Jak prawidłowo kąpać się w rosyjskiej kąpieli, co zabrać ze sobą, co możesz zrobić, a czego nie można zrobić w wannie? Pierwsze, drugie, trzecie podejście do sali parowej, kontrastowe procedury: opis, zasady i zalecenia

W tym artykule rozważymy ważne zasady, aby spędzić czas w kąpieli bez szkody dla zdrowia. Podkreślimy również przydatne cechy i przeciwwskazania do pójścia do rosyjskiej łaźni.

Rosyjska kąpiel jest jednym z najpopularniejszych miejsc do relaksu. Oprócz odwiedzania sali parowej pomaga osobie relaksować się, takie procedury również wzmacniają jego zdrowie.

Ważne jest, aby wiedzieć, że chodzenie do łaźni to cała akcja. Dlatego musisz parować zgodnie z pewnymi zasadami i uwzględniać niektóre zalecenia.

Niezbędne akcesoria w łaźni: co zabrać ze sobą?

Aby podróż do łaźni była przyjemna, a wspomnienia pozostają jedynie pozytywne, należy zabrać z tobą niektóre akcesoria w sali parowej. Oczywiście wiele rzeczy można wynajęć w łaźnie, ale to dodatkowe koszty, więc zdecydujesz.

• Gumowe kapcie. Nie jest konieczne chodzenie boso w łaźni, ponieważ miejsce to jest nadal publiczne
• Oczywiście miotły
• Kapelusz do kąpieli wykonanej z naturalnego materiału
• Szlafrok, można ją zastąpić arkuszem
• Coś jako ściółka, ponieważ bez niego nie będzie zbyt wygodne w łańcuchu parowym
• Ręcznik
• Washcloth, mydło i szampon
• Sama czysta bielizna
• Kobiety powinny zadbać o obecność płynu do makijażu w swojej torebce, ponieważ nie należy pomalować w łańcuchu parowym

Etap przygotowawczy: co należy zrobić najpierw w wannie?

Wiele osób wyobraża sobie, że wycieczki do łaźni całkowicie się mylą. Większość z nich jest przekonana, że \u200b\u200bwszystko jest zrobione w łaźnie szybko i po prostu: wszedłem, rozebrałem się, zatrzymałem się w parowce, pogrążyłem się w lodowatej dziurze lub w lewym basenie. W rzeczywistości wszystko jest o wiele bardziej skomplikowane, w łaźnie jest kilka etapów pobytu, a każdy z nich różni się od innego.

Pierwszy krok jest przygotowawczy. Ważne jest, aby zrozumieć, że nie można go zignorować, w przeciwnym razie kolejne procedury nie tylko nie przyniosą przyjemności, ale także mogą zaszkodzić.

• Początkowo osoba potrzebuje przygotuj się na dalsze różnice w temperaturze. Dlatego przede wszystkim idziemy tam na pranie i bierzemy prysznic. Woda nie powinna być chłodna, a tym bardziej zimno, wręcz przeciwnie, myj ciepłą wodą przed wejściem do sali parowej. W ten sposób ogrzejesz swoje ciało i łatwiej będzie przenieść wysokie temperatury sali parowej.
• Na tym etapie wyklucz mycie i mydło. Za pomocą mydła odtłuszczasz skórę i staje się ono niechronione od wysokich temperatur.
• Należy również pamiętać, że na tym etapie nie można myć, mokre loki, zwłaszcza panie o długich włosach. Chodzi o to, że mokre włosy przyczyniają się do udaru cieplnego. Aby uniknąć takich konsekwencji, włóż kapelusz na kąpiel na głowie i lekko zwilżaj wodą.
• Na tym samym etapie musisz przygotować miotły. Zanurz je w ciepłej wodzie, a następnie otrząśnij wodę i włóż miotły do \u200b\u200bworków, aby wszystko oprócz uchwytu było ukryte.
• Teraz, gdy wszystkie procedury przygotowawcze są wykonywane, możesz bezpiecznie przejść do następnego etapu.

Pierwsze podejście do sali parowej: zasady i zalecenia

Pierwsze podejście do sali parowej jest najbardziej odpowiedzialne i prawdopodobnie trudne, zwłaszcza jeśli mówimy o osobie, która po raz pierwszy przyszła do łaźni. Dlatego podczas pierwszego połączenia musisz być wyjątkowo schludny i monitorować reakcje swojego ciała. W przypadku pogorszenia się w studni, musisz natychmiast opuścić parę i spoczywać trochę w chłodniejszym pomieszczeniu.

