Tabela de consumo de calorias para vários tipos de atividades de homens e mulheres. Quanto deve uma pessoa gastar uma pessoa por dia: fórmula, norma

No corpo e na atividade humana, tudo deve ser orgânico. É por isso que a energia resultante deve ser lançada. Em que tipos de atividade expiraremos calorias, você aprenderá com o artigo.

A vida humana depende diretamente de uma boa nutrição. Os produtos utilizados são uma fonte de energia e compensam os custos do corpo em diferentes tipos de carga.

Tabela de consumo de caloria: fatores

• Menu equilibrado Permite que você compense completamente as calorias usadas. É por isso que é útil entender quantas calorias são gastas em um dia e quanto vem com comida.
• Processos equilibrados ajudarão salve uma boa forma física.
• Carga aprimorada e nutrição de baixa caloria levar a uma diminuição do peso corporal. Exceder as calorias com atividade passiva provoca o ganho de peso.
• Tabela de consumo de calori para várias atividades Ajuda a melhorar a nutrição no relacionamento com a atividade física. Possuindo essas informações, você pode acelerar o processo de perda de peso ou evitar o acúmulo de camadas de gordura.
• É importante entender que mesmo processos como sono noturno ou digestão no corpo também consomem energia.
• Calcular consumo de caloria por dia, É necessário levar em consideração o seu gênero, peso, altura, características de saúde.

Os seguintes fatores afetam a quantidade de energia consumida:

• Excesso de depósitos de gordura diminuem a troca de energia.
• A atividade física sistemática contribui para aumentar os músculos e aumenta a troca de energia para 15 %.
• A condição febril requer custos adicionais de energia.
• A temperatura corporal desconfortável é compensada pelo consumo adicional de energia.
• Não mais que 80% de toda a energia é consumida em processos diários. O consumo de outras calorias depende da influência do ambiente externo.
• Duração do sono - O descanso de alta qualidade é pelo menos 8 horas por dia.
• Situações de estresse durante o dia.
• Comer de comida posteriormente.

Tabela de consumo de calorias: cálculo da norma diária

Você pode calcular a taxa de calorias em produtos usando fórmulas. Dependendo da categoria de sexo e idade, os componentes numéricos mudam.

A norma diária de calorias para uma mulher:

• De 18 a 30 anos -240*(0,062*peso + 2,036)
• De 31 a 60 anos -240*(0,034*peso + 3,54)

A norma diária de calorias para um homem:

• De 18 a 30 anos -240*(0,063*peso + 2,9)
• De 31 a 60 anos -240*(0,05*peso + 3,65)

O valor resultante é multiplicado por um indicador de atividade física:

• carga baixa corresponde ao coeficiente de 1.1
• a carga moderada corresponde a um coeficiente de 1.3
• carga alta corresponde a um coeficiente de 1,5

Calcule a norma calórica diária que pode ser queimada usando a fórmula:

• Para a mulher - vcorpo da UE*0,9*24
• Para um homem - peso corporal*24

Para comparar o número de calorias consumidas e consumidas, é necessário manter um registro por escrito de todas as refeições diariamente e tabela de consumo de calorias durante o esforço físico. Ao mesmo tempo, os alimentos devem consistir em nutrientes saudáveis.

Tabela de consumo de calori em vários esforços físicos

• Então, vamos descobrir quantas calorias são passadas um dia, uma pessoa queima em um trabalho sentado, se você não fizer nada, com assuntos domésticos diários, no trabalho, com esforço físico, esportes, executando exercícios individuais?
• Consumo de calorias durante o horário de trabalho É calculado dependendo da profissão. As menores calorias são gastas pelos funcionários do escritório.
• Duas vezes mais energia é gasta especialistas do campo da educação e manutenção. Motoristas e trabalhadores da fábrica gastam três vezes mais energia do que os gerentes.
• O trabalho físico pesado requer custos de energia 4 vezes mais.
• As tarefas domésticas diárias também exigem calorias. Não subestime as necessidades do corpo no desempenho dos assuntos econômicos. Para comparar várias atividades, analisaremos vários exemplos em números À taxa de 50 kg de peso e 60 minutos de emprego.

Tabela de consumo de Caloria:

• De tabelas de consumo calori Pode -se observar que a manutenção da ordem na casa requer custos consideráveis \u200b\u200bde energia. Com uma viagem regular à loja, as calorias também são consumidas. Qualquer atividade diária não passa sem deixar rasto para o nosso corpo. Para perder peso, não é necessário ir à academia, basta realizar atividades econômicas ativas.
• Os atletas gastam mais energia graças aos esforços musculares. Ao praticar esportes, todos os sistemas do corpo estão envolvidos. Considere quais esportes são queimados por um grande número de calorias e cálculo por 50 kg de peso por 1,5 horas de treinamento

• A lição de casa é uma boa aptidão. Um exemplo impressionante são jovens mães. Durante a gravidez, o excesso de peso é obtido. Portanto, para perder peso após o parto, não é necessário começar a esgotar o treinamento.

• Cuidar de uma criança ajudará o corpo a lidar com o excesso de calorias. Considere qual mulher de consumo de caloria Ele gasta cuidando de uma criança por uma hora com um peso de 50 kg.

• Quanto mais movimentos forem feitos, mais calorias são queimadas. A combinação de uma caminhada regular com jogos ativos ou cães ambulantes permite que você queime muitas calorias.
• As caminhadas na estação fria exigem mais energia; portanto, quando chego em casa, então quero comer um prato saudável.

Consumo de Caloria: Como descobrir as calorias comidas?

É muito importante criar a proporção correta dos produtos utilizados e as ações executadas. A maioria das doenças ocorre devido a uma violação da proporção de componentes nos alimentos.

• Se você ouvir os sintomas do corpo, poderá identificar e ajustar o problema. Por exemplo, o uso excessivo de gorduras leva a aterosclerose e doenças renais.
• O excesso de glicose provoca diabetes. A falta de vitaminas leva à hipovitaminose.
• Considere quais ações você pode compensar as calorias consumidas.

Assim, são necessários até 900 calorias para realizar trabalhos diários. Para aumentar significativamente esse indicador, é necessário praticar esportes. Se você deseja perder peso, em combinação com a atividade física, é necessário reconsiderar o número de calorias usadas.

Vídeo: Cálculo do consumo de calorias