O que é deficiência de sono e como lidar com isso? Qual é a falta de sono: consequências

Recentemente, os cientistas insistem que um sonho completo para a saúde humana é muito mais importante do que antes. Precisamos de um sonho não menos que comida e ar.

No entanto, o ritmo da vida moderna de uma pessoa comum leva ao fato de que o tempo para o descanso de uma noite permanece cada vez menos. De fato, durante o sono, os processos de restauração do corpo são lançados, o equilíbrio de todas as suas funções é renovado e, se o sonho for perturbado, o trabalho de órgãos internos é descartado.

O efeito da falta de sono no corpo

Obviamente, cada pessoa tem necessidades individuais para um sonho. Muitos de nós ouvimos que Bonaparte estava dormindo cerca de 4 horas por dia, e Nikola Tesla custou apenas 2-3 horas. Obviamente, alguém precisa de menos relaxamento e alguém precisa de horas adicionais de sono. No entanto, os especialistas garantem que, para o trabalho ideal do corpo, cada um de nós precisa de um bom descanso.

Listamos o que acontece com nosso corpo somente após uma noite sem dormir:

• A aparência piora. Estudos estabeleceram uma conexão entre a falta de sono e o envelhecimento da pele. Além disso, círculos de palidez e azul sob os olhos devido à falta de sono não adicionam atratividade.
• O apetite excessivo aparece. Se uma pessoa estava dormindo mal, então se sente mais fome e, em regra, escolhe produtos mais altos -calóricos e não muito úteis.
• O nível de reação e atenção é reduzido. Isso pode causar consequências negativas, especialmente se uma pessoa precisar ficar ao volante ou realizar um emprego que exija uma alta concentração de atenção.
• A atividade intelectual diminui, a memória piora. Existem problemas com a memorização.
• O sistema imunológico enfraquece. Está provado que o sono com duração inferior a 7 horas e meia aumenta o risco de capturar qualquer infecção. O fato é que, durante o sono, são produzidas citocinas. Esta é uma proteína especial que protege nosso corpo. Por falta de sono, essas proteínas protetoras são produzidas menos e uma pessoa está doente por mais tempo.
• Pode aparecer tontura, uma pessoa superará a sonolência durante o dia.

E a insônia, que se tornou crônica, pode provocar toda uma gama de efeitos fisiológicos negativos:

• Visão de visão.
• Dor muscular.
• O tremor dos membros.
• Dor de cabeça.
• Perdas de memória.
• Náusea.
• Confusão e inibição.
• Piscando frequente involuntário.
• Reação lenta.
• A incoerência da fala.
• A dor na garganta e nariz escorrendo.
• Problemas de digestão e diarréia.
• Violação de peso (perda ou conjunto).

Que provoca uma falta crônica de sono: possíveis doenças

A falta de sono, ou privação, é muito destrutiva para a nossa saúde. Os cientistas chamam as seguintes doenças que podem provocar uma falta crônica de sono:

• Reduzindo a resistência do corpo, uma vez que a duração do sono afeta o trabalho de linfócitos T que são responsáveis \u200b\u200bpela imunidade.
• Aumenta o risco de diabetes. Os estudos confirmaram que, devido à falta de sono, a sensibilidade à insulina diminui, o corpo absorve a glicose pior, o que pode levar à doença.
• Fibromialgia, ou dor difusa do célula muscular.
• Doenças cardiovasculares. Devido à falta crônica de sono, a elasticidade dos vasos sanguíneos é perturbada e os depósitos de cálcio são acumulados em suas paredes.
• A probabilidade de um derrame em pessoas dormindo menos de 6 horas por dia aumenta 2 vezes.
• O risco de formações pré -cancerosas, que podem se transformar em maligno. Quando o corpo não descansa completamente, começa a funcionar para desgaste, o que pode provocar um crescimento celular descontrolado. Estamos falando de câncer das glândulas mamárias, intestinos e próstata.
• A Organização Mundial da Saúde reconheceu mudanças noturnas para a saúde, inclusive devido à falta de sono com o câncer.
• Distúrbios hormonais, que estão diretamente relacionados à interrupção da fase profunda do sono.
• Alcoolismo. Os cientistas estabeleceram uma conexão entre a falta crônica de sono e a atração pelo álcool. Aqueles que dormem menos do que o tempo prescrito usam grandes doses de álcool.
• Doença de Alzheimer. O fato é que, durante o sono noturno, as substâncias tóxicas do cérebro são removidas. Incluindo beta-amilóide de proteína associada à doença de Alzheimer. Se uma pessoa não dorme constantemente, essas substâncias nocivas se acumulam nela, o que pode provocar esta doença.

