Exercícios para perder peso. Etapa - -Etap Instruções para homens e mulheres, exercícios respiratórios, vídeo

Este artigo descreve em detalhes como salvar as mãos de flacidez e gordura. Exercícios regulares e ginástica respiratória rapidamente aliviarão os músculos.

Braços. Eles são fortes, em forma, musculosa, dão ao proprietário muito mais do que um terno elegante ou o último iPhone. Eles são capazes de manter o poder e uma bolsa de mulheres pesadas, cheias de um monte de coisas necessárias. Eles se tornaram um sinal de status e raça há muito tempo. Mas como fazer as mãos de uma massa flácida ou sementes astênicas se transformam em um objeto de orgulho?

Exercícios para perder peso: dicas e revisões

Você tem uma sessão de fotos responsável, planeja ir à praia no verão, quer vestir um lindo vestido com um decote profundo e até abrir as mãos, mas não sei onde colocar as dobras de gordura visível com A olho nu, pendurado de todos os lugares? Felizmente, tudo isso é corrigível! Paciência e trabalho ainda podem corrigir a situação.

A primeira coisa que vem à mente é comprar simuladores e massageadores para perda de peso, como um expansor, e amassar de manhã até a noite. Mas então você terá que adiar todas as coisas e tirar férias de longo prazo. Sim, e você vai olhar, para dizer o mínimo, engraçado.

Tronco total, tonificação muscular e outro

Se o assunto é ir ao clube de fitness, entrando nas fileiras de numerosos apoiadores de um estilo de vida saudável. Mas, admito, nesses lugares, todos nós não vamos mais saúde por causa, mas a beleza. Tendo decidido agir com certeza, vamos em busca de lugares onde você pode bombear os músculos das mãos. E então você pode até na capa da revista, pelo menos em países quentes, pelo menos em uma data.

Complexo total de exercícios do tronco. Ele foi projetado para elaborar todos os grupos musculares da parte superior do corpo. E mãos, é claro. Ele foi projetado mesmo para uma pessoa despreparada que nunca esteve envolvida no condicionamento físico. Mas se você deseja não apenas fortalecer suas mãos, mas também se envolver na moldura muscular, poderá participar de aulas de tonificação muscular.

Você não gosta de estudar na equipe? Tire o interesse na possibilidade de treinamento individual. O treinador pode elaborar um plano de energia e determinar quanto você precisa lidar para alcançar a felicidade completa.

Quanto custa esse prazer? Aulas no grupo durante os 1.500 rublos do dia (8 a 10 aulas) e em um cartão universal (dia e noite)-de 2000 rublos (todas as mesmas visitas de 8 a 10). O treinamento pessoal custará mais - de 500 a 800 rublos por vez.

Antes de começar a treinar, é recomendável testar o nível de treinamento físico. Não há nada complicado nele, ninguém força a empurrar. Tendo medido todos os parâmetros do corpo, depois de remover o cardiograma, você será um plano de treinamento individual.

As aulas de ataque corporal são direcionadas para a formação de um corpo harmonioso e bonito e mãos fortes, mas não muito bombeadas. Interessado em exercícios com cargas não muito intensas - recomendamos o corpo atlético. Este complexo inclui muitos exercícios com conchas diferentes: halteres, barra, etc.

Exercícios para perder peso para homens e mulheres

Para começar, aceite uma regra para fazer ginástica da manhã. Você pode começar pequeno - apenas alguns exercícios por quinze minutos por dia.

Etapa -Cunda -EXECTIÇÕES DE ENCONTRAS EXERCÍCIOS PARA PERDA DE PESO em casa

1. Suas primeiras aulas devem consistir em flexões Do chão nas mãos (as opções são possíveis aqui, se for difícil empurrar para cima do chão imediatamente, você pode empurrar para cima de uma cadeira ou mesa) com um amplo supino, para que mais grupos musculares funcionem do que quando você aperta seu mãos ao longo do corpo.

Faça a partir de dez push -ups em uma abordagem (apenas três abordagens) e adicione todos os dias uma vez até que você traga o número de push -ups para cinquenta por abordagem, ou seja, apenas cento e cinquenta push -ups por lição.

Simuladores e massagers para perda de peso de mãos

2. Dumbbells. Basta levantar os halteres de cabeça para baixo nos cotovelos, levantar em braços estendidos à sua frente. Faça três abordagens, mas o número de repetições para a abordagem, traga pelo menos trinta para cada mão.

