Korzyści z przysiadów dla mężczyzn, przysiadów. Jak przysiadać mężczyzn i facetów sztangi, waga, grif, na jednej nodze, aby szybko pompować stopy: technikę przysiadu, wideo. Program przysiadów przez 30 dni dla mężczyzn: Opis

Jak zmiażdżyć mężczyznę z hantlami na ramionach, zrobić głębokie przysiad? Jak przysiadać prawidłowo dla mężczyzny: przeciwwskazania.

„Kulturystycy”, „Winda”, „Turnsnecks” - wszyscy ci faceci obejmują przysiad w szkoleniu. Rozpoczynając regularne uprawianie sportu, przysiady powinny być poświęcone wystarczająco dużo czasu, ponieważ jest to ważne i konieczne.

Wykonaj ćwiczenia z sztangą, wagą lub workiem z piaskiem - każdy decyduje się na siebie. W tym artykule porozmawiamy o korzyściach przysiadów, o tym, jak budować zajęcia z przysiadami przez 30 dni.

Korzyści z przysiadów, standardy przysiadów

• Dla tych, którzy regularnie uczęszczają na siłownię, aksjomat od dawna jest aksjomatem, że przysiady są ważną częścią klas, które tworzą wytłoczone, mocne nogi i stonowane pośladki.
• Ponadto przysiady są rodzajem katalizatora dla całego organizmu. Proste ćwiczenia zapewniają wzrost masy mięśniowej w ciele sportowca. A jeśli nie odkryłeś jeszcze sekretów wszystkich zalet przysiadów, pozwalasz sobie pominąć te ćwiczenia na siłowni, przeczytaj informacje przedstawione poniżej.

Jakie są przydatne przysiady:

• Przysiady są pracą biomechaniczną, w trakcie, w którym rośnie masa mięśniowa. Ponadto skuteczność właściwości mocy mięśni brzucha, kończyny dolne.
• Oferujemy zapoznanie się z listą, która zbiera zalety przysiadów. Informacje będą przydatne nie tylko dla początkujących sportowców, ale także dla tych, którzy spędzają dużo czasu na siłowni. Nie jest to wezwanie do działania, ale motywacja do prawidłowego wykonywania przysiadów, aby cieszyć się ćwiczeniami nóg podczas kolejnego treningu.
• Regularnie wykonując przysiady, możesz zwiększyć masę mięśni całego ciała. Podczas wykonywania przysiadów rozwijają się cztero -główne mięśnie, kawioru i podkolanowe ścięgna. Reszta mięśni jest również zaangażowana, a zatem w czasie można zaobserwować znaczny postęp.
• Ze względu na najprostsze ćwiczenia na pierwszy rzut oka i monotonne, ciało otrzymuje karmienie z anabolikami, wzrost masy mięśniowej jest stymulowany. Produkowane są testosteron i hormon wzrostu, ponieważ przysiady są ważnym punktem w programie treningowym dla tych, którzy marzą o budowaniu masy mięśniowej.

• W tym podczas treningu przysiadów możesz znacznie zmniejszyć objętość masy tłuszczu. Dzieje się tak ze względu na wzrost mięśni spalających tłuszcze. Stymulacja wzrostu masy mięśniowej prowadzi do spalania dużej ilości tłuszczu.
• Jeśli nie przegapisz treningu i nie zwiększasz mięśni na szkielecie, to podczas treningu, a także w okresie odbudowy, spalana jest duża liczba kalorii. Dlatego jeśli masz nadmierną wagę, nie powinieneś zaniedbywać przysiadów.
• Wcześniej słowo pojawiło się w słowniku sportowców. Dzisiaj pojawiła się kolejna definicja - „funkcjonalność”. Do niedawna przysiady były włączone do programu treningowego dla dobrze wyposażonych sportowców i kulturystów. Teraz to ćwiczenie jest doceniane nie tylko przez profesjonalnych sportowców. Kwadraty można wykonywać na różne sposoby, zapobiegając obrażeniom podczas treningu.

