Jak prawidłowo jeść z artrozą stawów: dieta, zdrowe, zabronione produkty, przybliżone menu

W przypadku artrozy ważne jest, aby prawidłowo jeść i porzucić niektóre produkty. Z którego - rozważymy dalej.

Stan naszych stawów często zależy bezpośrednio od jakości odżywiania i stylu życia. Niestety, nie wszyscy rozumieją, że kompetentnie skomponowana dieta i ścisłe przestrzeganie jej mogą nie tylko zanikać zapalenie i ból, ale także spowolnić rozwój artrozy.

Produkty, które pomagają walczyć z artrozą

Na jakie produkty należy zwrócić uwagę? Teraz rozważymy bardziej szczegółowo.

Owoce i warzywa

• Najważniejszy wróg artrozy jest zasłużenie granat. Jego sok nie tylko zwiększa chrząstkę, ale może również zatrzymać proces zapalny. Naukowcy odkryli, że artroza występuje w wyniku nadmiaru jednego z enzymów - to jest to i zdolne do blokowania soku granatowego, które powinny być pijane na 3-5 łyżkach na jeden dzień.

• Podobny efekt terapeutyczny ma i ananas, Które należy jeść wyłącznie w świeżej formie natychmiast po czyszczeniu. Najbardziej korzystna substancja bromelainy znajduje się w rdzeniu i górnej części ananasa.
• Dobry do zapobiegania artrozy i pomarańczowy świeży, Jedna szklanka zmniejsza ryzyko tej dolegliwości o ponad 15%.
• W przypadku wolnych rodników, które powodują starzenie się tkanek stawowych, przeciwutleniacze dobrze sobie radzą - można je uzyskać ze świeżych warzyw. Szczególnie bogate w nich bell Pepper.

Łowotanie tłuszczowe

Fish Fat - Horror znienawidzony naszych matek i babć - w jej naturalnej formie, jest doskonałym sposobem na zmiękczenie stanu zapalnego i poprawy jakości wszystkich rodzajów tkanek w ludzkim ciele. Ponadto grube ryby zawierają żelazo, selen i fosfor - Elementy, które są niezwykle przydatne dla osób, które chcą zachować zdrowe stawy.

Przyprawy

• Kolendra
• Bazylia
• Ożywić
• Cynamon
• Oregano
• Kurkuma

Substancje w celu utrzymania zdrowia w stawach

• Kolagen. Białko zawarte w chrząstce, skórze i więzadłach daje im elastyczność - rodzaj naturalnego amortyzatora. W swojej naturalnej formie można go uzyskać z galaretki, galaretki, galaretki owocowej lub ryb rybnych.
• Selen i siarka. Te dwa elementy są nierozerwalnie związane, ponieważ w obecności selenu siarka staje się materiałem budowlanym dla tkaniny chrząstki. A jeśli siarka można uzyskać z wołowiny, kurczaka, tłustej ryby, jaj, roślin strączkowych, różnych zbóż, rzodkiewki, rzodkiewki, cebuli, kapusty, jabłek, odpływów i gęsości, wówczas selenum jest bogate w produkty bardziej ekstrawaganckie dla naszego obszaru - brazylijskie orzechy, brazylijskie orzechy, brazylijskie orzechy małże i krewetki, kapusta morska i kokosy. Trochę mniej w czosnku, chlebie pełnoziarnistym, mleku, jaj i dorsza.

• Wielonienasycone kwasy omega-3. Nie tylko aktywnie wpływają na ogniska zapalenia, ale także dość skutecznie przyczyniają się do przywrócenia uszkodzonych tkanek stawowych. Aby uzupełnić rezerwy tych niezwykle korzystnych substancji, musisz regularnie spożywać tłuszczowe ryby morskie, pieczone lub gotowane na parze, a także olej lniany (1-2 łyżeczki dziennie).

Główne aspekty diety anty -letniskowej: menu

• utrata masy ciała (gwarantowana przez czas trwania diety i jej systematyczna, kontrola zawartości kalorii, zgodność z systemem)
• szeroki zakres korzystnych potraw
• jedzenie i picie w ciepłej formie
• obfitość picia (woda bez węgonowa, napoje owocowe i soki, wywar terapeutyczny do 2-3 litrów na jeden dzień)
• jedzenie nie jest smażone
• ukierunkowana witaminizacja

Przybliżona dieta na dzień:

• Na śniadanie: filiżanka pomarańczowego lub ananasa Freesh, owsiany lub niski poziom twarogu lub jajka.
• Przekąska: świeże owoce lub warzywa, herbata imbirowej lub suszone owoce.
• Na lunch: zupa z ryb lub grzybów, klopsiki parowe z owsianką lub galaretką oraz herbatę na granicy.
• Przekąska: naturalny jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, fermentowany lub kompot, galaretki lub ciasteczka.
• Na obiad: Zrazy z warzyw i zielonej herbaty lub jabłek upieczonych w piekarniku.

Jakie produkty należy zapomnieć o artrozy?

Osoby cierpiące na artrozę muszą wyjątkowo dokładnie monitorować swoją dietę i wykluczyć z niej wiele produktów:

• olej kukurydziany i słonecznikowy
• tłuste mięso
• solidne mleko i pochodne żywności IT
• ser jest pikantny
• fast food
• półprodukty
• rośliny z rodziny nocnych (pomidory, zielona cebula)
• napoje energetyczne i alkoholowe
• solone i pikantne potrawy
• słodycze
• chleb pszenny
• majonez wszelkich zawartości tłuszczu i keczupu
• wędzone mięso
• biały ryż i semolina

Bardzo ważne jest również zrozumienie, że nadwaga tworzy dodatkowe obciążenie układu mięśniowo -szkieletowego, co dodaje również nieprzyjemnych odczuć i prowokuje dalszy rozwój artrozy.

WIDEO: Terapeutyczne odżywianie artrozy