Прокрастинация — что это: объяснение простыми словами, история термина. Причины, виды, признаки, последствия прокрастинации. Как бороться с прокрастинацией: рекомендации, советы

В этой статье мы постараемся разобраться в таком распространенном явлении, как прокрастинация. И с тем, как с нею бороться.

«Прокрастинация» — это сложное слово звучит непонятно и несколько пугающе, не так ли? На самом деле оно обозначает явление, знакомое многим – постоянное откладывание дел, которое приводит к проблемам и переживаниям. Откуда же берется это состояние и как с ним бороться?

Термин «прокрастинация»: как возник?

Термин, с которым мы сегодня познакомимся, имеет английское происхождение. Буквально «procrastination» означает «затягивание», «промедление». Своего рода это самая настоящая ментальная ловушка, которая не дает личности полноценно наслаждаться жизнью.

ВАЖНО: Несмотря на то, что термин может показаться современным, это совершенно не так. Известен он был еще в 1548 году! О чем нам говорит «Оксфордский словарь».

К тому же достаточно вспомнить фольклорные изречения, чтобы понять, насколько люди были знакомы с подобным явлением. Всем нам известны народные мудрости вроде следующих: «Промедление смерти подобно» и «Не откладывай на завтрашний день то, что мог бы сделать сегодня».

Однако именно исследовать это явление начали относительно недавно – в 70-х годах XX столетия. Так, в конце этого десятилетия появились целые книги о том, что же такое прокрастинация, и как ее победить. Желающие могут ознакомиться с трудами Вильяма Кнауса, Поля Рингенбаха, Альберта Эллиса.

Десятилетием позже возникли целые опросники, призванные помочь в изучении данного явления. И уже в начале 90-х Ноа Милграм попробовал «разложить по полочкам» результаты подобных исследований.

Признаки прокрастинации

Новым это понятие считают в основном потому, что на слуху термин не у всех. Большинство людей часто воспринимают слова «прокрастинация» и «лень» как синонимы.

ВАЖНО: Но это является большой ошибкой. Прокрастинация – не лень, а совершенно самостоятельное явление.

Итак, как же понять, что вы или кто-либо из вашего окружения страдаете именно прокрастинацией?

• Прежде всего, нужно уяснить, чем же отличается лень от прокрастинации. В первом случае человеку в принципе не хочется ничего делать. Прокрастинаторы же просто страдают несколько искаженным восприятием времени. То есть им кажется, что впереди еще много времени. «Еще успею!» — отмахивается такой человек.

• Буквально с самых первых минут работы прокрастинатор уже хочет отвлечься. Он еще не успел утомиться, он прекрасно себя чувствует. Однако желание переключиться на какое-либо иное занятие все равно возникает.
• Даже если ведется ежедневник и составляются планы на день, они откладываются. Причем хронически. Причину таких откладываний человек назвать не может. Либо может, но ответы сложно назвать убедительными причинами откладывания дел.

ВАЖНО: Прокрастинатор всегда в курсе того, что его сроки затянуты.

• При этом он знает, что его будут отчитывать, догадывается о последствиях задержек. Как следствие, ищутся оправдания. Такому человеку проще придумать, почему он не успевает, чем перестать отвлекаться на посторонние вещи.

• «В следующий раз точно буду делать все вовремя!» — клянется прокрастинатор себе и окружающим. И, конечно же, слова остаются всего лишь словами. Как только подходят сроки сдачи работы, она снова не готова.
• Как следствие, против прокрастинатора постепенно настраивается все окружение. Коллеги, друзья и даже родственники – все они поднимают самую настоящую волну негодования. Впрочем, заправского прокрастинатора не остановит даже это.
• Что самое интересное, такой человек не радуется при отвлечении на что-либо. Его мучает совесть, он не получает полноценного удовольствия от процесса отвлечения.

Причины возникновения прокрастинации

Откуда же взялось это явление?

• Ученые пришли к выводу, что во всем виновата эволюция человека. Как только в процессе развития человека у него усложнилась психика, появилась и возможность ставить перед собой сразу несколько задач. Как следствие, человек получил возможность что-то делать прямо сейчас, а что-то – откладывать.

ВАЖНО: Что характерно, у животных прокрастинации не наблюдается. Их мозг работает над реализацией только одной задачи, которая необходима в данный момент.

• Подмечено, что чаще всего откладываются те дела, которые не нравятся. Нелюбимая работа, скучные уроки, не приносящая радость домашняя рутина – все это лишает личность мотивации.
• А может быть и такое, что человеку нравится его дело, но он просто-напросто не в состоянии его грамотно распланировать. Так называемый навык планирования отсутствует. Прокрастинатор не в состоянии определиться с тем, какое из дел для него более приоритетно. В результате выполняется все по чуть-чуть и поверхностно.
• Прокрастинатор может и не осознавать в полной мере последствий своих откладываний. То есть он догадывается, что лучше все выполнять вовремя, однако не понимает, зачем ему преодолевать себя. Более значимые результаты, чем те, которые есть, его не интересуют.
• Не все знают об этом, но прокрастинацию иногда подпитывает перфекционизм. Перфекционисты часто боятся критики, неудач. Они слишком долго делают работу, акцентируя внимание даже на малозначимых деталях. Нередко такому человеку проще отказаться от задачи вовсе, чем снести выявление каких-либо ошибок, проявление критики.

• Страх – достаточно серьезная причина. Этот страх может свести на «нет» всю мотивацию. Человек может бояться перемен, напрямую зависящих от откладываемых дел, ответственности. Причем бывает как осознанный, так и бессознательный страх. Иными словами, формируется некая защитная реакция. Некоторых прокрастинаторов до паники доводят сами мысли о новых обязанностях, повышении квалификации, переезде и т.д.