• Wydajność przysiadów zachowuje mobilność. Wzrost siły i wytrzymałości nie jest jedyną zaletą starych dobrych ćwiczeń zwanych przysiadami. Zapewniają mobilność całego ciała. Wydajność przysiadów o pełnej amplitudzie przyczynia się do rozwoju wszystkich mięśni nóg. Poczucie zmęczenia w nogach nie pojawi się, a zatem długie obciążenia będą możliwe podczas wykonywania ćwiczeń lub podczas zajęć na świeżym powietrzu.
• Wydajność przysiadów poprawia koordynację - parametr, który idzie w parze z mobilnością i mobilnością. W rezultacie poprawia się umiejętności siły, masa mięśniowa jest zwiększana, powstaje rezerwat dla innych ćwiczeń - te same przysiady, ale na jednej nodze, wyciskanie na ławce.
• Możliwości ciała w wyniku wydajności przysiadów są zwiększone: możesz wskoczyć, będziesz działać szybciej.
• Opracowanie mięśni pomocniczych dolnej części ciała, bioder, dolnej części pleców, co zmniejsza ryzyko obrażeń. Mięśnie działają harmonijnie: „Jeden zespół”, pozycja ciała jest stabilna, ponieważ ryzyko obrażeń jest minimalne. Konieczne jest jednak obserwowanie właściwej techniki przysiadów.

Przedstawiciele silniejszego seksu wolą taką aktywność fizyczną, która pomaga uzyskać piękną ulgę w mięśniach, elastyczność bioder. Jakie są przydatne przysiady dla mężczyzn?

• W wyniku wydajności przysiadów wzrasta przepływ krwi w miednicy, ton i elastyczność skóry się poprawia.
• Istnieje badanie mięśni prasy, pleców, co pozytywnie wpływa na postawę.
• Serce i naczynia krwionośne otrzymują pełne obciążenie sercowe.
• Mięśnie prasy są zaostrzone, ponieważ przedstawiciele silniejszego seksu, którzy marzą o dopasowaniu i wytłoczonym żołądku, powinni regularnie wykonywać te proste ćwiczenia.
• Ryzyko obrażeń jest zmniejszone podczas wykonywania obciążenia mocy. Opracowywane są stawy kolanowe, biodra, kostki.
• Aby wykonywać przysiady, nie jest konieczne chodzenie na siłownię, gdzie znajduje się specjalny sprzęt. Ćwiczenia można wykonywać w dowolnym miejscu i czasie.

Program przysiadów przez 30 dni dla mężczyzn: Opis

Aby zachować ciało, dopasowanie i harmonijne, opracowano specjalny program przysiadu. Jest zaprojektowany na 30 dni zwykłych zajęć. Wszystkie ćwiczenia są wykonywane w zwykłych warunkach, obecność specjalnego sprzętu sportowego nie jest wymagana. Wykonując przysiady zgodnie z metodą opisaną poniżej, możesz pozbyć się nadmiernej masy i złóż tłuszczu.

Jak wystąpić?

Rezultat można policzyć jedynie pod względem techniki wykonywania zestawu ćwiczeń. Ponadto nie powoduje trudności nawet wśród początkujących sportowców.

Przysiady wykonujące zasady:

• w pozycji wyjściowej tylne tylne
• mięśnie brzucha są napięte, co przyczynia się do wsparcia kolumny kręgosłupa
• nogi w pozycji wyjściowej znajdują się na szerokości ramienia
• obcasy powinny pasować mocno na podłogę
• stopy od powierzchni podłogi nie znikną, jeśli podczas wykonywania ćwiczeń nie ma prostowania z podnoszeniem skarpet
• W dolnym punkcie, podczas wykonywania przysiadu, powinien tworzyć się kąt prosty między uda a dolną nogą, kolana znajdują się równolegle do stóp (jeśli kolana są odchylone w lub na zewnątrz, wówczas ćwiczenie jest uważane za wykonane niewłaściwie )

Wśród zalet programu przysiadu za 30 dni:

• trening mięśni pośladkowych, mięśnia czworogłowego i wiodących mięśni ud
• pompowanie mięśni całego ciała (ukośne i odbytnicze mięśnie brzucha, które tworzą piękną ulgę „kwadraty”)
• istnieje zwiększony wpływ na wszystkie grupy włókien mięśniowych kończyn dolnych
• koordynacja i funkcjonowanie stawów poprawia

Jeśli konieczne jest zwiększenie obciążenia, wówczas stosowanie czynników ważenia zaleca się sprzęt sportowy.

