Cum să slăbești cu 3, 5 și 9 kg pe săptămână? Cum să slăbești într -o săptămână pe fructe, cereale, kefir, băutură și dietă proteică?

Cum să pierzi corect 3 kg pe săptămână?

Există astfel de situații de viață atunci când este necesar să aruncați urgent în exces în greutate. Motivul pentru aceasta poate fi o competiție sportivă planificată sau doar o dorință de a intra într -o rochie veche. A pierde trei kilograme pe săptămână este destul de simplu și nu vă va provoca practic vreo complicații, principalul lucru este dorința de a pierde în greutate.

Trei kilograme pe săptămână - o cantitate normală de greutate care poate pleca. Pierderea în greutate cu trei kilograme implică scăparea de apă excesivă în corp și toxine în intestine.

Profesioniștii cu experiență (antrenori de fitness și nutriționiști) au identificat regulile de bază și recomandările privind pierderea în greutate. Dacă le respectați în severitate, veți pierde cu ușurință în greutate cu trei kilograme într -o perioadă scurtă de timp:

• Asigurați -vă că mâncați un mic dejun util dimineața. Mâncând micul dejun, saturați corpul cu o aprovizionare cu nutrienți pe care îi va petrece pe parcursul zilei și vă va salva de convulsii ascuțite, înfometați până la cursul zilei și mai ales seara. Micul dejun trebuie să fie format din carbohidrați complexi: cereale sau cereale, precum și alimente proteice (lapte, albus de ou, brânză de căsuță, brânză) și fructe (mănâncă fructe doar dimineața sau până la prânz)
• Bea o rată obligatorie a apei pe zi. Aceasta este cea mai simplă și cea mai dificilă regulă pentru efectuarea faptului că o persoană nu este obișnuită să bea apă. Cu toate acestea, este pur și simplu necesar să -l bei în cantitatea de o cantitate și jumătate până la doi litri pe zi. Această cantitate este completată de supe, ceaiuri, cafea și sucuri. Luați obiceiul de a bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă. Acest lucru nu numai că vă va ucide pofta de mâncare, dar va spăla sucul vechi din stomac și vă va permite să dezvoltați unul nou, care va digera mai bine mâncarea
• Încercați să vă schimbați și să vă diversificați meniul. Trebuie să excludeți complet alimentele grase prăjite, chipsurile, cartofii, untul, zahărul, băuturile carbogazoase dulci, maioneza, prăjiturile, coacerea din meniu. Limitați cantitatea de sare consumată la minimum, înlocuiți pâinea albă cu secară sau întregi și mâncați o bucată mică doar pentru micul dejun. Pregătiți mâncare, gătiți sau coaceți în cuptor. Amintiți -vă că cea mai mare parte a porțiunii dvs. ar trebui să fie legume
• Încercați să schimbați dieta. Trebuie să mănânci în porții mici, dar mult mai des decât obișnuiești. O astfel de nutriție declanșează toate procesele metabolice ale corpului și le accelerează. Corpul petrece porțiunea rezultată de calorii și nu este concediat nu este cheltuit în rezerva grasă. Mai mult, o astfel de dietă nu te va face să moară de foame și să aștepți să mănânc, este cel mai bine dacă există aproximativ două -două ore și jumătate între mese.
• Vei încerca să -ți crești activitatea fizică. Și pentru aceasta nu este deloc necesar să zburați cu viteza fulgerului și să vă înscrieți la sală. Pentru început, este suficient să vă diversificați activitățile pe jos. Pentru a face acest lucru, puteți merge la serviciu sau pur și simplu să mergeți seara și să nu vă așezați în fața televizorului sau pe bancă. Faceți exerciții de dimineață, rostogoliți -vă pe bicicletă, mergeți cu un câine, aranjați alergări în aer curat sau pe trepte (dacă locuiți într -o clădire înaltă a unui oraș mare)

Cum să pierzi 5 kg pe săptămână, meniu?

Într -o săptămână puteți arunca mult mai mult de trei kilograme și tot succesul, iar rezultatul depinde și de eforturile și intențiile dvs. Pentru a scăpa de această cantitate de greutate, este necesar să respectați un anumit sistem de putere timp de o săptămână și să efectuați în mod regulat sarcina pe corp.

