Para queimar rapidamente calorias e perder peso de maneira eficaz, tente o exercício de Berpi. Descubra os benefícios, contra -indicações e a técnica correta do artigo.
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Quer perder peso, mas cansado de treinamento e exercícios monótonos? Em seguida, leve em serviço o exercício que propomos sob o nome incomum de Berpi! O mais importante é a perseverança, porque, tornando -o em casa, você pode obter um resultado incrível.
Berpi - O que é esse exercício?
Este é um exercício único que funciona nos músculos de todo o corpo, das mãos aos quadris, fortalece a prensa e as nádegas abdominais. No decorrer de um treinamento tão excelente, as calorias são queimadas, a resistência do corpo aumenta e a coordenação dos movimentos melhora. Apenas 5-7 min. Todos os dias e literalmente dentro de um mês você sentirá os resultados.
Além disso, o efeito do burpi é notado por aqueles que buscam perda de peso e por aqueles que estão em boa forma física, mas querem apoiá -lo. Além disso, o exercício é compatível com um complexo de treinamento cardio, para isso, você só precisará levar meio minuto para ele, fazendo pausas após 2 minutos.
Berpi: Técnica
Começamos com o aquecimento dos músculos, o que é muito importante para o trabalho adequado e a exclusão da possibilidade de sua lesão. Então, depois de suavizar os músculos, prosseguimos para o exercício.
O complexo clássico da burguesa consiste nos seguintes movimentos:
- Faça um agachamento descansando as mãos no chão.
- Coloque as duas pernas ao mesmo tempo - você obtém a posição da "barra". É necessário garantir que o corpo seja reto, sem a deflexão dos quadris e da região lombar. Você também pode afastar.
- Agora, pulando, o mais rápido possível, você precisa apertar as duas pernas nas mãos. Certifique -se de que as nádegas não subam.
- Levante -se e rapidamente salte o mais alto que você gerencia, batendo as mãos acima da cabeça. Ao mesmo tempo, seguramos as costas diretamente sem tolerar o peso.
- Agora repita todo o complexo sem parar.
Certifique -se de garantir que as costas não se dobrem durante o exercício, bem como a respiração correta.
Dependendo do seu formulário físico, você precisará de momentos diferentes para executar o burpi.
- Realização de burpi para iniciantes. Se você está apenas começando a treinar seu corpo, não deve imediatamente dar cargas pesadas. Quatro abordagens são suficientes por 2 minutos. Para cada um com um minuto de pausa entre eles.
- Se você estiver em um nível físico mais ou menos suficiente, Faça exercícios de dois minutos 6 vezes, também com um minuto de intervalo.
- Você está em boa forma física -Você pode aumentar o tempo de exercício para 3 minutos, também 6 vezes com pausas de minuto.
- Alto nível de treinamento físico -Você tem acesso ao mesmo número de abordagens e ao mesmo tempo para sua implementação, mas já com quebras de 30 segundos. Nesse nível, você pode complicar os exercícios com halteres, um colete, adicionar peso, puxar -ups e também atingir a velocidade máxima de que você é capaz.
Aumente o nível de cargas, adicionando gradualmente um movimento diferente e número de abordagens.
Qual é a eficácia do burpi?
Como você já entendeu, essa combinação de exercícios é realizada de maneira bastante ativa e rápida, o que inclui um grande número de músculos ao mesmo tempo, que consiste eficácia de Burpie.
Resultado desempenho correto da burguesa é queima um grande número de calorias, Puxando todos os músculos, aumento da resistência, melhoria da coordenação e, como resultado de tudo isso, essa perda de peso com sorte.
Por cumprimento de burpi Não são necessárias conchas esportivas e, ao mesmo tempo, o trabalho de todos os músculos é igualmente eficaz.
Quem é contra -indicado em Berpi?
Este é um exercício bastante intenso; portanto, não é recomendável realizar berpies para pessoas com presença de doenças cardiovasculares, seios grávidas e lactantes, no período pós-traumático e após as operações, com problemas com o aparelho muscular ósseo.
Explorando eficácia de Burpie, estima -se que a execução de cinco minutos deste exercício seja equivalente ao número de calorias queimadas com meia corrida. Portanto, tente alcançar o resultado gastando muito menos tempo!
Vídeo: Execução de Burpie
