Ce este iritabilitatea și de unde provine? Cum să faci față iritabilității: sfaturi

Iritabilitatea provoacă adesea probleme în viață și poate și trebuie luptată. Articolul nostru vă va spune cum să o faceți.

Cu toții suntem iritabili uneori. Și acest lucru nu este surprinzător, deoarece suntem adesea în situații stresante, avem probleme de natură diferită. Și uneori nu există nicio dispoziție. Când o persoană pur și simplu s -a enervat brusc și s -a calmat rapid, atunci totul este în regulă, dar când devine un fenomen constant, merită luat în considerare.

De regulă, ei spun despre astfel de oameni că au un personaj greu. Nu le place totul, absolut - vremea, farse ale copilului, acțiunile oamenilor și așa mai departe. Dar de ce să nu te restrângă și să dai drumul situației? La urma urmei, alții o fac perfect. De ce unii se restrâng, în timp ce alții dau un frâu liber sentimentelor?

Ce este iritabilitatea: concept

Medicii consideră iritabilitate excitabilitatea nervoasă, o tendință la negativ și o reacție inadecvată chiar și la situațiile care ar putea fi omise. În cea mai mare parte, iritabilitatea depinde de tipul de sistem nervos uman. Este ereditar sau dobândit. Un alt tip este iritabilitatea temporară atunci când o persoană este pur și simplu nervoasă și se calmează.

Cel mai uimitor lucru din această situație este că de multe ori o persoană în sine nu poate realiza care este motivul comportamentului său. După ce a explodat o dată, el regretă, dar nu schimbă nimic. Astfel de oameni sunt adesea tratați. Dacă se manifestă agresivitatea, atunci ar trebui să vă gândiți, pentru că acestea sunt primele semne ale tulburărilor mentale.

De ce apare iritabilitatea și cum să o determine?

Dacă iritabilitatea unei persoane nu se manifestă adesea, atunci poate fi cauza oboselii. O vizită bruscă a oaspeților poate provoca agresiune, pentru că v -au rupt planurile și, ca răspuns la o remarcă bună din partea unei persoane dragi, puteți da un astfel de discurs, încât nu va fi uitat.

Mai mult decât atât, iritabilitatea apare din cauza bolilor de altă natură de care poate nici nu ghiciți. Adesea, o persoană care a fost amabilă, devine brusc supărată în întreaga lume. Acesta este doar un semnal deranjant.

De exemplu, acest comportament poate fi observat în timpul gripei, oboselii, depresiei, stresului, diabetului, schizofreniei și așa mai departe. Apropo, schizofrenia trebuie evidențiată separat. Cert este că agresivitatea în cazul său se adresează numai celor dragi.

Mai ales grav iritabilitatea se manifestă cu câteva zile înainte de menstruație. La femei, hormonii sunt „obraznici” și pot chiar să aranjeze un scandal grandios din senin. Chiar și cea mai mică inconveniență provoacă iritații.

Bolile tiroidiene, atunci când funcția sa este îmbunătățită, sunt însoțite de iritabilitate, pierdere în greutate puternică, precum și de bătăi de inimă rapide.

În plus, un astfel de comportament poate indica o tumoră cerebrală sau un accident vascular cerebral.

Când să vezi un medic cu iritabilitate?

• Dacă această condiție durează mai mult de o săptămână și interferează cu munca, comunicarea cu rudele sau prietenii
• Dacă sunteți în mod constant tensionat, indiferent de locul în care vă aflați și este chiar dificil să adormiți
• Dacă iritabilitatea este însoțită de dureri de cap constante, bătăi de inimă rapide și pierdere în greutate severă

De ce se manifestă iritabilitatea la copii și adolescenți?

Acest fenomen este caracteristic copiilor din adolescență. S -ar putea să observați că uneori sunt sumbre, apoi se calmează repede și zâmbesc imediat și devin amabili. Nu vă faceți griji în acest sens, deoarece un astfel de fenomen este temporar și trece rapid.

Chiar și un copil mic poate fi enervant. De obicei, acesta este efectul stresului, al bolii și așa mai departe. Este exprimat printr -un comportament sfâșiat, neliniștit, toleranță slabă a disconfortului. Pentru ca bebelușul să se dezvolte normal, el trebuie să ofere un stil de viață calm și blând.

Mai aproape de vârsta preșcolară, iritabilitatea scade. Dar când este suprasolicitat, apare din nou și durează foarte mult timp. Apropo, este dificil pentru astfel de bebeluși să se adapteze la grădiniță și, prin urmare, este mai bine să le oferiți acolo la 4-5 ani.

