Como parar de pensar em trabalhar em casa, nos fins de semana, nas férias: dicas

Descubra no artigo como parar de pensar sobre o trabalho fora do horário de trabalho.

Como parar de pensar sobre o trabalho: tipos de workaholics

Existem vários tipos de viciância. Se o problema for relevante para você, pense em que tipo você pertence.

• Eu vivo para trabalhar. Essas pessoas costumam trabalhar antes de todos os outros e vão mais tarde do que todos os outros. Eles passam pouco tempo em casa. Sem o trabalho, a vida deles não faz sentido, pois toda a coisa mais interessante acontece no trabalho. Às vezes, uma parte significativa das coisas, por exemplo, itens pessoais, os pratos são "movidos" para o local de trabalho, em vez de estar em casa, onde são um lugar.
• Eu trabalho para trabalhar. Nesta situação, o trabalho é em primeiro lugar em uma pessoa. Para ela, para ela, sua amada e a única, uma pessoa está pronta para ficar com uma pernoite no local de trabalho, para perder relacionamentos com entes queridos e amigos. Isso é chamado de "viciado em trabalho incurável". No entanto, uma pessoa pode organizar tudo, porque todas as esferas de sua vida, exceto por seu trabalho, estão se esforçando, para zero.
• Eu trabalho para viver. Se uma pessoa trabalha apenas por dinheiro, o trabalho pode lhe trazer mais negatividade do que positivo. Parece que há vida fora do trabalho, mas pensamentos sobre trabalho não amado e problemas de resolução são constantemente perturbadores. Temendo perder a fonte de ganhos, uma pessoa procura ser útil no trabalho. E ele cai na armadilha de seus próprios pensamentos sobre o trabalho.

IMPORTANTE: O trabalho é bom, o progresso é bom, avançar também é ótimo. O trabalho é sem dúvida necessário e útil. No entanto, é necessário se distrair do trabalho. Isso é muito importante, porque você corre o risco de perder a coisa mais importante no processo de trabalho - sua vida.

Vamos aprender a se distrair do trabalho fora do horário de trabalho. Dicas simples irão ajudá -lo com isso.

Como parar de pensar em trabalhar em casa, nos fins de semana, nas férias: dicas

Existem muitos workaholics que não podem se desconectar de pensamentos sobre o trabalho a tempo. Essas pessoas pensam constantemente no trabalho, mesmo quando têm um fim de semana, férias ou dia de trabalho terminou. Além disso, eles estão tentando resolver problemas de trabalho a qualquer momento, mesmo quando têm o direito de não fazer isso.

Uma atitude semelhante ao trabalho não é um indicador da produtividade do funcionário, este é um indicador de trabalho do trabalho e a incapacidade de uma pessoa de relaxar e mudar para outras esferas importantes da vida.

Da paixão insalubre pelo trabalho, a família, as pessoas próximas podem sofrer. Por exemplo, uma mulher ou um homem que pensa em transações quebradas pode responder rudemente a crianças ou uma alma gêmea. Além disso, o pai não pode dar um passeio com a criança, pois decide fazer algo no trabalho.

Pensamentos sem fim sobre o trabalho podem prejudicar. E não apenas as relações com os entes queridos, mas também com sua própria saúde. As tensões acumuladas, a incapacidade de relaxar e se distrair de problemas ameaçam uma pessoa não apenas por uma diminuição no desempenho. O efeito do estresse na saúde humana é conhecido em primeira mão.

Muitos psicólogos consideram o equilíbrio de uma vida feliz um equilíbrio entre trabalho e vida pessoal.

IMPORTANTE: Uma vez perguntado o sábio: "O que é a felicidade?" Ele respondeu que a felicidade é coisas simples. É quando você come e pensa em comida. Quando você caminha e pensa na natureza. Quando você desenha, pensa em criatividade.

Nem sempre é suficiente ativar a série para distrair completamente o pensamento do trabalho. Mesmo assim, os momentos de trabalho sobem na cabeça e você novamente começa a rolá -los em sua cabeça.

Vídeo: Como não pensar em trabalhar em casa?

Organize lazer interessante para parar de pensar em trabalhar

Uma das razões para os constantes pensamentos de trabalho pode ser que em casa você simplesmente não está interessado. Voltando para casa, a maioria cai na rotina - limpeza, cozinha, lavagem. Se você se pega pensando que no trabalho é mais interessante do que em casa, é hora de mudar a situação.