Tip de încărcare, sunteți liber să vă alegeți:

• Drumeții multe ore de plimbări (fie plimbări la serviciu și invers, dacă este amplasată destul de departe de casă)
• Săli în sală și clase de fitness
• Dans
• Înot
• O plimbare pe bicicletă
• Exerciții la domiciliu la recomandări (balansând presa, împingeți -ups, ghemuțe și așa mai departe)

Pe lângă faptul că trebuie să fiți constant activ, este util și, de asemenea, să efectuați un complex de activități de sănătate:

• Faceți un duș de contrast dimineața sau complet rece dacă sezonul permite (pe măsură ce utilizați procesele metabolice ale corpului și funcționează mai activ)
• Pentru a vizita o saună sau o baie (un astfel de eveniment ajută la retragerea toxinelor din corp și favorizează pierderea în greutate)
• Participați la sesiuni de masaj atât de wellness, cât și de anti -celulă

Și, desigur, cea mai de bază și principală cerință este observarea sistemului de alimentare. Pentru a face acest lucru, va trebui să alegeți una dintre dietele eficiente și să respectați -l foarte atent:

• Dieta simplă de kefir. Aceasta este o dietă pe termen scurt bine cunoscut, concepută pentru a utiliza în mod regulat doar kefir cu un nivel scăzut și a o completa cu un număr mic de produse permise. Este permis să respecte o astfel de dietă timp de șase până la șapte zile, plus un post. Această dietă vă permite să slăbiți de la cinci la șapte kilograme pe săptămână
• Dieta japoneză proiectată timp de o săptămână. Este foarte des ales pentru pierderea în greutate „rapidă” doar pentru că este o modalitate de a da un rezultat rapid. Vă permite să fiți împușcat într -o perioadă scurtă de timp de la patru la șapte kilograme. Principiul său este destul de simplu - reduce cantitatea de carbohidrați din alimente și distribuie alimentația umană strict de ceas, precum și gramele de alimente care ar trebui consumate
• Dieta de hrișcă. Cea mai simplă dintre dietele Milestone. Cu toate acestea, în funcție de corp, ea promite că, în ziua în care poți scădea la un kilogram! Dieta de hrișcă implică utilizarea de hrișcă singură, completată de kefir, apă sau ceai. Cu toate acestea, gătitul nu merită de obicei - pentru a abur. Deci protejați terciul de pierderea unor elemente importante
• Dieta cu sucuri. Un alt mod modern de a pierde în greutate. Sărbătorile o iubesc foarte mult și se poate spune că este destul de eficientă. Dar are dezavantajele sale - poate dăuna sănătății. Dacă stai pe o astfel de dietă, urmează cu atenție corpul, dacă dintr -o dată a început să eșueze - o lasă instantaneu. Cel mai bine este să aranjați zilele de suc de post!
• Dieta fart. Aceasta implică alimente în timpul zilei doar alimente proteice, produse lactate cu un nivel scăzut de grasime, pe lângă unele legume. O astfel de dietă vă va permite să pierdeți rapid în greutate și promite de la trei kilograme la cinci pe săptămână, cu aderarea corespunzătoare la efortul fizic moderat în timpul zilei

Cum să slăbești 9 kg pe săptămână?

Pierderea în greutate de 9-10 kilograme pe săptămână, sincer, este destul de dificilă. Cu toate acestea, nu renunțați, pentru că este destul de real! Pentru aceasta, unul dintre „dietele rapide” și efortul fizic activ pe corp va veni la îndemână.

Trebuie să rețineți întotdeauna că o astfel de pierdere în greutate de urgență nu vă va oferi întotdeauna exact rezultatul pe care îl așteptați. La urma urmei, părți complet diferite ale corpului, nu stomacul și laturile, pot „pierde în greutate”. Acesta este un model complet de înțeles - acele zone care sunt mai saturate de vasele de sânge pierd în greutate, acolo se lasă mai repede frunze. Vorbind în mod specific, primul lucru care îl pierde este:

• față
• sân
• fese
• picioare
• stomac

Prin urmare, dacă nu vedeți imediat rezultatul și o talie clară, nu disperați, dar ar trebui să vă consolidați râvna, astfel încât rezultatul dorit să vină cât mai curând posibil.

