Czym jest niedobór snu i jak sobie z tym poradzić? Jaki jest brak snu: konsekwencje

Ostatnio naukowcy nalegają, aby pełny sen dla zdrowia ludzkiego jest znacznie ważniejszy niż wcześniej. Potrzebujemy snu nie mniej niż jedzenie i powietrze.

Jednak tempo współczesnego życia przeciętnego człowieka prowadzi do faktu, że czas na nocne odpoczynek pozostaje coraz mniej. Rzeczywiście, podczas snu uruchamiane są procesy przywracania ciała, równowaga wszystkich jego funkcji jest odnawiana, a jeśli sen zostanie zakłócony, wówczas praca narządów wewnętrznych jest usuwana.

Wpływ braku snu na ciało

Oczywiście każda osoba ma indywidualne potrzeby na sen. Wielu z nas słyszało, że Bonaparte spał około 4 godzin dziennie, a Nikola Tesla kosztowała tylko 2-3 godziny. Oczywiście ktoś potrzebuje mniejszej relaksu i ktoś potrzebuje dodatkowych godzin snu. Jednak eksperci zapewniają, że w optymalnej pracy ciała każdy z nas potrzebuje dobrego odpoczynku.

Wymieniamy to, co dzieje się z naszym ciałem dopiero po jednej nieprzespanej nocy:

• Wygląd nasila się. Badania wykazały związek między brakiem snu a starzeniem się skóry. Ponadto, blade i niebieskie kółka pod oczami z powodu braku snu nie dodają atrakcyjności.
• Pojawia się nadmierny apetyt. Jeśli ktoś źle spał, czuje się bardziej głodny i z reguły wybiera produkty bardziej wysokie i niezbyt przydatne.
• Poziom reakcji i uwagi jest zmniejszony. Może to powodować negatywne konsekwencje, zwłaszcza jeśli dana osoba musi zabrać się za kierownicą lub wykonać pracę, która wymaga wysokiej koncentracji uwagi.
• Aktywność intelektualna maleje, pamięć się pogarsza. Istnieją problemy z zapamiętywaniem.
• Układ odpornościowy osłabia. Udowodniono, że sen trwający mniej niż 7 godzin trzy i pół razy zwiększa ryzyko złapania wszelkich infekcji. Faktem jest, że podczas naszego snu produkowane są cytokiny. Jest to specjalne białko, które chroni nasze ciało. Z braku snu takie białka ochronne są wytwarzane mniej, a osoba jest dłuższa.
• Może się pojawić zawroty głowy, osoba w ciągu dnia pokona senność.

I bezsenność, która stała się przewlekła, może wywołać cały zakres negatywnych efektów fizjologicznych:

• Wizja wizji.
• Ból mięśni.
• Drżenie kończyn.
• Ból głowy.
• Straty pamięci.
• Mdłości.
• Zamieszanie i hamowanie.
• Mimowolne częste miganie.
• Powolna reakcja.
• Niespójność mowy.
• Ból w gardle i katar.
• Problemy trawienia i biegunki.
• Naruszenie wagi (straty lub zestaw).

Który wywołuje przewlekły brak snu: możliwe choroby

Brak snu lub deprywacji jest bardzo destrukcyjny dla naszego zdrowia. Naukowcy nazywają następujące choroby, które mogą wywołać przewlekły brak snu:

