Como aprender a acordar cedo sem um despertador: configuramos um relógio biológico, ajustamos os sentidos. Como preparar o corpo para a ascensão precoce física e emocionalmente? Como abandonar o despertador?

Neste artigo, não falaremos apenas sobre como acordar corretamente de manhã. Falaremos sobre como fazer isso com prazer!

Quantas pessoas não suportam a manhã! Irritação, letargia, sonolência acorda com eles. E porque? Porque o dia já começou incorretamente - não há prazer no processo de despertar. Neste artigo, falaremos sobre como acordar corretamente.

Recuse o despertador: como fazer isso?

Acorde de manhã sem a ajuda do despertador-esse fenômeno é para algum lugar atrás da faceta da ficção científica! Enquanto isso, isso é bastante real! Basta aderir às seguintes recomendações:

• Primeiro você deve começar a experimentar É muito cedo para se levantar naqueles dias em que não há lugar para se apressar. Por exemplo, durante férias, férias, fins de semana.

IMPORTANTE: Você deve sintonizar imediatamente o fato de que os hábitos não mudam instantaneamente. Portanto, não desista da idéia de acordar cedo sem um despertador, se isso não funcionar a princípio.

• Recomendado para iniciantes mude a melodia. A maioria das pessoas se encontra com a manhã sob algo alto, guiado pelo pensamento de que, com tanto acompanhamento para gostar demais, o tempo designado definitivamente não funcionará. Isso é lógico, no entanto, o desejo de abandonar o despertador é prejudicial. Melhor escrever algo melódico, calmo. Idealmente - sons ambientais. Isso gradualmente desmaiará com o despertador.
• Precisar Defina um sinal ao mesmo tempo. Gradualmente, o corpo se acostumará a acordar exatamente então. No futuro, ele fará isso mesmo sem um sinal adicional.
• Se você acordar imediatamente de manhã cedo, você precisa gradualmente, vá para isso. Por exemplo, comece a instalar um alarme não às 6 da manhã, mas às 8, às 7. Gradualmente, o próprio corpo se acostuma a acordar cedo.
• Você precisa pressionar o botão "Definir o sinal" para iniciar e depois abandoná -lo completamente. Em primeiro lugar, usando o botão, parar de usar o despertador não funcionará. Em segundo lugar, pausas frequentes em um sonho levam a problemas cardíacos, a diabetes.

Importante: portanto, é melhor simplesmente colocar o despertador fora do alcance.

Como aprender a acordar cedo: inicie um relógio biológico

O relógio biológico ajudará a acordar cedo melhor do que qualquer mecânico. Como ajustar seus bioritmos?

• Primeiro de tudo, vale a pena Saiba mais sobre seus bioritmos individuais. O sinal para o fato de serem derrubados são as chamadas atípicas por uma certa hora do dia. Por exemplo, coma no meio da noite. Você precisa se observar a esse respeito.
• É extremamente desejável Mantenha um diário do sono. É necessário gravar um relógio e despertar relógios nele. Esse diário é preferível para manter pelo menos por uma semana, Afinal, é provado que mais perto do final da semana as pessoas começam a adormecer mais tarde. E isso é ruim para a saúde. Também é importante prestar atenção a o número de horas atribuídas para dormir.

IMPORTANTE: Acredita-se que a norma do sono para um adulto seja de 7 a 8 horas e para um adolescente de 9 a 10 horas.

• Dormir durante o dia não é um fenômeno muito útil. Como relógios biológicos podem ser perdidos. Mas se for impossível de ficar sem ele, é permitido asse no máximo meia hora.

• Precisamos tentar proteja -se do estresse. Sem a capacidade de relaxar, será impossível desenvolver seu modo de suspensão.
• Certifique -se de tomar uma regra passe algum tempo sob luz solar. Se uma pessoa vai trabalhar, quando está escura, e também retorna na ausência de luz solar, seu relógio biológico se perde. Nesse caso, você certamente precisa sair na hora do almoço para a rua. Ou pelo menos fique na janela.