Nu este suficient să stai pe o dietă simplă și rapidă pentru pierderea în greutate cu 9 kilograme. În mod regulat, trebuie să folosiți toți mușchii corpului dvs., astfel încât să lucreze și să arde calorii așezate sub formă de grăsime cu corpul:

• faceți exerciții de dimineață - așa că nu numai că veți cheltui calorii, ci și veți strânge corpul, îndreptați postura, îmbunătățiți întinderea și veți fi energici pe parcursul zilei
• Încercați să vă înscrieți la înot în piscină - până la urmă, înotul este mult mai eficient decât orice sport doar pentru că implică absolut toate grupurile musculare, astfel încât să nu -l observați nici măcar
• mergeți pe jos - uitați de orice transport (bicicleta nu contează), ascensoare, microbuze și așa mai departe. Du -te la serviciu, la întâlniri, mergi în fiecare seară - nu este doar util, ci și plăcut

Dacă doriți să pierdeți în greutate și laturi, ajutați -i. Masează în mod regulat aceste părți ale corpului, realizează învelișuri cu creme anti -celulite și scruburi la duș. Deci, procesul de a pierde în greutate va apărea mult mai rapid și veți observa rezultatul.

În ceea ce privește dieta - alegeți cel mai sigur sistem de putere pentru dvs., adică mâncați doar alimente sănătoase. Astfel, puteți forța organismul să nu experimenteze stresul și veți arunca cu încredere kilogramele în plus. Exersați o zi de post la începutul sau la sfârșitul unei diete săptămânale. După ce obțineți pierderea în greutate dorită, nu ieșiți din calea unui stil de viață sănătos, ci continuați să o urmăriți. Așadar, veți obține rezultate bune în viitor și nu veți câștiga în greutate pierdută cu mai mult de.

Cum să slăbești pe kefir într -o săptămână?

Mulți încearcă să arunce excesul de greutate exact cu o dietă de kefir. Se crede că această metodă de nutriție nu numai că va forța excesul de greutate, ci și „curăță” corpul toxinelor și toxinelor acumulate bine. Practica arată că dieta kefir este destul de eficientă și oferă rezultate excelente într -o perioadă scurtă de timp.

Înainte de a sta pe o dietă de kefir, ar trebui să studiezi cu atenție caracteristicile corpului tău și să te asiguri că vi se va potrivi. Așadar, vă veți limita la consecințe posibile și nu vă veți dăuna corpului.

„Mâncarea” Kefir implică mai multe opțiuni principale:

• Prima opțiune. Potrivit numai pentru cei care sunt de acord să adere la restricții stricte în nutriție. O astfel de dietă permite un singur kefir să bea pentru a satisface senzația de foame. Dar, de asemenea, consideră important în timpul zilei să bea cantitatea recomandată de apă, precum și o cantitate nelimitată de ceai și decocturi pe bază de plante. O astfel de dietă nu poate fi ținută mult timp. Cel mai bine este dacă această dietă servește ca „zile de descărcare” de la unu la trei. În acest caz, vă va permite să aruncați de la trei zile de la trei și la cinci kilograme de exces
• A doua opțiune. Un pic mai simplu decât primul, dar și complicat. Dieta implică utilizarea dvs. în timpul zilei doar kefir și unele fructe. Deci, dieta interzice consumul de struguri (există mult zahăr în ea) și banane (au o mulțime de amidon în ele). Este permis să respecte o astfel de dietă pentru cel mult cinci zile și cel puțin un litru și jumătate de kefir și mănâncă un kilogram de fructe proaspete pe zi. O astfel de dietă în cinci zile promite să „aleagă” până la cinci kilograme de exces de greutate
• A treia opțiune. Cea mai favorabilă și utilă dietă a tuturor kefirului. Nu este rar numit „dungi” doar pentru că se bazează pe alternanță. Aceasta este o dietă destul de lungă, care durează cel puțin două săptămâni. Dieta implică consumul de un litri și jumătate de kefir cu conținut scăzut de grăsimi pe zi, iar a doua zi mănâncă fructe și legume, cereale și supe, carne slabă și alte alimente sănătoase (în mod natural nu excesiv și moderat, fără a se supraalimenta)
• A patra opțiune. Vă sugerează nutriția doar cu brânză de căsuță cu un nivel scăzut și kefir. Așeza pe o astfel de dietă nu este recomandată mai mult de trei zile (dacă te ții). Va fi necesar să mâncați de cinci până la șase ori pe zi și există doar o sută de grame de brânză de căsuță fără grăsime, bând un pahar de kefir. Va fi imposibil să consumi altceva decât ceai și apă. Dar în trei zile puteți pierde până la șase kilograme de exces în greutate
• A cincea opțiune. Acestea sunt cele mai obișnuite zile de descărcare care ar trebui aranjate pe kefir. Acestea sunt zile complet sigure și utile, ceea ce poate respecta absolut toată lumea. O astfel de zi intenționează să mănânce nu doar mere dulci și nu kefir gras. Astfel de zile pot fi respectate o dată pe săptămână chiar și la femeile însărcinate care sunt predispuse la creșterea în greutate anormală și excesivă