• Zmniejszenie odporności ciała, ponieważ czas snu wpływa na pracę limfocytów T, które są odpowiedzialne za odporność.
• Wzrasta ryzyko cukrzycy. Badania potwierdziły, że z powodu braku snu wrażliwość na insulinę zmniejsza się, ciało pochłania glukozę gorzej, co może prowadzić do choroby.
• Fibromialgia lub rozproszony ból mięśni.
• Choroby sercowo -naczyniowe. Z powodu przewlekłego braku snu elastyczność naczyń krwionośnych jest zaburzona, a na ścianach gromadzi się złogi wapnia.
• Prawdopodobieństwo udaru u osób śpiących mniej niż 6 godzin dziennie wzrasta o 2 razy.
• Ryzyko formacji przedrakowych, które mogą przekształcić się w złośliwe. Kiedy ciało nie odpoczywa w pełni, zaczyna działać na zużycie, co może wywołać niekontrolowany wzrost komórek. Mówimy o raku gruczołów sutkowych, jelita i prostaty.
• Światowa Organizacja Zdrowia rozpoznała nocne zmiany na zdrowie, w tym z powodu braku snu z rakiem.
• Zaburzenia hormonalne, które są bezpośrednio związane z przerwaniem głębokiej fazy snu.
• Alkoholizm. Naukowcy nawiązali związek między przewlekłym brakiem snu a przyciąganiem do alkoholu. Ci, którzy śpią mniej niż przepisany czas, używają dużych dawek alkoholu.
• Choroba Alzheimera. Faktem jest, że podczas nocnego snu toksyczne substancje z mózgu są usuwane. W tym beta-amyloid białka związany z chorobą Alzheimera. Jeśli dana osoba nie ma wystarczającej ilości snu, te szkodliwe substancje gromadzą się w nim, co może wywołać tę chorobę.

Brak snu: konsekwencje dla kobiet

• Według badań kobiety potrzebują około 70 minut na osiągnięcie fazy głębokiego snu, a mężczyźni mają tylko około 40 minut. Zazwyczaj, przewlekły brak snu u przedstawicieli Słabszy seks jest należny powody społeczne, W końcu większość współczesnych kobiet łączy pracę z wychowywaniem dzieci i prowadzeniem codziennego życia.
• Śpią niewiele, nie dlatego, że nie chcą, ale dlatego, że po prostu nie mają wystarczająco dużo czasu długi odpoczynek. Badania pokazują, że często nasze załadowane panie mają tendencję do niedoceniania ryzyka niedoboru snu.

Jednak ciągły brak snu zagraża kobietom z wieloma negatywnymi konsekwencjami, takimi jak:

• Przyspieszone usunięcie skóry. W deprywacji proces syntezy kolagenu skóry i regeneracji powierzchni jest znacznie spowolniony.
• Osłabienie koordynacji ruchówktóry wywołuje częste upadki, które powodują złamania i siniaki.
• Kierowco zwolnij reakcja Oraz niezdolność do podejmowania racjonalnych decyzji.
• Nadciśnienie i wzrost ciśnienia 1,5-2 razy.
• Ryzyko choroby wieńcowej u kobiet w wieku wstępnym.
• Zmniejszyć libido z powodu fizyczne i emocjonalne zmęczenie.
• Bezpłodność.

Co ciekawe, według raportu Centrum Badawczego Sleep, University of Lafboro mózg kobiecy jest rozmieszczony inaczej niż mężczyzna. Kobiety zwykle robią kilka rzeczy w tym samym czasie i wykorzystują większy potencjał swojego mózgu. Dlatego potrzebują więcej czasu na przywrócenie niż mężczyźni.

Wada snu: konsekwencje dla mężczyzn

Chociaż wielu naukowców twierdzi, że przewlekły brak snu jest bardziej niebezpieczny dla kobiet niż dla mężczyzn, brak snu negatywnie wpływa na zdrowie silnej połowy:

• Ilość wyprodukowanych jest zmniejszona testosteronwpływając na pożądanie seksualne. Badania potwierdziły, że u mężczyzn nielegalnych poziom testosteronu odpowiada tym, który mężczyźni mają dziesięć lat starszych.
• Często powoduje niski czas snu zaburzenie erekcji.
• Ilość jest zmniejszona sperma. W trakcie eksperymentów okazało się, że młodzi mężczyźni cierpiący na zaburzenia snu, ilość sperma Zmniejsza się o prawie 30% w porównaniu z tymi, którzy całkowicie odpoczywają.
• Przez ponad 10 lat przeprowadzono badania, które wykazały, że u mężczyzn, którzy śpią mniej niż 6 godzin, znacznie wzrasta Ryzyko przedwczesnej śmierci.
• Naukowcy z Uniwersytetu w Seulu odkryli, że mężczyźni śpiący przez mniej niż 6 godzin częściej cierpią syndrom metabliczny. Warto zauważyć, że kobiety, wręcz przeciwnie, częściej są poddawane tej dolegliwości, jeśli śpią dłużej niż dziesięć godzin.