ВАЖНО: Даже если сами по себе перемены положительные, неизвестность пугает настолько, что человеку проще отложить дела и предотвратить такие перемены хотя бы на некоторое время.

• Существует теория временной мотивации от Пирса Стила. Согласно ей, причина данного явления кроется в повышенной человеческой импульсивности. Люди чаще всего склонны отдавать предпочтение не тому, что предполагает награду когда-то в будущем, а тому, что даст результат в ближайшее время.
• Имеется теория поведенческого направления. Она гласит, что прокрастинатор может иметь множество примеров из своей и чужой практики, показывающих, что выполнение задач в последний момент удавалось вполне успешно. А если есть такие примеры, зачем себя торопить?

Виды прокрастинации

Психологи утверждают, что можно выделить следующие виды прокрастинации:

• Бытовая или ежедневная – она знакома многим. Это откладывание бытовых дел, которые требуют регулярного исполнения. Например, уборки, приготовления пищи, стирки и т.д.
• Прокрастинация, связанная с принятием решений – возникает преимущественно из-за низкой самооценки, боязни ответственности. Причем решения эти не только важные – даже малозначимые прокрастинаторов пугают до паники.
• Невротическая – связана с выбором, который кардинально меняет жизнь. Например, выбор партнера, устройство на работу. Люди настолько боятся последствий этого выбора, что блокируют все, что с ним связано.

ВАЖНО: Блокировка может быть даже бессознательной.

• Академическая – знакома многим школьникам, студентам. Они откладывают обычные домашние задания, написание курсовых или дипломных работ, подготовку к контрольным или экзаменам.
• Компульсивная – сочетание прокрастинации принятия решений и каких-либо действий.

Последствия, к которым приводит прокрастинация

Последствия прокрастинации гораздо разнообразнее, чем можно предположить. Невыполнение дел и конфликты с окружающими – лишь самые очевидные из них.

К чему же еще приводит подобное явление?

• Постоянное чувство вины – конечно, само по себе чувство вины знакомо всем. Однако когда оно хроническое, заниженной самооценки не избежать. Человек начинает ненавидеть свою слабость и то, что подводит других. Такое самоедство нередко приводит к самобичеванию.
• Чувство тревоги, стресс, перенапряжение в хронической форме – сомнительные приправы к хорошей жизни, не так ли? Человек при горящих сроках начисто лишен возможности получать удовольствие от работы. И, что немаловажно, он часто лишен возможности сделать эту работу качественно.
• Как уже упоминалось выше, отвлекаясь на что-либо, прокрастинатор не может наслаждаться даже тем, на что отвлекается. В результате любимое занятие будет раздражать.

ВАЖНО: А, как мы помним, многие болезни в самом деле возникают на нервной почве.

Как избавиться от прокрастинации: советы, рекомендации

Вот мы и разобрались в самом явлении прокрастинации и убедились в том, что это действительно проблема. Как же от нее избавиться?

• «Делу время, а потехе – час» — знакомое с детства изречение, про которое прокрастинаторы забывают на прочь. Если, например, человек тратит львиную часть своего времени на игры или соцсети, нужно пересиливать себя и время от времени ограничивать доступ к ним. Конечно, сами по себе эти вещи не вредят. Вредит неумение прокрастинатора себя контролировать. А если так, то лучше, к примеру, во время важных работ прятать телефон подальше.
• Восприятие времени однозначно следует поменять, ибо это наиглавнейшая ошибка прокрастинатора. Он думает о будущем как о чем-то недосягаемо далеком. Нужно постараться воспринять его как что-то ближайшее. Например, можно представить, что задание нужно выполнить не до конца недели, а, к примеру, до завтра.
• Из каждого откладывания дел нужно извлекать уроки. После каждого срыва стоит не корить себя, а взять себя в руки и проанализировать произошедшее. Почему произошел срыв, когда в идеале нужно было взяться за дело, как его лучше распланировать в будущем?

ВАЖНО: Идеально помогает в этом ежедневник. Нужно приучить себя выполнять задания не позже записанных в нем сроков.

• Учитывая то, что откладываются зачастую нелюбимые дела, можно попробовать поработать над этим вопросом. То есть сделать дело любимым! Нужно найти в нем какие-то плюсы, попробовав.
• ть сделать исполнение задания интересным. Например, если вы ненавидите убираться, можно в следующий раз организовать уборку под музыку.
• Когда происходит дрессировка животных, их всегда мотивируют лакомством. Почему бы не мотивировать прокрастинатора? Он должен пообещать себе, что при выполнении всех задач вовремя непременно купит себе что-то, о чем давно мечтал. Или просто съест что-нибудь вкусное по окончании работы.
• Подключение оптимизма – то, что просто необходимо для достижения целей. Ведь прокрастинатор, как писалось выше, часто не верит ни в себя, ни в свое дело. Что же, в таком случае он должен постараться мыслить позитивно, повышая свою самооценку. Например, очень полезно ставить перед собой множество маленьких целей, каждая из которых по достижении зарядит уверенностью и позитивом.
• Визуализация – можно как угодно относиться к этому явлению. Но порой яркое представление желаемой цели способно эффективно подстегнуть к реализации задуманного.

ВАЖНО: Лучше всего помогает сравнение. К примеру, если хочется купить новую машину, лучше как можно ярче представить свою старую, а затем во всех красках – новую. Такой контраст поможет взять себя в руки и приступить к работе.

Согласно статистике, около 40% людей сталкивались с финансовыми проблемами как раз вследствие прокрастинации. Так что откладывание дел на более поздний срок – не самое безобидное явление. Поэтому, если в данной статье вы узнали описание себя, постарайтесь изменить свои привычки к лучшему.

Предлагаем ознакомиться с видео о методах борьбы с прокрастинацией: