Berpi - co to za ćwiczenie: technika wykonania, skuteczności, przeciwwskazań

Aby szybko spalić kalorie i skutecznie schudnąć, spróbuj ćwiczeń Berpi. Znajdź korzyści, przeciwwskazania i właściwą technikę z artykułu.

Chcesz schudnąć, ale zmęczony monotonnym treningiem i ćwiczeniami? Następnie podejdź do usługi, które proponujemy pod nietypową nazwą Berpi! Najważniejszą rzeczą jest wytrwałość, ponieważ robienie tego w domu możesz osiągnąć niesamowity wynik.

Berpi - Co to za ćwiczenie?

Jest to unikalne ćwiczenie, które działa na mięśniach całego ciała, od rąk do bioder, wzmacnia naciski brzucha i pośladki. W trakcie tak doskonałego treningu spalane są kalorie, wytrzymałość ciała wzrasta i poprawia się koordynacja ruchów. Tylko 5-7 min. Każdego dnia i dosłownie w ciągu miesiąca poczujesz wyniki.

Co więcej, efekt Burpi jest zauważany zarówno przez tych, którzy dążą do utraty wagi, jak i tych, którzy są w dobrej formie fizycznej, ale chcą go wspierać. Ponadto ćwiczenie jest kompatybilne z kompleksem treningu cardio, ponieważ trzeba będzie okresowo zająć pół minuty, robiąc przerwy po 2 minutach.

Berpi: Technika

Zaczynamy od rozgrzewania mięśni, co jest bardzo ważne dla ich właściwej pracy i wykluczenia możliwości ich obrażeń. Po zmiękczeniu mięśni przechodzimy do ćwiczeń.

Klasyczny kompleks burgów składa się z następujących ruchów:

1. Zrób przysiad, opierając ręce na podłodze.
2. Umieść obie nogi w tym samym czasie - uzyskasz pozycję „paska”. Konieczne jest upewnienie się, że ciało jest proste, bez ugięcia bioder i dolnej części pleców. Możesz także odepchnąć.
3. Teraz, skakając, jak najszybciej, musisz dokręcić obie nogi do rąk. Upewnij się, że pośladki nie rosną.
4. Wstań i szybko skakaj tak wysoko, jak sobie poradzisz, klepiąc ręce nad głową. Jednocześnie powstrzymujemy plecy bez tolerujących do niej wagi.
5. Teraz powtórz cały kompleks bez zatrzymywania się.

Pamiętaj, aby upewnić się, że plecy nie zginają się podczas ćwiczeń, a także prawidłowe oddychanie.

W zależności od formy fizycznej będziesz potrzebować różnych czasów, aby wykonać burpi.

1. Spełnienie Burpi dla początkujących. Jeśli dopiero zaczynasz trenować swoje ciało, nie powinieneś od razu nadawać mu ciężkie ładunki. Cztery podejścia wystarczą przez 2 minuty. Dla każdego z minutą między nimi.
2. Jeśli jesteś na mniej lub bardziej wystarczającym poziomie fizycznym, Wykonuj dwa minuty ćwiczeń 6 razy, również z minutą.
3. Jesteś w dobrej formie fizycznej -Możesz zwiększyć czas ćwiczeń do 3 minut, również 6 razy z drobnymi przerwami.
4. Wysoki poziom treningu fizycznego -Posicie dostęp do tej samej liczby podejść i w tym samym czasie dla ich wdrożenia, ale już z 30-sekundowymi przerwami. Na tym poziomie możesz komplikować ćwiczenia hantlami, kamizelką, dodawaniem wagi, ciągnięcia, a także osiągania maksymalnej prędkości, do której jesteś zdolny.

Zwiększ poziom obciążeń, stopniowo dodając inny ruch i liczbę podejść.

Jaka jest skuteczność Burpi?

Jak już zrozumiałeś, takie połączenie ćwiczeń odbywa się dość aktywnie i szybko, co obejmuje jednocześnie dużą liczbę mięśni, które składają się skuteczność Burpie.

Wynik prawidłowa wydajność burta jest spalanie ogromnej liczby kalorii, Podciąganie wszystkich mięśni, zwiększona wytrzymałość, poprawa koordynacji, a w wyniku tego, takich na szczęście.

Do spełnienie Burpi Żadne skorupy sportowe nie są potrzebne, a jednocześnie praca wszystkich mięśni jest równie skuteczna.

Kto jest przeciwwskazany w Berpi?

Jest to dość intensywne ćwiczenie, dlatego nie zaleca się wykonywania berpies dla osób z obecnością chorób sercowo-naczyniowych, piersi w ciąży i laktacji, w okresie pourazowym i po operacjach, z problemami z urządzeniem mięśniowym kości.

Odkrywanie skuteczność Burpie, szacuje się, że pięć minut wykonywania tego ćwiczenia jest równoznaczne z liczbą kalorii spalonych pół -hour. Dlatego staraj się osiągnąć wynik, spędzając na nim znacznie mniej czasu!

Wideo: Wykonanie Burpi