Wada snu: konsekwencje dla nastolatków

• Nocne senne nastolatki powinni trwać co najmniej 9-10 godzin. Jednak według badań ponad połowa nastolatków śpi.
• Współczesne dzieci mają wiele rozrywki, ponieważ budzą się dłużej niż zalecany czas: komunikacja z przyjaciółmi przez telefon, gry komputerowe, korespondencja w sieciach społecznościowych i tak dalej.
• Nowoczesne gadżety stają się przeszkoda w szybkim odejściu dzieci w okresie snu. Często dziecko mówi rodzicom, że zamierza spać i siedzi przez kolejne trzy godziny przez telefon lub tablet.
• Ale pełny sen nastolatka jest bardzo ważny. Rzeczywiście, w tym wieku, gdy następuje aktywny rozwój fizyczny, jest konieczne, aby przywrócić siłę po obciążeniach w ciągu dnia.

Ciągłe brak snu jest niezwykle szkodliwe dla zdrowia nastolatka:

• Dość często pojawia się problemy z wizją.
• Aktywność jest zmniejszona podwzgórze - Część mózgu odpowiedzialna za uzyskiwanie i przechowywanie informacji. Nic dziwnego, że młodzież z przewlekłym brakiem snu postrzegają nową wiedzę gorzej, a ich wydajność jest zmniejszona.
• Dziecko staje się bardzo Irytujące i ponure. Reaguje ostro na komentarze, może wpaść w stan depresyjny.
• Może mieć nastolatek nadmierna waga i problemy związane z nim.

Brak snu podczas ciąży: konsekwencje

• Lekarze to twierdzą sen kobiety podczas noszenia dziecka Jest to niezwykle ważne, ponieważ wpływa na wiele czynników. Zalecany czas snu dla oczekiwanej matki wynosi 8–10 godzin. Można spać więcej, ale mniej - jest wyjątkowo niepożądany.
• Jednak podczas ciąży kobiety są często zaburzone ze względu na stan psychiczny i dyskomfort fizyczny.

Brak snu może być spowodowany następującymi powodami:

• Zmiana tła hormonalnego.
• Częste wezwania do oddawania moczu.
• Nieprzyjemne odczucia w miednicy.
• Ból dolnej części pleców.
• Strach przed nadchodzącym narodzinami.
• Toksykoza.

Przewlekła deprywacja podczas ciąży negatywnie wpływa na stan fizyczny i emocjonalny przyszłej matki:

• Apetyt pogarsza się.
• Pojawia się nadmierne zmęczenie.
• Odporność jest zmniejszona, co może negatywnie wpłynąć na łożysko dziecka.
• Chroniczne choroby mogą się pogorszyć.
• Kobieta jest pokryta drażliwości lub depresją.
• Prawdopodobieństwo sekcji cesarskiej wzrasta 4 razy.
• Ryzyko dłuższych narodzin wzrasta.
• Istnieje duże prawdopodobieństwo urodzenia dziecka o niskiej masie ciała.

Dlatego kobieta w ciąży, która nie może poradzić sobie z przewlekłą bezsennością, powinna skonsultować się z lekarzem.

Czy to prawda, że \u200b\u200bbrak snu prowadzi do nadmiernej wagi, otyłości?