Falta de sono: conseqüências para as mulheres

• Segundo a pesquisa, as mulheres precisam de cerca de 70 minutos para alcançar uma fase de sono profundo, enquanto os homens têm apenas cerca de 40 minutos. Geralmente, falta crônica de sono em representantes O sexo mais fraco é devido razões sociais, Afinal, a maioria das mulheres modernas combina trabalho com a criação de filhos e conduzindo a vida cotidiana.
• Eles dormem pouco, não porque não querem, mas porque simplesmente não têm tempo suficiente para longa descanso. Estudos mostram que muitas vezes nossas mulheres carregadas tendem a subestimar o risco de deficiência de sono.

No entanto, a falta de sono constante ameaça as mulheres com muitas consequências negativas, como:

• Acelerado murcha da pele. Na privação, o processo de síntese de colágeno da pele e regeneração da superfície é significativamente lento.
• Enfraquecimento da coordenação de movimentosque provoca quedas frequentes que causam fraturas e contusões.
• Desacelerar reação E a incapacidade de tomar decisões racionais.
• Hipertensão e aumento de pressão 1,5-2 vezes.
• O risco de doença cardíaca coronariana em damas em idade prelimatórica.
• Diminuir na libido devido a fadiga física e emocional.
• Infertilidade.

Curiosamente, de acordo com o relatório do Centro de Pesquisa do Sono, a Universidade de Lafboro, o cérebro feminino é organizado de maneira diferente do que o homem. As mulheres geralmente fazem várias coisas ao mesmo tempo e usam mais o potencial de seu cérebro. Portanto, eles precisam de mais tempo para restaurar do que os homens.

Desvantagem do sono: consequências para homens

Embora muitos cientistas argumentam que a falta crônica de sono é mais perigosa para as mulheres do que para os homens, a falta de sono afeta negativamente a saúde de uma metade forte:

• A quantidade de produzida é reduzida testosteronaafetando o desejo sexual. Estudos confirmaram que em homens não sonolos, o nível de testosterona corresponde ao que os homens têm dez anos mais velhos.
• A baixa duração do sono geralmente causa disfunção erétil.
• A quantidade é reduzida esperma. No decorrer dos experimentos, acabou que os jovens que sofriam de distúrbios do sono, quantidade esperma É reduzido em quase 30% em comparação com aqueles que estão totalmente em repouso.
• Por mais de 10 anos, foram realizados estudos, que mostraram que em homens que dormem menos de 6 horas, aumenta significativamente O risco de morte prematura.
• Cientistas da Universidade de Seul descobriram que homens dormindo por menos de 6 horas têm maior probabilidade de sofrer de síndrome metabólica. Vale ressaltar que as mulheres, pelo contrário, têm maior probabilidade de serem submetidas a essa doença se dormirem por mais de dez horas.

Desvantagem do sono: consequências para adolescentes

• Adolescentes de sono noturno devem durar pelo menos 9-10 horas. No entanto, de acordo com pesquisas, mais da metade dos adolescentes dormem muito menos.
• As crianças modernas têm muito entretenimento, por causa das quais estão acordadas por mais tempo que o tempo recomendado: comunicação com amigos por telefone, jogos de computador, correspondência nas redes sociais e assim por diante.
• Gadgets modernos estão se tornando um obstáculo à rápida partida das crianças na hora de dormir. Muitas vezes, a criança diz aos pais que ele vai dormir e fica sentado por mais três horas por telefone ou tablet.
• Mas um sono completo para um adolescente é muito importante. De fato, é nesse período de idade, quando ocorre o desenvolvimento físico ativo que o descanso é necessário para restaurar a força após as cargas diurnas.

