Quantas calorias por dia precisam comer uma mulher e um homem para perder peso? A norma de consumo e combustão de calorias por dia para homens, mulheres, adolescentes, mulheres grávidas, mães que amamentam, atletas

Contamos calorias: um cálculo preciso para manter o peso e a perda de peso.

Eu quero ser bonito o ano todo, mas especialmente essa pergunta é agravada no tempo da primavera-verão. O treinamento exaustivo é bom, mas nem todo mundo é adequado. As dietas mono são rápidas, mas muito prejudiciais ao corpo. Realmente não há saída? Claro, existe! Observe regularmente o número correto de calorias, existem carboidratos pela manhã, proteínas à noite, combinam e absorvem por mais de 40-60 gr. gorduras. Ninguém cancela o estilo de vida ativo, mas com a distribuição certa de poder, você começará a perder peso durante uma hora -e não um treinamento exaustivo, após o que é difícil chegar em casa.

Mas também existem mitos sobre calorias que frequentemente enganam as pessoas e, assim, prejudicam a saúde:

• É importante não que você coma, mas o quanto é em calorias. De fato, você pode calcular calorias em chocolate e hambúrgueres, e existem na quantidade necessária e sim - você começará a perder peso. Mas com isso você adquirirá uma tez desagradável, gastrite e possivelmente uma úlcera.
• Uma combinação ideal de proteínas, carboidratos e gordura. Infelizmente, não existe essa combinação, mas se você adicionar o número de calorias e apenas produtos saudáveis, não precisará calcular para miligramas. E lembre -se - uma dieta proteica - grande dano ao corpo sem a possibilidade de recuperação;
• Comemos calorias por uma semana, mas sem efeito. De fato, esta não é uma solução instantânea e você verá os primeiros resultados apenas após 20 a 30 dias. Mas se você adicionar atividade física desde os primeiros dias, sentirá os primeiros resultados posteriormente apenas 5 dias - uma onda de energia!
• Se eu comer calorias, posso jogar esporte. Novamente, não é verdade. Se você reduzir a atividade, o metabolismo diminui e, portanto, perda de peso;
• Para tirar o número de calorias, preciso de 50% e perderei imediatamente peso. E, novamente, há um erro, você não apenas desacelera o metabolismo, mas também faz o corpo morrer de fome e, consequentemente, acumular gorduras;
• A frequência das refeições é mais importante que as calorias. É realmente recomendável comer 5-6 vezes ao dia, mas ao mesmo tempo em porções menores do que 3 vezes ao dia, observando a proporcionalidade total de calorias;
• Para estabelecer hormônios e você não pode se preocupar com calorias. Se tudo dependia dos hormônios, era mais fácil, mas como a prática mostra exatamente a ingestão excessiva de calorias e o estilo de vida inativo frequentemente viola o funcionamento do corpo, e o desequilíbrio hormonal também é seguido. Você estabelece um estilo de vida e muitas vezes os hormônios ficam no lugar.

A norma de consumo e combustão de calorias por dia para homens, mulheres, adolescentes

Se tudo é bastante simples com as crianças, todas elas realizam aproximadamente uma rotina diária diária diariamente e também costumam ter o mesmo modo de vida; em adultos, a situação está mudando fundamentalmente. Dependendo de como uma pessoa trabalha e repousa sua norma diária de calorias.

O conhecimento dessas informações permitirá que você ajuste o mais precisão possível ao menu de calorias e alcance o equilíbrio ideal.

A norma do consumo de calorias por dia para as mães grávidas e de enfermagem

Com o advento de uma nova vida no estômago da futura mãe, uma mulher precisa revisar radicalmente sua dieta. Vale a pena excluir todos os conservantes, corantes e alimentos prejudiciais, pois o corpo funcionará em um modo aprimorado. Em relação às calorias, elas também serão aumentadas.

Em média, uma mulher grávida deve consumir 3200 calorias por dia, mas para um cálculo mais preciso, você precisa saber o peso exato da mulher grávida, bem como a atividade de sua vida.

Assim que uma mulher dá à luz uma mulher grávida, ela imediatamente vai para a seção de enfermagem. E sua dieta não deve ser reduzida, mas, pelo contrário, aumenta em 300 calorias e atinge a marca 3500. Diga -me tempo para colocar a figura em ordem? Para fazer isso, assim que a condição permitir a condição, é necessário adicionar atividade física, mais caminhadas (a presença de uma criança é obrigada a passar de 3 a 6 horas por dia na rua).

A norma do consumo de calorias por dia para atletas e pessoas envolvidas em trabalho físico pesado?

Trabalho físico pesado sem nutrição aprimorada é o caminho certo para o rápido desgaste do corpo e doenças graves. Portanto, dependendo da idade (mais detalhada na tabela acima), é necessário consumir de 2500 a 5000 calorias! A última marca, é claro, tratar homens com trabalho físico pesado (escavadores, construtores, motores etc.), bem como atletas se preparando para competições.

Quantas calorias por dia precisam comer uma mulher para perder peso?

Para calcular com precisão o número de calorias para perder peso, oferecemos não usar tabelas prontas -mas calcular nosso número individual abaixo da fórmula especificada.