Program 30 dni przysiadów nie jest monotonny. Istnieją różne opcje wykonywania zestawu ćwiczeń, które pozwalają indywidualnie wybrać optymalne obciążenie. Można wykonać przysiady z sztangą z hantlami. Ale te opcje nie są dla początkujących. Lepiej jest zacząć od klasycznej technologii i zwiększyć efekt, stopniowo łączyć sprzęt sportowy.

Modyfikacja klasycznej wersji zestawu ćwiczeń:

• Przysiady na jednej nodze. To ćwiczenie jest dostępne na poziomie zaawansowanym. Trudność polega na zachowaniu równowagi. Aby ułatwić ćwiczenie, możesz postępować zgodnie z wsparciem. Zaletą takiego ćwiczenia jest to, że po ich wykonywaniu w grę wchodzi mniejsze mięśnie. Podczas klasycznych przysiadów nie są zaangażowane w pracę.
• Wydajność przysiadów za pomocą środka ważenia. Wszelkie improwizowane obiekty, na przykład butelki wypełnione piaskiem i wodą, mogą odgrywać rolę ładunku. Jeśli kompleks jest wykonywany na siłowni, stosuje się hantle, pręt, pręt. Niska waga czynnika ważenia wzrasta stopniowo.
• Płyty na szeroko umieszczonych nogach w pozycji wyjściowej wykonuje się z dużą głębokością.
  Ćwiczenie Sumo przypomina plie, a jedyną różnicą jest to, że nogi nie powinny być lokalne, a kolana i skarpetki są kierowane.
• Wykonanie płytkich przysiadów w celu zbadania innych grup mięśni.
• Przysiady w pobliżu ściany. Ćwiczenie jest wykonywane w taki sposób, że plecy pozostają przyciśnięte do ściany. Przysiady są wykonywane z przesuwaniem pleców wzdłuż ściany. Nogi w pozycji wyjściowej na szerokości ramion. To ćwiczenie pomaga rozładować mięśnie pleców i zmniejszyć obciążenie kręgosłupa.
  Przysiady ze skokiem na wydech zamiast proste. Ćwiczenie to znacznie zwiększa obciążenie.
• Z wykonywaniem kroków na bok. Nogi w pozycji wyjściowej razem. Krok odbywa się z boku, a następnie wdycha i przysiadać. Na wydech - pozycja wyjściowa. Powtórz ćwiczenie w innym kierunku.

Dodatkowe obciążenie podczas wykonywania przysiadów można zapewnić zmianę położenia rąk.

• Wydłużone ręce pomagają zachować równowagę.
• Ręce na pasku zapewniają statyczne obciążenie na stabilizerach mięśni pozycji ciała.
• Jeśli przekroczysz ręce na ramionach, to mięśnie odpowiedzialne za pociąg stabilizacji
  Jeśli dłonie znajdują się za głową, wówczas ładunek spada na mięśnie klatki piersiowej, układy oddechowe i sercowo -naczyniowe trenują.

Aby skuteczność szkolenia, musisz zaangażować się intensywnie i regularnie. A jeśli nie zrobiłeś wcześniej, ale postanowiłeś wypróbować zestaw ćwiczeń, najpierw określ swoje możliwości. Nie występuj podczas pierwszych klas całego kompleksu lub 100 powtórzeń jednocześnie. Zacznij od takiego obciążenia, przy którym ciało będzie się rozweseli, a będziesz pełen siły.

Tabela przedstawia normy związane z wiekiem i liczbę przysiadów dla każdego poziomu.