Cum să slăbești pe cereale într -o săptămână?

Porridge este un produs alimentar destul de ridicat, dar chiar și pe o astfel de dietă puteți pierde în greutate. Cu toate acestea, dacă alegeți un astfel de sistem de putere, trebuie să vă amintiți cu siguranță că este foarte strict și nu tolerează combinația cu alte produse. Dieta cu cereale este foarte strictă și, prin urmare, eficientă, capabilă să vă ofere rezultatul dorit. Chiar dacă în două săptămâni veți mânca pur și simplu cereale diferite fără zahăr, sare și ulei și nu veți face nimic în același timp - puteți pierde în greutate cu șase kilograme și vă simțiți mult mai bine.

Dieta cerealelor sugerează două opțiuni: fie un mono -diet, adică cazul când aderați la o cereală. Sau este o dietă care poate fi diversificată de diferite tipuri de cereale.

Avantajul terciului este doar că cerealele (absolut oricare) se bazează pe carbohidrați complexi. Corpul digerează carbohidrații complexi pe parcursul zilei, spre deosebire de rapid (produse de patiserie, dulciuri, chipsuri și așa mai departe) care se transformă instantaneu în energie și dacă nu este cheltuit imediat, se transformă într -o rezervă de grăsime pe corp. Carbohidrații complexi nu sunt depuși de excesul de depozite de grăsimi, așa că nu ar trebui să vă fie teamă că vă puteți îmbunătăți (cu excepția cazului în care legați bine terciul cu ulei și zahăr).

Există, de asemenea, o bună aprovizionare de grăsimi și proteine \u200b\u200bîn crup, care sunt atât de necesare pentru corpul uman. Și există și o fibră în ele. Un element important al oricărei diete și diete sănătoase pentru pierderea în greutate. Fibra contribuie la faptul că toxinele și toxinele ies din intestine, declanșează procesele metabolice ale corpului, ajută la o senzație de sațietate și digerați celelalte elemente hrănitoare.

Cel mai adesea, stau pe o dietă din cereale pentru o perioadă de 10 sau 14 zile. Și în tot acest timp ar trebui să respectați cu strictețe o anumită dietă, excluzând produse precum:

• orice produse lactate
• orice coacere și pâine
• zahăr și glucoză
• carnea este oricare!
• cartof
• ciocolată și cacao
• unt și ulei vegetal
• sare
• fructe de pădure

Aceasta este o dietă foarte strictă care implică puterea terciului, pe lângă:

• roșiile
• castraveți
• sfeclă
• morcovi
• zucchini
• dovleac
• mere (nu dulce)
• ceai
• cafea
• apă

Dacă acest lucru nu este posibil, atunci o dată pe zi într -o sumă minimă vă puteți permite:

• ulei vegetal
• nuci - nu mai mult de o sută de grame
• miere unu sau două lingurițe

La început puteți simți o defalcare și o schimbare accentuată a stării de spirit, prezența apatiei și chiar a melancoliei. Dar toate simptomele neplăcute ar trebui să dispară după trei -patru zile din dietă și pe a noua până acum o zi pe care o simte o persoană:

• uşura
• vigoare
• entuziasm
• putere
• energie
• dorința de a adera la un stil de viață sănătos

Există o mulțime de fibre în croup și, prin urmare, va ajuta la curățarea intestinelor toxinelor și toxinelor acumulate. După aceea, mâncarea va începe să fie absorbită mai bine, problemele cu scaunele și balonarea vor dispărea.

Cum să slăbești pe fructe într -o săptămână?

