Как диета помогает сформировать спортивную фигуру и оздоровиться? Питание до и после тренировки, употребление жидкости — лайфхаки для тех, кто занимается спортом

Чтобы достичь идеальной фигуры важно не только заниматься спортом, но и правильно питаться. О питании и тренировках и пойдет речь в статье.

Если вы регулярно занимаетесь каким-либо спортом – посещаете спортзал или тренируетесь дома, то нужно следить не только за частотой и интенсивностью занятий, но и за своим питанием. Ведь именно эти два компонента, подобранные с умом, и образуют хорошее здоровье и подтянутую фигуру с прокачанными мышцами.

Как диета помогает сформировать спортивную фигуру и оздоровиться?

Если вы думаете, что систематических изнуряющих тренировок достаточно для того, чтобы создать идеальную фигуру, то глубоко заблуждаетесь. Можно по несколько часов ежедневно не вылезать из спортзала, не достигая при этом желаемого результата.

Почему это происходит? Оказывается, здоровье человека, а соответственно – и физическая привлекательность, лишь на тридцать процентов зависит от занятий спортом, а на семьдесят – от рациона и режима питания.

Всем известно, что для избавления от лишнего веса нужно сжигать калории, но при этом многие почему-то забывают, что и потреблять их нужно гораздо меньше, для чего следует внимательно следить за качеством и количеством пищи (содержащимися в ней жирами, углеводами и белками).

Если вы твердо решили разобраться в том, что именно и сколько нужно есть, занимаясь спортом, чтобы достигнуть максимального результата, внимательно ознакомьтесь с данным материалом. Скорее всего, этой информации будет достаточно для того, чтобы вы смогли самостоятельно, без дорогостоящих консультаций со специалистами, разработать для себя грамотную систему питания.

Прием пищи перед физическими нагрузками

Естественно, нельзя непосредственно перед тренировкой плотно кушать – вам элементарно может стать плохо. Лучше всего не менее, чем за 30 мин. до занятия, выпить чашечку зеленого чая или кофе, полакомиться фруктами, орешками или сухофруктами. Если планируются тяжелые физические нагрузки, то стоит поесть каши – рисовой или овсяной, которые богаты на сложные углеводы.

Ни в коем случае не рекомендуется употреблять продукты, содержащие жиры, и переусердствовать с белковыми продуктами как минимум за час до занятия.

Запомните волшебную формулу: до занятий нужно съедать белки (поставщики аминокислот) и углеводы (топливо для мышц и мозга) и категорически избегать жиров!

Утоление жажды во время физических нагрузок

Естественно, во время занятий спортом никто не ест, а вот пить, и достаточно много – обязательно! Ведь даже малейшее обезвоживание снижает эффективность занятия и может негативно повлиять на ваше здоровье.

При малейшем подозрении на обезвоживание (жажда, сухость губ или ротовой полости, головокружение или головная боль, необъяснимое раздражение или усталость), сразу же возьмите паузу и выпейте воды, пока состояние не стабилизируется.

Чтобы избежать дефицита влаги в организме, выпивайте стаканчик воды перед началом тренировки, а затем попивайте воду или фреш, разведенный водой, примерно каждые 20 мин. (в зависимости от вашей потливости).

Прием пищи после физических нагрузок

По поводу наиболее рационального питания после занятий спортом мнения специалистов кардинально разнятся. Кто-то советует после тяжелых физических нагрузок сразу же поесть, другие настаивают на перерыве – хотя бы часа на два.

В любом случае, каждый организм уникален, поэтому внимательно прислушайтесь к себе и попытайтесь понять, в чем нуждаетесь именно вы.

Конечно же, организму легче переварить и усвоить жидкую пищу, неплохо подойдет коктейль с протеинами (в идеале, на каждый ваш килограмм нужно 0,22 г сывороточного белка). Также для посттренировочного питания хорошо подходят: морепродукты, вареная говядина или птица, вареная картошка, зелень, паровые котлетки, гречневая каша, омлет (только из белков), обезжиренный творог или сыр, свежие овощи.

Совет: чтобы максимально быстро восстанавливаться после силовых тренировок, не употребляйте сразу же после них кофеин и танин ни в каком виде. Имеется в виду не только кофе, но и чай, шоколад и тому подобное.

Лайфхаки для тех, кто занимается спортом

• Нельзя полностью отказываться от пищи, даже если очень сильно хотите похудеть.
• Пейте больше воды, фреша, зеленого чая, молока (сделанного из семечек и орешков).
• Питаться нужно часто – не менее четырех раз на протяжении суток.
• Откажитесь от «тяжелых» перекусов, заменив их на фрукты и овощи, салатики.
• Не употребляйте препараты, которые якобы помогают худеть быстрее – все они чреваты серьезными сбоями в работе организма.
• Настороженно относитесь к монодиетам, построенным на употреблении ограниченного вида продуктов. Помните: ваш организм нуждается в разнообразных веществах и элементах!
• Не отказывайтесь от вечерних трапез: если вы легко поужинаете за два часа до сна, то это никоим образом не повредит фигуре.
• Не стоит отказываться от сладкого, особенно если очень хочется. Попробуйте горький шоколад, а также фрукты с пониженным количеством сахаров и крахмала – яблоки, цитрусовые, абрикос.

Если вы последуете всем, приведенным выше советам, то уже через несколько месяцев уйдет усталость и лишние килограммы, нормализуется общее состояние организма, а жизнь заиграет новыми красками!

Видео: Питание до и после тренировки