• Liczba powtórzeń i powtórzeń jest regulowana w zależności od poziomu sprawności fizycznej. A jeśli jest niski, w pierwszym szkoleniu nie powinno być nie więcej niż 6-9 powtórzeń. Na średnim poziomie można przeprowadzić 12-17 powtórzeń.
• Jeśli masz wysoki poziom szkolenia, powtórzenia mogą wynosić 20. Między podejściami musisz zrobić sobie przerwę, trwającą 1 minutę.
• Możesz zacząć wykonywać zestaw ćwiczeń dla 30-dniowego programu dopiero po osiągnięciu liczby przysiadów 50.

30-dniowy program szkoleniowy dla poziomu podstawowego:

• Nie bój się takich liczb. Na początku szkolenia przysiadów są dozwolone w kilku podejściach. Stopniowo, z zastrzeżeniem regularnych klas, osiągnięty wynik będzie motywuje jedynie do zwiększenia liczby powtórzeń.
• Według recenzji wynik szkolenia będzie zauważalny po przejściu równika programu, a mianowicie 15 dni. Aby różne grupy mięśni były podłączone do pracy, ćwiczenia muszą być wykonywane w różnych modyfikacjach.

Jak poprawnie oddychać mężczyznę, gdy przysiada?

• Aby osiągnąć maksymalny efekt podczas szkolenia, konieczne jest nie tylko prawidłowe wykonywanie ćwiczeń, ale także zwrócenie uwagi na oddychanie. Przysiady odnoszą się do ćwiczeń energetycznych z obciążeniem aerobowym.
• Zgodność z technologią oddychania poprawia wytrzymałość.
• Najbardziej złożone obszary podczas ćwiczeń można łatwiej pokonać, jeśli w odpowiednim oddechu i wydechu. W niektórych przypadkach sportowiec będzie mógł wykonywać właściwe oddychanie, ile podejść.
• Przysiady używają grup mięśniowych, takich jak pośladki, biodra, nogi. Podczas wykonywania przysiadów w ciele wydaje się dużo energii. Konieczna jest pewna ilość tlenu do wykonania ćwiczenia, w przeciwnym razie ciało będzie trudne do poradzenia sobie z zadaniem.
• Nie chodzi o głębię oddechów, ale o terminowe wdychanie i wydech powietrza. Maksymalny wysiłek powinien być w oddechu.

Jak prawidłowo oddychać podczas przysiadów?

• Wdychanie i wydech należy wykonywać przez nos.
• Podczas pracy z dużymi ciężarami wydech jest hałaśliwie. Dla początkujących zaleca się metodę cichego wydechu, unikając szerokiego otwarcia ust.
• Głęboki oddech jest pobierany przed przysiadem, za każdym razem, wdychając, gdy dotrze do górnego punktu.
• Wydech odbywa się w momencie, gdy stosuje się maksymalny wysiłek, a mianowicie w dolnym punkcie przed rozpoczęciem miednicy.
• Nie wdychaj „w rezerwie”, w przeciwnym razie nadmiar powietrza w płucach spowoduje szybkie i powierzchowne oddychanie. W rezultacie tlen przybył nierównomiernie do tkanek. W tym przypadku możliwa jest nawet utrata przytomności.
• Aby dostosować układ oddechowy, konieczne jest właściwe rozgrzanie przed wykonaniem przysiadów. Pomoże to w odpowiednim stopniu wentylować płuca, ustalić krążenie krwi, rozgrzać mięśnie.

Jak prawidłowo przysiadać mężczyzn z znaczkiem?

• Klasy kulturystyki, krępowanie mocy nie można wyobrazić się bez przysiadów z sztangi. Dzięki prostym ćwiczeniu mięśnie nóg na biodrach rozwijają się mięśnie pośladkowe. Pasek podczas przysiadów zwiększa obciążenie mięśni, co oznacza, że \u200b\u200bćwiczenia stają się bardziej skuteczne.
• Przysiady z prętem aktywują pracę różnych grup mięśni. W rezultacie występuje masa mięśniowa całego organizmu.

