Zumba - Programa de fitness incrível para perda de peso, revisões, resultados. Zumba: Os benefícios e danos à figura e à saúde, a descrição dos principais movimentos básicos e aulas de vídeo para iniciantes. Roupas para Zumba Fitness: Como comprar no Aliexpress

Em nosso artigo, você descobrirá o que é o fitness zumba e também se familiarizar com informações sobre como perder peso com sua ajuda.

Uma figura bonita e esbelta é um sonho para muitas pessoas. E, na maioria das vezes, a razão pela qual uma pessoa não pode reduzir seus volumes é a falta de vontade de se envolver em exercícios físicos pesados. Para pessoas tão preguiçosas, um programa de esportes e dança chamado Zumba foi inventado.

O mais agradável é que essa dança dinâmica não apenas ajuda a reduzir o peso, mas também afeta muito positivamente todo o corpo como um todo. Se você se envolve regularmente em fitness tsumba, melhore a coordenação do corpo, aperte a imprensa, restaure a elasticidade da pele e, é claro, obtenha muitas emoções positivas.

O que é Zumba?

Como você provavelmente já entendeu Zumba - isso não passa de dançar. Obviamente, no sentido literal da palavra, isso não pode ser chamado de dança, mas ainda assim esse programa é construído com precisão dos movimentos de dança. É que, neste caso, você não dançará, por exemplo, um rumba, mas fará movimentos que apertarão as pernas, canetas e reduzirão a cintura para a música em um certo ritmo. Então, qual é o segredo da popularidade deste programa de fitness?

Em primeiro lugar, não apenas pessoas jovens e saudáveis, mas aqueles que já excederam 50 podem se envolver calmamente nesse tipo de esporte. Devido ao fato de que o Zumba não envolve o uso de nenhum movimentos estritamente regulamentados, o treinador pode desenvolver o programa no programa em Dessa forma. Que mesmo aqueles que antes, de todo, não se envolveram em exercícios físicos facilmente lidam com ela.

Em segundo lugar, as aulas regulares desse tipo de aptidão dão um resultado visível já na terceira semana, é claro, desde que uma pessoa não come deliciosa e gordurosa sdoba depois de dançar. Sim, e se você decidir tentar esse método de perder peso em si mesmo, é melhor não tentar escolher um programa para si mesmo. Você definitivamente não pode fazer isso corretamente, pois em uma lição, como regra, várias áreas de dança diferentes são usadas de uma só vez.

Em uma hora de treinamento, você pode sentir o que são samba, hip-hop e até dança da barriga. É claro que todas essas áreas estão dançando com ritmo diferente; portanto, apenas o especialista poderá compor seus movimentos de tal maneira que eles não prejudicam seu corpo.

Variedades de Zumba:

• Clássico (danças ordinárias)
• Tom (Algum tipo de zona está sendo trabalhada)
• Aqua (As aulas são realizadas na piscina)
• Circular (Dança alterna com exercícios físicos simples)
• Continental (Programa para iniciantes)
• Crianças (Programa individual para o menor)

Dance Fitness Zumba - Dance and Hides: Benefícios, danos e contra -indicações para a saúde e figura

Se você leu cuidadosamente o primeiro ponto do nosso artigo, provavelmente percebeu que, com o fitness da dança, pode perder peso com prazer. Como mostra a prática, literalmente após a terceira lição de homens e mulheres, o estado emocional melhora e há um desejo de se mover ainda mais. Mas ainda lembre -se de que esse tipo de esporte, como qualquer outro, tem uma carga no corpo.

Portanto, você não precisa fazer exercícios de dança por dias, especialmente se você nunca praticou esportes antes. Se você sobrecarregar bastante o corpo, no final poderá, em geral, cair do desejo de continuar trabalhando mais e, é claro, haverá um crepe forte, que por algum tempo não permitirá que você se envolva completamente. Esse estado de coisas levará ao fato de que todos os resultados são cancelados e, após a recuperação, você terá que iniciar sua perda de peso e recuperação desde o início.

