W tym artykule szczegółowo opisano, jak zapisać ręce zwiotczenia i tłuszczu. Regularne ćwiczenia i oddychanie gimnastyki szybko przyniosą ulgę mięśni.
Zawartość
Ramiona. Są mocne, sprawne, muskularne, dają swojemu właścicielowi znacznie więcej niż stylowy garnitur lub ostatni iPhone. Są w stanie utrzymać władzę i torebkę ciężkich kobiet, pełna wielu niezbędnych rzeczy. Od dawna stają się znakiem statusu i rasy. Ale jak zrobić ręce z zwiotczałej masy lub nasion astenicznych, zamieniają się w obiekt dumy?
Ćwiczenia dotyczące utraty wagi: wskazówki i recenzje
Masz odpowiedzialną sesję zdjęciową, planujesz iść na plażę latem, chcesz założyć piękną sukienkę z głębokim dekoltem, a nawet otworzyć ręce, ale nie wiedz, gdzie umieścić fałdy tłuszczu z widocznym Nagie oko, zwisające z wszędzie? Na szczęście wszystko to można naprawić! Cierpliwość i siła robocza mogą nadal naprawić sytuację.
Pierwszą rzeczą, która przychodzi na myśl, jest zakup symulatorów i masażerów w celu utraty wagi, takich jak ekspander i ugniatanie go od rana do nocy. Ale wtedy będziesz musiał odłożyć wszystkie rzeczy i wziąć długoterminowe wakacje. Tak, a spojrzysz, mówiąc, lekko, zabawnie.
Całkowity tułów, tonowanie mięśni i kolejne
Czy sprawa ma pójść do klubu fitness, wchodząc w szeregi wielu zwolenników zdrowego stylu życia. Przyznaję jednak, że w takich miejscach wszyscy nie idziemy już ze względu na zdrowie, ale piękno. Postanowiliśmy na pewno działać, szukamy miejsc, w których możesz pompować mięśnie rąk. A potem możesz nawet na okładce magazynu, przynajmniej w gorących krajach, przynajmniej na randkę.
Całkowity kompleks ćwiczeń tułowia. Został zaprojektowany tak, aby opracowywać wszystkie grupy mięśni górnej części ciała. I oczywiście ręce. Jest zaprojektowany nawet dla nieprzygotowanej osoby, która nigdy nie była zaangażowana w fitness. Ale jeśli chcesz nie tylko wzmocnić ręce, ale także angażować się w ramę mięśni, możesz uczestniczyć w zajęciach tonowania mięśni.
Czy nie lubisz uczyć się w zespole? Zainteresować się możliwością szkolenia indywidualnego. Trener może opracować plan energetyczny i określić, ile musisz sobie poradzić, aby osiągnąć całkowite szczęście.
Ile kosztuje ta przyjemność? Zajęcia w grupie podczas 1500 rubli (8-10 klas) oraz na uniwersalnej karcie (dzień i wieczór)-z 2000 rubli (wszystkie te same 8-10 wizyt). Szkolenie osobiste będzie kosztować więcej - od 500 do 800 rubli na raz.
Przed rozpoczęciem treningu zaleca się przetestowanie poziomu treningu fizycznego. Nie ma w tym nic skomplikowanego, nikt nie zmusza się do wypchnięcia. Po zmierzeniu wszystkich parametrów ciała, po usunięciu kardiogramu, będziesz indywidualnym planem treningowym.
Zajęcia ataku ciała są skierowane do utworzenia harmonijnego, pięknego ciała i mocnego, ale niezbyt pompowanych dłoni. Zainteresowany ćwiczeniami z niezbyt intensywnymi obciążeniami - zalecamy ciało sportowe. Ten kompleks obejmuje wiele ćwiczeń z różnymi skorupami: hantle, sztangę itp.
Ćwiczenia dotyczące utraty wagi dla mężczyzn i kobiet
Aby zacząć, posunięcie porannej gimnastyki. Możesz zacząć od małego - tylko kilka ćwiczeń przez piętnaście minut dziennie.
Krok -By -STEP Instrukcje Ćwiczenia dotyczące utraty wagi w domu
1. Twoje pierwsze zajęcia powinny składać się pompki Z podłogi na rękach (możliwe są tutaj opcje, jeśli trudno jest natychmiastowa z podłogi, możesz nacisnąć z krzesła lub stolika) za pomocą szerokiej prasy, więc więcej grup mięśni działa niż podczas ścisenia ręce wzdłuż ciała.
Wykonuj z dziesięciu push -up w jednym podejściu (tylko trzy podejścia) i dodaj codziennie raz, aż doprowadzisz liczbę push -up do pięćdziesięciu na podejście, to znaczy tylko sto pięćdziesiąt push -ups na lekcję.
Symulatory i masażerowie w celu utraty wagi rąk
2. Hantle. Po prostu podnieś hantle do góry nogami w łokciach, podnieś wyciągnięte ramiona przed tobą. Zrób trzy podejścia, ale liczba powtórzeń tego podejścia, przynajmniej trzydzieści dla każdej ręki.