A constante falta de sono é extremamente prejudicial à saúde de um adolescente:

• Muitas vezes aparecem problemas com visão.
• A atividade é reduzida hipotálamo - Uma seção do cérebro responsável por obter e armazenar informações. Não é de surpreender que os adolescentes com uma falta crônica de sono percebam novos conhecimentos pior e seu desempenho seja reduzido.
• A criança se torna muito Irritante e sombrio. Ele reage acentuadamente aos comentários, pode cair em um estado depressivo.
• Um adolescente pode ter excesso de peso e problemas associado a ele.

Falta de sono durante a gravidez: consequências

• Os médicos afirmam isso sono da mulher durante a doação de uma criança É extremamente importante, pois afeta muitos fatores. A duração recomendada do sono para a mãe expectante é de 8 a 10 horas. É permitido dormir mais, mas menos - é extremamente indesejável.
• No entanto, durante a gravidez, as mulheres são frequentemente perturbadas devido ao estado psicológico e ao desconforto físico.

A falta de sono pode ser causada pelos seguintes motivos:

• Alterando o fundo hormonal.
• Pedidos frequentes de micção.
• Sensações desagradáveis \u200b\u200bna pélvis.
• Dor lombar.
• Medo do próximo nascimento.
• Toxicose.

A privação crônica durante a gravidez afeta negativamente o estado físico e emocional da futura mãe:

• O apetite piora.
• A fadiga excessiva aparece.
• A imunidade é reduzida, o que pode afetar adversamente o rolamento da criança.
• Doenças crônicas podem piorar.
• Uma mulher é coberta por irritabilidade ou depressão.
• A probabilidade de cesariana aumenta 4 vezes.
• O risco de nascimentos mais longos aumenta.
• Há uma alta probabilidade de que uma criança possa nascer com baixo peso corporal.

Portanto, uma mulher grávida que não pode lidar com a insônia crônica deve consultar um médico.

É verdade que a falta de sono leva ao excesso de peso, obesidade?

• Quando uma pessoa não dorme o suficiente, o corpo tenta ser diferente maneiras de compensar a falta de energia, em particular o uso de alimentos.
• Especialistas que estudam a influência da falta de sono no funcionamento do corpo humano descobriram que quando falta de secreção de sono do hormônio somatotrópico Significativamente suprimido. E com a falta desse hormônio, o excesso de calorias é convertido não em músculos, mas em depósitos de gordura.
• Além do mais, falta de dormir leva a suprimir essa parte do cérebro responsável pelo gerenciamento do apetite. Mas a atividade dos centros do cérebro responsável pelo prazer aumenta significativamente. Isso faz com que uma pessoa escolha mais alimentos de alta caloria.
• E fadiga constante causada pela falta de sono, reduz a atividade física de uma pessoa, Que também é uma das razões para ganhar excesso de peso.
• Assim, a insônia constante realmente contribui para a obesidade.
• A dependência do excesso de peso da falta de sono é mais pronunciada Em crianças e adolescentes. Os cientistas explicam isso pela possível sensibilidade do metabolismo das crianças à falta de sono.

Deficiência e pressão do sono

• Especialistas descobriram que falta de sono e aumento da pressão arterial interconectado. Em um sonho, há uma diminuição na pressão. E em caso de falta de sono, o corpo não tem tempo para abaixá -lo de maneira natural.
• Devido à falta de sono no corpo, o número de hormônios do estresse aumenta, como cortisol e adrenalina. Como resultado, há um aumento na pressão arterial. E isso, por sua vez, ameaça com insuficiência cardíaca, aterosclerose e ataque cardíaco.
• Os estudos mostraram que a alta pressão começa a diminuir quando as pessoas aumentam a duração da noite de descanso em pelo menos uma hora.

Como a falta de sono afeta a psique?