Puteți înțelege că copilul este iritabil prin starea de spirit, încăpățânare și chiar agresivitate. De asemenea, este greu să vă alăturați antrenamentelor, în timpul cursurilor, este neatent și pierde rapid interesul. Dacă îi faci o remarcă, atunci reacția va fi violentă sau va „îngheța”. Astfel de copii nu pot fi zdrobiți astfel încât să dea rezultatul.

Când copiii sunt enervați, reacția adulților poate fi diferită. De exemplu, unii au grijă și încearcă să fie susținuți, iar cineva, dimpotrivă, încearcă să „spargă” copilul și se comportă strict. Ambele tactici nu sunt în întregime adevărate și de aceea.

Prea păzitor, deși este bun pentru sistemul nervos al copilului, dar, în același timp, poate fi luat tortin sau nu să învețe cum să se comporte cu oamenii. În plus, el se va îndoia întotdeauna de abilitățile sale, precum și de a arăta imaginar.

Dacă crești un copil prea strict, atunci el va avea și mai multe stresuri, ceea ce va duce în cele din urmă la o slăbire a sistemului nervos.

Astfel, pentru copiii iritabili, trebuie să înveți să cauți o abordare. Capacitățile sale ar trebui realizate pe cât posibil, dar încărcarea ar trebui dozată. Este important să se țină seama de crearea unui fundal favorabil pentru comunicare, precum și confidența de sine. Dacă acest lucru nu ajută, atunci copilul ar trebui să fie arătat unui neuropsihiatru.

Cum să faci față iritabilității: sfaturi, exerciții utile

1. Ai grijă de tine

Majoritatea oamenilor sunt enervați atunci când sunt plictisiți, inconfortabili, sunt obosiți sau vor să mănânce. Așadar, ar trebui să aveți grijă de propriile nevoi pentru a fi întotdeauna de bună dispoziție. Femeile pot fi prea iritabile atunci când menopauză, înainte de menstruație sau în timpul sarcinii. În acest moment, ar trebui să vă acordați mai multă atenție.

2. Faceți exerciții fizice

Iritarea vă permite să eliminați o plimbare pe îndelete, sport, precum și orice altă activitate fizică. Încercați să arătați activitate cel puțin 20 de minute pe zi. Apropo, acest lucru ajută să scapi de depresie și anxietate.

3. Păstrați un jurnal de furie

De îndată ce v -ați supărat, scrieți imediat motivul din jurnalul dvs. și cum ați reacționat. Mai târziu puteți analiza aceste date și puteți determina modelul de comportament. La rândul său, acest lucru va înțelege cum să rezolve problema.

Încercați să o luați în serios. Este suficient să petreci aproximativ 10 minute seara pentru a descrie tot ceea ce ți -a influențat starea de spirit în ultima zi. De exemplu, ați argumentat cu soțul dvs. din cauza conturilor neplătite. Descrieți acest lucru în jurnal și, de asemenea, indicați ce poate fi schimbat și cum ați putea să vă conduceți. Faceți ceva zilnic pentru a învăța să se comporte calm în situații stresante.

4. Faceți ceea ce vă place

Dă -ți cel puțin 15 minute pe zi pentru a -ți face afacerea preferată. Acest lucru te va înveseli, pentru că o faci singur. Puteți face o plimbare, puteți citi cartea, puteți face o fotografie interesantă și așa mai departe. Dacă nu vă lăsați timp pentru odihnă și pentru voi înșivă, nu este surprinzător că sunteți enervat din toate motivele.

5. Practică în relaxare

Dacă observați că deveniți ca un „ghimp”, atunci faceți o pauză și relaxați -vă. Poți chiar PRADIT. Pentru a face acest lucru, închideți ochii și gândiți -vă la locul care vă va face fericit. Introduceți toate simțurile în acest proces. De exemplu, încercați să auziți zgomotul surfului, să simțiți mirosul pe plajă, să simțiți nisipul pe plajă și așa mai departe.

6. Renunță la negativ

Spune -ți că nu contează ce emoții te -a depășit, te ierți și știi că toate acestea sunt temporare. Puteți face schimbări și să regândiți abordarea problemei.

7. Controlează consumul de vitamina D

De regulă, această vitamină vine la noi prin soare, dar dacă nu există nicio modalitate de a o obține în acest fel, atunci consultați un medic și el va prescrie medicamente pentru a -l reface. Chestia este că, cu o lipsă de vitamina D, oamenii devin iritabili, deoarece aceasta este o vitamină a fericirii.