Claro, você não pode fugir das tarefas domésticas. Mas também podemos dizer que eles não irão a lugar nenhum. Reserve mais tempo ao seu tempo de lazer. Por exemplo, planeje uma viagem ao cinema, restaurante, café. Ou concorde em uma reunião com uma namorada depois do trabalho. Vá para um lugar interessante - para a exposição, para a discoteca. Você pode se inscrever nos cursos de língua estrangeira. Em outras palavras, organize seu tempo após o trabalho de tal maneira que não há tempo para pensar no trabalho. Ao mesmo tempo, você precisa pensar em como gasta tempo depois do trabalho mais de uma vez, mas constantemente. Planeje o seu tempo de lazer constantemente: hoje - um café, amanhã - inglês, o dia depois de amanhã é a cavalo.

Assim, você mesmo não notará como a noite após o trabalho voará. Seu humor melhorará significativamente e o trabalho não dominará seus pensamentos. Imagine como sua vida pode ser rica.

Canse -se fisicamente para parar de pensar em trabalhar

Problemas no trabalho, pensamentos sobre momentos de trabalho podem levar à insônia. Um sonho ruim, por sua vez, pode contribuir para o que você estará no trabalho como um limão espremido.

IMPORTANTE: Para combater a insônia e fornecer um bom sono bom, ajudará a atividade física.

Inscreva -se depois de trabalhar na academia. Talvez durante o treinamento você pense no seu trabalho. Mas, depois de voltar para casa, você adormecerá de maneira rápida e firmemente. Este será um passo importante para a vitória sobre pensamentos obsessivos sobre o trabalho. Além disso, você cuidará da sua saúde, que deve estar em primeiro lugar em uma pessoa.

Se não houver como se inscrever na academia, pelo menos organize uma caminhada. E não apenas do trabalho para um supermercado e depois em casa. Dê um passeio assim. Crie novas rotas. Assim, você pode fazer uma pausa na agitação, pelo estresse, fazer uma pausa no trabalho. E volte para casa com vigor renovado, de bom humor.

Se você não fez uma caminhada, pode encontrar um emprego em casa, do qual está fisicamente cansado. Por exemplo, cuide da limpeza geral, faça algo cardeal na casa. Se você encontrar uma lição que pode matar uma onda de pensamentos sobre o trabalho, isso é ótimo. Mas não se esqueça que muito para se incomodar também não é muito bom. Tudo deve estar com moderação.

Proibição de falar sobre trabalho

Em muitas famílias, é costume falar sobre como o dia útil se passou. Parece que os membros da família estão preocupados um com o outro e compartilham seus problemas. Mas essas conversas não devem estar na família de uma pessoa que só faz o que ele constantemente pensa sobre o trabalho.

Converse com seus entes queridos, sua família deve ter uma regra de ferro - não discutir questões de trabalho. O mesmo se aplica aos amigos, especialmente se você estiver conectado a eles para o trabalho. De fato, é fácil formar um hábito não falar sobre trabalho fora do trabalho, basta apenas trabalhar em suas atitudes.

Você também pode solicitar aos seus colegas que não liguem e não escrevam para você em horários que não trabalham. Não tenha medo, ofenda alguém com seu pedido. Se você explicar normalmente a colegas que deseja relaxar do trabalho em casa, eles o entenderão. Além disso, as pessoas com uma certa posição clara na vida são respeitadas, pense sobre isso.

Não ligue para os amigos para reclamar da injustiça no trabalho, mesmo que estejam prontos para se tornar ouvidos livres para você.

IMPORTANTE: Tome uma regra para si mesmo - deixe todos os problemas de trabalho para trás do limiar do escritório. Assim que você cruzou o limiar, é proibido falar sobre trabalho.

Por violação desta proibição, crie uma multa, por exemplo, empurre o chão 10 vezes. Não faça concessões, portanto, será mais fácil se acostumar com o fato de que falar sobre trabalhar em casa não é.

Planeje seu tempo para parar de pensar no trabalho

Muitas pessoas pensam em trabalho porque não têm tempo para lidar com o volume. Muitas vezes, isso se deve à falta de planejamento. A manhã começa com café e, por cinco minutos, uma pessoa entra nas redes sociais, no final ele não percebe como passa uma hora lá, ou até mais. Como resultado, todos os assuntos de trabalho são adiados à tarde e muitos não têm tempo para concluí -los.

Em vez de um dia de trabalho irracional, planeje seu trabalho de manhã. Será melhor se você escrever planos para um diário. Não apenas para não esquecê -los, sua memória pode ser excepcional. Basta notas no diário ajudam a começar a resolver problemas de trabalho mais rapidamente.