Pentru a pierde în greutate și pentru a obține o plăcere maximă, mulți oameni preferă pierderea în greutate la fructe. În funcție de fructele pe care le alegeți pentru pierderea în greutate, dieta vă promite un rezultat bun și pierdeți în greutate de până la șapte kilograme într -o săptămână. Datorită faptului că există o mulțime de carbohidrați și fibre în fructe și sunt foarte gustoase, nu veți suferi de o dispoziție depresivă și veți simți vigoarea spiritului.

Ca orice altă dietă, acest sistem de putere are atât avantajele, cât și dezavantajele sale, ceea ce ar trebui discutat separat.

Avantaje:

• Sistemul de alimentare a fructelor vă permite să curățați rapid și rapid intestinele de toxine
• Umple corpul cu un număr mare de vitamine și alte elemente utile de urmă
• Oferă un sentiment incredibil de ușurință pentru corp
• Întărește și îmbunătățește starea părului și a unghiilor, normalizează starea pielii (datorită acelorași vitamine)
• Normalizează un scaun și elimină constipația
• Puteți mânca la o astfel de dietă în orice moment al zilei, chiar și noaptea
• Este imposibil să te îmbunătățești
• Nu trebuie să gătiți vase

Defecte:

• Dieta cu fructe nu va da un rezultat rapid persoanelor prea complete
• Revărsarea fructelor dulci poate duce la un fructoză excesivă în corp
• O astfel de dietă nu poate fi observată mai mult de zece zile, deoarece poate dăuna organismului
• Organismul poate avea o lipsă de proteine
• Organismul poate avea o lipsă de vitamina B2

Contraindicații:

• Persoanele care au probleme și boli ulcerative ale tractului alimentar, precum și gastrită
• Persoane cu aciditate excesivă în stomac
• Oameni care au o sensibilitate sporită la alergeni
• Oameni cărora nu le plac fructele

Dieta cu fructe este cel mai bine observată ca zile de descărcare în cantitatea de una sau două zile pentru a nu vă dăuna corpului. Fructele dulci sunt recomandate să mănânce dimineața, iar în al doilea - acru.

Cum să slăbești pe o dietă proteică într -o săptămână?

Dieta proteică oferă tuturor celor care doresc o pierdere în greutate rapidă și eficientă. Aceasta implică alimente doar cu produse proteice timp de trei până la șapte zile. Nu este recomandat să respectați din ce în ce mai mult o astfel de dietă pentru a nu vă dăuna corpului. În funcție de greutatea dvs., puteți calcula pe diverse site -uri norma dietei dvs. în numărul de zile (calculatorul dietei proteice).

În timpul unei diete proteice, este permis să mănânce:

• nu grăsime sau brânză de căsuță scăzută
• lapte cu procent mic de conținut de grăsimi sau complet scăzut
• brânza nu este grasă
• carne ușoară: iepure, pui, curcan, vită
• peste si fructe de mare
• ou (doar proteine)
• iaurtul nu este gras
• ser
• chefir
• ceai, cafea, apă

Tot ceea ce mănânci nu trebuie să depășească conținutul de grăsime de 4%. Asigurați -vă că produsele au o cantitate minimă de sare sau nu există deloc.

În timpul unei diete proteice, este interzis să mănânce:

• vegetal
• fructe
• ulei
• zahăr
• pâine și produse de patiserie
• sucuri
• cookie

Eficacitatea dietei proteice constă în faptul că, în loc de carbohidrați familiari, organismul începe să primească doar proteine, ceea ce pentru a digera este mult mai dificil decât carbohidrații.

Dieta proteică are avantajul său explicit - puteți mânca în orice cantități și în orice moment al zilei, chiar și noaptea. În plus, dacă conduceți un stil de viață mobil, dieta promite să dea cel mai spectaculos rezultat. Dar nu uitați de posibilele dezavantaje ale dietei:

• Constipație, ca urmare a absenței fibrelor în alimente
• Lipsa de forță și energie, deoarece corpul va încerca să se reconstruiască pe o altă sursă de energie
• Stare de spirit proastă, ca urmare a absenței carbohidraților în alimente

Cum să slăbești la o dietă de băut într -o săptămână?

