Zumba - გასაოცარი ფიტნეს პროგრამა წონის დაკლების, მიმოხილვების, შედეგების მისაღწევად. ზუმბა: ფიგურისა და ჯანმრთელობისთვის სარგებელი და ზიანი, დამწყებთათვის ძირითადი, ძირითადი მოძრაობებისა და ვიდეო გაკვეთილების აღწერა. ტანსაცმელი Zumba Fitness: როგორ ვიყიდოთ Aliexpress

ჩვენი სტატიიდან გაეცნობით რა არის ფიტნეს ზუმბა და ასევე გაეცანით ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ როგორ შეგიძლიათ წონის დაკლება მისი დახმარებით.

ლამაზი და სუსტი ფიგურა არის მილის ოცნება მრავალი ადამიანისთვის. და ყველაზე ხშირად მიზეზი იმისა, რომ ადამიანს არ შეუძლია შეამციროს მისი მოცულობები, არის მძიმე ფიზიკურ ვარჯიშებში ჩართვის უყოყმანობა. ასეთი ზარმაცი ხალხისთვის გამოიგონეს სპორტული და საცეკვაო პროგრამა, სახელწოდებით ზუმბა.

ყველაზე სასიამოვნო ის არის, რომ ეს დინამიური ცეკვა არა მხოლოდ ხელს უწყობს წონის შემცირებას, არამედ ძალიან დადებით გავლენას ახდენს მთლიან ორგანიზმზე, როგორც მთლიანობაში. თუ რეგულარულად ჩაერთვებით ცუმბას ფიტნესში, ბოლოს და ბოლოს, გააუმჯობესეთ სხეულის კოორდინაცია, გამკაცრეთ პრესა, აღადგინეთ კანის ელასტიურობა და, რა თქმა უნდა, მიიღეთ ბევრი დადებითი ემოცია.

რა არის ზუმბა?

როგორც უკვე, ალბათ, Zumba - ეს სხვა არაფერია, თუ არა ცეკვა. რა თქმა უნდა, სიტყვის პირდაპირი გაგებით, ამას არ შეიძლება ეწოდოს ცეკვა, მაგრამ მაინც ეს პროგრამა აშენებულია ზუსტად საცეკვაო მოძრაობებზე. უბრალოდ, ამ შემთხვევაში თქვენ არ იცეკვებთ, მაგალითად, რუმბას, მაგრამ თქვენ გააკეთებთ მოძრაობებს, რომლებიც გაამკაცრებთ ფეხებს, კალმებს და შეამცირებთ წელის მუსიკას გარკვეულ რიტმში. რა არის ამ ფიტნეს პროგრამის პოპულარობის საიდუმლო?

პირველ რიგში, არა მხოლოდ ახალგაზრდა და ჯანმრთელ ადამიანებს, არამედ მათ, ვინც უკვე გადააჭარბა 50 -ს, შეიძლება საკმაოდ მშვიდად ჩაერთოს ამ სპორტში. გამომდინარე იქიდან, რომ ზუმბა არ გულისხმობს რაიმე მკაცრად რეგულირებულ მოძრაობებს, მწვრთნელს შეუძლია ამაში შეიმუშაოს პროგრამა ამაში. გზა. ისიც კი, ვინც ადრე, საერთოდ არ ჩაერთვებოდა ფიზიკურ ვარჯიშებში, ადვილად გაუმკლავდება მას.

მეორეც, ამ ტიპის ფიტნეს რეგულარული კლასები შესამჩნევ შედეგს იძლევა მესამე კვირაში, რა თქმა უნდა, იმ პირობით, რომ ადამიანი ცეკვის შემდეგ არ ჭამს ცხიმიან გემრიელ და სდობას. დიახ, და თუ გადაწყვეტთ, რომ შეეცადოთ საკუთარი თავის წონის დაკარგვის ეს მეთოდი, მაშინ უმჯობესია არ შეეცადოთ აირჩიოთ პროგრამა თქვენთვის. თქვენ ნამდვილად ვერ გააკეთებთ ამას სწორად, როგორც ერთ გაკვეთილზე, როგორც წესი, ერთდროულად გამოიყენება რამდენიმე სხვადასხვა საცეკვაო სფერო.

