É possível praticar esportes durante a gravidez? Que esporte é possível durante a gravidez?

Gravidez e esporte - é compatível? Que esporte escolher durante a gravidez.

Gravidez. Nem um único ciclo de vida está envolto em tantos mitos, superstições e conselhos falsos. Tendo lido e ouvido mitos sobre gravidez, sobre o que pode ser feito e muitas meninas não podem parar de levar um estilo de vida completo assim que descobrirem sua posição.

Assim, causando mais mal do que os benefícios de si e de seu bebê. Neste artigo, destruímos o mito sobre o fato de que as mulheres grávidas não podem se envolver em exercícios físicos.

De fato, há gestações ocorrendo com complicações, durante as quais os médicos recomendam repouso na cama, falta de atividade física e, é claro, calma completa.

Mas essa é apenas uma pequena porcentagem, o resto das mulheres jovens, especialmente aquelas que praticaram ativamente esportes antes da gravidez, podem e devem até se envolver fisicamente para se manter em boa forma e se preparar para o nascimento natural.

Contra -indicações para a aptidão durante a gravidez

Para não perder seu tempo, expressaremos imediatamente a quem o esporte é melhor adiar para mais tarde:

• Até a primeira visita ao médico e completar testes. Mesmo se você se sentir excelente, um certo problema que não se faz sentir dentro de você. Para isso, há um teste e ultrassom. Passe por todos os exames necessários, certifique -se de que tudo corra bem e depois prossiga para a aptidão
• Anemia. Não é tão raro em uma mulher grávida, enquanto o diagnóstico é feito e removido durante a gravidez. Para o tratamento, é mais frequente o suficiente para beber um curso de pílulas e depois de garantir que tudo tenha acontecido - você pode ir ao fitness
• Gravidez múltipla. Para o corpo de uma mulher, isso é uma carga dupla. Portanto, sem as recomendações de um médico, não se sobrecarregue
• A ameaça de interrupção, puxando dor, sangramento e DAUB, descarga abundante. Nesse caso, você é mostrado repouso na cama e, em nenhum caso, sem carga

Posso praticar esportes durante a gravidez?

Você pode e deveria. Muitas vezes, ele não é apenas as mulheres mais velhas, mas os jovens também podem ser ouvidos a frase "você não pode sacudir a criança". Com isso, eles justificam a necessidade de abster -se de esportes e relacionamentos íntimos com o parto. Vamos mergulhar um pouco profundamente na história e olhar para nossas mulheres grávidas.

Um exemplo (descrito repetidamente na literatura e folhetos científicos). O campo, Haymaking, uma mulher em demolições na época da luta, vai para o palheiro, longe do resto. Uma nova pessoa aparece lá. Ela o envolve em uma fralda (que eles começaram a carregá -la com antecedência) e permaneceu com ele por algumas horas para fazer uma pausa. Então ela se levantou e foi trabalhar mais longe.

• A partir dessa descrição, pode -se entender que as mulheres trabalhavam (a mesma atividade física) até o parto e, depois de algumas horas, foram recuperadas o suficiente para continuar trabalhando. Existem muitos exemplos na história, essas são mulheres, guerreiros, artesãos e muitos outros
• Quando e por quem a teoria de "você não pode sacudir a criança" foi inventada? Presumivelmente, a teoria apareceu nas casas reais da Europa com o advento do cristianismo. As mulheres não estavam muito sobrecarregadas pelo trabalho. Mas com o advento da nova religião, a menstruação, a gravidez e o processo de nascimento da criança finalmente adquiriram uma cor negativa
• Nesses dias, as mulheres estavam cada vez mais sentadas em suas câmaras, realizando o mínimo de movimentos possível. Mais tarde, a teoria era popular e, apesar das árvores crenças dos médicos de que a gravidez não é uma doença, mulheres de muitos países do mundo tentaram se mudar para um mínimo

Mas hoje em dia no passado e hoje os médicos recomendam fortemente atividades físicas saudáveis. Você não tem contra -indicações, você quer um bebê saudável e uma figura bonita logo após o parto?

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Qual carga escolher?

A primeira coisa a prestar atenção é o testemunho dos médicos. O segundo - você participou de esportes mais cedo. Para aqueles que fizeram a última vez na escola e agora decidiram se preparar para o parto, você pode recomendar ioga para mulheres grávidas, além de nadar e condicionamento físico para mulheres grávidas na água. Terceiro é um trimestre de gravidez. Dependendo disso, escolheremos uma ou outra carga.

Esporte no primeiro trimestre da gravidez nos estágios iniciais

As cargas cardiais devem ser reduzidas àqueles que estavam envolvidos mais cedo e não para começar se não houvesse experiência anteriormente. No primeiro trimestre da gravidez, é pesado para muitos com alta pressão, um aumento no pulso e até tontura por causa disso. O coração já está funcionando ativamente durante esse período, a carga não é para ele.

