Złącze ramion LFK: zestaw ćwiczeń. Jak wykonać ćwiczenia dla stawów barkowych w domu?

Każdy z nas może napotkać problemy stawów barkowych. Może to być choroba lub uraz. W każdym razie, w przypadku normalnego powrotu do zdrowia, nie można obejść się bez specjalnych ćwiczeń fizjoterapii.

Zawartość

Ból stawu barkowego może pojawiać się z różnych powodów, ale prawie zawsze kompleksowa terapia jest stosowana w leczeniu. Jednym z ważnych miar w tym przypadku są ćwiczenia fizjoterapii, zwane w skrócie terapię ćwiczeń. Ma na celu przywrócenie stawów po urazie, zwichnięciu lub operacji, a także w przypadku artrozy i zapaleniu stawów. Dzięki gimnastyce mobilność stawów wzrasta, mięśnie są wzmacniane, a aktywność fizyczna normalizuje się.

LFK REMATER Włącz: Podstawowe zasady

Złącze barkowe jest otoczone ramą mięśni, co daje funkcjonalność i pozwala mu poruszać się w dowolnej płaszczyźnie. Ale jeśli ruchy są monotonne, doprowadzi to do zaniku mięśni, które nie są używane. Dzięki specjalnym ćwiczeniom możesz osiągnąć dobry wynik, ale istnieją pewne zasady, które należy zaobserwować:

Ćwiczenia należy wykonywać regularnie. Zwykle lekarz rozwija program i czas szkolenia. Więc należy je śledzić.
Aby zapobiec dodatkowym obrażeniom, koniecznie podążaj za maksimum bezpieczeństwo Podczas zajęć. W tym przypadku wzięto pod uwagę stan więzadeł, obecność chorób i objawy ich objawów.
Równomiernie rozdzielaj rozładunek. Staw ramion nie powinien przeciążyć. Jeśli jesteś zbyt zmęczony, zmniejsz obciążenie.

Stopniowo zwiększaj obciążenie. Podczas ćwiczeń nie denerwuj się, rób wszystko ostrożnie i, co najważniejsze, nie spiesz się. Wiele zależy od twojego stanu. Nie zwiększaj obciążenia, dopóki mięśnie nie będą w normalnym tonie. Ponadto nie można również ostro porzucić obciążeń. Spadek odbywa się płynnie i stopniowo.

LFK stawu barkowego: Ćwiczenia, kolejność wykonania

Ćwiczenia, jeśli wystąpi ból stawów barkowych, można wykonać w domu. Mogą być bardzo przydatne, jeśli dana osoba doświadcza bólu, co ogranicza jego ruch. Wychowanie fizyczne jest często zalecane jako zapobieganie. Umożliwia rozciąganie mięśni i ogrzewanie mięśni w celu uzyskania dalszych obciążeń.

Na początku ćwiczenia najlepiej wykonać z lekarzem, ale wtedy już je zrobisz. Wszystkie ćwiczenia są wykonywane w pozycji pionowej, to znaczy stojącego. Każde ćwiczenie odbywa się 10 razy w ciągu dnia:

Podnieś ręce dłonią do siebie. Teraz rozciągnij palce i powoli obracaj dłonie. Następnie zacznij podnosić dłonie i obróć do siebie dłonie. Czas wykonania wynosi około 3-5 minut. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę ten warunek tutaj. Po zakończeniu opuść ręce płynnie.
Odrzuć ręce na bokach i skręć w lewo. Pociągnij palce prawej ręki do przodu. Ważne jest również, aby lekko obrócić głowę i podnieść ją. W ten sam sposób wykonujemy ćwiczenie z drugiej ręki. W ten sposób możesz przywrócić ruch regionu szyjki macicy i ramion. Po każdej stronie musisz zrobić 10 zakrętów.
W tej samej pozycji zginamy pędzel trochę dla siebie i odwracamy je do przodu i do tyłu.
Teraz weź ręce do tyłu, aby szczotki były nieco niższe niż ramiona. Zajmij i rozluź pięści, aby dłoń wyprostowała się jak najwięcej. Ćwiczenie to jest zwykle stosowane w leczeniu osteochondrozy ramion.
Oddajemy ręce na pozycję - „na boki” i zaciskając pięści, które je obracamy w tył i tył. 5 razy wystarczy.
Podnieś ręce i zgnij je. Chwyć lewy łokieć prawą dłonią, a następnie odwrotnie. Podciągnij ramiona w górę, aby odczuwać rozciąganie.

Podczas ostatniego ćwiczenia nie zginaj dolnej części pleców. Wykonaj gimnastykę codziennie. To jedyny sposób, w jaki osiągniesz dobre wyniki, a mięśnie szybko się wyzdrowią.