• Kiedy dana osoba nie ma wystarczająco dużo snu, ciało próbuje być inne sposoby do zrekompensowania braku energii, w szczególności zużycia żywności.
• Eksperci badający wpływ braku snu na funkcjonowanie ludzkiego ciała stwierdzili, że kiedy brak wydzielania snu hormonu somatotropowego Znacząco stłumione. A przy braku tego hormonu nadmiar kalorii przekształca się nie w mięśnie, ale w osady tłuszczu.
• Oprócz, brak snu prowadzi do stłumienia tej części mózgu odpowiedzialnej za zarządzanie apetytem. Ale aktywność ośrodków mózgu odpowiedzialnych za przyjemność znacznie wzrasta. To sprawia, że \u200b\u200bosoba wybiera bardziej wysokie produkty spożywcze.
• I ciągłe zmęczenie spowodowane brakiem snu, zmniejsza aktywność fizyczną osoby, Który jest również jednym z powodów przybrania nadmiernej masy.
• Zatem stała bezsenność naprawdę przyczynia się do otyłości.
• Zależność nadmiernej wagi od braku snu jest najbardziej wyraźna U dzieci i młodzieży. Naukowcy wyjaśniają to możliwą wrażliwość metabolizmu dzieci na brak snu.

Niedobór i presja snu

• Eksperci to odkryli brak snu i zwiększone ciśnienie krwi połączone. We śnie następuje spadek presji. A w przypadku braku snu ciało nie ma czasu na obniżenie go w naturalny sposób.
• Z powodu braku snu w ciele rośnie liczba hormonów stresowych, Jak na przykład kortyzol i adrenalina. W rezultacie następuje wzrost ciśnienia krwi. I to z kolei grozi niewydolnością serca, miażdżycą i atakiem serca.
• Badania wykazały, że wysokie ciśnienie zaczyna spadać, gdy ludzie zwiększają czas nocnego odpoczynku o co najmniej godzinę.

Jak brak snu wpływa na psychikę?

Niedawno naukowcy często przeprowadzają eksperymenty w celu ustalenia, w jaki sposób brak snu wpływa na ludzką psychikę. Tak więc w wyniku takich badań ujawniono, że psychologiczny stan osób, które spały przez mniej niż 5 godzin dziennie, różni się następującymi cechami:

• Zwiększenie poziomu lęku i stresu. Często nastąpił wzrost nieufności wobec innych, a nawet bliskich ludzi. Wiele „braku” unikało kontaktów z ludźmi.
• Drażliwość. Kiedy człowiek niewiele śpi, strefy mózgu odpowiedzialne za emocjonalność stają się dwukrotnie bardziej reaktywne. Bez snu mózg przechodzi na bardziej prymitywną aktywność i nie kontroluje emocji.
• Przewaga negatywnych emocji.
• Manifestacje gniew A nawet wrogość.
• Mieszkania. Ludzie stali się niespokojni, ich państwo psycho -emocjonalne ciągle się zmieniało.

Bezsenność, która stała się przewlekła, niezwykle negatywnie wpływa na psychikę:

• W krytycznej sytuacji senny Osoba nie może podjąć właściwej i szybkiej decyzji, ponieważ nie jest w stanie odpowiednio ocenić okoliczności. Nawet po jednej bezsennej nocy jednostka jest skoncentrowana tylko na negatywach przy podejmowaniu decyzji.
• Drażliwość i zły nastrój Ze względu na ciągłe zmęczenie prowadzą do trudności w komunikacji.
• Ludzie, którzy nieustannie nie są posypani, są 4 razy bardziej podatni Obsesyjne myśli i rozwój zaburzeń psychicznych.Dzieje się tak, ponieważ z braku snu w osoby bardziej negatywne myśli, a on po prostu na nich koncentruje się.
• NED -STEPING prowokuje depresję. Wynika to z faktu, że brak pełnego snu tłumi funkcję nadnerczy, a produkcja serotoniny spowalnia.

Czy to prawda, że \u200b\u200bbrak snu prowadzi do szaleństwa, halucynacji?

• Długi brak snu zniszcza postrzeganie emocji i intencji. Ludzie, którzy nieustannie nie mają wystarczającej ilości snu, często nie są w stanie odróżnić przyjaznego lub neutralnego wyrazu na twarz rozmówcy od groźnego lub wrogiego.
• Na Ekstremalne etapy niedoboru snu Osoba może zacząć halucynacje. Mogą wydawać się im cienie, obiekty wydają się rozmyte, a otaczająca się rzeczywistość staje się nierealna.
• Zatem, brak snu prowadzi do zmiany świadomości. Ten stan jest podobny do zatrucia alkoholu lub narkotyków. Należy powiedzieć, że długoterminowe deprywacja może powodować zależność psycho.

