Emocjonalne wypalenie zawodowe - co to jest: koncepcja, przyczyny, oznaki, objawy. Co zrobić z wypaleniem emocjonalnym: zapobieganie, leczenie, recenzje. Etapy emocjonalnego wypalenia w Maslach, Freudenberg, Cherniss, Burish, Lengle, Boyko, Greenberg: Funkcje

Z tego artykułu dowiesz się, co jest emocjonalnym wypaleniem i jak poprawnie z nim walczyć.

Kiedy ktoś nagle bierze zbyt wiele obowiązków, zbyt pedantycznych w pracy i życiu, żyje w stanie stale stresu i szybko traci energię. W rezultacie jest zagubiony z zainteresowaniem otaczającym go światem i jego życiem osobistym, ciągle odczuwa zmęczenie, wcale nie chce pracować. Innymi słowy, wydaje się, że ręce wkrótce się opadają. Ten warunek nazywa się wypaleniem emocjonalnym. Dowiedzmy się, co to jest, jak to zidentyfikować i walczyć.

Co to jest emocjonalne wypalenie: koncepcja

Wypalenie emocjonalne jest szczególnym stanem, gdy obserwuje się emocjonalne i intelektualne wyczerpanie, zmęczenie fizyczne w wyniku stale stresu. Z reguły zespół zwykle przejawia się w profesjonalnej sferze różnych kategorii pracowników, ale w innych obszarach życia można go zaobserwować. U każdej osoby występuje po innym okresie, ale w każdym razie objawy są zawsze obserwowane tak samo.

Dlaczego występuje emocjonalne wypalenie: powody

Kiedy pojawia się emocjonalne wypalenie, tak się nie dzieje. Istnieją pewne powody. Zastanówmy się, które z nich.

• Potrzeba komunikacji. Każdego dnia mamy do czynienia z różnymi ludźmi w stanie emocjonalnym. Jeśli sam jesteś skromny i zamknięty, trudno będzie ciągle myśleć o problemach twoich i innych ludzi i powstanie stres.
• Wymóg zwiększonej wydajności. Zawsze musimy być gromadzeni, uprzejmi, zorganizowani. Ogólnie rzecz biorąc, kontroluj siebie. Może to prowadzić do podrażnienia i niestabilności w środku.
• Wzmocniona atmosfera wokół. Kiedy musisz żyć w szalonym rytmie, nie ma wystarczająco dużo czasu, to oczywiście prowadzi do wyczerpania ciała. Jeśli składasz zbyt duże wymagania, na pewno będziesz mieć stres i po prostu nie będziesz mieć wystarczających zasobów, aby nadążyć i pozostać w dobrym nastroju.

Zespół wypalenia emocjonalnego: objawy, oznaki

Wypalenie emocjonalne objawia się specjalnymi znakami. W tej chwili są one podzielone na kilka grup.

Przede wszystkim stan wyraża się w objawach fizycznych:

Jednak wraz z tym dodaje się inne objawy, które objawiają się emocjonalnie:

Trzecia grupa objawów dotyczy zachowania. Tak więc, jeśli jest wypalenie, osoba zaczyna zachowywać się inaczej.

W kategoriach społecznych osoba również się zmienia. Jest tak, ponieważ nie chce komunikacji, chce ukryć się przed otaczającym światem.

Jeśli chodzi o zdolności umysłowe, staje się to również trudne. Tak więc zawsze osoba intelektualna może ostro zrezygnować ze swojej pozycji.

Etapy emocjonalnego wypalenia w Maslach, Freudenberg, Cherniss, Burish, Lengle, Boyko, Greenberg: Funkcje

Ważne jest, aby zrozumieć, że wypalenie emocjonalne zawsze odbywa się na kilku etapach. Niektórzy psychologowie próbowali usystematyzować dane. Spójrzmy na to, co zrobili.

Każdy naukowiec wyraził własne teorie na temat etapów emocjonalnego wypalenia. Mają własne opinie i założenia w tym zakresie.

Lista kontrolna emocjonalnego wypalenia wypalenia, aby to ustalić?

