Pusiahs do piso nas mãos: a técnica correta, a conquista dos resultados máximos. O que acontecerá se for pressionado do chão todos os dias: é útil ou prejudicial? Qual será o efeito dos push -ups se for pressionado do piso todos os dias 50, 100, 200, 300, 500 vezes?

Neste artigo, consideraremos a tecnologia correta de push -up.

A excitação é um exercício físico universal usado ativamente em vários tipos de treinamento. Com a ajuda desse tipo de balanço, eles dão o corpo de alívio e aumentam a massa muscular. Ao realizar esse exercício, a carga principal cai nos músculos do peito e tríceps. Além disso, os músculos das articulações do cotovelo, os músculos da cintura ombro, os músculos das nádegas e a imprensa estão envolvidos no processo. O complexo de push -ups é usado ativamente em esportes de energia, é a base para o treinamento do pessoal militar.

Se seu objetivo é melhorar a forma física da parte superior do corpo, esse tipo de carga é ideal para você. Independentemente da idade e do local de treinamento, os empurrões o ajudarão a alcançar o resultado desejado. Simultaneamente com o treinamento muscular, você fortalecerá as articulações e aumentará a resistência corporal.

Como push -ups do chão afetam o corpo?

Para trazer -se à forma física ou dizer adeus ao excesso de peso, você deve executar regularmente exercícios para aumentar o tônus \u200b\u200bmuscular. Push -ups são uma das opções mais adequadas para bombear a parte superior do corpo. A vantagem deste exercício é um efeito abrangente em sua figura.

Dependendo do ângulo de inclinação ou posição do corpo como um todo, ocorre vários grupos musculares. Com treinamento regular, exercícios físicos se tornarão uma fonte de energia para você. Com a ajuda de push -ups, os ossos são fortalecidos, especialmente nas articulações e pulsos do cotovelo. O metabolismo melhora. Push -Ups fortalece o músculo cardíaco e normalizam o sistema circulatório. Você se livrará de excesso de depósitos de gordura, o corpo adquirirá alívio e elasticidade.

Empurrando do chão nas mãos: a técnica certa

A técnica correta garantirá que você atinja o resultado necessário. Seguindo as recomendações e instruções, você exclui a capacidade de ferir a coluna e as juntas.

Empurrando, devido a um grande número de contrações, use o principal grupo de músculos do seu corpo. Com um desempenho sistemático e adequado do exercício, o primeiro efeito do qual você consegue é um aumento na resistência.

Tendo selecionado o complexo correto levando em consideração os recursos do seu corpo, é necessário aderir a uma sequência clara de treinamento. Para aumentar a eficiência, é necessário alternar vários exercícios, escolher a carga certa e dar tempo ao corpo para descansar. Ao realizar push -ups, um critério importante não é a quantidade, mas a qualidade da execução.

O que você deve prestar atenção ao executar exercícios de push -up?

• Configuração da mão -dependendo da distância entre as mãos na posição do grupo muscular de mentira, é carregado.
• Localização das pernas -as pernas devem estar na posição mais conveniente. A complexidade do exercício depende diretamente da largura entre as pernas. Para maior equilíbrio, a distância entre as pernas deve ser aumentada.
• Posição do corpo -antes de iniciar os exercícios, é necessário forçar os músculos do abdômen e das nádegas. A coluna deve ser reta.
• A direção da cabeça- Você deve esperar, não para baixo. A cabeça está na posição elevada.
• Posição da mão - A massa do seu corpo cai em suas mãos. Certifique -se de endireitá -los, assumindo a posição inicial.
• Condição muscular - Não relaxe enquanto empurre -ups, mantenha seus músculos em tensão.

Apesar de sua popularidade, push -ups são um exercício bastante difícil. Para as pessoas que realizam push -ups clássicas do chão pela primeira vez, essa carga pode ser uma tarefa esmagadora. Nesse caso, o primeiro treinamento deve substituir o clássico push -up do piso por uma versão leve deste exercício.

• Como suporte em vez do chão, dê preferência à parede. As pernas devem estar localizadas a uma distância da parede, para que o peso do corpo seja direcionado à mão. Dobre os cotovelos e faça push -ups. Depois de dominar esse tipo de push -up, prossiga para o próximo tipo de carga.
• Empurrando da superfície de vários tipos de móveis. O objeto duro adequado do seu interior mudará o ângulo de inclinação do seu corpo, facilitando assim a carga ao apertar. Se o exercício for possível, continue a treinar, reduzindo gradualmente o ângulo de inclinação.