Recentemente, os cientistas costumam conduzir experimentos para determinar como a falta de sono afeta a psique humana. Assim, como resultado de tais estudos, foi revelado que o estado psicológico das pessoas que dormiam por menos de 5 horas por dia diferiam nas seguintes características:

• Aumentando o nível de ansiedade e estresse. Muitas vezes, houve um aumento na desconfiança de outras pessoas e até mesmo pessoas próximas. Muitos "faltando" evitaram contatos com as pessoas.
• Irritabilidade. Quando uma pessoa dorme pouco, as zonas do cérebro responsáveis \u200b\u200bpela emocionalidade se tornam duas vezes mais reativas. Sem dormir, o cérebro muda para uma atividade mais primitiva e não controla emoções.
• Uma predominância de emoções negativas.
• Manifestações raiva E até hostilidade.
• Habitações de poço. As pessoas ficaram perturbadas, seu estado psicopional estava mudando constantemente.

Insônia, que se tornou crônica, afeta extremamente negativamente a psique:

• Em uma situação crítica com sono Uma pessoa não pode tomar a decisão certa e rápida, pois não é capaz de avaliar adequadamente as circunstâncias. Mesmo após uma noite sem dormir, o indivíduo está inclinado a se concentrar apenas em negativos ao tomar decisões.
• Irritabilidade e mau humor Devido à fadiga constante, eles levam a dificuldades na comunicação.
• Pessoas que constantemente não são polvilhadas, são 4 vezes mais propensas Pensamentos obsessivos e o desenvolvimento de transtornos mentais.Isso ocorre porque, por falta de sono em uma pessoa, mais pensamentos negativos aparecem, e ele simplesmente se concentra neles.
• Ned -sonopia provoca a depressão. Isso ocorre porque a falta de sono total suprime a função adrenal e a produção de serotonina diminui.

É verdade que a falta de sono leva à insanidade, alucinações?

• Uma longa falta de sono distorce a percepção de emoções e intenções. As pessoas que constantemente não dormem o suficiente geralmente são incapazes de distinguir entre uma expressão amigável ou neutra na face do interlocutor do ameaçador ou hostil.
• No estágios extremos de deficiência de sono Uma pessoa pode começar alucinações. As sombras podem parecer para eles, os objetos parecem embaçados e a realidade circundante se torna irrealista.
• Por isso, a falta de sono leva a uma mudança na consciência. Essa condição é semelhante ao álcool ou intoxicação narcótica. Deve -se dizer que a privação a longo prazo pode causar dependência psicopata.

É verdade que a falta de sono leva à destruição do cérebro?

• Os cientistas dizem isso A falta de sono leva à destruição do cérebro. A Pensilvânia conduziu experimentos em ratos de laboratório, criando para eles condições semelhantes às em que uma pessoa moderna que trabalha em um turno noturno ou com um longo dia útil para o dia útil.
• Os resultados dos estudos mostraram que falta de sono em animais experimentais provocou uma parada da produção de Sirtuin, o que levou à morte de 25 % de suas células cerebrais. E mesmo alguns dias depois um bom descanso Os neurônios destruídos não puderam se recuperar.
• Assim, uma falta crônica de sono pode realmente levar à destruição do cérebro. A insônia ameaça com perda antes um quarto dos principais neurôniosque são responsáveis \u200b\u200bpor atividade intelectual e atenção.
• Além disso, experimentos em animais mostraram que, com a insônia, o número de hormônios do estresse aumenta, o que leva a uma desaceleração na regeneração celular.
• Os cientistas precisam realizar estudos adicionais que ajudarão a determinar se as conclusões obtidas são aplicáveis Sobre danos às células cerebrais Devido à constante falta de sono para uma pessoa.

• Se isso for justo para as pessoas, isso significa que o sono diurno ou o sono nos fins de semana, infelizmente, não poderá compensar as células perdidas.
• Isso é confirmado pelas últimas experiências realizadas na Suécia. Um grupo de jovens descansou completamente por uma noite e ficou acordado durante o outro. Os cientistas descobriram que, mesmo depois de uma noite, a falta de sono no cérebro dos sujeitos aumentou o número de proteínas, que geralmente aparecem quando o tecido cerebral é destruído.

Qual é o perigo de dormir, é possível morrer por falta de sono?

