Jak szybko stać się kobietą, mężczyznę o 5 kg tygodniowo: porady żywieniowe, przybliżone menu, przepisy na potrawy

Są sytuacje, w których nie musisz schudnąć, ale przybierać na wadze. Rozważymy, jak to zrobić za tydzień i zaoferować w przybliżeniu menu.

Treść

Prawie wszyscy ludzie uważają, że rzucanie dodatkowych kilogramów jest znacznie trudniejsze niż na przykład, aby je zdobyć. Jednak w rzeczywistości taka opinia jest bardzo błędna, ponieważ zestaw masy jest nie mniej złożonym procesem.

Pomimo faktu, że w przypadku zestawu nawet kilku kilogramów musisz wystarczająco ciężko pracować, możesz osiągnąć pożądane wyniki nawet w krótkim czasie.

Jak szybko stać się kobietą, mężczyznę za 5 kg tygodniowo: jedzenie, wskazówki dietetyczne

Wielu może błędnie myśleć, że w przypadku masowego zysku wystarczy zacząć dużo jeść, ale w rzeczywistości takie podejście nie jest prawdą. Dlaczego? Ponieważ w tym przypadku uzyskasz tłuszcz i najprawdopodobniej w najbardziej niewłaściwym miejscu, a narządy wewnętrzne nie będą zadowolone z dużej ilości nieregularnej żywności.

Dlatego przed rozpoczęciem podejmowania jakichkolwiek działań w celu uzyskania masy, oceń ogólnie sytuację.

Decydować dlaczego musisz przybrać na wadze. To jest twoje pragnienie lub konieczność. Oznacza to, że po prostu nie lubisz Prawdopodobnie sprawa może być w problemach ze zdrowiem.
Pomyśl o tym, czy masz jakieś przeciwwskazania do uprawiania sportu i przyjmowania jedzenia. Rozważ swoją aktywność fizyczną.
Dostrój moralnie. Natychmiast zrozum, że przybieranie na wadze jest dość trudne, zwłaszcza jeśli chcesz, aby kilogramy zyskały nie tylko tłuszcz, ale także mięśnie.

Pierwszą rzeczą, na którą musisz zwrócić uwagę, jest jedzenie:

Dietetycy i trener odpowiedzialnie twierdzą, że większość sukcesu w zestawie masy, a także pozbycie się dodatkowych funtów, zależy od diety.
Aby zdobyć masę dieta. Warto od razu zauważyć, że przez dietę nie mamy na myśli ograniczeń w posiłkach ani wykluczenia jakiegoś jedzenia z diety. W takim przypadku dieta jest właściwym i zrównoważonym odżywianiem, w którym organizm otrzyma niezbędne składniki odżywcze, witaminy itp. Codziennie.
Na dzień powinieneś zjeść co najmniej 3 podstawowe posiłki i 2 dodatkowe posiłki. Nie powinno być odżywiania 2-rodowego. Staraj się zawsze jeść w tym samym czasie, a nie wtedy, gdy pamiętali, że należy to zrobić.
Pamiętaj, aby uwzględnić w diecie wszystkie niezbędne składniki odżywcze: wiewiórki, tłuszcze i węglowodany.
Przed jedzeniem stymuluj apetyt, szczególnie dla osób przyzwyczajonych do jedzenia 1-2 razy dziennie. Aby to zrobić, przed jedzeniem możesz pić wodę z cytryną, sokiem warzywnym, trochę winem
Nie opieraj się zbytnio na fast food, mąki i tłustej, ponieważ zaszkodzi twojej wątrobie i żołądku. Musisz wyzdrowieć po jedzeniu potraw.
Musi być w twojej diecie mięso, ryby, produkty mleczne, warzywa i owoce, a także płatki zbożowe. I nie zapomnij o wystarczającej ilości wody, około 2-2,5 litrów, biorąc pod uwagę zupy, owoce itp.

Pomimo faktu, że nie powinieneś jeść dużo słodkich, mąki itp., Nie trzeba też ograniczać się zbytnio. Osoba, która w krótkim czasie chce zdobyć kilka kilogramów, może sobie pozwolić na użycie odrobiny czekoladowych słodyczy, kawałka ciasta, tłustego deseru itp. Codziennie.
Oczywiście zwróć uwagę na części spożywanej żywności. Wystarczy kobiet i dziewczęta, aby zwiększyć swoje porcje o 1,5-2 razy, dla mężczyzn i ludzi, którzy mają ciężką pracę fizyczną lub silny wysiłek fizyczny, 2-2,5 razy.
Kobiety dziennie dla normalnego funkcjonowania ciała potrzebują średniej 1800-2500 tysięcy odchodów., mężczyźni - 2300-3000 tysięcy cal. W przypadku szybkiego zestawu masy konieczne jest zwiększenie liczby kalorii spożywanych dziennie o 1,5-2 razy, w zależności od pracy, obecności/braku aktywności fizycznej, dolegliwości itp.