Push -Ups deve ser realizado em várias abordagens. Assim que você sentir que a tensão diminuiu, é necessário adicionar tipos mais complexos de push -ups ao treinamento.

Como obter o máximo de resultados em push -ups?

Além de empurrar -ups, para alcançar o efeito máximo, é necessário observar pontos importantes.

Fatores que afetam a conquista do resultado:

• A sequência de exercícios. Aumento gradual de carga.
• Alternância adequada de carga e descanso. Dê tempo ao corpo para restaurar.
• Nutrição completa para restaurar a energia gasta. Alimentos ricos em vitaminas, proteínas e aminoácidos.
• Estilo de vida saudável. Excluir maus hábitos.
• Para a eficácia dos push -ups, você deve ter uma imprensa treinada. Adicione a carga para fortalecer os músculos do abdômen e de volta ao conjunto de exercícios.
• Ao realizar exercícios, siga a precisão da execução e não persegue a velocidade.
• Se a fadiga e os músculos aparecerem, faça uma pausa. Não leve o corpo à exaustão.
• Ao espremer, controle sua respiração. O corpo desce - Inspire, o corpo se eleva - expire.

Qual será o efeito dos push -ups se for pressionado do piso todos os dias 50, 100, 200, 300, 500 vezes?

Existem vários programas push -up por vários meses. Ao implementar recomendações específicas, é garantido que você chegue ao resultado quantitativo desejado. O treinamento é feito de tal maneira que seu nível inicial de treinamento não importa para eles.

Em todos os horários das aulas, é dado o tempo para restaurar o desempenho do corpo. Se for pressionado diariamente, seus músculos estarão constantemente em um estado de fadiga, o que levará a uma diminuição na eficácia de seu trabalho.

Para alcançar um nível quantitativo em push -ups, é necessário prestar muita atenção à qualidade do treinamento.

• Para chegar ao indicador de 100 push -ups por dia, é necessário aumentar diariamente a resistência. O esquema correto é um aumento no número de abordagens, não no número de vezes. Para começar, a execução de 5 abordagens por dia será suficiente.
• Defina o número de vezes em cada abordagem individualmente, dependendo da sua resistência. Para fazer isso, aumente a primeira abordagem à capacidade. Então você pode sair para um número aproximado. Em seguida, aumenta gradualmente o número de abordagens durante os dias de treinamento.
• A decisão correta será a execução de push -ups em um dia. Dedicando um tempo para descansar, você precisa distribuir o máximo possível no treinamento. Observando a sequência de treinamento, em dois meses seu resultado atingirá 100 push -ups em uma abordagem.
• Para manter o resultado e obter um efeito ainda melhor, você deve continuar se envolvendo. Para não perder o interesse, uma variedade de push -ups com outro complexo de exercícios.
• Atividade física alternativa com exercícios de resistência - corrida, natação, bicicleta. Ao praticar qualquer esporte, as flexões afetarão positivamente seus indicadores.

Métodos e tipos de push -ups do chão nas mãos

Tendo definido uma meta específica, os atletas executam vários métodos de push -up.

• Push -Ups para aumentar a massa muscular.A essência do método é a alternância de carga e descanso. Com aulas diárias, há pouco tempo para descansar. Nesse caso, o aumento da massa é possível na presença do peso corporal necessário.
• Empurre -ups para força. A essência do método é a alternância das aulas de treinamento leve nas quais o peso adicional estará envolvido.
• Excesso para resistência. A essência do método é aumentar o número de repetições.

Se você está cansado de empurrar clássico do chão, adicione exercícios mais complexos ao seu treinamento:

1. Empurre -ups nos punhos. Pegue a posição clássica inicial. Você descansa contra a superfície não com as palmas das mãos, mas com as juntas dos dedos. Nesta posição, o peso corporal cai sobre os punhos, o que, por sua vez, reduz a carga nos pulsos.
2. Empurre -up com uma mão.Neste exercício, o apoio deve ser uma mão, o segundo deve ser arrancado do chão e colocado na parte inferior das costas. Somente as mãos treinadas podem lidar com essa posição, o fraco não será capaz de manter o equilíbrio.
3. Empurre -ups com um pé.A localização das pernas é em forma de cruz. A ênfase cai em uma perna. Neste exercício, as principais forças visam manter o equilíbrio.
4. Pressionando os joelhos. A ênfase das pernas cai nos joelhos. As pernas devem ser cruzadas. A carga principal cai nas articulações dos ombros, os músculos da imprensa são elaborados.
5. Empurrando os cotovelos. Descanse na superfície das articulações do cotovelo. Endire os braços alternadamente e retorne à sua posição original. Neste exercício, a carga principal cai nos músculos de dois e três e três do ombro.