• No decorrer dos experimentos realizados desde o final do século XIX, os cientistas não permitiram cães ou roedores por várias semanas. Como resultado, os animais morreram inevitavelmente. No entanto, é desconhecido de maneira confiável do que exatamente o resultado fatal veio - devido à falta de sono ou ao estresse que os animais experimentais experimentaram.
• Em 1963, Rand Gardner, de 18 anos, Ele estabeleceu um registro de estadia máxima sem dormir. Ele ficou acordado por 264 horas e meia sem o uso de quaisquer estimulantes sob a supervisão do Dr. William K. Dement.
• No quarto dia do experimento, o jovem apareceu distorção de órgãos sensoriais, violação da coordenação. E no quinto dia, ele começou alucinações. Uma análise da atividade eletromagnética do cérebro mostrou que Randy estava em um estado estranho, ele não estava acordado.
• As áreas de seu cérebro começaram a entrar no modo de recreação e depois ativadas novamente. Ou seja, para sobreviver, o cérebro alternadamente ligou e desligou partes do cérebro. Depois de um longo descanso, Rand Gardner não encontrou nenhuma anormalidade mental.
• Segue -se que o corpo humano, aparentemente, é adaptado aos períodos episódicos pouco frequentes de falta de sono. Mas negligenciar o descanso noturno por um longo tempo pode se tornar fatal à saúde.

• Atualmente, há uma doença rara chamada insônia Fatal da Família. Provoca sua mutação, sintetizando a proteína de uma estrutura anormal - AUO. Nos portadores de uma mutação semelhante na idade adulta, as placas de amido são formadas para a regulação do sono (tálamo).
• Como resultado, essas pessoas têm insônia, matando -as por seis meses. No entanto, a causa da morte nesses casos, segundo os cientistas, não é uma falta de sono, mas danos graves ao cérebro.
• Até o momento, não se sabe exatamente o quanto o corpo humano pode suportar sem dormir. Percebendo os danos que tais experimentos podem trazer para as pessoas, as realizações no campo da vigília prolongada não são mais registradas.

O que provoca uma falta crônica de sono?

Muitas pessoas têm ataques de insônia. Como regra, eles estão associados a situações estressantes. Além disso, a causa pode ser emoções negativas e positivas.

A qualidade do sono é influenciada por vários fatores:

• A temperatura na sala. Com uma diminuição ou aumento de temperatura, o sono se deteriorará.
• Uma atmosfera desconfortável E a falta de uma sensação de segurança. Sabe -se que, quando uma pessoa se sente protegida, ela não experimenta estresse e a qualidade do sono aumenta.
• Barulho. É natural que sons estranhos impeçam uma pessoa de adormecer.
• Nutrição inadequada. Impede o sono rápido que adormece tanto a desnutrição quanto para comer demais antes de ir para a cama.
• Consumo de álcool. Por um lado, as bebidas alcoólicas contribuem para adormecer rapidamente. No entanto, o sonho bêbado geralmente é inquieto e repleto de despertar precoce.
• Produtos com alto teor de cafeína. Não se trata apenas de café ou chá, mas também sobre bebidas carbonatadas e chocolate, que geralmente têm um alto teor de cafeína.
• Tomando certos medicamentos. Muitos medicamentos (especialmente aqueles que reduzem o colesterol e a pressão arterial) afetam negativamente o sono.
• Ansiedade e estado de estresse. Quando uma pessoa considera constantemente algo ou está chateado, é extremamente difícil para ela adormecer.
• Algumas doenças, como Neurose, depressão profunda, concussão, artrite, asma e outros.
• Cronograma de trabalho medido ou viagens frequentes. O corpo simplesmente não tem tempo para reconstruir e se adaptar a novas condições.
• Clímax em mulheres. Essa condição é frequentemente acompanhada de suor e maré, que não permite que os músculos relaxem completamente.
• Distúrbios hormonais associados a doenças da tireóide.
• Avitaminose.

É importante entender por que uma pessoa tem distúrbios do sono. Se, após o desaparecimento dos motivos que podem impedir o descanso normal, o sonho não será estabelecido e a insônia atormenta por mais de três meses, você deverá consultar um médico.

Como compensar a falta de sono?