Como aprender a acordar cedo: definimos os sentidos

Ao acostumar -se a um aumento precoce, você não apenas se prepara, mas também preparar o local do sono. O que surge não deve entrar em conflito com os bioritmos. E é isso que você precisa para isso:

• As cortinas nas janelas devem ser mantidas em uma condição de entrevista. Isso vai se acostumar com a luz solar gradualmente. Mas, ao mesmo tempo, é completamente impossível puxar as cortinas, caso contrário, não funcionará para acordar com os primeiros raios do sol.

IMPORTANTE: Como você precisa se acostumar com a luz, as cortinas de cor escura não são adequadas.

• Para que a primeira luz solar caia na cama, é melhor colocá -lo, se possível no norte, sul. Tradicionalmente, esses lados recebem mais luz de manhã e antes de tudo.
• Tenha certeza de deixe escapar sons de rua na sala. À primeira vista, esse conselho pode parecer estranho, porque sons estranhos devem interferir no sono. No entanto, isso não é assim: o corpo, pelo contrário, torna -se mais conveniente acordar naturalmente e gradualmente . O barulho dos carros, as vozes de animais e pessoas - Tudo isso vai acordar. Portanto, é recomendado mantenha a janela aberta aberta.
• Tudo deve agradar na sala E inspirar emoções agradáveis. Isso se aplica a tudo, desde a roupa de cama até a cor do papel de parede.
• O corpo deveria É confortável sentir com roupas do sono. Se a camisa da noite estiver perdida, é difícil descansar completamente.

Importante: O material é de grande importância - deve ser natural. Caso contrário, o corpo não ficará muito confortável.

• Precisar ajuste a temperatura da sala para confortável. Por exemplo, ligue o ar condicionado com antecedência quando aqueça ou obtenha um cobertor durante o frio. Caso contrário, o desconforto impedirá que você durma o suficiente. Combinação de temperatura confortável e a quantidade certa de luz Isso afetará a qualidade do sono. Qual a temperatura ideal deve ser, apenas a própria pessoa pode dizer, porque tudo é individual. Você só precisa se lembrar disso depois da meia -noite, a temperatura corporal diminui e mais perto da manhã, pelo contrário, aumenta.
• Algum fontes de luz artificial precisam ser reembolsadas. D.se a luz da noite queimar um pouco, o corpo ainda estará constantemente em alerta, não receberá relaxamento. Certifique -se de acostumar -se a adormecer na escuridão completa.
• Aroma - Não é a maneira mais confiável de causar despertar. Mas, como uma adição a qualquer outra, é bastante adequado. Por exemplo, muitos ajudam muitos agradavelmente e cedo a encontrar a manhã o aroma do café. Portanto, você pode, como opção, usar uma cafeteira com um cronômetro.

Como acordar cedo: prepare o corpo

Como preparar o corpo para o despertar precoce, além das maneiras acima para fortalecer o corpo. O corpo, que está em boa forma, é mais fácil de acostumar a algo. Então, é isso que você precisa fazer:

• Faça esportes. E regularmente. Está provado que mesmo as pessoas que sofrem de insônia podem derrotar seu problema quando começam a dedicar tempo ao esporte. Pelo menos 30-40 minutos três vezes por semana É necessário alocar aulas.

Importante: A carga aeróbica é especialmente preferida. Pode estar correndo, natação, futebol ou basquete.

• Organize a dieta corretamente. Todos os cereais, frutas e legumes, carne de baixo gordura -tudo isso deve estar presente na mesa em grandes quantidades. Especialistas recomendam enriquecer o menu produtos com um tripfane - São bananas, leite, nozes, ovos. O fato é que Triptofan ajuda o corpo a adormecer mais rapidamente.