   

6. Empurre -ups com dedos amplos.Neste exercício, é necessário endireitar os dedos nas mãos o máximo possível. A superfície não aplica a palma da mão inteira, mas as pontas dos dedos. Nesta posição, as mãos e os músculos do peito são bombeados principalmente.
7. Empurre -ups com algodão. Espreitar o corpo deve ser feito com um idiota, como se estivesse pulando a parte superior do corpo. Ao mesmo tempo, as mãos do chão são arrancadas e o algodão é realizado. Nesse caso, a carga está nos músculos peitorais e tríceps. É importante manter o equilíbrio, para que as pernas sejam amplamente colocadas.
8. Empurrando com fitball. Neste exercício, Fitball atua como um apoio. Com tais push -ups, é necessário controlar a posição correta da pelve e quadris para excluir sua flacidez
9. Empurre -ups com uma colina.É necessário colocar as meias das pernas na colina conveniente para você. Com tais push -ups, as mãos estão bem bombeadas.

Como fazer um cronograma de empurrões do chão?

Observando o cronograma de push -up, será mais fácil para você monitorar seus resultados. De fato, o gráfico está controlando a carga no corpo.

Considere os principais pontos:

1. Estado para o tempo de treinamento. Não faça de manhã cedo ou antes da noite.
2. Inicie cada treino com um -Up quente. Os músculos quentes excluirão a possibilidade de lesões.
3. Não há necessidade de realizar vários treinamentos por dia. Muito mais eficaz, juntamente com o Push -Ups, realize um conjunto adicional de exercícios.
4. Não empurre até a exaustão. Para cada pessoa, as cargas são individuais, não se esforçam para ultrapassar o resultado de alguém.
5. Se você decidir se envolver diariamente, precisará alternar a carga. Um dia é um mínimo de push -ups, o segundo dia é o máximo.

Atividade física Quando push -ups do chão: como não exagerar?

Em caso de esforço físico, é necessário distribuir corretamente a força de exposição ao trabalho do seu corpo.

• A carga é quantitativa - o número de exercícios realizados e qualitativo - depende da intensidade do treinamento.
• O efeito da atividade física resultante é alcançada com treinamento constante prolongado. Sob a influência da força e intensidade acentuada dos exercícios, você corre o risco de obter um resultado negativo.
• Distinguir entre carga constante e variável. Com constante - você está envolvido diariamente, sem levar dias para relaxar. Com uma carga variável - você dá tempo ao corpo para restaurar a capacidade de trabalho.

• Com atividade física adequada, você sente uma melhoria no tônus \u200b\u200bmuscular. Após um bom treinamento, seu corpo deve ser aquecido e o apetite é passivo. Com cargas além da norma, o corpo experimenta uma forte falta de nutrientes, assim, a sensação de fome aumenta após a aula.
• Para remover a gordura de uma parte específica do corpo usando push -ups, é necessário escolher seletivamente um conjunto de exercícios com exposição ao grupo muscular desejado.
• Durante o primeiro treinamento nos músculos, um líquido se acumula, que compensa a perda de peso. Com cargas prolongadas, os músculos são secos e você percebe uma diminuição no peso corporal.

Você precisa comer pelo menos uma hora e meia antes do treinamento. Carboidratos complexos que fornecem trabalho muscular produtivo devem ser incluídos em sua dieta. Para normalizar o metabolismo durante as aulas, você precisa beber água. Após a atividade física, os músculos aquecidos precisam recarregar. A nutrição completa e adequada, saturada com proteínas e aminoácidos, após o treinamento, permitirá que o corpo transforme os nutrientes em massa muscular.

É importante lembrar que o treinamento com atividade física é o estresse para o corpo. Sua tarefa é escolher os exercícios certos, distribuir o número de treinamento, seguir as instruções.

VÍDEO: Push explosivo -ups do chão