OO significa a troca principal, ou em outras palavras, a soma das calorias que devem ser consumidas por dia.

Então, uma fórmula para meninas, mulheres e avós: oo \u003d 10*peso (kg) + 6,25*altura (cm) -5*idade-161

Mas esse valor não é um estilo de vida suficiente, porque, dependendo do que é (ativo ou passivo), requer mais ou menos calorias.

Nós multiplicamos o valor resultante::

• Estilo de vida passivo (sedentário) - 1,2;
• Estilo de vida passivo com 1-2 treinamento por semana por 1 hora e 1,375;
• Estilo de vida inativo - 1,55;
• Estilo de vida ativo - 1,725;
• Estilo de vida ativo com esforço físico constante (trabalho físico duro ou esporte profissional) - 1.9.

Vejamos o exemplo:

Uma mulher que trabalha como contadora com 35 anos com um peso de 90 kg e uma altura de 162 cm.

Contamos: oo \u003d 10*90kg+6,25*162-5*35-161 \u003d 1576,5 kcal

1576.5*1.2 \u003d 1891,8 KCAL

Total, uma mulher precisa consumir 1891,8 kcal para não ficar cheia e, se decidir perder peso, sua dieta deve ser reduzida em 20%.

1891,8 KCAL*0,8 \u003d 1513 KCAL

Lembre -se: diminuindo a dieta com menos de 1200 kcal, é necessário observar diariamente no médico!

Quantas calorias por dia precisam comer um homem para perder peso?

Para calcular a quantidade necessária de kcal para um homem, há outra fórmula.

Fórmula para homens e homens jovens: oo \u003d 10*peso (kg) + 6,25*altura (cm) -5*idade + 5

Os coeficientes são os mesmos que nas mulheres.

Consideramos o exemplo:

Um homem de 36 anos, com uma altura de 162 e pesando 70 kg. Leva um estilo de vida ativo.

Então, calculamos: oo \u003d 10*70+6,25*162-5*36+5 \u003d 1537,5 kcal

Agora usamos o coeficiente: 1537.5*1.725 \u003d 2652 KCAL

Para que um homem perca peso, você precisa reduzir a dieta em 20%. Total: 2652*0,8 \u003d 2121,75 kcal

Lembre -se: diminuindo a dieta com menos de 1800 kcal, é imperativo ser observado diariamente no médico!

Fórmula de cálculo de caloria por dia para perda de peso

A fórmula é bastante simples: OO (levando em consideração o estilo de vida) -20%.

Para uma acentuada perda de peso sob a supervisão de um médico, você pode gerar uma redução no KCAL para -40%.

Quantas calorias geralmente um homem queima por dia?

Acredita -se que um homem por dia requer 2800 a 5000 kcal. Mas, como você pode ver, a dispersão é grande o suficiente; portanto, para dados mais precisos, recomendamos calcular de acordo com seus dados individuais.

Damos uma tabela que indica o quanto um homem queima energia na academia; assim, você pode escolher a quantidade ideal e a qualidade da carga.

E para aqueles que querem descobrir quantas calorias ele passa na vida cotidiana, damos outra mesa mais divertida.

Quantas calorias são gastas com um estilo de vida sedentário sem atividade física?

Com um estilo de vida sedentário, em média, os homens gastam 2800 e as mulheres 2400 kcal. Porém, devido a muitos fatores, incluindo a qualidade dos alimentos consumidos, mesmo com esse menu, o excesso de peso pode surgir.

Mas, para iniciar um estilo de vida ativo, você não precisa pagar dinheiro e se inscrever urgentemente para a academia. Damos cálculos elementares de assuntos aparentemente cotidianos.

Se você se tornou no caminho da luta livre - a primeira coisa a começar a fazer é caminhar por 60 minutos ou mais sem parar. E depois crescendo.

Como distribuir adequadamente calorias durante o dia?

Calculamos as calorias necessárias e nos sentamos para tomar café da manhã ... no final do café da manhã, apenas 50 kcal podem permanecer livres ou, pelo contrário, comer um biscoito no café da manhã e esperar o efeito da perda de peso. Mas não, as calorias não devem ser calculadas apenas, mas também distribuídas corretamente.

Então, damos um exemplo de calcular calorias para uma mulher perdida com um estilo de vida ativo com uma dieta de 1.500 kcal e 5 refeições únicas.

• Café da manhã - 400 kcal
• Almoço - 300 kcal
• Almoço - 300 kcal
• Sucional - 300 kcal
• Jantar - 200 kcal

Eles notaram que as calorias são distribuídas proporcionalmente, mas com uma mudança no café da manhã 100 kcal, removendo -as do jantar? Observe que entre as refeições a mesma quantidade de tempo e também o jantar deve ocorrer o mais tardar 3 horas antes de dormir.

Tabela de calorias por um dia para perda de peso e restauração do balanço energético do corpo humano

Abaixo, fornecemos uma tabela de consumo de calorias em grande escala com uma ampla variedade de classes. Graças a ela, você pode calcular com precisão o número de calorias que gasta em um dia e, assim, dar a oportunidade de relaxar no corpo ou, pelo contrário, aumentar a carga.