3. Zamknięcie stóp i dłoni. Ćwiczenie to pomaga koordynować pracę mięśni i naczyń krwionośnych rąk. Wykonaj to w następujący sposób. Połóż się na plecach i połóż ręce na klatce piersiowej. Po otwarciu dłoni, podłącz palce obu rąk, a następnie okresowo naciskaj je na siebie i zrelaksuj się. W tej pozycji zrób ręce kilka ruchów w przód iw tył rękami, a następnie zamknij dłonie nad klatką piersiową. Podnieś nogi zamkniętymi stopami. Po wykonaniu dziesięciu ruchów tam iz powrotem odpoczywaj przez 5-10 minut.
4. Skręcanie z ciężarem. Dzięki ćwiczeniom wzmacniają się mięśnie rąk, górne prasa brzucha i skośne mięśnie brzuszne. Usuń pozycję początkową na fitness-smoke. Przejdź przez stopy, przewracając go pod plecami i pośladkami. Podnieś pielenie nad głową, aż twoje ręce znajdą się obok uszu. W tej pozycji odcedź mięśnie prasy, nie zmieniaj położenia dłoni, przekręć ciało do przodu, podnieś głowę, ramiona i szyję. Pozostań w tej pozycji przez 2-3 sekundy, powoli wracaj do pierwotnej pozycji. Wykonaj od 15 do 20 powtórzeń w 3 podejściach.
5. Ćwiczenia na poprzeczce. Podejmowanie, wraz z push -ups, jest jednym z tych ćwiczeń, które są bardzo skuteczne, ale ze względu na niekontrolność ich wdrożenia są często niezbędne przytłoczone uwagą. Wartość ćwiczeń z własną wagą, w tym ciągnięcia, polega na tym, że nie używają one pewnej grupy mięśni, ale wielu grup, w tym nie tylko rąk, ale także ciała.
Zaleca się ćwiczenia utraty dłoni przez tydzień, aby wykonywać negatywne pull -upy. Początkowa pozycja tego ćwiczenia nie jest zawieszeniem na prostych rękach, ale końcowa faza pull -ups jest zawieszeniem na wygiętej ręce, gdy podbródek znajduje się nad poprzeczką. Ponadto powoli, ile sił pozwalają nam zejść. Możesz podciągnąć w trybie negatywnym na niskim poprzeczce lub umieścić stołek na wysokim poziomie. Ćwiczenie wykonuje się maksymalnie możliwy czas, najlepiej w trzech podejściach z przerwami przez około 1-2 minuty (aż do powrotu do zdrowia). Teoria jest taka, że \u200b\u200bobniżenie ciała jest przeprowadzane przy użyciu tych samych mięśni, co jego wzrost, tylko one działają w trybie przeciwnym. W związku z tym, jeśli zmuszają ich do pracy maksymalnie przynajmniej w jednym kierunku, wówczas wynik dodatni wkrótce pojawi się w drugim. Eksperci obiecują, że po kilku tygodniach takiego treningu początkujący będzie w stanie samodzielnie zatrzymać 1-3 razy.
Ćwiczenia oddechowe w celu utraty wagi
Doskonałe dodatki do ładowania mogą być ćwiczenia oddechowe. Seria ćwiczeń oddechowych pomaga ustabilizować reżim oddechowy i zapewnia głębokie relaks.
jeden. " Dłonie". Stań prosto, zgnij ręce i „Pokaż swoje dłonie publiczności”. Zrób krótkie, hałaśliwe oddechy nosem i zacisnij dłonie w pięści.
2. " Minkers". Stań prosto, ścisnij ręce w pięści, przyciśnij je do żołądka. W momencie inspiracji pchnij pięści.
3. ” Pompa". Stań prosto, ramionami wzdłuż ciała, rozłóż stopy ramię -szerokość ramion. Zrób lekki łuk, a jednocześnie krótki i hałaśliwy oddech.
Jeśli jesteś przyzwyczajony do robienia dość energetycznego i myślisz, że ćwiczenia oddechowe nie dadzą ci niezbędnego obciążenia, pomylisz się. 30-40 minut zajęć (nawiasem mówiąc, najlepiej jest angażować się w gimnastykę oddechową rano, kiedy ciało nie jest jeszcze obciążone jedzeniem, zwłaszcza tym, które mieszkańcy dużych miast są zmuszeni do jedzenia) da ci jeść) Doskonałe ładunek.
Angażować regularnie
Najważniejsze jest zmuszenie się do wstania i codziennego robienia gimnastyki, bez szukania powodów, aby tego nie robić.
Jeśli kiedyś pozwolisz sobie na relaks, motywując go słabą studnią lub zmęczeniem i chęcią spania przez pół godziny, wkrótce zakończą się całkowicie.
Kiedy zaangażowanie się w podobny reżim, a poranne ćwiczenia staną się nawykiem, nie będzie ciężarem wczesnego wstania, a sama gimnastyka nie przyjmuje energii, ale raczej dodanie.
Wideo: Ćwiczenia dotyczące utraty wagi