8. Schimbați negativitatea în gânduri mai realiste

Când suntem foarte enervați, gândurile sunt pline de negativ și de multe ori totul este exagerat. Încercați să vă analizați gândurile și să acordați atenție dacă există cei care spun „totul sau nimic” în ei (soțul meu nu este afectuos cu mine atunci când este doar obosit), citiți gândurile altor oameni (știu, crede că sunt eu Un ratat atunci când nu s -a dovedit un proiect serios), ei vorbesc despre dezastru (acesta este un eșec) și așa mai departe. Când gândul este evidențiat, încercați să -l reformulați, dar fără a distorsiona nimic.

9. Respirați nasul

Faceți un exercițiu de respirație. Inhalează cu nasul profund de 4-5 ori. Acest lucru vă permite să obțineți oxigen de răcire în corp și să calmați nervii. Când inhalarea, imaginați -vă o culoare frumoasă care vă place mai mult, că vă intră în interior și se răspândește prin corp. Și la expirație, gândiți -vă că tot stresul vă permite să mergeți.

10. Adio

Chiar dacă nu puteți uita de situație, atunci încercați să iertați vinovatul și indignarea dvs. va scădea neapărat. Iertarea vă permite să reduceți cantitatea de negativitate din cap, care este jucată activ cu conștiința voastră.

De regulă, oamenii aflați în furie se gândesc constant la motivele care i -au făcut să se cufunde în ea. Astfel de gânduri sunt distructive și trebuie suprimate. Desigur, nu ar trebui să luați în considerare norma că ați făcut acest lucru. Doar nu stocați la nesfârșit resentimentele, nu permiteți acest lucru să vă strice viața.

11. distrage

Un alt mod de a depăși furia este să distragi de la el. Evaluează -ți furia pe o scară de zece puncte unde 10 este cea mai furioasă.

Dacă scara este în termen de 5-10, atunci încercați să faceți ceva pentru a pierde negativul. Abia după aceea, puteți începe să contactați oamenii sau să încercați să rezolvați probleme.

Încercați să desenați, să gătiți, să faceți o plimbare sau să pedepsiți cuvintele încrucișate.

12. Nu te comporta ca un copil

Nu intrați în cameră și strigă că partenerul vă acordă prea puțină atenție. Încercați să vă transferați furia pe hârtie. Doar când trece iritația severă, apoi du -te la omul tău și spune că îți este dor de tine și vrei să fii împreună.

Nu abordați situația agresiv. Mai bine să fii rațional. Dacă abordați problema în acest fel, veți obține cu siguranță ceea ce doriți.

13. Învață simpatia

Simpatia și compasiunea sunt emoții care sunt incompatibile cu furia. Este dificil să simți mânie și compasiune în același timp. Prin urmare, dacă sunteți jignit, atunci încercați această persoană să facă ceva bun. După cum arată studiile, compasiunea poate face ca o persoană să nu mai enerveze.

14. Fii recunoscător

Recunoștința simplă ne poate face fericiți. Și nu este necesar să mulțumiți infractorului, dar s -ar putea să vă gândiți la recunoștință față de alte lucruri.

15. Nu vorbiți până când vă răcoriți

Înainte de a începe o conversație cu cineva, evaluați-vă starea pe aceeași scară de zece puncte. Dacă începeți să vorbiți și, în același timp, veți fi indignat, atunci nu va fi nimic bun. În primul rând, trebuie să vă răcoriți.

16. Discutați cu animalele

Fii atent la animalul tău de companie. De regulă, sunt un antidepresiv excelent. La urma urmei, poți să te joci cu ei, să -i dai cu piciorul sau să asculți cum purr pisicile.

17. Vorbește cu alții

Dacă nu sunteți o persoană închisă, atunci sunați un prieten sau o iubită și faceți o plimbare sau distrați -vă undeva. Toată lumea nu poate trăi fără comunicare, atingere și vizualizări. Dacă nu aveți a doua repriză, atunci prietenii vor ajuta să fie distrași.

18. Acceptați sentimentele altora

Nu respingeți problemele celor dragi. Fii pregătit să -i asculți mereu și să încerci să dai sfaturi. Crede -mă, nu poți fi enervat, jignit sau singur. Învață să accepți sentimentele altor oameni și nu -ți aduce iritabilitatea în primul rând.

19. Fii realist

De exemplu, dacă nu vă place că sunteți distras de o afacere interesantă, atunci nu ar trebui să vă ocupați de ea atunci când sunteți cu întreaga familie. Cu siguranță veți fi întrerupt și atras în conversație.

20. Arată umor

Dacă reușești să glumești, când ești supărat, atunci situația va fi evacuată. Râsul este cel mai bun mod de a depăși iritarea.

VIDEO: Iritabilitate. Cauze de iritabilitate. De ce este enervat de prezență?