ერთ საათში ვარჯიშში შეგიძლიათ იგრძნოთ ის, რაც სამბა, ჰიპ-ჰოპი და მუცლის ცეკვაც კი. ნათელია, რომ ყველა ეს სფერო სხვადასხვა რიტმით ცეკვავს, ამიტომ მხოლოდ სპეციალისტს შეეძლება შეადგინოს თქვენი მოძრაობები ისე, რომ ისინი არ ზიანს აყენებენ თქვენს სხეულს.

ზუმბას ჯიშები:

• კლასიკური (ჩვეულებრივი ცეკვები)
• ტონი (შემუშავებულია რაღაც ზონა)
• აკ აკა (კლასები ტარდება აუზში)
• წრიული (ცეკვის ალტერნატივა მარტივი ფიზიკური ვარჯიშებით)
• კონტინენტური (პროგრამა დამწყებთათვის)
• ბავშვების (ინდივიდუალური პროგრამა ყველაზე პატარა)

Dance Fitness Zumba - ცეკვა და დამალვა: სარგებელი, ზიანი და უკუჩვენებები ჯანმრთელობისა და ფიგურისთვის

თუ ყურადღებით წაიკითხავთ ჩვენი სტატიის პირველ წერტილს, ალბათ მიხვდით, რომ Dance Fitness– ით შეგიძლიათ წონაში სიამოვნებით დაიკლოთ. როგორც პრაქტიკა აჩვენებს, სიტყვასიტყვით ქალთა და მამაკაცებში მესამე გაკვეთილის შემდეგ, ემოციური მდგომარეობა უმჯობესდება და არსებობს სურვილი კიდევ უფრო მეტი გადაადგილება. მაგრამ მაინც გახსოვდეთ, რომ ამ ტიპის სპორტის სახეობაც, ისევე როგორც ყველა სხვა, აქვს დატვირთვა სხეულზე.

აქედან გამომდინარე, არ არის აუცილებელი დღის განმავლობაში საცეკვაო სავარჯიშოებში ჩართვა, განსაკუთრებით მაშინ, თუ აქამდე არასდროს გითამაშა სპორტი. თუ თქვენ დიდად გადატვირთეთ სხეული, ბოლოს და ბოლოს, თქვენ შეიძლება, ზოგადად, გაეცნოთ მუშაობის გაგრძელების სურვილს და, რა თქმა უნდა, იქნება ძლიერი კრემი, რომელიც გარკვეული პერიოდის განმავლობაში არ მოგცემთ საშუალებას, რომ სრულად ჩაერთოთ. ეს მდგომარეობა გამოიწვევს იმ ფაქტს, რომ ყველა შედეგი გაუქმებულია და აღდგენის შემდეგ თქვენ უნდა დაიწყოს წონის დაკლება და აღდგენა თავიდანვე.

ცეკვის სარგებელი Zumba:

• წელის და თეძოების მოცულობა მცირდება
• გლუვი წონის დაკლება ხდება
• სახსრების მობილურობა აღდგება
• კანის ელასტიურობა აღდგენილია
• სხეულში ყველა მეტაბოლური პროცესი დაჩქარებულია (მათ შორის, მათ შორის, ვინც პასუხისმგებელია ცხიმების გაყოფაზე)
• კუნთების მასის ტონი იზრდება
• განწყობა უმჯობესდება და დეპრესია ქრება
• დადგენილია გულ -სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობა
• გამძლეობა ვითარდება
• რესპირატორული სისტემის მოქმედება აუმჯობესებს

ცეკვის ზიანი Zumba:

• შეუძლია ოდნავ გაზარდოს წნევა
• არსებობს კიდურების ტრავმის საშიშროება
• სამრეწველო ადამიანებს შეიძლება ჰქონდეთ სუნთქვის პრობლემები

უკუჩვენებები Zumboa გაკვეთილებისთვის:

• ორსულობის მესამე ტრიმესტრი
• მკერდის კვების პერიოდი
• ძალიან მაღალი ჯოჯოხეთი
• კიდურების მოტეხილობები და დისლოკაცია
• ზურგის დაზიანებები
• გულისა და სისხლძარღვების პათოლოგიები

ტანსაცმელი Zumba Fitness: როგორ ვიყიდოთ Aliexpress

ვინაიდან ფიტნეს ზუმბა სპორტული აერობიკის ტიპია, ასეთი კლასების ტანსაცმელი მაქსიმალურად მოსახერხებელი უნდა იყოს. ანუ, ამ შემთხვევაში, უმჯობესია არ დააყენოთ კლასიკური ტრეკეტები, რომლებიც შედგება შარვლის ბაგეების ქურთუკებისგან. უკეთესი იქნება, თუ ამ სასაცილო კლასებისთვის უფრო შესაფერისი ტანსაცმელი შეარჩიეთ, რაც არ შეგიშლით ხელს, რომ ინტენსიურად გადაადგილდეთ. როგორც ასეთი ნაკრების ზემოდან საუკეთესო არჩევანია სპორტული T -Shirt ან ბუნებრივი ტვინის.

ბოლოში შესანიშნავია შორტები, გამზირი და კაპრი. რაც შეეხება ფეხსაცმელს, მაშინ, პრინციპში, მკაცრი წესები არ არსებობს. მაგრამ თუ გსურთ რაც შეიძლება კომფორტულად იგრძნოთ თავი, მაშინ აირჩიე მსუბუქი sneakers ან sneakers. თუ არ იცით სად შეგიძლიათ სწრაფად და რაც მთავარია, იაფად შეიძინეთ ეს ყველაფერი, შემდეგ გადახედეთ Aliexpress. აქ ნახავთ უმაღლესი ხარისხის სხვადასხვა სტილისა და ფერების საქონელს, რომელიც გაინტერესებთ.

თუ გსურთ, თქვენ სწრაფად შეარჩიეთ რესურსი როგორც უბრალო მშვიდი მოდელები, ასევე ძალიან ნათელი და ორიგინალური. თუ გსურთ სპორტის სანახაობრივად გამოიყურებოდეთ, მაშინ ყურადღება მიაქციეთ ბეჭდურ პროდუქტებს. რესურსების კატალოგები წარმოადგენს T -–shirts, T -stirts, შორტები და გამაშები ფლორისტული, გეომეტრიული და აბსტრაქტული ბეჭდვით.

Zumba-Fitness პროგრამა

როგორც უკვე აღვნიშნეთ ოდნავ უფრო მაღალი, ფიტნეს ზუმბა არის აერობიკის ტიპი, ამიტომ ასეთი გაკვეთილის ჩატარება შეუძლებელია დამატებითი მომზადების გარეშე. ეს ნიშნავს, რომ იმისდა მიუხედავად, ხართ თუ არა ამ საკითხში დამწყები ან სამოყვარულო სპორტსმენი, სანამ მთავარ ეტაპზე დაიწყებთ, უნდა მოამზადოთ კუნთები მომავალი დატვირთვებისთვის.

თუ არა, მაშინ საბოლოოდ ვერ შეძლებთ სათანადო რთული მოძრაობების გაკეთებას და, შედეგად, ვერ მიიღებთ სასურველ ეფექტს. ამიტომ, როდესაც დარბაზში მიდიხართ, დაუყოვნებლივ არ იცეკვებთ, არამედ დაიწყეთ სტანდარტული თბილი, რაც ხელს შეუწყობს კუნთების მასის დათბობას და ხელს შეუწყობს სხეულში ყველა პროცესის დაჩქარებას.