• Na tym etapie miotły nie są jeszcze używane, osoba po prostu wchodzi do sali parowej i znajduje się na pierwszym kroku, to znaczy, gdzie jest chłodniejszy. Wcześniej przygotowane miotły są umieszczane na górnych półkach. Tam muszą się położyć przez co najmniej 5 minut.
• Kilka minut później twoje ciało zareaguje: bicie serca stanie się częstsze, skóra się zarumieni i pojawi się pocenie się.
• Jeśli pozwala na to, że dobrze pozwala na to, przejdź do następujących kroków, przesadzanie podczas pierwszego połączenia nie jest nadal zalecane.
• Całkowity czas, który może i powinien znajdować się w sali parowej na tym etapie, wynosi 5-10 minut.
• Następnie opuszczamy parę i odpoczywamy. Pamiętaj, że nie powinieneś rozstać się z podejściami. Musisz się zrelaksować po parowej sali tak samo, jak w niej, a nawet trochę więcej.

Ważne jest również spędzenie odpowiedniego czasu odpoczynku, jednak więcej na tym później.

Drugie podejście do sali parowej: zasady i zalecenia

Po odpoczynku nadszedł czas, aby wykonać drugie połączenie. Temperatura w sali parowej na tym etapie musi być nieznacznie zwiększona.

• Aby zacząć, idź do sali parowej i usiądź trochę na dolnych półkach, zaledwie kilka minut.
• Następnie możesz zacząć pracować z miotłą. Jednak dla wygody tej procedury nie powinna być przeprowadzana niezależnie, ale z pomocą towarzysza, który może się w ciebie wpaść.
• Wyjmujemy miotły z pakietów. Jedna miotła idzie do podbródka leżącego człowieka, drugiego - w ręce parowca.
• Najpierw przeprowadzamy procedurę przetwarzania. Istotą nitowania jest to, że parafia machał na ciele leżącego człowieka w taki sposób, że liście praktycznie nie dotykają jego ciała.
• Następnie wstrząsamy. Podnosimy miotłę do sufitu pary, ponieważ tam temperatura jest tam znacznie wyższa, a następnie stosujemy się do różnych części korpusu leżącego człowieka. Szczególną uwagę należy zwrócić na nogi, a raczej na stopy, ponieważ w tym miejscu mamy wiele aktywnych punktów. Po zakończeniu pracy z stopami musisz zwrócić uwagę na wszystkie inne obszary.
• Następny etap to wiszący. Procedura ta obejmuje ciosy niewolnicze w różnych częściach ciała. Najważniejsze jest to, że kurwa jest obliczenie mocy ciosu. Kłamający osoba nie powinna być krzywdzona, proces powinien przyczynić się do przyjemności.

• Po intensywnych porwach pozwól ciału trochę odpocząć. Aby to zrobić, połóż plecy, nogi, żołądek z miotłą.
• Możesz ukończyć drugie wejście do sali parowej za pomocą kompresji SO. Oprócz wstrząsania, podnieś miotłę, a następnie opuść ją do ludzkiego ciała, ale jednocześnie naciśnij go mocno przez 5 sekund.
• Po pracy z miotłą połóż się jeszcze kilka kopalń. Pozwól ciału dojść do zmysłów, a następnie powoli wspinać się i opuść pokój parowy.
• Całkowity czas w sali parowej na tym etapie wynosi 15 minut.
• Spoczywaj na zewnątrz sali parowej co najmniej 15-20 minut.

Trzecia wizyta w Steam Room: Zasady i zalecenia

Natychmiast zauważ, że możesz wejść do sali parowej nie 3 razy, ale wszystkie 5-7. Konieczne jest jednak uwzględnienie twojego stanu zdrowia, w tej chwili należy również poprawnie ocenić swoją siłę.

Jeśli jest to twoja pierwsza podróż do łaźni, nie zostań tam zbyt długo. Chodzi o to, że przy nawyku ciało nie może wytrzymać takich obciążeń i zawieść.