Czy to prawda, że \u200b\u200bbrak snu prowadzi do zniszczenia mózgu?

• Naukowcy to mówią Brak snu prowadzi do zniszczenia mózgu. Pensylwania przeprowadziła eksperymenty na myszy laboratoryjnych, tworząc dla nich warunki podobne do tych, w których współczesna osoba pracująca na nocnej zmianie lub bardzo długim dniu roboczym.
• Wyniki badań to pokazały brak snu u zwierząt eksperymentalnych sprowokował zatrzymanie produkcji sirtuiny, co doprowadziło do śmierci 25 procent ich komórek mózgowych. A nawet kilka dni później dobry odpoczynek Zniszczone neurony nie mogły się wyzdrowieć.
• Zatem przewlekły brak snu może naprawdę prowadzić do zniszczenia mózgu. Bezsenność grozi wcześniej stratą jedna czwarta kluczowych neuronówza odpowiedzialne za aktywność intelektualna i uwaga.
• Ponadto eksperymenty na zwierząt wykazały, że przy bezsenności rośnie liczba hormonów stresu, co prowadzi do spowolnienia regeneracji komórek.
• Naukowcy muszą przeprowadzić dodatkowe badania, które pomogą ustalić, czy uzyskane wnioski mają zastosowanie O uszkodzeniu komórek mózgowych Z powodu ciągłego braku snu wobec osoby.

• Jeśli okaże się to sprawiedliwe dla ludzi, oznacza to, że sen w ciągu dnia lub spać w weekendy, niestety nie będzie w stanie zrekompensować utraconych komórek.
• Potwierdzają to najnowsze eksperymenty przeprowadzone w Szwecji. Grupa młodych mężczyzn w pełni odpoczywała na jedną noc i nie obudziła się w drugiej. Naukowcy odkryli, że nawet po jednej nocy brak snu w mózgu osób zwiększył liczbę białek, które zwykle pojawiają się, gdy tkanka mózgowa jest zniszczona.

Jakie jest niebezpieczeństwo spania, czy można umrzeć z powodu braku snu?

• W trakcie eksperymentów przeprowadzonych od końca XIX wieku naukowcy nie dopuścili psów ani gryzoni przez kilka tygodni. W rezultacie zwierzęta nieuchronnie umarły. Jest jednak niezawodnie nieznane z tego, z czego dokładnie pochodzi śmiertelny wynik - z braku snu lub ze względu na stres, jaki doświadczyły zwierzęta eksperymentalne.
• W 1963 roku 18-letni Rand Gardner Ustanowił rekord maksymalnego pobytu bez snu. Nie spał przez 264 i pół godziny bez użycia jakichkolwiek stymulantów pod nadzorem dr Williama K. Dementa.
• Czwartego dnia eksperymentu pojawił się młody człowiek zniekształcenie narządów sensorycznych, naruszenie koordynacji. I piątego dnia rozpoczął halucynacje. Analiza aktywności elektromagnetycznej mózgu wykazała, że \u200b\u200bRandy był w dziwnym stanie, nie był całkiem obudzony.
• Obszary jego mózgu albo zaczęły przechodzić w tryb rekreacji, a następnie ponownie aktywowane. Oznacza to, że w celu przetrwania mózg naprzemiennie włączył się i wyłączył części mózgu. Po długim odpoczynku Rand Gardner nie znalazł żadnych nieprawidłowości psychicznych.
• Wynika z tego, że ludzkie ciało najwyraźniej jest przystosowane do rzadkich epizodycznych okresów braku snu. Ale zaniedbanie nocnego odpoczynku przez długi czas może stać się śmiertelne dla zdrowia.