• Uma maneira de pelo menos de alguma forma compensar a falta de sono durante a semana é substitua o máximo possível no fim de semana. Obviamente, isso não será capaz de compensar completamente as horas de descanso, mas contribuirá para manter a saúde.
• Durante os experimentos, verificou -se que as pessoas que dormiam com mais antecedência do que o necessário, durante o período subsequente de falta de sono, lidaram com as tarefas no mesmo nível.
• No entanto, esse método não pode ser usado constantemente. A maioria dos cientistas acredita que a falta crônica de sono durante a semana não pode ser completamente compensada por raspar nos fins de semana.

Segundo especialistas, o método mais eficaz para compensar a falta de sono é tirar uma soneca durante o dia:

• Tente garantir o escurecimento na sala.
• Criar silêncio.
• Faça uma pose conveniente (idealmente - deite -se, mas você pode cochilar e metade -sititing).
• Descanse com os olhos fechados por 20 a 30 minutos. Se as condições permitirem, durma por cerca de uma hora. Não é mais recomendado para não quebrar o sono noturno.

Além disso, se, devido a circunstâncias, você tiver pouco tempo para dormir, os médicos recomendam que você coma e faça multivitaminas equilibradas.

Vitaminas com falta de sono

Os médicos argumentam que a violação e a falta de sono são frequentemente causadas pela falta de certas vitaminas:

• Magnésio. Sua falta provoca a aparência de nervosismo, que afeta negativamente a capacidade de adormecer e a qualidade do próprio sono. Fontes de magnésio são peixes, lentilhas, vegetais verdes, nozes brasileiras.
• Potássio. Contribui para o trabalho do esqueleto e dos músculos. E ele também é responsável pela tendência de uma pessoa acordar à noite várias vezes. Contido em produtos como bananas, espinafre, legumes, abacates, damascos secos.
• Vitaminas B V. Tem um efeito positivo no cérebro. Sua deficiência provoca ansiedade, irritabilidade e tensão em uma pessoa, que contribui para um descanso de baixa qualidade. Em grandes quantidades, as vitaminas deste grupo contêm cereais, fígado, pão de centeio.
• Vitamina C. É um poderoso antioxidante. Sua desvantagem causa fadiga rápida e diminuição da atividade física e mental. Fontes desta vitamina são salsa, groselhas, roseiras, pimentão, frutas cítricas.
• Vitamina D. Este é um elemento que ajuda a fortalecer a imunidade. Devido à falta de vitamina D, uma sensação de apatia e letargia pode aparecer. Está contido em óleo de peixe, algas, gema de ovo.

Com falta de sono, para se livrar da falta crônica de sono, são recomendados drogas com um leve efeito sedativo: Novo-Passit, Motherwort Forte com magnésio B6, Donormil (não pode ser tomado por mais de cinco dias, pois se destina para combater transonant), túnel, seditol.

Além disso, se você for superado pela insônia crônica, crie condições favoráveis \u200b\u200bpara o descanso de uma noite:

• Tente mudar seu modo. Os especialistas recomendam acordar todos os dias, mesmo nos fins de semana, às 5 da manhã e se sujeitam à luz brilhante por 15 minutos.
• Se pensamentos ansiosos impedem você de adormecer, levante -se e faça alguma coisa. E quando você se sentir cansaço, volte para a cama.
• Durma em uma sala fria. A temperatura é ideal - 18 graus.
• Limitar a quantidade de café e álcool consumidos.
• Duas horas antes de dormir recuse a TV, computador, telefone ou tablet. Devido à luz azul que os dispositivos eletrônicos irradiam, uma pessoa quer dormir menos. Além disso, o uso de gadgets estimula a atividade do cérebro, por isso é difícil para uma pessoa desligar o trabalho de sua consciência e adormecer rapidamente.
• Se possível, faça caminhadas 1,5 horas antes de dormir.

E para se livrar da insônia crônica, você pode usar os remédios folclóricos confiáveis:

• Chá de camomila.
• Uma decocção de hortelã e raiz de Valeriana.
• Uma colher de mel se dissolveu em um copo de água morna.
• Travesseiro caseiro com ervas suaves: lavanda, bálsamo de limão, erva de São João.

Lembre -se de que o sono é uma necessidade biológica inegável de uma pessoa e uma parte importante de um estilo de vida saudável.

Vídeo: O que ameaça a falta de sono constante?