Jak szybko stać się kobietą, mężczyznę o 5 kg tygodniowo: aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna jest potrzebna nie tylko po to, aby pożegnać się z dodatkowymi kilogramami, ale także do ich zdobycia. Dlatego oprócz prawidłowego odżywiania konieczne jest poświęcenie czasu na ćwiczenia fizyczne.

Zacząć od lekkie ciepłe -upAby twoje mięśnie były rozgrzane. Taka niewielka aktywność fizyczna przygotuje Cię do dalszych ćwiczeń i obudzi apetyt.
Następnie wybierz takie ćwiczenia, których możesz nie zaszkodzić. Na przykład ciężkie zajęcia z barem nie będą pasować do ludzi z plecami, jednak pływanie jest dla nich odpowiednie. To samo można powiedzieć o ludziach z obolałymi stawami kolanowymi, raczej nie będą w stanie jakościowo wykonywać przysiadów, ale będą mogli zaangażować się w pływanie.
Nie mniej właściwe jest poświęcenie czasu na prasowanie ćwiczeń, push -ups.
Ludzie, którzy mają przeciwwskazania do sportu, mogą zastąpić je chodzeniem.
Musisz trenować 3-4 razy w tygodniu, poświęcając 15-20 minut. Rozgrzej i 40-45 min. Główny trening.

Pamiętaj, że brak treningu podczas przybierania na wadze doprowadzi do faktu, że zyskasz pożądane kilogramy z tłuszrem, które zostaną zdeponowane w najbardziej nieodpowiednich miejscach. Jeśli jesz prawidłowo i jednocześnie angażujesz się w sport, uzyskasz wzrost wagi kosztem mięśni, a zatem twój wygląd nie tylko nie ucierpi, ale także znacznie się poprawi.

Jak szybko stać się kobietą, mężczyznę o 5 kg tygodniowo: przybliżone menu, przepisy na potrawy

Menu będzie zależeć od różnych czynników, na przykład płci, wieku, aktywności fizycznej, oczywiście możliwości itp. Dlatego przedstawiamy ci przybliżone menu, które można dostosować, dodawać lub usuwać naczynie, produkt.

Przybliżone menu na jeden dzień dla masy masy dla dziewczynki, kobiety:

Opcja nr 1

Śniadanie: płatki owsiane w mleku z suszonymi owocami (100 g w postaci suchej), 2 jaja, herbata z cukrem.
Przekąska: gruszka.
Kolacja: Gotowany ryż (w postaci suchej 75 g), gotowany kurczak (100 g), warzywa.
Przekąska: 250 ml tłustego kefiru, owoc.
Kolacja: Gotowane ziemniaki (130 g), pieczona makrela (150 g), herbata.

Opcja nr 2

Śniadanie: płatki owsiane w mleku (w postaci suchej 90 g), kanapka chleba pełnoziarnistego i czerwonych ryb (ryby 50 g), herbata.
Przekąska: jabłko.
Kolacja: Owsianka gryczowa (sucha 100 g), gotowany filet z kurczaka (100 g), sałatka warzywna.
Przekąska: twarogowy ser (150 g), herbata.
Kolacja: Zapiekanka ziemniaków, ryb, warzyw i sera (200 g), herbata.

Dla menu człowieka będzie tak:

Opcja nr 1

Śniadanie: Owsianka z płatków owsianych w mleku (w suchej postaci 120 g), 2 jajka, kanapka z chlebem pełnoziarnistym.
Przekąska: Banana, Kefir (200 ml).
Kolacja: Jęczmień Pearl (120 g w postaci suchej), gotowana cielęcina (200 g), sałatka warzywna, herbata.
Przekąska: Cashe Cheese Casserole (200 g), Yogurt (200 ml).
Kolacja: Sałatka z koktajlu morskiego (200 g), gotowany ryż (120 g w postaci suchej), herbata.

Opcja nr 2

Śniadanie: owsianka pszenna (120 g w suchej postaci), omlet 2 jaj, herbata.
Przekąska: jogurt i bułka (100 g).
Kolacja: Wieprzowina duszona warzywami (300 g), owsianką gryczkową (suchą 50 g), herbatę.
Przekąska: Craftage Cheese (150 g), Kefir (200 ml).
Kolacja: Baked Mackrel (250 g), sałatka warzywna (200 g), herbata.

Jak widać, odpowiednie jedzenie jest dość proste i bardzo smaczne. Jednocześnie warto zwrócić uwagę na budżet takiej diety, aby jeść smaczne i prawidłowo nie zawsze jest drogie.

