Quantas etapas homens e mulheres precisam caminhar em um dia para perder peso, mulheres grávidas? Quantos medidores em média em 1 passo de uma pessoa? Quantas caminhadas são que 1 caloria é queimada?

Andamos e perdemos peso: quanto e como andar para perder peso?

Caminhar é um esporte universal disponível para absolutamente todos, e pode estar envolvido em sua idade e estado de saúde. Neste artigo, consideraremos a questão, quantas etapas para tomar um dia para perder peso?

Como andar para perder peso?

O excesso de peso é a praga do século XXI. Ainda é complicado pela presença de muitas doenças que começam na infância e na adolescência. E acontece um círculo vicioso - as doenças são expostas como resultado do excesso de peso e da falta de atividade física. Mas, ao mesmo tempo, uma pessoa não pode começar a treinar, pois tem excesso de peso e presença de doenças crônicas. E aqui o resgate chega ao resgate absolutamente livre e acessível a todo o esporte - caminhando.

Mulheres céticas dirão imediatamente - mas como! Estou de pé de manhã à noite e ainda ando, não voo! E o excesso de peso não desaparece, apenas acrescenta.

E parece uma observação muito razoável - mas não. Você pode perder peso ao caminhar apenas com a condição de que seja rápido e contínuo. Com a caminhada certa, você pode perder peso até 6 kg por mês! Mas, ao mesmo tempo, você tem que andar ativamente, muito e todos os dias.

Então, a correção do exercício:

• Postura. A parte de trás é uniforme, os ombros estão endireitados, o pescoço é plano. O número de calorias consumidas depende diretamente da postura, bem como o aperto muscular;
• Ancas Tenso, pélvis é elevada, o estômago é puxado e fixado pelos músculos da imprensa;
• Avançamos no calcanhar e realizamos um movimento rolante no dedo do pé e, em particular, no polegar;
• Pequeno passo. Grandes etapas dão uma enorme carga negativa nas juntas. Ninguém precisa disso. Pelo contrário, dê muitos passos pequenos que darão uma boa carga completa com a dinâmica e o resultado será um corpo tonificado e perda de peso;
• Pequena amplitude de mãos com pressionamento para si mesmo. Não há necessidade de ser como arremesso, quebrar as articulações do quadril ou balançar as mãos, impedindo -as de se mover mais rápido;
• Por falta de nada, calçadas, os parques são adequados, mas é melhor andar sobre areia, grama, etc. Nesse caso, a carga aumenta e as calorias são queimadas mais rapidamente;
• Mantenha um ritmo acelerado constante.Mas, novamente, tudo é bom em moderação. Se o seu peso exceder 100 kg e você não está envolvido em atividade física há anos, comece com a postura e caminhando no ritmo em que é confortável. Posteriormente, adicione velocidade;
• Tempo de treino. Caminhando em um ritmo intensivo que você precisa de 30 a 60 minutos. É melhor reduzir um pouco de intensidade do que fazer pausas entre caminhar. Você também pode usar esse método: 15 minutos de caminhada intensiva, 10 minutos de caminhada calma e caminhada intensa novamente. Quantas etapas para dar um dia para perder peso com esse treinamento? É melhor dirigir o tempo e, neste caso, você precisa fazer pelo menos 4 abordagens.

Quantas etapas você precisa dar um dia a pé para perder peso, mulheres grávidas?

Existe uma teoria de sobre 10.000 etapas por dia. É esse número de etapas que devem ser tomadas em um ritmo intensivo para permanecer em forma. Mas essa fórmula é projetada exclusivamente para homens e mulheres saudáveis, que não se aplicam a mulheres grávidas, assim como as pessoas que não estão envolvidas em atividade física há muito tempo e têm doenças crônicas.

Quantas etapas para dar um dia para perder peso para uma mulher grávida? Para começar, vale a pena entender que uma mulher grávida ganha peso e não perde peso e esse é um processo natural. Mas se o conjunto de peso é de sete etapas, o poder é ajustado e a mulher grávida não comer demais, e não há contra -indicações do médico - caminhar ao ar fresco é um esporte ideal para uma mulher grávida.

Como a gravidez prossegue individualmente em cada um, não se sobrecarregue e ouça cuidadosamente o corpo. Se, no processo de caminhar, houver um desconforto, dor ou falta de ar severa, você só poderá continuar esse treinamento após consultar um médico. Mas se você pode andar, são recomendados cerca de 5.000 etapas por dia.

Nesse caso, o sistema deve ser alterado dessa maneira: 5 minutos de caminhada rápida, não com pressa por 5 minutos e até 5.000 etapas. Se a caminhada for facilmente dada, em uma semana para aumentar os intervalos com 10 minutos de caminhada rápida, sem pressa por 5 minutos. Por mais de 10 minutos de caminhada intensiva seguidas, as mulheres grávidas não são recomendadas.

Quantos medidores em média em 1 passo de uma pessoa?

Ao calcular o quilômetro de treinamento dos pés, a questão geralmente surge, quantas etapas para tomar um dia para perder peso e qual é essa distância em quilômetros? Se tomarmos uma altura média de 170 cm como base, a etapa média será de 0,6-0,8 m. A etapa grande e variável será de 1 m. Mas, ao mesmo tempo, vale lembrar que a etapa depende do crescimento de uma pessoa, o comprimento das pernas e o hábito de caminhar.

Por exemplo, uma mulher com pregos de 15 centímetros dá um passo em média de 20 a 25 cm. Mas um homem alto pode caminhar a uma distância de 1 m, e seu passo será média.

Portanto, se a altura for 160 cm, a etapa média será de cerca de 35-40 cm. Com uma altura de 162, 164, 166 cm, a etapa média também é de cerca de 40 cm. Com uma altura de 170, 172, 174 CM, a etapa média é de cerca de 60 cm, mas se uma pessoa com alto teor tiver 176, 178, 180 cm atingir 0,8 cm.

Trouxemos a tabela média, o que indica quantos quilômetros você precisa ir, se quiser fazer a norma em um certo número de etapas.

Resumimos que, com uma caminhada intensiva por hora, você pode tomar cerca de 3.000 etapas, o que afetará positivamente a aptidão da figura, queimará calorias e também fortalecerá o sistema cardiovascular.

Quantas etapas para tomar um dia para perder peso para um homem, mulher: cálculo do cálculo

Se uma pessoa se perguntou quantas etapas tomam um dia para perder peso, não é de surpreender que, antes de tudo, ele estaria interessado no número de calorias queimadas. E como não amamos, conte as fórmulas, estamos sempre procurando respostas prontas -feitas. Nesse caso, a tabela, quanto as etapas precisam ser tomadas para queimar o número certo de calorias.

Para entender esse problema, vale a pena considerar a fórmula:

E \u003d 0,002 * m * t * (p - pp), onde

• E - Kcal sofisticado;
• M - peso humano;
• T - tempo de caminhada intensiva em minutos;
• P - pulso durante caminhada intensiva;
• Pp - pulse durante um passatempo calmo.

Assim, por exemplo, temos uma pessoa comum com um peso de 90 kg, ele tem um pulso em restos de 65 batimentos por minuto e, quando caminhar sobe para 98 batidas por minuto. A caminhada durou 15 minutos.

Então, e \u003d 0,002 * 90 * 15 * (98-65) \u003d 98,1 kcal

A partir desta fórmula, pode-se entender que, em média, 1 caloria que gastamos dando 3-4 etapas.

Se você quiser saber o número exato de calorias que você queimou para treinar melhor para caminhar rápido para usar a fórmula. Mas você também pode ver a tabela média abaixo.

É possível se envolver em caminhar rápido em casa?

As pessoas mais do que peso têm muitos complexos, e comentários cáusticos de vizinhos e conhecidos encontrados no caminho durante a caminhada rápida, elas são estimuladas apenas. Portanto, com a questão de quantas etapas tomarem um dia para perder peso também surge a pergunta - se é possível lidar sem deixá -los em casa. Ou caminhando rápido apenas por espírito forte?

Obviamente, você pode se envolver em casa em uma esteira ou em órbita, colocando um programa apropriado. Você também pode lidar com a caminhada rápida com Leslie Sanson, mas não se esqueça de que, em todos os casos, deve haver um fluxo de ar fresco.

Vídeo: Caminhando rápido com Leslie Sanson