IMPORTANTE: No final do dia, saia de 15 a 20 minutos para planejar o próximo dia útil. Descreva o que você fará e quanto tempo. Tente seguir o plano. Então seu dia será o mais produtivo possível.

Trabalhe em sua vida pessoal para parar de pensar sobre o trabalho

Nem sempre na família tudo acontece bem. Pequenas brigas, mal -entendidos, mal -entendidos um do outro podem levar ao fato de que no trabalho se torna mais confortável do que em casa. Alguns "fogem" no trabalho e começam a pensar constantemente sobre isso. Em vez disso, você deve direcionar forças para resolver conflitos na família. Pense no que fará você pensar com sua família em horários que não trabalham. Trabalhe nesta direção. Torne -se o organizador do lazer da família, convide sua família para o centro de entretenimento, para o cinema, no café. Organize uma lição conjunta que une você. Por exemplo, faça toda a família de um alimentador ou pássaros de pássaros. Essa lição combinará emprego físico, o aproximará de sua família e ajudará a não pensar no trabalho.

Se você é uma pessoa solitária, não tente substituir sua família pelo trabalho. A maioria das mulheres recebe muita felicidade das relações com seus entes queridos. Isso não pode ser substituído pelo trabalho, provavelmente, você mesmo admite para si mesmo. Cuide da busca pela sua metade, há muitas oportunidades para isso. A partir de sites de namoro, terminando com o conhecimento da academia.

IMPORTANTE: Assim que sua vida pessoal estiver melhorando, você parará de pensar em trabalhar constantemente. O principal é que mais tarde você não precisa pensar em como se forçar a funcionar.

Crie um hobby para parar de pensar em trabalhar

Um hobby pode se tornar não apenas uma saída, mas também ajudar a encontrar uma solução para muitos problemas no trabalho. Está provado que, durante a concentração em um problema, começamos a pensar muito estreito e não vemos opções para resolver o problema.

Ao mesmo tempo, se você iniciar uma ocupação criativa e interessante, ela distrai e ajuda a relaxar o cérebro. No futuro, as opções para resolver os problemas de trabalho que não lhe deram paz antes do descanso aparecem em sua cabeça. Somente agora as opções de solução serão claras, claras e simples. Você ficará surpreso com o que não viu o que tinha na frente do nariz antes.

Encontre o que você realmente gosta. Se lhe parece que você não tem tempo para um hobby, isso é apenas porque você ainda não encontrou uma tarefa interessante. Um hobby favorito pode tornar uma pessoa mais feliz, absorver seus pensamentos e não dará pensamentos negativos sobre o trabalho para devastar e espremer você como um limão.

IMPORTANTE: Se você acha que não há hobby adequado para você, nos apressamos para convencê -lo. Existem muitas classes interessantes: desenho, dança, esportes, bordados, habilidade, etc. Você só precisa tentar se realizar em alguma coisa.

Leia livros para parar de pensar sobre o trabalho

A leitura de livros ajuda a mergulhar em uma realidade inventada. Assim, por um tempo, da vida real com seus pensamentos sobre o trabalho, você será transferido para outro mundo - o mundo dos heróis do livro.

Para os mocassins, a leitura de livros pode se tornar um problema. Quando uma pessoa não faz nada, mas apenas mergulha em um mundo inventado. Mas, para um viciado em trabalho, esta lição pode ser uma salvação.

Alguns preferem assistir filmes. Mas ainda assim, os livros ocupam sua mente mais forte.

IMPORTANTE: Além disso, graças à leitura, você pode reabastecer seu vocabulário, expandir sua imaginação. Isso é útil para pessoas que, de plantão, precisam criar soluções criativas.

Controle sua atenção para parar de pensar sobre o trabalho

Pensar que o trabalho impede que uma vida normal vale a pena quando pensamentos sobre isso ultrapassam você em transporte, na cozinha, durante a adoção do chuveiro. Na verdade, você não vive sua vida, não aproveita o momento, mas vive apenas para o trabalho.

Se você se entender sobre o trabalho em momentos inadequados, pare -os. Apenas me proibisse pensar sobre isso. Interrompe os pensamentos com quaisquer frases disseram a si mesmo. Por exemplo, mude imediatamente para a cor do papel de parede e me diga como eles são bonitos. Se você estiver em transporte, olhe para os sapatos de um vizinho e lembre -se de que queria o mesmo ou vice -versa, nunca compre esses sapatos para si mesmo. Em geral, pense em qualquer coisa, apenas não sobre o trabalho.

