocktailul este prea gros, adăugați puțin lapte la el.
• Un astfel de cocktail vă va încărca cu energie și forță pentru toată ziua.

Și o altă versiune a cocktailului de nutrienți:

• Ovsyanka - 75 g
• Brânză de căsuță - 100 g
• Lapte - 50 ml
• Ulei de arahide - 1,5 linguriță. l.
• Banana - 1 computer.

• Grind ovăz cu un blender.
• După conectarea tuturor ingredientelor și, prin plasarea lor într -un bol de blender, macinați -l până la o stare omogenă.
• Dacă este necesar, adăugați mai mult lapte în cocktail.
• Un astfel de cocktail este cel mai bine utilizat după efortul fizic, deoarece va restabili forțele cheltuite și va accelera procesul de câștigare a masei.

Setul de masă este destul de complicat și un proces lung. Cu toate acestea, dacă totul se face corect și ascultați sfaturile specialiștilor, primele 5 kilograme pot fi văzute după 1 săptămână.

Video: Ce să faci pentru a crește în greutate?