Os benefícios da dança zumba:

• O volume da cintura e quadris é reduzido
• Uma perda de peso suave ocorre
• A mobilidade das articulações é restaurada
• A elasticidade da pele é restaurada
• Todos os processos metabólicos no corpo são acelerados (incluindo os responsáveis \u200b\u200bpela divisão de gorduras)
• O tom da massa muscular aumenta
• O humor melhora e a depressão desaparece
• O trabalho do sistema cardiovascular é estabelecido
• Resistência se desenvolve
• A operação do sistema respiratório melhora

O dano da dança Zumba:

• Pode aumentar levemente a pressão
• Há um perigo de trauma dos membros
• Pessoas industriais podem ter problemas respiratórios

Contra -indicações para aulas de Zumboa:

• O terceiro trimestre da gravidez
• Período de amamentação
• Inferno muito alto
• Fraturas e deslocamentos dos membros
• Lesões na coluna
• Patologias do coração e vasos sanguíneos

Roupas para Zumba Fitness: Como comprar no Aliexpress

Como o Fitness Zumba é um tipo de aeróbica esportiva, as roupas para essas aulas devem ser usadas o mais conveniente possível. Ou seja, neste caso, é melhor não usar roupas de trilha clássicas que consistam em calças folgadas. Será melhor se você selecionar roupas mais adequadas para essas classes engraçadas, que não interferirão com você para se mover intensamente. Como o topo desse kit é melhor escolher esportes T -Shirt ou camiseta t -shirt natural.

Para o fundo é perfeito calção, perneiras e capri. Quanto aos sapatos, não há regras rigorosas em princípio. Mas se você quiser se sentir o mais confortável possível, opte por tênis ou tênis leves. Se você não souber onde pode rapidamente e, o mais importante, compre barato todas essas coisas, olhe para o AliExpress. Aqui você encontrará os bens de diferentes estilos e cores da mais alta qualidade que você está interessado.

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Programa Zumba-Fitness

Como já mencionado um pouco mais, o fitness Zumba é um tipo de aeróbica, portanto, essa lição não pode ser realizada sem preparação adicional. E isso significa que, independentemente de você ser iniciante nesse assunto ou um atleta amador, antes de prosseguir para o palco principal, você deve preparar os músculos para as próximas cargas.

Se não o fizer, no final, você não poderá fazer movimentos corretamente complexos e, como resultado, não obterá o efeito desejado. Portanto, quando você chegar ao salão, não dance imediatamente, mas para iniciar um acolhedor padrão para começar, o que ajudará a aquecer a massa muscular e contribuir para a aceleração de todos os processos no corpo.

E, é claro, lembre -se de que, para que a atividade o beneficie, deve durar 1 hora. Portanto, se você entender que o programa escolhido pelo treinador está esgotando você no início, é melhor pedir imediatamente que ele facilite um pouco o treinamento. À medida que seu corpo se acostuma às cargas, você pode complicar os movimentos e se mover com bastante calma por uma hora.

Programa de aula:

• Depois de se aquecer, em regra, as pessoas são convidadas a recordar os movimentos que foram aprendidos na lição anterior.
• Se todos tiverem sucesso corretamente, o treinador poderá oferecer vários novos movimentos (você pode ainda mais complexo).
• Na próxima etapa, todos os movimentos são combinados em um e um zumbo dinâmico começa (enquanto todos os dançarinos devem manter o ritmo que o treinador define).
• O treinamento termina com exercícios destinados a garantir que todo o corpo possa relaxar (alongamento).

Zumba: Descrição dos movimentos básicos principais

Como regra, o Zumba consiste em movimentos completamente diferentes que estão conectados corretamente em uma cadeia. Além disso, a lição nem sempre pode começar com movimentos calmos e suaves. Se o treinador entender que suas enfermarias estão fisicamente bem preparadas, ele pode iniciar imediatamente uma lição de danças latino -americanas mais complexas ou mesmo da dança do abdômen.

Mas ainda assim, o fato de que, em uma lição, dançarem diferentes estilos pode ser usada não significa que você possa danificá -los como quiser. Existem vários movimentos básicos que devem ser usados \u200b\u200bdurante o treinamento.