Aby osiągnąć wynik, przestrzegaj następujących zasad:

• Pozycja początkowa podczas przysiadów - nogi na ramieniu, skarpetki są skierowane do przodu.
  Lepiej nie rozrywać obcasów z podłogi.
• Ręce na Griffy znajdują się symetrycznie w stosunku do centrum, aby nie stracić równowagi.
  Wygląd podczas ćwiczeń jest kierowany na horyzoncie. Dzięki tej pozycji oczu sportowiec zachowuje prawidłową pozycję szyi.
• Zanurzając oczy, sportowiec mimowolnie przechyla głowę, co może powodować uszkodzenie kręgosłupa lub osteochondrozę.
• Pasek znajduje się na ramionach. Możesz trzymać sportową skorupę na łopatkach lub na przedniej delcie.

Jak przysiadać mężczyzn z barem?

• Ćwiczenia są wykonywane do pozycji równoległej z podłogą. Możesz zatonąć poniżej. W pierwszym przypadku obciążenie stawu kolanowego jest mniejsze.
• Głębokie przysiady zwiększają skuteczność ćwiczenia.
• Podczas poruszania się odepchnij obcasy z powierzchni podłogi. Po wyprostowaniu nóg weź pozycję wyjściową.
• Ruchowi w dół towarzyszy wdychanie, ruch w górę jest wyczerpany. Musisz przykucnąć gładko, a nie sprężynę.
• Po osiągnięciu górnej pozycji trzymaj nogi trochę wygięte.

Jak przysiadać mężczyzn z hantlami na ramionach?

Wideo: Przysiady z hantlami

Jak przysiadać mężczyzn ciężarami?

Wideo: Square with Girey

Jak poprawnie zmiażdżyć mężczyzn na jednej nodze: technika przysiadu

Wideo: Przysiady nadrujne na jednej nodze (pistolet)

Sissy Squad: Technika dla mężczyzn

Wideo: Sissy-offfering_varia

Jak zrobić głębokie przysiady dla mężczyzny?

Wideo: str Ristings, jak głęboko kucanie

Jak przysiadać na mężczyznę, aby pompować nogi?

Wideo: Jak przysiadać prawidłowo. Jak pompować nogi i pośladki

Jak przykucnąć człowiekowi, aby nie uszkodzić kolan?

W przypadku braku urazów stawu kolanowego i prawidłowego wykonywania ćwiczeń nie można pomyśleć o ryzyku uszkodzenia kolan. Warto jednak przestrzegać następujących zasad:

• Waga paska jest wybierana, biorąc pod uwagę wykonane ćwiczenia. Nie zwiększaj obciążenia i tempa maksimum.
  Przed rozpoczęciem ćwiczeń poświęć czas na rozgrzanie się i zrujnowanie mięśni.
• Ćwiczenia są wykonywane płynnie, bez szarpnięć. Nagłe ruchy są nie do przyjęcia.
• Dla maksymalnego obciążenia nóg i mięśni przysiad wykonuje się pod kątem prostym.

Jak przysiadać mężczyzna: przeciwwskazania

Dowiesz się o prawidłowym wykonywaniu przysiadów, oglądając wideo.

Wideo: Przysiady z barem dla mężczyzn | Technika i bezpieczeństwo

5 najlepszych popularnych błędów perkusyjnych dla mężczyzn

Prawidłowe wykonywanie przysiadów:

• Zdejmując pasek ze stojaka, połącz łopatki. Ściśnij drążek rękami, towarzysząc głębokim oddechu i cofając dwa kroki.
• Łokcie „wyglądają” na podłodze. Podbródek pochyla się do klatki piersiowej. Wdychanie jest ponownie przyjmowane i wykonuje się płynnie przysiad.
• Aby zapobiec bólu na kolanach, poprowadź biodra nieco szybciej niż kolana.
  Aby wykonywać głębokie przysiady, konieczne jest redystrybucja obciążenia mięśni pośladkowych, ścięgien podkolanowych.
• Częstym błędem w wykonywaniu ćwiczeń jest płytki przysiad. W przypadku braku obrażeń kolano powinno zachować prawidłową głębokość przysiadu. Oznacza to, że przód uda znajduje się poniżej górnej linii kubka kolan.

Wideo: Przysiady. Opcja męska