Ćwiczenia przepukliny, osteochondrozy i skoliozy kręgosłupa w domu

Jakie są ćwiczenia dotyczące zapobiegania i leczenia chorób kręgosłupa?

W obecności chorób kręgosłup lub najlepszą zapobieganiem i leczeniem ich rozciąganie i wzmacnianie mięśni.

W tym artykule omówiono wszystkie znane techniki zapobiegania problemom z kręgosłupem, a także najskuteczniejsze ćwiczenia, aby się ich pozbyć.

Ćwiczenia w leczeniu osteochondrozy kręgosłupa

W przypadku terapii z osteochondrozą kręgosłupa różnego rodzaju gimnastyki i ćwiczeń konieczne jest przestrzeganie niektórych zasad i przestrzeganie kilku warunków:

1. Fizjoterapia może rozpocząć się dopiero na ostatnim etapie leczenia tej dolegliwości lub jako zapobieganie uniknięciu jej wyglądu
2. Podczas ćwiczeń pacjent nie powinien odczuwać dyskomfortu ani bólu. Jeśli w trakcie wykonywania określonego ćwiczenia występuje ból, możesz spróbować wrócić do tego ćwiczenia nieco później. Być może po pewnym czasie, po wzmocnieniu i utwardzaniu mięśni, będą już bardziej przygotowani do takiego ładunku
3. Ćwiczenia powinny być uzgodnione z lekarzem prowadzącym - nie daj się samodzielnie
4. Ruchy w kompleksie gimnastyki w celu zwalczania osteochondrozy powinny być lekkie i gładkie, ale jednocześnie musisz je wykonywać jasno i regularnie
5. Głównym zadaniem ćwiczeń kręgosłupa jest wzmocnienie mięśni pleców, a także powrót relaksu i mobilności
6. Konieczne jest równomierne obciążenie różnych grup mięśni - nie wstrząśnij tylko niektórymi częściami mięśni pleców
7. W zależności od lokalizacji odcinków dotkniętych chorobą należy zastosować różne rodzaje ćwiczeń - w obszarze szyjki macicy powinny być tylko ładunki, dla klatki piersiowej - drugiego i lędźwiowego - inne - inne
8. Konieczne jest wykonanie gimnastyki w leczeniu osteochondrozy w naturalnych pozach, z płaską tylną i właściwą postawą

Ćwiczenia przepukliny kręgosłupa klatki piersiowej

Oto lista najprostszych, ale jednocześnie dość produktywne ćwiczenia stosowane w przepuklinie kręgosłupa klatki piersiowej:

1. Obracamy ręce za głową i siadamy na krześle z wysokim plecach. Zaczynamy zginać plecy, aż będzie w kontakcie z krawędzią tylnej części krzesła. Odwracając się do tyłu, wracamy do pozycji wyjściowej, a następnie pochyamy się do przodu. Po raz pierwszy dokonujemy czterech powtórzeń, wówczas powtórzenia można stopniowo zwiększać do dziesięciu do dwunastu razy
2. Pasujemy na podłodze z tyłu. Pod kręgosłupem klatki piersiowej umieść mały wałek o średnicy dziesięciu centymetrów. Obracamy ręce za głową i zaczynamy powoli podnosić ciało w niewielkiej odległości od podłogi. Z drugiej strony opuszczamy go do pierwotnej pozycji. Powtórz, że ćwiczenia są w tej samej ilości co pierwsze
3. W pozycji stojącej lub siedzącej podnieś ręce do góry. Prawą ręką ściągnij nadgarstek lewej ręki i rozpocznij pochylenie ciała po lewej stronie. W takim przypadku z prawą ręką, jakby ciągnąć lewą rękę w prawo. Powtarzamy ćwiczenie dla każdej ręki dziesięć razy, jednocześnie zmieniając stronę skłonności na odwrotnie
4. Siedzimy na wygodnym krześle, aby kolana były wygięte pod kątem dziewięćdziesięciu stopni, a ręce są opuszczane. Podczas wdychania rysujemy żołądek, a podczas wydychania puścimy. Powtórzenie takiego ćwiczenia jest konieczne około cztery razy
5. W inspiracji zaczynamy podnosić ręce wzdłuż ciała, pochylając je w łokcie. Jednocześnie dłonie powinny przesuwać się po całym ciele po bokach, osiągając depresje pachowe. Na wydechu opuszczamy ręce. Powtarzamy ćwiczenie trzy razy
6. Zaczynamy powoli rozmnażać się i zmniejszać łopatki. Powtórz ćwiczenie sześć razy, jednocześnie oddychając spokojnie
7. Podczas wdychania podnosimy ręce w górę, gdy wydychano - opuść je trzy razy
8. Podnieś równą prawą rękę i zabierz lewy poziom w lewo. Zmień pozycję rąk w średnim tempie od pięciu do sześciu razy
9. Zaczynamy obracać się za pomocą obojczyków w okręgu pięć razy po lewej, prawej, do przodu i do tyłu. Oddychanie powinno być nawet
10. Powtarzamy poprzednie ćwiczenie tylko z dłoniami na ramionach i łokciami, a następnie podniesiamy