• Przygotowane osoby z każdym podejściem do pary zwiększają czas pobytu w niej. Jednocześnie nie zapominaj, że maksymalna ilość czasu, którą można spędzić w sali parowej na 1 wejście, nie powinno przekraczać 20 minut. A to tylko wtedy, gdy jesteś szczęśliwym właścicielem dobrego zdrowia.
• Po każdym kolejnym wejściu również zwiększaj czas odpoczynku. Oznacza to, że jeśli siedziałeś w sali parowej przez 25 minut, powinieneś odpocząć co najmniej 25 minut.

• Podczas trzeciego połączenia, w razie potrzeby, możesz również użyć miotły, powtarzając wszystkie powyższe procedury.
• Po raz trzeci muszą zostać przeprowadzone tylko wtedy, gdy czujesz, że nie tylko dusza, ale także ciało tego życzy.
• Wszystkie procedury w kąpieli nie powinny być przeprowadzane dłużej niż 3 godziny. Tym razem wystarczy ci więcej niż będziesz mieć czas na parę i zrelaksować się z przyjaciółmi.

Procedury kontrastowe w wannie: spoczywamy w przerwach między przyjazdami do sali parowej

Czas pobytu w wannie można podzielić przez wezwania w łańcuchu parowym i odpoczynek. Przez odpoczynek rozumiemy kontrastowe procedury znane wszystkim, które można przeprowadzić, zanurzając się w basenie, dziurę lub pocierając śnieg. Istotą takich procedur jest gwałtowna zmiana temperatury po pobycie osoby w sali parowej.

Ważne jest, aby pamiętać, że takie procedury należy wykonać wyjątkowo ostrożnie i musisz się na nie przygotować, stopniowo odprowadzając siebie.

• Jeśli przyjechałeś do łaźni po raz pierwszy lub nawet drugiego i trzeciego, to jest za wcześnie, abyś przeprowadził takie procedury. Nieznane z ostrej zmiany temperatury, ciało może reagować zupełnie inaczej, więc nie powinieneś tego ryzykować. Możesz zacząć od kontrastowego prysznica, to znaczy po parowce pójść pod prysznic i weź fajny prysznic.
• Nie powinieneś żałować zimny, a nawet bardziej lodowatej wody. W razie potrzeby zimą możesz wyjść za parą i stać tam przez kilka kopalń. Jest to również rodzaj utwardzania ciała.
• Oczywiście ingerenowni miłośnicy kąpieli mogą sobie pozwolić na taki luksus. Dlatego zimą pogrążają się w dziurze, leżą na śniegu i wytrzyj je. Latem takie procedury są zastępowane przez oblanie lodowatą wodą.
• Ponadto, podczas reszty możesz wypić filiżankę ciepłej herbaty lub wywar z ziół, rozluźnij cię jeszcze bardziej i uspokoić układ nerwowy.

Czego nie można zrobić w kąpieli: najczęstsze błędy

Aby kampania w łaźni nie zakończyła się nieprzyjemnymi konsekwencjami, do tego działania należy podejść odpowiedzialnie. Niestety, wiele osób nie zna oczywistych rzeczy, których nie wolno robić w łaźnie.

• Tak długo kąpiąc miotłę. Wielu błędnie uważa, że \u200b\u200bim więcej pracują z miotłą, tym lepiej będzie dla ciała. W rzeczywistości wszystko musi znać miarę. Pojawienie się czerwonych plam na skórze wskazuje tylko, że ciało z wysokich temperatur i ekspozycji na miotłę przegrzało, a to, jak wiadomo, jest obciążone konsekwencjami. Dlatego musisz parować z miotłą z umiarem, a jednocześnie zwróć uwagę na reakcję ciała.
• Używając kremów, maści itp. przed parą. Oznacza to, że najpierw zamyka nasze pory. Po drugie, zwyczajowo cieszyć się zapachem mioteł, a nie kremów w łaźnie. Musisz wejść do sali parowej z czystą i suchą skórę, ale po tej procedurze możesz już użyć kremu itp.
• Przyjdź do łaźni z pełnym brzuchem. Nie powinieneś jeść przed wanną, warto również wykluczyć przed zabiegiem przyjmowania kalorii i tłustej żywności, ponieważ w sali parowej pod wpływem wysokiej temperatury w jelicie rozpoczyna się aktywna fermentacja i rozkład, co się przyczynia rozprzestrzenianie się toksyn w całym ciele. Przed kąpielem najlepiej jeść lekką żywność, ryby i mięso najlepiej wykluczyć z menu.