Această dietă sugerează că veți mânca doar mâncare într -o stare lichidă. În timpul acestei diete puteți mânca:

• bulion natural de carne și pește și abandonați complet orice condimente și cuburi de bulion
• sucuri de legume proaspete
• sucuri de fructe proaspete
• ceai (desigur fără zahăr) și cafea
• compotul nu este dulce
• jelly - nu dulce
• lapte (până la 2% grăsime)
• kefir - nu este îndrăzneț
• tot felul de smoothie -uri

Trebuie să vă dați seama pe deplin că orice băuturi dulci, carbogazoase, precum și alcoolice sunt complet interzise pentru consum în timpul acestei diete.

Care sunt avantajele acestui sistem de putere:

• ea se luptă activ cu pierderea în greutate și te privează de kilograme în plus, literalmente „înaintea ochilor noștri”
• cel mai bine îți curăță corpul de toxine și toxine acumulate
• dieta vă permite să reduceți volumul de alimente consumate în stomac
• dieta face ca acele calorii să fie „în stoc” la corpul tău

Dieta de băut promite să arunce greutatea la zece kilograme în doar două săptămâni de respectare. Dar la fel de strict pe cât ai respectat -o, are nevoie de o ieșire corectă și treptată.

Ce exerciții trebuie făcute pentru a slăbi într -o săptămână?

Cheia pentru pierderea în greutate rapidă și de înaltă calitate nu numai că observă dieta corectă, ci și un stil de viață activ. Încercați să o schimbați complet: mergeți mai mult, înscrieți -vă la fitness sau piscină, mergeți la piscină, aranjați jogging și călărind cu bicicleta. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să combateți excesul de rezerve de grăsime, dar, de asemenea, vă va îmbunătăți în mod semnificativ calitatea vieții.

Dacă nu aveți suficienți bani și timp pentru fitness în sală, este suficient să efectuați zilnic un set diferit de exerciții:

• Balansarea presei - acesta va ajuta la arderea grăsimii în cel mai dificil loc: în talie, pe părțile laterale și pe spate. Puteți să vă îmbunătățiți postura și să vă consolidați spatele și să scăpați de „Caterpillar” urât sub formă de pliuri
• Squats - picioarele, șoldurile și fundul vor ajuta la punerea în ordine. Deci, puteți efectua încărcarea pe mușchii oblici ai abdomenului, eliminându -l pe Dumnezeu și desenând talia
• Împingeți -up -uri pe mâini de la canapea sau altă suprafață - aceasta nu este o apăsare completă care va face posibilă a face mâini și mai greu și mai puternic
• Exercițiul „moară” - se întoarce pe părțile laterale cu mâinile fluturate nu numai că va ajuta silueta subțire, dar și întărirea spatelui și a articulațiilor
• Ridicarea picioarelor - Într -o poziție de ședere, trebuie să luați mingea pe scaun și să o ridicați de numărul maxim de ori. Acest lucru vă va îmbunătăți presa și va face picioarele zvelte subțiri

Sfaturi despre cum să slăbești rapid într -o săptămână: recenzii

Catherine: „Stau pe o dietă sănătoasă. Nu supraalimentez și nu mănânc nu alimente grase. Dacă este posibil, încerc să fac plimbări regulate. Fac yoga și uneori aranjez jogging. Dieta sănătoasă este cea mai bună dintre toate dietele. Vă permite să vă simțiți bine întotdeauna și nu are niciodată consecințe negative! "

Anton: „Dieta proteică este cheia unui corp armonios și atletic. Când exersez în sala de sport, mănânc în mod regulat produse proteice și exclud carbohidrații rapide, zahărul și grăsimile din dieta mea. Rezultatul este mușchii puternici, o tonă de energie și vigoarea spiritului. Dieta proteică este secretul sănătății și frumuseții mele, precum și al sportului sportiv! "

Maria: „A sta singur pe o dietă este dificil. Orice ar fi. Vă sfătuiesc să o urmăriți mereu cu cineva: o prietenă, mamă, fiică. Deci, puteți simți emoția și veți încerca în mod regulat să faceți eforturi asupra dvs. Vă sfătuiesc să faceți în mod constant o varietate de diete pentru voi: proteine, legume, băuturi. Deci, nu puteți experimenta o lipsă de nutrienți și să nu suferiți de o dispoziție proastă. Este atât de interesant! Și nu uitați să aranjați zilele de post - acesta este un mic secret de armonie și optimism! ”

Video: "Diete pentru pierderea rapidă în greutate: cum să alegi?"

Salvați

Salvați