Wszystkie te ćwiczenia muszą być wykonywane powoli, ostrożnie i spokojnie oddychając. Jeśli zajmując taką gimnastykę, nagle odczuwasz dyskomfort lub ból, należy go natychmiast zatrzymać.

Ćwiczenia z przepukliną lędźwiową kręgosłupa

Zestaw ćwiczeń z przepukliną lędźwiową ma szereg różnic od kompleksów dla innych kręgosłupa.

Po pierwsze, koniecznie zawiera ćwiczenia dla prasy.

Po drugie, nie powinien obejmować ćwiczeń przedłużenia i ugięcia dolnej części tylnej w pozycji pionowej. Ostatnie obciążenia mogą powodować utratę dysku.

Oto kompleks najskuteczniejszych gimnastyki z przepukliną lędźwiową:

1. Kładziemy na podłodze z tyłu, rozciągamy ręce wzdłuż podłogi nad głową. Zginamy dla siebie stopy. Powoli zacznij rozciągać się w danym kierunku, a także powoli się rozluźniać. Najpierw podniesiemy naprzemiennie ramiona, a następnie biodra
2. Pasujemy na podłogę z tyłu i zaczynamy z kolei kolać na klatkę piersiową. Następnie jednocześnie przynosimy oba kolana do klatki piersiowej. W tym samym czasie można jednocześnie wypróbować ćwiczenie, aby pociągnąć kolana i głowę do klatki piersiowej. Jednak ta komplikacja nie jest odpowiednia dla wszystkich. Faktem jest, że przy podobnym układzie ciała całe obciążenie koncentruje się na lędźwirze pleców, co może wyjątkowo negatywnie wpłynąć na jego stan
3. Kładziemy na podłodze, położymy ręce na bokach, aby uzyskać lepszy zatrzymanie. Zaczynamy obniżać nogi wygięte w kolanach w jednym lub drugim kierunku. Kiedy kolana okazują się być jedną stroną ciała, zamieniamy głowę w odwrotnie. Tył powinien być zrelaksowany
4. Pozostajemy na plecach. W tej pozycji połącz ze sobą stopy. Stopniowo podnieś biodra. Jednocześnie płynnie przesuwamy nacisk z tyłu do klatki piersiowej i z klatki piersiowej - na łopatki. Wracamy do pozycji początkowej zgodnie z tym samym schematem. Odpoczywamy przez około pięć sekund i powtarzamy ćwiczenie ponownie. Dla nudnego efektu w punkcie maksymalnego podnoszenia bioder, dodatkowo odceniamy mięśnie pośladków
5. W pozycji „leżącego z tyłu” przyciągnij nogi do klatki piersiowej i owinąć je rękami pod kolanami. Zaczynamy się kołysać tam iz powrotem
6. Ćwiczenie nazywa się „zabawnym kotem”. Knamy, spoczywamy na podłodze rękami. Podczas wydechu zaczynamy się zginać, przechylając głowy w dół. Przechodzimy do punktu końcowego łuku, zginając jak najwięcej. Głowa w punkcie końcowym powinna spojrzeć w górę. Wracamy do jego pierwotnej pozycji wzdłuż tej samej trajektorii
7. Znajdujemy się na podłodze w pozycji „czworaków”. W tym samym czasie ciągniemy i ustalamy lewą rękę i prawą nogę w jednej płaszczyźnie przez dwadzieścia sekund. Następnie zmieniamy rękę w prawo i nogę w lewo. Robimy to samo z przeciwną ręką i stopą. Możesz robić takie gimnastyka, dopóki mięsień będzie całkowicie wyczerpany
8. Zatrzymujemy się w pozycji „czworaków”. W ten sposób obracamy ciało ciała i zmieniajemy dłonie, aby nogi w pierwszej pozycji pozostały w pozycji wyjściowej. Następnie powtarzamy to samo ćwiczenie w innym kierunku

Ćwiczenia skoliozy

Warto zauważyć, że przed wykonywaniem ćwiczeń, które mogą pozbyć się skoliozy, konieczne jest rozgrzanie.