A partir do momento em que você viu duas listras no teste - um esporte com alto risco de lesões é contra -indicado. Pode incluir snowboard, esquis, basquete, passeios a cavalo e até ciclismo, se for alta velocidade ou com obstáculos.

Se o esporte estivesse ausente antes da gravidez

Alvo: Salve as dimensões iniciais e devolva rapidamente a forma do corpo antes da gravidez. Prepare o corpo para o parto natural.

Tempo e frequência de treinamento: É aconselhável se envolver em um estilo de vida ativo no primeiro trimestre para ser uma aptidão para as mães expectantes, não mais que 3 vezes por semana, por uma média de 30 minutos, com uma completa ausência de carros cardio.

Além disso, você precisa adicionar: caminhando no parque. Muitas vezes, eles se oferecem para substituir a esteira em pequenas velocidades, mas essa oferta é relevante apenas quando o caminho está ao ar fresco.

Vídeo: Exercícios para mulheres grávidas - 1 trimestre

Qual carga escolher?

• Natação e Aquaerobika. Observe que os cientistas examinaram mais de mil mulheres grávidas flutuando na água clorada e no rio. No primeiro caso, nenhuma segurança foi encontrada, mas relativamente na água do rio e no lago, os cientistas de todo o mundo são categoricamente contra. A água do mar causa muitas disputas, mas ainda não há contra -indicações
• Ioga. Isso ajudará a apertar e elaborar todos os músculos do corpo, preparar o corpo para levar o bebê nos últimos períodos, passar no nascimento com facilidade e quase indolor
• Ginástica para mulheres grávidas. Exercícios físicos fáceis que podem ser realizados para manter o corpo em boa forma, aliviar sintomas desagradáveis \u200b\u200be preparação suave no próximo parto

Se antes da gravidez, uma mulher entrou em busca de esportes.

Alvo: Salve o tamanho ideal inicial do corpo e restaure a figura o mais rápido possível após o parto. Passe o processo de gravidez e parto o mais fácil e agradável possível. Não se esqueça do seu estilo de vida e me delicie com excelentes formas durante a gravidez.

Tempo e frequência de treinamento: Para um corpo treinado, o primeiro trimestre geralmente passa quase imperceptivelmente. Muitos atletas mundiais durante o primeiro trimestre participaram de competições e até levaram os primeiros lugares. É necessário reduzir a intensidade do treinamento ou sua frequência apenas de acordo com os médicos. No caso de o esporte ser traumático, continue ou mude para um esporte sem esperança.

Certifique -se de informar o treinador sobre a gravidez, ele ajustará a carga e o seguirá cuidadosamente durante o treinamento.

Qual carga escolher?

• Primeiro de tudo, o que você lidou antes da gravidez. Mas as mudanças também são possíveis (substituição para outro esporte ou substituição parcial)
• Cordi -Treining no seu caso, mostrado até o início do terceiro trimestre
• O treinamento de energia deve ser ajustado com o treinador para continuar treinando o corpo, mas para evitar o recarregamento prejudicial para a futura mãe e bebê
• Dançando, todos os tipos de aeróbica, modelagem e tira de plástico podem continuar até que o próprio nascimento ou até que a barriga cresça para que seja difícil fazer

Além disso, você precisa adicionar: Caminhadas, carregando o ar fresco. Natação, aquaeróbico e ioga para preparação gradual para o parto.

Esporte no segundo e terceiro trimestres da gravidez

Se você decidir fazer condicionamento físico pela primeira vez neste momento, recomendamos que você pare em uma aptidão para mulheres grávidas, que prepararão o corpo para raras nas últimas datas e parto natural.

Exercícios em água, ioga no ar fresco são perfeitos para você (se a gravidez ocorrer no período de verão) ou em ambientes fechados, ginástica para mulheres grávidas.

Se você praticava esportes anteriormente e não há contra -indicações, continue em um ritmo confortável para si mesmo. Ouça a si mesmo, se o corpo estiver cansado, a cabeça, a fraqueza ou outras doenças estão girando, é melhor deixar o treinamento para este dia. Se os sintomas forem repetidos, visite um médico para garantir que tudo esteja em saúde.

VÍDEO: Exercícios para mulheres grávidas 2 trimestre / fitness mãe

Se eles praticaram esportes anteriormente, mas no primeiro trimestre eu tive que parar (toxicose ou restrições temporárias de médicos que estão removidos atualmente), o treinamento é permitido exclusivamente sob o controle do instrutor para um programa especialmente preparado.

Além disso, desde o início do terceiro trimestre, é aconselhável para todos, sem exceção, é aconselhável adicionar ginástica respiratória que ajuda no processo de parto, bem como exercícios de Kegel.

Celebridades envolvidas em condicionamento físico durante a gravidez.

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Vídeo: Fitness para mulheres grávidas