Jeśli nagle pojawiają się podejrzenia, że \u200b\u200bma miejsce wypalenie emocjonalne, nie od razu się denerwuj. Teraz głównym zadaniem jest upewnienie się, że istnieje warunek i zacznij z nim walczyć. Istnieje specjalna lista kontrolna.

Tak więc następujący prosty test pomoże określić profesjonalne wypalenie:

A wypalenie emocjonalne zależy od takiego testu, jak:

Professional Burnout - Dlaczego tak się dzieje: cechy

Psychologowie uważają, że wypalenie emocjonalne jest mechanizmem ochronnym ciała. Jest aktywowany w odpowiedzi na różne stres. Zwykle układ nerwowy ma określoną granicę procesów psychologicznych. W ciągu dnia jest siła, aby zwrócić uwagę na kilka osób, dostrzec określoną ilość informacji i rozwiązać pewne problemy. Jeśli limit ten jest stale przekraczany, w końcu występuje wyczerpanie nerwowe, w wyniku czego wypalenie. Wszystko staje się obojętne, życie wydaje się wyblakłe i nudne.

Nawiasem mówiąc, podczas pracy z ludźmi wypalenie występuje znacznie szybciej. Podczas komunikacji zawsze musisz wydawać energię na rozmówcy. Jednocześnie wszyscy czekają na dobro w odpowiedzi, ale tylko to nie zawsze się zdarza. Dzięki takiej komunikacji aktywna strona jest wyczerpana i rozpryskuje energię, która po prostu wychodzi do nikąd.

Podziel się kilkoma przyczynami emocjonalnego wypalenia w pracy:

• Dzień pracy idzie monotonnie. Musisz ciągle wykonywać te same zadania
• Zbyt wysokie obciążenie w pracy lub, odwrotnie, za dużo wolnego czasu
• Złe relacje w zespole, ciągłe intrygi i spory
• Podczas pracy musisz stale komunikować się z nieznajomymi
• Niskie wynagrodzenie i brak perspektyw
• Słaba samoorganizacja
• Brak systemu motywacji, pracuj tylko na wynagrodzenie
• Ciągła zmiana menedżerów, która prowadzi do zmiany obowiązków zawodowych

Rakieta emocjonalna na urlopie macierzyńskiej: objawy

Wiele kobiet ma do czynienia z zjawiskiem, takim jak emocjonalny wypalenie na urlopie macierzyńskie. Kiedy dziecko jest pierwszym, może się nie objawiać tak bardzo, ale kiedy następny się narodził, wydaje się, że jesteś w jakiejś pętli, gdzie to samo zdarza się. Jednocześnie, jak to często bywa, mąż nieustannie pracuje, a krewni nie mogą stale pomóc. Stąd powstaje wypalenie.

W rzeczywistości każda kobieta ma problemy z powodu ciągłego napięcia, braku snu, braku czasu i zmniejszenia kręgu komunikacji. Inna sytuacja może się pogorszyć, jeśli skandale nieustannie wybuchają w rodzinie, nie ma wystarczającej ilości pieniędzy lub dziecko jest ciągle chore.

Aby nie wypalić, ważne jest monitorowanie twojego stanu. Jeśli ciągle wydaje ci się, że życie nie przynosi przyjemności, nie chcę nic robić, wszyscy są irytacją i ogólnie chce ukryć się przed całym światem, więc wyraźnie masz problemy.

Ogólnie rzecz biorąc, u kobiet w macierzyńskim wypaleniu emocjonalne odbywa się na kilku etapach:

• Napięcie. Pomimo zmęczenia kobieta musi w dowolnym momencie dostać się do dziecka. W takim przypadku obowiązki są składane mechanicznie. Zawsze wydaje się, że coś nie zostało zrobione, są próby zorganizowania, ale wszelkie odchylenia od harmonogramu powodują poważne podrażnienie. Stopniowo małe rzeczy nie przynoszą już radości i zaczyna się ciągła rasa, a nawet wina jest napędzana. W tym przypadku musisz pamiętać o sobie i dać co najmniej kilka godzin odpoczynku.
• Apatia. Ircelacja jest zastąpiona podrażnieniem. Jeśli wcześniejsze brudu spowodowały irytację, teraz pojawiają się łzy. Rest nie jest już możliwy, a nawet hobby nie przynosi przyjemności. Chcę tylko ukryć się pod kocem i próby pomocy. Tutaj neuropatolog powinien interweniować i przepisywać leki, które przywracają funkcjonowanie układu nerwowego.
• Zniszczenie. Teraz mózg zaczyna się bronić. Występuje niekontrolowany gniew, który rozlewa się dookoła. W najlepszym przypadku wszystko nie dociera do skandalu, ale istnieje również przemoc fizyczna.

W tej sytuacji, gdy wypalenie się dotarło do ostatniego etapu, naprawdę nie możesz obejść się bez specjalisty. Jednocześnie dziewczyny często nie zdają sobie sprawy z problemu, a inne zaczynają uważać je za napady złości. W tym przypadku najważniejszą rzeczą jest zrealizowanie problemu i rozpoczęcie go rozwiązywania.

Emocjonalne wypalenie zawodowe u kobiet: cechy

Nawet jeśli w małżeństwie nie ma dzieci, nie oznacza to, że emocjonalne wypalenie nie wyprzedzi. Możesz to określić na podstawie następujących objawów:

• Życie życie wydaje się rutyną. Są problemy w związku, ale nie możesz zrozumieć, co jest z nimi nie tak
• Starasz się spędzać wieczory samotnie na komputerze lub telefonie
• Masz mniej pozytywnych emocji, wszystko denerwuje się partnerem - nawet jak on oddycha
• Nie pamiętasz, kiedy ostatni raz byłeś na randce, a nawet po prostu chodziłeś
• Nie obchodzi cię, jak minął jego dzień. Nie chcesz nic o nim wiedzieć
• Ciągle znajdziesz powód, aby spędzać mniej czasu z mężem
• Każdy, nawet najmniejszy konflikt, rozwija się w dużą kłótnię i masz coraz więcej skarg
• Ciągle czujesz beznadziejność
• Wydaje się, że nie jesteś doceniony
• Zauważasz złe cechy u partnera, których wcześniej nie widziałeś

Jeśli odbywają się co najmniej trzy znaki, twój związek potrzebuje pomocy.

Związek nadal można uratować, ale za to będziesz musiał spróbować. Istnieje kilka głównych technik:

• Analiza sytuacji. Kobieta widzi, że jej rodzina się rozpada, próbuje to naprawić, ale nie ma powrotu. Zastanów się, czy mężczyzna jest zainteresowany utrzymaniem związku? Jak często się poświęcasz? Nie sądzisz, że powrót powinien pochodzić z obu?
• Rozmowa. Nadal będzie to musiało być zrobione, ponieważ problem nie odejdzie. Nie trzeba oszczędzać negatywu, ponieważ to doprowadzi do wyczerpania. I pamiętaj, że nikt nie powinien nikogo winić. Lepiej zapytać partnera, czy wydaje się, że związek jest w ślepy zaułek. Pamiętaj, że oba powinny być zainteresowane. Jeśli człowiek nie pozwala mu rozmawiać z nim, na przykład ucieka lub milczy, najprawdopodobniej nie ma nic do oszczędzania.
• Praca zespołowa. Zbliża ludzi. Spróbuj być razem bez wszystkich. Zorganizuj romantyczny weekend. Wystarczy nawet pół godziny na wspólne rozmowy. Zapytaj, jak to zrobić, raduj się w sukcesie i pomyśl o problemach. Poszukaj takich punktów kontaktowych, które sprawi, że będziesz szczęśliwy.
• Usunąć. Nawet jeśli zorganizujesz dzień wakacyjny, będzie to dla Ciebie dobre. Twoja ofiara na pewno nie będzie w cenie. Więc kocham siebie.
• Streszczenie ze społeczeństwa. Zapomnij o wszystkich stereotypach. Nawet najszczęśliwsi ludzie na Instagramie mogą nie być tacy. Jednocześnie ani sam, ani twój mąż nie porównują z innymi. To zabije samoocenę.
• Pamiętaj o swoich pragnieniach. Oczywiście nikt nie anulował obowiązków, ale po prostu pomyśl o swoich pragnieniach, a nie o służbie. W przeciwnym razie nigdy z tego nie wyjdziesz. Mąż może żyć bez ciasta, a dzieci mogą bawić się same przez kilka godzin. W małżeństwie powinno być szczęście i jazda, a nie tylko kuchnia, praca i dzieci.
• Szukaj znaczenia. Nie powinno być żadnych celów tylko dla celu. Na przykład utrata masy ciała, ponieważ jest modna. A gdzie jest twoja korzyść? Powinieneś chcieć zobaczyć piękną smukłą kobietę w lustrze. Więc wróciłeś do domu z pracy, byłeś bardzo zmęczony i przygotowany obiad, a następnie przygotowałeś się na maszynę. I teraz? Starasz się patrzeć seksualnie dzięki sile, ale w rzeczywistości chcesz po prostu spać. Małżeństwo nie stanie się z tego silniejsze. Jeśli jesteś gotowy na wyczyny, to z wyprzedzeniem, a jeśli nie, nie musisz się zmusić.
• Cofnąć się. Kiedy w odpowiedzi osoba niczego nie otrzymuje, staje się pusta. Ożeniłeś się i chciałeś, aby twój mąż kochał, rozumieć, bronić. I co teraz? Cóż, spotkałem się z pracy i co to jest? To jest jego obowiązek. W rzeczywistości nie jest to obowiązek, po prostu już postrzegasz wszystko za pewnik. Naucz się zauważać te małe rzeczy, a stanie się to dla Ciebie znacznie łatwiejsze. Tak, a mężczyzna poczuje twój emocjonalny powrót do zdrowia.

Jak poradzić sobie z emocjonalnym wypaleniem nastolatka?

Nawet dzieci mogą stawić czoła, że \u200b\u200bmają emocjonalne wypalenie. Zwykle dzieje się tak, gdy na przykład mają wielką odpowiedzialność, egzaminy. W ciągu roku dziecko może odwiedzić wiele sekcji, co również tworzy dodatkowe obciążenie.

• Najważniejszą cechą jest obojętność. Dziecko traci zainteresowanie prostymi zajęciami, komunikacją i rozrywką. Może to prowadzić do złożonych konsekwencji, gdy dziecko całkowicie traci zainteresowanie nauką, zamyka się lub wpada w depresję. Jeśli zacząłeś zauważać poważne objawy, musisz mu pilnie pomóc.
• Zapewnij wsparcie. Przede wszystkim nie powinno być z twojej strony niezadowolenia, nawet jeśli dziecko nie spełnia twoich oczekiwań. Więc chwal go. Ponadto pozwól mu się zrelaksować i nie ładować pracy, a także daj ci możliwość robienia tego, co lubi.
• "Leczenie". Porozmawiaj z dzieckiem, aby wyrazić swoje uczucia. Jeśli nie możesz przeprowadzić bezpośredniej rozmowy, zadbaj o kreatywność. Na przykład możesz wykonać rysunek. W nim na pewno wyraża własne emocje.
• Zmień sytuację. W tym okresie warto komunikować się z ludźmi, zmienić swoje zwykłe miejsca, aby uzyskać nowe emocje. Nawet wysłanie do obozu letniego będzie świetnym sposobem na poradzenie sobie z emocjonalnym wypaleniem.

Zasadniczo taki problem występuje u dziecka z powodu zmęczenia. Kiedy przechodzi intensywna działalność edukacyjna, stan ten często rozwija się u dzieci.

Emocjonalne wypalenie rodzica adopcyjnego: zalecenia psychologa

Przyjęcie dziecka w rodzinie jest bardzo trudną i odpowiedzialną decyzją. Najważniejsze jest prawidłowe obliczenie własnych mocnych stron. Odchylenia zachowań dzieci ze szkół z internatem zwykle występują z powodu ich obrażeń psychicznych. Stamtąd rodzice zastępczych muszą doświadczyć przeciążenia, po czym może wystąpić wypalenie emocjonalne. Wydaje się im, że dziecko ich nie docenia, żadne wysiłki nie dają rezultatów, a dorośli są zirytowani. W związku z tym nie mają siły, aby iść dalej.