Takie ciepłe -konieczne jest, aby uniknąć skręcenia więzadeł i urazów mięśni. Ciepłe -powinny być łatwe, ale wszystkie mięśnie ciała powinny być w nim zaangażowane.

Skuteczne ćwiczenia w walce ze skoliozą kręgosłupa obejmują następujące ćwiczenia:

1. Pasujemy na podłodze z tyłu, lekko dociera do głowy. Z naszymi stopami zaczynamy wytwarzać „nożyczki” znane wszystkim. Takie ruchy powinny być zarówno pionowe, jak i poziome. W sumie należy dokonać piętnastu powtórzeń dla wszystkich kierunków
2. Dotamy na czworakach. Zaczynamy zginać tył - głowa pozostaje opuszczona. Następnie zaczynamy zginać w innym kierunku - głowa powinna być już podniesiona. To ćwiczenie należy powtórzyć siedem razy
3. Siedzimy na podłodze - nogi są wygięte pod miednicą, a pośladki są umieszczane na piętach. Przechylimy obudowę do przodu i rozciągamy tam ręce. Zaczynamy uporządkować palce na podłodze, tym samym poruszając tylko obudowę w jednym w drugim kierunku. Ćwiczenie należy powtórzyć pięć razy w każdym kierunku
4. Pasujemy na podłodze, pod żołądkiem mamy poduszkę lub wałkę. Ścisnęmy ręce za tylną częścią zamku. Zaczynamy podnosić skrzynkę do maksymalnej możliwej wysokości i ponownie obniżamy ją do pierwotnej pozycji. Ćwiczenia można wykonywać do dziesięciu razy
5. Zajmujemy pozycję stojącego, ręce wyciągnięte wzdłuż ciała. Powoli zacznij przesuwać ze sobą łopatki za pomocą mięśni pleców i klatki piersiowej. Zwróć łopatki na pierwotną pozycję. Ręce przez cały ten czas są wzdłuż ciała. Powtórz ćwiczenie dziesięć razy
6. Pasujemy na podłodze z boku krzywizny kręgosłupa. Pod dolną boką mamy wałek. Wyrównujemy nogę z dołu, a górna część zgięje się na kolanie. Nakładamy dolną rękę pod szyję i zginamy górę w łokciu i trzymamy podłogę równolegle. Naprawiono wynikową pozę przez kilka sekund. Następnie ponownie odpoczywamy i znów odcedzimy wszystkie zaangażowane mięśnie. To ćwiczenie zaleca się powtórzenie około pięć razy

Warto zauważyć, że w jodze istnieje również wiele asan, które pomagają pozbyć się skoliozy. Należą do nich Tadasana, Asana Cobra i Triconasan.

Ćwiczenia z kijem kręgosłupa

Ćwiczenia z kijem są uważane za dość skuteczne w przypadku problemów z kręgosłupem. Powinny być wykonywane powoli i ostrożnie.

W takim przypadku konieczne jest ciągłe monitorowanie oddychania. To musi być spokojne. Jeśli odczuwałeś jakieś nieprzyjemne wrażenia, lepiej jest zatrzymać gimnastykę.