Cóż, aby ułatwić ci zdobycie pożądanych kilogramów, przedstawiamy Twoją uwagę kilka przepisów na właściwe i pyszne potrawy.

Zapiekanka ryb, ziemniaków i warzyw

Możesz zjeść takie danie na lunch i kolację. Korzystając z takiego pysznego, otrzymasz wszystkie niezbędne korzystne substancje.

Filet Pipli - Paul KG
Cebula - 2 szt.
Marchewka - 2 szt.
Pomidory - 3 szt.
Ziemniak - 2 szt.
Ser - 200 g
Mleko - 130 ml
Jaja - 4 szt.
Olej roślinny
Sól, Oregano, Provencal Herbs

Początkowo przygotujemy ziemniaki, aby skrócić czas gotowania całego dania. Aby to zrobić, wyczyść, zagotuj, a następnie pokrój bez grubych kół.
Obierz i pokrój cebulę na pół pierścienia.
Oczyścimy marchewkę i trzy na dużej trawie.
Moje pomidory są krojone w kółko.
Ser musi zostać wcierany.
Ryby muszą najpierw rozmrozić, a następnie pokroić w małe kostki. Po soli wstrząsamy przyprawami. Możesz użyć dowolnej innej ryby bez kości.
Nasmaruj naczynie do pieczenia olejem roślinnym i umieść w nim ziemniaki.
Połóż rybę na ziemniakach.
Wyślij cebulę, marchewkę i pomidory do ryby. Zadbaj górną warstwę zapiekanki.
Ubij jajka mlekiem, solą i pieprzem masę. Wlej go do kształtu zapiekanką.
Wyślij naczynie, aby upiec w ciepłym piekarniku na pół godziny.
Po tym czasie posyp tartym serem i wyślij go na kolejne 10 minut do piekarnika.
Podawać danie na gorąco.

Sałatka z owoców morza i warzyw

Taka pożywna sałatka jest idealna na obiad. Aby przygotować takie danie, możesz używać różnych owoców morza i warzyw, okresowo je zmieniając, aby sałatka nie pojawiła się.

Koktajl morski - 370 g
Awokado - 100 g
Jajko - 2 szt.
CUCUMUM - 2 szt.
Ser - 120 g
Czosnek - 1 goździka
Sok z cytryny - 10 ml
Sos sojowy - 30 ml
Oliwa - 30 ml
Sól, bazylia, oregano

Owoce morza możesz użyć każdego, co kochasz. Oferujemy zakup koktajlu morskiego. Rozkoszź koktajl, pozostawiając go w temperaturze pokojowej na kilka godzin. Po spłukaniu.
Obierz awokado, usuń z niego nasiona i pokrój na małe kawałki. Zrobisz to samo z ogórkiem.
Gotuj jajka, czysto posieść.
Przekaż czosnek przez prasę.
Zmiel ser z trawą.
W rondlu rozgrzej olej, dodaj do niego koktajl morski. W ciągu 1 min. Smażyć owoce morza, ciągle je mieszając.
Po wlaniu sosu sojowego, czosnku i soku z cytryny do pojemnika dodaj sól i przyprawy, przygotuj kolejne 1 minutę.
Następnie przenieś zawartość rondla do miski sałatkowej.
Dodaj tam awokado, ogórek i jajka z serem.
Wymieszaj naczynie i, w razie potrzeby, dodaj do niego trochę więcej sosu sojowego i soku z cytryny.

Koktajl bananowy dla przyrostu masy ciała

Czasami dodatkowe posiłki można zastąpić używaniem koktajli. Jednym z najsmaczniejszych i łatwych do przygotowania jest banan.

Banany - 2 komputery.
Mleko - 500 ml
Mieszanka Orex - 50 g
Miód - 30 g
Domek - 150 g

Wyczyść banany.
Umieść wszystkie produkty w Blender Bowl i zmiel do jednorodnego stanu.
Jeśli koktajl jest zbyt gęsty, dodaj do niego trochę mleka.
Taki koktajl obciąży cię energią i siłą przez cały dzień.

I inna wersja koktajlu odżywczego:

Ovsyanka - 75 g
Domek - 100 g
Mleko - 50 ml
Olej orzechowy - 1,5 łyżki. L.
Banan - 1 szt.

Zmiel płatki owsiane blenderem.
Po podłączeniu wszystkich składników i, umieszczając je w misce miksera, zmień je do stanu jednorodnego.
W razie potrzeby dodaj więcej mleka do koktajlu.
Taki koktajl najlepiej stosuje się po wysiłku fizycznym, ponieważ przywróci spędzone siły i przyspieszy proces zdobywania masy.

Zestaw masowy jest dość skomplikowany i jest długi. Jeśli jednak wszystko zostanie poprawnie zrobione i słuchaj rady specjalistów, pierwsze 5 kilogramów można zobaczyć po 1 tygodniu.