Wśród objawów poczucie dewastacji, bezduszności, a także utraty znaczenia i chęci rozwiązywania problemów wyróżniających się. Ważne jest, aby zrozumieć, że każdy z zastępczych rodziców musi stawić czoła bezradności. Wielu wydaje się, że dziecko, gdy tylko dostanie się do rodziny, stanie się miękka. W rzeczywistości dzieci adopcyjne nie ufają dorosłym i najpierw pod każdym względem sprawdzą je pod kątem siły, uniemożliwiając im przywiązanie do ochrony przed nową zdradą.

W każdym razie jednym z etapów adaptacji w rodzinie jest kryzys, gdy dziecko zaczyna źle zachowywać się. Jest wtedy, że ich rodzice zaczynają spadać, ale jest to odwrotnie dobry znak, ponieważ adaptacja mija, dziecko zaczyna się do tego przyzwyczaić, a zatem pozwala się pokazać złą cechą.

Aby zapobiec wypaleniu emocjonalnym, musisz zrozumieć następujące czynności:

• Dziecko nie jest zobowiązane do spełnienia twoich oczekiwań. On będzie oprzeć się opiece. To jest jego obrona, ponieważ nagle go zdradzisz. Ważne jest, aby traktować to z szacunkiem i nie czekać, aż dziecko będzie idealne. Dostosowanie dzieci jest zawsze trudniejsze niż dorośli.
• Nie powinieneś poświęcić się dziecku. Pamiętaj, że masz inne role. Na przemian je, a następnie emocjonalne wypalenie jest mało prawdopodobne, aby ci zagrozi. Innymi słowy, nie powinieneś się stracić.
• Nie ponoszić zbyt wysokiej odpowiedzialności. Wielkie wymagania dla siebie powodują ciągłe poczucie winy i brak siły. Zdolności ciała są dalekie od nieograniczonych, dlatego powinieneś zareagować na siebie.

Najważniejsze, nie bój się kontaktować się z specjalistami, jeśli pojawią się problemy. Każdy rodzic może stawić czoła trudnościom i nie ma się czym martwić w profesjonalnej pomocy. Eksperci bardzo dobrze znają cechy rodzin i rozumieją specyfikę ich komunikacji.

Techniki zapobiegania wypaleniem emocjonalnym: cechy

Jeśli pracujesz z ludźmi, możesz mieć emocjonalne wypalenie jeszcze częściej niż inne. Aby zmniejszyć prawdopodobieństwo kryzysu i wpłynąć na czynniki zewnętrzne, przestrzegaj kilku zaleceń poniżej. Nawiasem mówiąc, nadają się do innych sytuacji:

• Relaks. Umieść tryb snu i odpoczynku. Musisz pracować w pracy i w domu, aby odpocząć. Prace mogą gromadzić się, obowiązki domowe, ale nie spieszą się, aby zrobić wszystko. Oczywiście zrób to, ale tylko wszystko jest z umiarem. W domu rozproszyj się w pracy i staraj się robić wszystko w pracy.
• Ćwiczenia. Ładuje doskonały lek przeciwdepresyjny. Co najmniej trzy razy w tygodniu pół godziny. Pozwoli ci to pozbyć się stresu. Nie ma tutaj żadnych zasad, wybierz, co lubisz lepiej. Możesz nawet spacerować. Pamiętaj, że lepiej jest zmieniać sport co tydzień.
• Śnić. Sen pozwala przywrócić siłę, wszystkie złe liście, a także stają się silniejsze niż procesy nerwowe. Dowiedz się, ile godzin dziennie odpoczywasz. Powinno to trwać co najmniej 7-8 godzin. Jeśli nie masz czasu na spanie, dodaj pół godziny każdej nocy, a tak, aż poczujesz się wesoły.
• Środowisko pracy. Musisz zorganizować przestrzeń roboczą i codzienną rutynę. Dzień pracy powinien mieć kilka przerw na pół godziny, a to oprócz lunchu po 45-60 minutach. Pozwoli ci to uniknąć silnego obciążenia i poprawić sytuację. Dla wszystkich, którzy dużo pracują na komputerze, zaleca się wykonywanie prostych ćwiczeń. Pozwala to zmniejszyć napięcie mięśni i rozciągnąć ciało. Stwórz prostą gimnastykę, przynajmniej okrągłe ruchy szyi przez kilka minut.
• Delegat. Pracownicy szybko wypalili się, gdy dodatkowe obciążenie nie jest zapewnione przez obowiązki i umiejętności. Rozłóż obowiązki i przekazuj wszystko, co może być dla innych pracowników.
• Wiem, jak odmówić. Jeśli nie możesz odmówić, świadomie skopiuj wiele zadań. Gromadzą się jak śnieżka i nie ma dla siebie czasu. Rozumiesz, że masz coraz więcej rzeczy do zrobienia, a oni nie płacą za nie, ale musisz to zrobić. Nie próbuj podejmować dodatkowej pracy lub przynajmniej proś o zapłacenie.
• Hobby. Spróbuj zmienić nacisk na sprawy robocze. Na przykład zrób swoje hobby. Zawsze przynosi przyjemność i pozwala się zrelaksować.

Emocjonalne wypalenie zawodowe - co robić: leczenie

Kiedy wypalenie emocjonalne nie przejawia się tak wyraźnie lub jest na początkowym etapie, możesz usunąć stres z odpoczynkiem i cieszeniem się życiem, to znaczy, robiąc to, co lubisz.

Jeśli scena jest już dość poważna i nic nie można naprawić niezależnie, koniecznie skontaktuj się ze specjalistą. Może to być psycholog lub psychoterapeuta.

Specjalista w problemach jest rozwiązany w następujący sposób:

• Umiejętności komunikacji szkoleniowej. Terapia pomaga poprawić umiejętności komunikacyjne i zmniejszyć stres emocjonalny, który objawia się podczas komunikacji z kolegami lub klientami. Ponadto ważne jest, aby nauczyć się, jak abstrakcyjne z negatywności i nie oczekiwać od ludzi. Nie muszą cię kochać.
• Specjalista pomaga niezależnie i odpowiednio oceniać możliwościa także powiadomienie i wdrażanie potrzeb.
• Podżeranie po dniu roboczymKiedy możesz opowiedzieć o wszystkich swoich doświadczeniach, niezależnie od przyczyny.

W niektórych przypadkach wymagane jest leczenie, a lekarze przepisują to jako następujące leki:

• Leki przeciwdepresyjne
• Tabletki nasenne
• Transquilizery
• Leki neurometaboliczne
• β-blokery

Taka terapia można przyjmować wyłącznie podczas obserwacji specjalisty. Może to być odpowiednie tylko wtedy, gdy zespół szybko się rozwija i znacznie wpływa na jakość życia ludzkiego. W większości przypadków eksperci próbują się bez niego obejść.

Syndrom wypalenia emocjonalnego: forum, recenzje

Jest wielu ludzi, którzy mówią o emocjonalnym wypaleniu. Mówiąc ściślej, mówią, że go przetestowali. Dla każdego z nich przebiega na swój sposób i stosuje się różne metody walki. Z reguły większość nie jest świadoma obecności problemu, ale tylko wtedy, gdy już zyskuje siłę. W każdym razie nie musisz odpuścić samodzielnie i co najważniejsze, zawsze powinieneś monitorować własny stan.

Wideo: Emocjonalne wypalenie zawodowe. Leczenie etapami. Sabbatyczny

Przeczytaj także:

Kto łatwiej jest znieść rozstanie - mężczyzna czy kobieta?

Dlaczego kobieta zaczyna szukać mężczyzny po 40 latach: powody

Zespół odroczonego życia - co to jest: psychologia

Mój mąż jest manipulatorem - jak z nim mieszkać, jak karać?

Mąż bije, ale nie ma gdzie iść - co robić i gdzie iść: zadzwoń