• Obecnie istnieje rzadka choroba zwana fatal Family Bezsenność. Prowokuje jego mutację, syntetyzując białko nieprawidłowej struktury - auo. U nośników o podobnej mutacji w wieku dorosłym powstają płytki skrobiowe do regulacji snu (wzgórze).
• W rezultacie tacy ludzie mają bezsenność, zabijając ich przez sześć miesięcy. Jednak według naukowców przyczyną śmierci w tych przypadkach nie jest brak snu, ale poważne uszkodzenie mózgu.
• Do tej pory nie wiadomo dokładnie, jak bardzo ludzkie ciało może wytrzymać bez snu. Zdając sobie sprawę z szkody, jaką takie eksperymenty mogą przynieść ludziom, osiągnięcia w dziedzinie przedłużającego się czuwania nie są już rejestrowane.

Co wywołuje przewlekły brak snu?

Wiele osób ma ataki bezsenności. Z reguły są one związane ze stresującymi sytuacjami. Co więcej, przyczyną może być zarówno negatywne, jak i pozytywne emocje.

Na jakość snu ma wpływ wiele czynników:

• Temperatura w pomieszczeniu. Wraz ze spadkiem lub wzrostem temperatury sen się pogorszy.
• Niewygodna atmosfera I brak bezpieczeństwa. Wiadomo, że gdy ktoś czuje się chroniony, nie ma stresu, a jakość jego snu wzrasta.
• Hałas. To naturalne, że obce dźwięki uniemożliwiają zasypianie osoby.
• Niewłaściwe odżywianie. Zapobiega szybkiemu zasypianiu zarówno niedożywienia, jak i przejadania się przed pójściem spać.
• Spożycie alkoholu. Z jednej strony napoje alkoholowe przyczyniają się do szybkiego zasypiania. Jednak pijany sen jest często niespokojny i pełen wczesnego przebudzenia.
• Produkty o wysokiej zawartości kofeiny. Chodzi nie tylko o kawę lub herbatę, ale także napoje gazowane i czekolady, które często mają wysoką zawartość kofeiny.
• Przyjmowanie niektórych narkotyków. Wiele leków (szczególnie te, które zmniejszają poziom cholesterolu i krwi) negatywnie wpływa na sen.
• Lęk i stan stresu. Kiedy osoba ciągle coś uważa lub jest zdenerwowana, niezwykle trudno mu zasnąć.
• Niektóre choroby, takie jak Nerwica, głęboka depresja, wstrząs mózgu, zapalenie stawów, astma i inni.
• Harmonogram pracy lub częste podróże. Ciało po prostu nie ma czasu na odbudowę i dostosowanie się do nowych warunków.
• Plica u kobiet. Tego stanu często towarzyszy pocenie się i przypływ, które nie pozwalają na całkowitym relaksie mięśni.
• Zaburzenia hormonalne związane z chorobami tarczycy.
• Awitaminoza.

Ważne jest, aby zrozumieć, dlaczego dana osoba ma zaburzenia snu. Jeśli po zniknięciu przyczyn, które mogą utrudniać normalny odpoczynek, sen nie jest ustanowiony, a bezsenność męczy się dłużej niż trzy miesiące, musisz skonsultować się z lekarzem.

Jak zrekompensować brak snu?

• Jednym ze sposobów, aby przynajmniej w jakiś sposób zrekompensować brak snu w dni powszednie zastąp jak najwięcej w weekend. To oczywiście nie będzie w stanie całkowicie nadrobić brakujących godzin odpoczynku, ale przyczyni się do utrzymania zdrowia.
• Podczas eksperymentów stwierdzono, że ludzie, którzy spali więcej z wyprzedzeniem niż to konieczne, w kolejnym okresie braku snu, poradzili sobie zadaniami na tym samym poziomie.
• Jednak tej metody nie można stale stosować. Większość naukowców uważa, że \u200b\u200bprzewlekłego braku snu w dni powszednie nie mogą zostać całkowicie zrekompensowane przez skrobanie w weekendy.