Mude sua atenção. Você pode controlar seus pensamentos e atenção. Ao mesmo tempo, você deve deliberadamente direcionar sua atenção para outra coisa e começar a pensar nisso. Com o tempo, você aprenderá a mudar sua atenção rapidamente e, na primeira solicitação. Alguns treinamento bem -sucedido.

Defina o limite para o horário de trabalho para parar de pensar sobre o trabalho

Muitos trabalham no modo livre, se envolvem em freelancer. Muitos freelancers consideram o cronograma gratuito uma das principais vantagens de seu trabalho. Mas às vezes eles mesmos caem em uma armadilha.

Por exemplo, eles trabalham o tempo todo. Eles respondem a perguntas de trabalho a qualquer hora do dia e da noite, permitem roubar um dia de folga e trabalhar. Como resultado, os pensamentos sobre o trabalho estão sempre ao lado de uma pessoa assim, ele está na praia ou caminha em um parque com um cachorro, foi a um supermercado para compras ou se senta em um café com um ente querido.

Nesse caso, é importante definir um limite de tempo de trabalho. Isso é adequado não apenas para aqueles que estão envolvidos em freelancer, mas também para aqueles que têm um cronograma normalizado. Instale um horário claro de trabalho e não trabalhe fora do cronograma.

Importante: deixe -se pelo menos um dia por semana para não ir ao correio de trabalho, para não ler um bate -papo corporativo. Basta destacar este dia para você e sua família. Com novas forças, você começará uma nova semana de trabalho e gastará produtivamente. Verificado.

Resolva problemas de trabalho a tempo

Tome uma regra para não adiar nenhum problema de trabalho para mais tarde, mesmo que sejam muito pequenos. Como regra, todos os tipos de pequenas perguntas têm a capacidade de acumular e depois formar uma bola de neve.

Um monte de perguntas não resolvidas pode cair sobre os ombros inesperadamente. Portanto, resolva os problemas à medida que chegam. A tarefa chegou - eles resolveram e se envolvem em seus negócios. Isso permitirá que você não pense no fato de que, uma vez que eles não terminassem alguma coisa.

Termine o que está muito preocupado em parar de pensar em trabalhar

Algumas pessoas estão muito preocupadas com o fato de não trancar a porta do escritório, não fecharam o cofre, que o relatório não chegou ao destinatário. Esses pensamentos obsessivos podem arruinar a noite e a noite toda até a manhã.

Para não se atormentar com pensamentos vazios, aloque o tempo e resolva esse problema.
Se você está constantemente preocupado que não tenha trancado a porta, tente a próxima técnica. Saindo do escritório, conte a si mesmo claramente: "Eu trancei a porta". Agora você dormirá calmamente e não pensa que os ladrões entrarão no escritório.

Desligue o telefone de férias para parar de pensar em trabalhar

Para começar, muitos viciados não saem de férias. Especialmente quando se trata de seu próprio negócio. Parece que uma pessoa é fornecida que ele o impede de ir para um oitoper da semana para o mar ou o oceano. Mas muitos preferem não se afastar do processo de trabalho, pois acreditam que, sem eles, o caso parará.

Certifique -se de dar tempo para descansar. E não apenas deitar na praia, ligando infinitamente com colegas ou trabalhadores. E realmente relaxante, sem pensar em trabalho. Confie no assunto para pessoas confiáveis \u200b\u200be concorde que somente em caso de situações de emergência elas podem ligar para você ou escrever. Melhor obter um número separado para isso. Desligue o seu celular ou coloque um modo sem som, então você pode aproveitar o resto e, de fato, fazer uma pausa no trabalho.

As pessoas que de férias resolvem problemas de trabalho não passam a trabalhar com uma margem total de força, energia e incapacidade. Alguém tem a impressão de que eles não descansaram.

Se você não aprender a se desconectar do trabalho fora do tempo de trabalho, os problemas só se multiplicarão. Devido a pensamentos intermináveis \u200b\u200bsobre trabalho, podem ocorrer esgotamento profissional e emocional. Aprenda a se distrair com o trabalho em casa e no trabalho das tarefas domésticas, e você encontrará o mesmo equilíbrio que é chamado de chave para a felicidade e o sucesso.

VÍDEO: Conselho do psicólogo, como não pensar sobre o trabalho em casa