• Exclua produtos prejudiciais ao sono de qualidade da dieta. Portanto, a comida apenas prejudicará, incluindo grãos processados, gorduras, uma grande quantidade de açúcar. O estômago será difícil de digerir esse alimento - para isso, ele precisará alocar mais energia e tempo.
• Seja qual for a comida, use -a pouco antes de ir para a cama você não deveria. É melhor comer algumas horas antes de dormir.
• De manhã, é útil beber um copo de água. Água e substâncias nocivas acumuladas à noite removem e ajudam a acordar mais rápido.
• Café - Vale a pena mencioná -lo separadamente. É costume pensar que essa bebida revigorante permite que você acorde mais rápido. No entanto, está provado que uma grande quantidade diária de café embriague o trabalho dos reguladores naturais. Até a cessação completa de seu trabalho. A propósito, deve -se lembrar que a cafeína é mantida não apenas diretamente em uma bebida revigorante, mas também em alguns outros. Bem como em algumas drogas.

IMPORTANTE: Os especialistas acreditam que uma dose diária segura de cafeína é de 500 mg de manhã ou dia.

Maneiras de acordar cedo sem um despertador: configuração emocional

O cenário emocional não é menos importante que o físico. Então:

• Precisar encontre o motivo do despertar precoce. Além disso, um que é muito significativo e ajudará o corpo a acordar do despertador. Por exemplo, o motivo pode ser a necessidade de corrida precoce para descarregar quilos extras. Acontece que existe um hormônio - adrenocorticotropina - que é cerca de uma hora antes do suposto despertar ser produzido em quantidades significativas.
• Saudável planeje o seu dia e anote um plano no papel. O papel pode ser pendurado, por exemplo, no banheiro acima do espelho. E enquanto uma pessoa realizará um ritual noturno comum no banheiro, ele se lembrará do quanto precisa ser feito no dia seguinte.
• Visualização - Eficaz. Para sua implementação, é necessário, deitado na cama, o mais claramente possível imaginar o relógio. Suas flechas param no tempo necessário. Em seguida, você deve imaginar seu despertar neste momento.

IMPORTANTE: Também é útil dizer em voz alta sobre o que precisa acordar em uma certa hora.

• Se você quiser dormir por pelo menos 5 a 10 minutos, precisa se lembrar imediatamente das consequências de tal mentira. Não funcionará para descansar de qualquer maneira, e o modo será abatido. Você precisa chamar constantemente esse lembrete de manhã.
• Certifique -se de mudar para o reino de Morfeu com pensamentos positivos. Por qualquer motivo não pode ser, caso contrário, não funcionará para adormecer no tempo e, portanto, acordar cedo.
• Um exemplo alienígena é contagioso. Portanto, é preferível encontrar um amigo com infortúnio com quem será mais fácil ir ao objetivo. Melhor ainda, encontre uma cotovia que inspire com seu exemplo.
• Ritual noturno - Um bom remédio que ajudará a relaxar antes de dormir. O que pode ser o ritual? Alguém! O principal é que ele traz prazer. Por exemplo, você pode ler um pouco ou beber um copo de leite.

IMPORTANTE: Ao mesmo tempo, é importante levar em consideração que é impossível ler muito. Como assistir TV por muito tempo, sente -se em frente ao computador por um longo tempo. Todas essas classes não devem ser apertadas tanto quanto negligenciar a colocação do sono no tempo.

• Certifique -se de elogiar -se! Acordando cedo sem um despertador, vale a pena elogiar -se em voz alta, cobrando positivamente o dia inteiro.

"Aqueles que acordam cedo - Deus lhe dá", nossos ancestrais aprenderam. E, de fato, um homem inicial está melhorando e se sente melhor, e consegue completar as coisas durante o dia. Obviamente, apenas na condição que o despertar passou facilmente e com prazer. Gostaria de esperar que as dicas mencionadas acima ajudassem nisso.

Vídeo: Como aprender a acordar cedo?