• Tęsknoty długiego czasu w sali parowej. Pamiętaj, że wysoka temperatura może być nie tylko przydatna, ale także szkodliwa. W przypadku przegrzania osoby czekają na omdlenie i słabe studnię. Dlatego zaleca się przebywanie w pokoju parowym przez nie więcej niż 20 minut. A jednocześnie musisz wziąć pod uwagę swój stan. Jeśli czujesz, że nawet przebywając 5 minut. W łańcuchu parowym czujesz się nieswojo, zbyt duszna i trudna do oddychania, natychmiast wyjdź z pokoju i usiądź w chłodnym miejscu.
• Picie alkoholu. Tak się złożyło, że kampanie w łaźni są związane z piwem i rybami, a także silniejszymi napojami. Jednak picie alkoholu w kąpieli jest surowo zabronione. Chodzi o to, że nasz układ sercowo -naczyniowy w łaźnie jest poddawany ogromnym obciążeniom, a jeśli alkohol jest również dodany do tych obciążeń, konsekwencje mogą być śmiertelne. Zastanów się przed zrabianiem równowagi wody z piwem, lepiej preferować gorącą herbatę, domową kvass lub wywar zioła.

Pamiętaj, że ignorowanie takich zaleceń może prowadzić do niepożądanych konsekwencji.

Korzyści z rosyjskiej kąpieli

Rozsądna wizyta w kąpieli jest jednoznacznie przydatna, ponieważ takie procedury wzmacniają układ odpornościowy, sercowo -naczyniowy i oddechowy osoby.

• Oczywiście podczas wizyty w kąpieli, nie tylko ciała, ale także dusza i jest to ważne. Osoba relaksuje się podczas kampanii w łaźnie, umożliwia jej układ nerwowy „spać” przynajmniej tymczasowo.
• Ponadto podczas pobytu w sali parowej z ciała różne toksyny i toksyny są aktywnie usuwane, a to jest bardzo przydatne dla ciała.
• Nie można nie powiedzieć, że łaźnia jest doskonale relaksującym mięśnie.
• Kampanie w łaźni to zapobieganie różnym dolegliwościom układu oddechowego.
• Łaźnia pomaga również poprawić pracę serca i naczyń krwionośnych, ale tylko przy właściwej procedurze.

Przeciwwskazania do wizyty rosyjskiej kąpieli

Pomimo faktu, że wanna słynie z właściwości uzdrawiania, kampanie w niej powinny być świadome. Nie wszyscy ludzie mogą odwiedzać kąpiele i sauny, a przyczyną tego może być złe zdrowie.

• Nie jeździ bardzo małych dzieci do łaźni. Zaleca się, aby nie odwiedzać tego miejsca dla dzieci poniżej 4-5 lat, ponieważ w tym wieku serce i układ oddechowy dziecka nie zawsze będą w stanie poradzić sobie z obciążeniem.
• Wszelkie dolegliwości są również okazją, aby nie chodzić do łaźni. Dlatego przed pójściem do sali parowej najpierw zwróć uwagę na swoje zdrowie.
• Dolegliwości serca i naczyń krwionośnych są bezpośrednimi przeciwwskazaniami do odwiedzenia każdej kąpieli. Takie choroby obejmują wady serca, przeniesione zawały serca itp.
• Choroby dróg oddechowych, takie jak zapalenie płuc, zapalenie oskrzeli itp.
• Ludzie cierpiący na zwiększoną presję muszą bardzo ostrożnie odwiedzić kąpiel, a potem dopiero po pójściu do lekarza.

• Obecność nowotworów złośliwych przypisuje się również przeciwwskazaniom dla tej procedury.
• Przy takiej dolegliwości jak padaczka ściśle nie wolno odwiedzać kąpieli i sauny, ponieważ nagłe spadki temperatury mogą łatwo wywołać atak.
• Z ostrożnością możesz odwiedzić kąpiel podczas ciąży. W takim przypadku skonsultuj się z lekarzem, a w żadnym wypadku nie zignoruj \u200b\u200bjego zaleceń. W każdym razie chodzenie do łaźni jest dozwolone tylko z drugiego trymestru.

Rosyjska kąpiel to świetna okazja do relaksu zarówno z duszą, jak i ciałem. W rozsądnym momencie podejściem do procedur poprawisz swoje zdrowie i nastrój.

Wideo: Jak prawidłowo parować w rosyjskiej kąpieli?