3. Fechamento dos pés e palmas das mãos. Este exercício ajuda a coordenar o trabalho dos músculos e vasos sanguíneos das mãos. Execute o seguinte. Deite -se de costas e coloque as mãos no peito. Tendo aberto as palmas das mãos, conecte os dedos das duas mãos, depois as pressione periodicamente e relaxe. Nesta posição, faça as mãos alguns movimentos para frente e para trás com as mãos e depois feche as palmas das mãos sobre o peito. Levante as pernas com pés fechados. Tendo feito dez movimentos para frente e para trás, descanse por 5 a 10 minutos.

4. Torcendo com fardo. Graças ao exercício, os músculos das mãos, a prensa abdominal superior e os músculos abdominais oblíquos são fortalecidos. Pegue a posição inicial na posição de fumaça. Atravesse os pés, rolando -o embaixo das costas e nas nádegas. Levante a erva na cabeça até que suas mãos estejam ao lado de seus ouvidos. Nesta posição, coe os músculos da imprensa, não altere a posição das mãos, torça o corpo para a frente, levante a cabeça, os ombros e o pescoço. Fique nesta posição por 2-3 segundos, retorne lentamente à posição original. Realize de 15 a 20 repetições em 3 abordagens.

5. Exercícios na trave. Parar, juntamente com push -ups, é um daqueles exercícios altamente eficazes, mas, devido à descomplicação de sua implementação, muitas vezes são imerecidamente sobrecarregados pela atenção. O valor dos exercícios com seu próprio peso, incluindo puxar -ups, é que eles não usam um certo grupo muscular, mas vários grupos, incluindo não apenas mãos, mas também o corpo.

Recomenda -se que os exercícios para perder peso das mãos por uma semana façam o puxão negativo de forma assim chamado. A posição inicial deste exercício não é um penduramento nas mãos retas, mas a fase final do puxão -up é um pendurar nas mãos dobradas quando o queixo está acima da trave. Além disso, lentamente, quanto as forças nos permitem cair. Você pode puxar em um modo negativo em uma barra transversal baixa ou colocar um banquinho em alta. O exercício é realizado no máximo de tempos possíveis, de preferência em três abordagens com interrupções por cerca de 1-2 minutos (até a recuperação). A teoria é tal que diminuir o corpo é realizado usando os mesmos músculos que sua ascensão, apenas eles funcionam no modo oposto. Consequentemente, se eles os forçarem a trabalhar ao máximo pelo menos em uma direção, um resultado positivo aparecerá em breve no segundo. Os especialistas prometem que, após várias semanas de tal treinamento, o iniciante poderá puxar independentemente de 1 a 3 vezes.

Exercícios respiratórios para perder peso

Excelentes adições ao carregamento podem ser exercícios respiratórios. Uma série de exercícios respiratórios ajuda a estabilizar o regime respiratório e proporcionar um profundo relaxamento.

1. " Palmeiras". Fique reto, dobre as mãos e "mostre suas palmas para o público". Faça respirações curtas e barulhentas com o nariz e aperte as palmas das mãos nos punhos.

2. " Minkers". Fique reto, aperte as mãos nos punhos, pressione -os no estômago. Empurre os punhos bruscamente no momento da inspiração.

3. " Bombear". Fique reto, braços ao longo do corpo, coloque os pés de largura dos ombros. Faça um leve laço e, ao mesmo tempo, uma respiração curta e barulhenta.

Se você está acostumado a fazer de maneira bastante energética e pensa que os exercícios respiratórios não fornecerão a carga necessária, você está enganado. 30-40 minutos de aulas (a propósito, é melhor se envolver em ginástica respiratória pela manhã, quando o corpo ainda não está sobrecarregado com comida, especialmente aquela que os moradores de grandes cidades são forçados a comer) lhe darão um excelente carga.

Envolver -se regularmente

O principal é forçar -se a se levantar mais cedo e fazer ginástica todos os dias, sem procurar razões, para não fazê -lo.

Se você se permitir relaxar, motivando -o com o pobre bem -ser ou fadiga e o desejo de dormir mais por meia hora, em breve suas aulas vão parar completamente.

Ao se envolver em um regime semelhante, e os exercícios matinais se tornarão um hábito, não será um fardo acordar cedo, e a própria ginástica não aceitará energia, mas sim adicioná -la.

Vídeo: exercícios para perder peso