Tão:

• Passos largos e pequenos com uma virada do corpo
• Inclina -se para a direita e para a esquerda acompanhada pelos lados das mãos
• Turnings, nos quais uma pessoa fica apenas em meias ou apenas nos calcanhares
• Luzes com saltos subsequentes
• Palmas com as mãos enquanto se move

Zumba: Dicas para iniciantes

Recomendações simples:

• Tente não carregar seu corpo nas primeiras 2-3 classes. Será melhor se você começar seu conhecido com fitness dos movimentos mais simples de esportes e dança.
• Em nenhum caso não perca as aulas de dança. Se você deseja obter um resultado visível, vá para o Zumbu pelo menos 3 vezes por semana (depois de algum tempo, você pode fazer exercícios de dança apenas 1-2 vezes por semana).
• Depois de aprender bem os exercícios básicos, você pode tentar conduzir aulas adicionais em casa. Para fazer tudo corretamente, use os tutoriais em vídeo que estão na Internet (você pode ver um par um pouco mais baixo).
• Certifique -se de aderir ao regime de consumo certo. Se o corpo não tiver umidade, isso pode diminuir os processos de perda de peso.
• E, é claro, lembre -se de que, embora o Zumba seja uma ginasta fisicamente fácil, fazê -lo quando você é indesejável. Ainda será melhor se você se recuperar e somente depois disso você começará a luta contra o excesso de peso.

Dance Fitness Zumba: Quantas calorias são queimadas?

Quanto a quantas calorias você pode queimar em uma aula de dança, se você olhar para as fontes disponíveis na Internet, poderá encontrar o número 500 calorias. Vendo isso, muitos recém -chegados estão chateados, pois pensam que esse é o limite do que o corpo pode gastar.

De fato, esse indicador depende não apenas do tempo gasto no treinamento, mas também de sua intensidade. Quanto mais difícil for sua ocupação, mais energia seu corpo gastará nela. Se você estiver envolvido no máximo, basta gastar até 1 mil calorias o suficiente.

Tão:

• Primeiro nível (durante a lição que você pode cantar) - ela é queimada em média até 500 calorias
• Nível médio (Você pode falar durante a lição) - queimado até 700 calorias
• Nível complexo (durante a lição que você só pode respirar com força) - queimado até 1000 calorias

Zumba: aulas de vídeo para iniciantes

Para que você tenha uma idéia completa do que é uma fitness Zumba, oferecemos alguns tutoriais em vídeo que você pode usar para o seu dever de casa posteriormente.

Zumba - avaliações, resultados

Marina: Os problemas com o peso começaram imediatamente após o parto. A coisa mais desagradável nessa situação foi que nada me ajudou a perder quilos extras. Desde que alimentei o bebê com meu peito, não conseguia me limitar em comida, então tentei me concentrar em cargas de energia. Percebendo que eles não me ajudaram, ela complementou o cardio, mas não me ajudou a voltar à sua forma anterior.

Talvez eu ainda sofrava de um complexo de inferioridade se um mamãe no playground não me contasse sobre a dança Zumba. Literalmente, no dia seguinte, fui e me inscrevi em um grupo de recém -chegados. E eis e sobre um milagre! Um mês depois, minha cintura diminuiu acentuadamente e mais dois, novamente parecia uma fada esbelta e bonita.

Ksyusha: Em princípio, comecei a me envolver em Zumbo, como se costuma dizer, para a empresa. A princípio, por algum motivo, eu não gostei, mas como a assinatura foi paga com um mês de antecedência, decidi suportar até o fim (para não desaparecer com o mesmo dinheiro). Mas, no final da terceira semana, comecei a me pegar pensando que estava ansioso pelo dia em que me encontro com minhas namoradas favoritas e me diverti, dançando música legal.

E quando comecei a notar como minha figura mudou dramaticamente, não conseguia me impedir. Eu imediatamente aumentei o número de aulas de 2 por semana para 4 e puxei comigo também minha irmã. No momento, faço essa ginástica incrível há mais de seis meses. Meu peso já diminuiu mais de 10 kg e o mais agradável, me sinto como uma mulher de verdade.

Vídeo: Zumba Fitness. Treinamento completo