Według ekspertów najskuteczniejszą metodą zrekompensowania braku snu jest drzemka w ciągu dnia:

• Staraj się zapewnić ściemnienie w pokoju.
• Stwórz ciszę.
• Weź wygodną pozę (najlepiej - połóż, ale możesz zasięgnąć i pół).
• Spoczywaj z zamkniętymi oczami na 20-30 minut. Jeśli warunki pozwalają, śpij przez około godzinę. Nie zaleca się już, aby nie przełamać nocnego snu.

Ponadto, jeśli z powodu okoliczności masz niewiele czasu na spanie, lekarze zalecają zrównoważenie i wzięcie multiwitaminy.

Witaminy z brakiem snu

Lekarze twierdzą, że naruszenie i brak snu są często spowodowane brakiem niektórych witamin:

• Magnez. Jego brak wywołuje pojawienie się nerwowości, co negatywnie wpływa na zdolność do zasypiania i jakości samego snu. Źródła magnezu są ryby, soczewica, zielone warzywa, brazylijskie orzechy.
• Potas. Przyczynia się do pracy szkieletu i mięśni. Jest także odpowiedzialny za tendencję osoby do budzenia się w nocy. Zawarty w produktach takich jak banany, szpinak, rośliny strączkowe, awokado, suszone morele.
• Witaminy B V. Mają pozytywny wpływ na mózg. Ich niedobór wywołuje niepokój, drażliwość i napięcie u osoby, która przyczynia się do odpoczynku słabej jakości. W dużych ilościach witaminy z tej grupy zawierają zbóż, wątroba, chleb żytni.
• Witamina C. To potężny przeciwutleniacz. Jego wada powoduje szybkie zmęczenie i zmniejsza aktywność fizyczną i psychiczną. Źródła tej witaminy są pietruszka, porzecze, róże, pieprz, owoce cytrusowe.
• Witamina D. Jest to element, który pomaga wzmocnić odporność. Z powodu braku witaminy D może pojawić się poczucie apatii i letargii. Jest zawarty w olej rybny, glony, żółtka jaja.

Z brakiem snu, aby pozbyć się przewlekłego braku snu, zalecane są leki z niewielkim efektem uspokajającym: Novo-Passit, Motherwort Forte z magnezem B6, Donformil (nie można go brać dłużej niż pięć dni, ponieważ jest to zamierzone w celu zwalczania transonantu), tunel, seditol.

Ponadto, jeśli zostajesz przezwyciężony przez przewlekłą bezsenność, stwórz korzystne warunki dla nocnego odpoczynku:

• Spróbuj zmienić tryb. Eksperci zalecają wstawanie każdego dnia, nawet w weekendy, o 5 rano i poddają się jasnym światłem przez 15 minut.
• Jeśli niespokojne myśli uniemożliwiają zasypianie, wstań i zrób coś. A kiedy czujesz zmęczenie, wróć do łóżka.
• Śpij w chłodnym pokoju. Temperatura jest optymalna - 18 stopni.
• Ogranicz ilość kawy i spożywanego alkoholu.
• Dwie godziny przed snem odrzuć telewizor, komputer, telefon lub tablet. Ze względu na niebieskie światło, które promieniują urządzenia elektroniczne, osoba chce spać mniej. Ponadto użycie gadżetów stymuluje aktywność mózgu, więc osobie trudno jest wyłączyć pracę jego świadomości i szybko zasnąć.
• Jeśli to możliwe, weź piesze wędrówki 1,5 godziny przed snem.

Aby pozbyć się przewlekłej bezsenności, możesz użyć zaufanych środków ludowych:

• Rumiankowa herbata.
• Wywar z mennicy i korzenia waleriana.
• Łyżka miodu rozpuściła się w szklance ciepłej wody.
• Domowa poduszka z kojącymi ziołami: lawenda, balsam cytrynowy, brzeczka św. Jana.

Pamiętaj, że sen jest niezaprzeczalną biologiczną potrzebą osoby i ważną częścią zdrowego stylu życia.

Wideo: Co zagraża ciągłym brakowi snu?