Najpopularniejsze ćwiczenia z kijem kręgosłupa to następujące ćwiczenia:

1. Pozycja stojąca (nogi na ramię -szerokość ramion), dłonie z patykiem są obniżone. Zaczynamy powoli podnosić ręce z kijem, a następnie zabieramy je z powrotem do maksymalnej możliwej pozycji. Następnie, równie powoli, zwracamy ręce na jego pierwotną pozycję. Powtórz to ćwiczenie jest zalecane do dziesięciu razy
2. Pozostajemy w pozycji stojącej, dopiero teraz trzymamy patyk poniżej. Zaczynamy powoli przechylać obudowę do przodu, podczas gdy dłonie z patykiem za tyłem również podnoszą się jak najwięcej. Następnie wracamy do jego pierwotnej pozycji. Powtórz to ćwiczenie do dziesięciu razy
3. Pozostajemy w pozycji stojącej. Podnosimy ręce kijem przed nami do poziomu ramion. Zaczynamy obracać kij, natychmiast podnosząc jedną rękę, a drugą opadając w dół, a następnie odwrotnie. W ten sposób obracamy kij, aż dłonie się skrzyżowane. Powtórz to ćwiczenie jest pożądane dziesięć razy
4. Pozycja ciała jest taka sama. Zeszywamy ręce i zabieramy je, aby między tyłami i rękami mogłeś przejść przez patyk. Zaczynamy obracać ciało dziesięć razy w jednym lub drugim
5. Zachowując poprzednią pozę, wykonujemy przechylenie sprawy w jednym lub drugim kierunku
6. Będąc w pozycji stojącej, rozciągnij ręce do przodu i opieraj je na patyku. Zaczynamy pochylać się do przodu z płaskim plecach. Kij również przesuwa się nieco do przodu. Trzymaj ręce nawet, a głowa jest podniesiona. Powtórz ćwiczenie do dziesięciu razy

Ćwiczenia basenowe

Uważa się, że aerobik z wodą jest jednym z najbardziej przydatnych i najbardziej skutecznych sportów. Pozwala szybko wzmocnić wszystkie mięśnie ciała i poprawić ciało. Pływanie i akweerobiki mają wiele zalet w porównaniu z innymi czynnościami i ćwiczeniami fizycznymi:

1. Po pierwsze, wykonanie konkretnego ćwiczenia w wodzie od osoby i jego mięśni będą wymagały wielu razy więcej wysiłku niż wykonywania tych samych ćwiczeń na lądzie. Wszystko to można łatwo wyjaśnić wodoodpornością. Dzięki niemu za gimnastykę w wodzie jest znacznie trudniejsza
2. Po drugie, w wodzie ciężar osoby jest znacznie łatwiejszy, ponieważ obciążenie kręgosłupa jest również zmniejszone
3. Po trzecie, uważa się, że woda bierze udział w bólu na sobie. Dlatego bolesne odczucia w wodzie są prawie całkowicie wykluczone

Zasadniczo w puli możesz wykonać wszystkie ćwiczenia opisane w artykule nieco wyżej. Niektóre z nich, dzięki efektowi wody, staną się nieco lżejsze, a niektóre wręcz przeciwnie, będą jeszcze bardziej skomplikowane przez wodoodporność.

Ćwiczenia rozciągania kręgosłupa

Oto najprostsze ćwiczenia dotyczące rozciągania kręgosłupa, które można wykonać nawet w domu:

1. Siedzimy na krześle, rozciągamy ręce po obudowie. Delikatnie zacznij obracać głowę w jednym kierunku do maksymalnego możliwego punktu. Następnie obróć go w przeciwnym kierunku. Dokonujemy dziesięciu takich powtórzeń
2. Trzymamy się górną krawędzią drzwi rękami i zawiesamy nasze ciało przez kilka minut. W tym samym czasie zegnij nogi na kolanach. Takie ćwiczenia można wykonywać kilka razy dziennie
3. Pasujemy na podłodze, zginamy nogi na kolanach i rozciągamy ręce wzdłuż ciała. Zaczynamy odcedzić mięśnie prasy. Opóźniamy napięcie o kilka sekund, a następnie rozluźniamy mięśnie. Robimy dziesięć takich stresów
4. Siedzimy na podłodze - ciągniemy jedną nogę do przodu, a drugą - zginaj się na kolanie. Pochylamy się dziesięć razy na wydłużoną nogę. Następnie zmieniamy nogi i powtarzamy procedurę drugiej nogi

Ćwiczenia mocy kręgosłupa

• Ćwiczenia mocy kręgosłupa nie można nazwać terapeutycznymi. Najprawdopodobniej jest to pewne zapobieganie pojawieniu się chorób kręgosłupa
• Takie ćwiczenia z reguły są wykonywane na siłowni pod wrażliwym przewodnictwem trenera lub instruktora. Faktem jest, że ćwiczenia siłowe są dość skuteczne, ale jednocześnie raczej skomplikowane
• Dla początkujących podczas pierwszych treningów będzie trudne, aby pokonać całą określoną liczbę powtórzeń i podejść jednocześnie. Jednak z czasem, gdy mięśnie pleców przyzwyczaiły się do takich ładunków, nie będzie się martwić o swoje plecy

Oto kilka ćwiczeń energetycznych mających na celu wzmocnienie kręgosłupa:

1. Pasujemy do żołądka. Położyliśmy prawą rękę za głową i rozciągamy lewą na bok. Podnieś górną część ciała, jednocześnie podnosząc tył głowy do góry. Upewniamy się, że nogi nie zejdą z podłogi. Dokonujemy dwudziestu powtórzeń. Następnie zmieniamy ręce w miejscach
2. Pozostajemy na poprzedniej pozycji, tylko my już kładamy obie ręce za głową. Podnieś najwyższą możliwą obudowę, trzymając nogi na podłodze. Na początku możesz zrobić tylko dziesięć powtórzeń. Jednak stopniowo ich liczba musi zostać zwiększona do dwudziestu razy
3. Dotamy na czworakach. Staramy się przybliżać prawy łokieć do lewego kolana, jednocześnie zaokrąglając tył. Następnie wyrównujemy rękę i nogę, rozciągając je do przodu i pochylając plecy. Kiedy kończy się kończyny, dokonujemy głębokiego wydechu, a gdy są dyskredytowani, wdycha. Następnie zmieniamy rękę i nogę na odwrotnie. Możesz powtórzyć to ćwiczenie do dziesięciu razy

Chińskie ćwiczenia kręgosłupa

Chińskie ćwiczenia Qigong są uważane za bardzo przydatne i skuteczne. Ta chińska gimnastyka pozwala rozciągnąć i wzmocnić kręgosłup we wszystkich swoich działach.

Oto najbardziej znane chińskie ćwiczenia, które wzmacniają kręgosłup:

1. Zajmujemy pozycję stojącego. Trzymamy nogi razem, podnosimy ramiona i ścisnęły je tam w zamku. Delikatnie wstań na skarpetki, jednocześnie ciągnąc ręce i skieruj się w górę
2. Pozostajemy w poprzedniej pozycji, tylko ręce w zamku są zgięte w łokciach. Zaczynamy huśtać się powoli w różnych kierunkach. W skrajnych punktach huśtawki czasami konieczne jest zatrzymanie się na kilka sekund, a następnie kontynuować poruszanie się
3. Powtórz drugie ćwiczenie tylko zgiętymi nogami
4. Będąc w pozycji stojącej, opuść podbródek do szyi. W tym stanie zaczynamy powolne obniżenie ciała w dół, a następnie podnosimy go do pierwotnej pozycji
5. Pozostając w pozycji wyjściowej, podnieś głowy i rozłóż ręce na boki. Zaczynamy obracać jedno ramię jednocześnie w jednym i drugim, a potem drugie. W tym przypadku trzymamy kręgosłup w stanie stacjonarnym
6. Pozostajemy w pozycji stojącej, rozciągamy ręce w górę. Zaczynamy przechylać skrzynkę do rogu do dziewięćdziesięciu stopni. W skrajnym punkcie jesteśmy naprawiani przez siedem sekund. Wracamy do pozycji początkowej
7. W pozycji wyjściowej rozkładamy ręce na boki. Zaczynamy podnosić nogi na przemian, jednocześnie docierając do stóp

Jakie ćwiczenia są przydatne dla zdrowia kręgosłupa: wskazówki i recenzje

• Niezależnie od tego, jaka gimnastyka i dla których części wybierasz kręgosłupa, musisz przestrzegać wszystkich zasad bezpieczeństwa osobistego, a nie przesadzić
• Najlepszą opcją byłoby, gdyby ćwiczenia zostaną wyznaczone przez wąskiego specjalistę
• Tylko specjaliści znają wszystkie niuanse w leczeniu chorób kręgosłupa
• W końcu w większości przypadków to niepoprawne leczenie jest przyczyną pogorszenia, postępu lub nawrotu choroby kręgosłupa

Wideo: Ćwiczenia chorób kręgosłupa