და, რა თქმა უნდა, გახსოვდეთ, რომ იმისათვის, რომ გაკვეთილმა ისარგებლოს, ის უნდა გაგრძელდეს 1 საათს. ამიტომ, თუ გესმით, რომ მწვრთნელის მიერ არჩეული პროგრამა თავიდანვე ამომწურავს, მაშინ უმჯობესია დაუყოვნებლივ სთხოვოთ მას ცოტაოდენი ვარჯიშის შემსუბუქება. თქვენი სხეული დატვირთვას შეეგუებით, შეგიძლიათ გართულდეთ მოძრაობები და საკმაოდ მშვიდად გადაადგილდეთ მთელი საათის განმავლობაში.

გაკვეთილის პროგრამა:

• დათბობის შემდეგ, როგორც წესი, ხალხს ეწვევა გაიხსენონ წინა გაკვეთილზე ისწავლეს მოძრაობები.
• თუ ყველას სწორად მიაღწევს წარმატებას, მწვრთნელს შეუძლია შესთავაზოს რამდენიმე ახალი მოძრაობა (შეგიძლიათ კიდევ უფრო რთული).
• შემდეგ ეტაპზე, ყველა მოძრაობა უკავშირდება ერთ მთლიანობას და იწყება დინამიური Zumbo-Tanets (ხოლო ყველა მოცეკვავე უნდა შეინარჩუნოს ის რიტმი, რომელსაც მწვრთნელი ადგენს).
• ტრენინგი მთავრდება სავარჯიშოებით, რომლებიც მიზნად ისახავს მთელი სხეულის დასვენების უზრუნველსაყოფად (გაჭიმვა).

ზუმბა: ძირითადი, ძირითადი მოძრაობების აღწერა

როგორც წესი, ზუმბა შედგება სრულიად განსხვავებული მოძრაობებისაგან, რომლებიც სწორად არის დაკავშირებული ერთ ჯაჭვში. უფრო მეტიც, გაკვეთილი ყოველთვის ვერ იწყება მშვიდი და გლუვი მოძრაობებით. თუ მწვრთნელს ესმის, რომ მისი პალატები ფიზიკურად კარგად არის მომზადებული, მაშინ მას შეუძლია დაუყოვნებლივ დაიწყოს გაკვეთილი უფრო რთული ლათინური ამერიკის ცეკვებიდან ან თუნდაც მუცლის ცეკვისგან.

და მაინც, ის ფაქტი, რომ ერთ გაკვეთილზე შეიძლება გამოყენებული იქნას სხვადასხვა სტილის ცეკვა, არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ შეგიძლიათ იცეკვოთ მათ, როგორც გსურთ. არსებობს რამდენიმე ძირითადი მოძრაობა, რომელიც უნდა იქნას გამოყენებული ვარჯიშის დროს.

Ისე:

• ფართო და მცირე ნაბიჯები სხეულის მხრივ
• TILTS მარჯვნივ და მარცხნივ თან ახლავს საქანელები
• ტორსი, რომელშიც ადამიანი დგას მხოლოდ წინდებზე ან მხოლოდ ქუსლებზე
• განათება შემდგომი ნახტებით
• ხელებით მოძრაობის დროს

ზუმბა: რჩევები დამწყებთათვის

მარტივი რეკომენდაციები:

• შეეცადეთ არ დატვირთოთ თქვენი სხეული პირველ 2-3 კლასებში. უკეთესი იქნება, თუ დაიწყებთ ფიტნეს ნაცნობობას უმარტივესი სპორტული და საცეკვაო მოძრაობებიდან.
• არავითარ შემთხვევაში არ გამოტოვოთ ცეკვის კლასები. თუ გსურთ მიაღწიოთ თვალსაჩინო შედეგს, მაშინ გადადით ზუმბუში მინიმუმ 3 ჯერ კვირაში (გარკვეული პერიოდის შემდეგ შეგიძლიათ გააკეთოთ საცეკვაო ვარჯიშები კვირაში მხოლოდ 1-2 ჯერ).
• მას შემდეგ, რაც კარგად შეიტყობთ საბაზო სავარჯიშოებს, შეგიძლიათ სცადოთ დამატებითი კლასების ჩატარება სახლში. იმისათვის, რომ ყველაფერი სწორად გააკეთოთ, გამოიყენეთ ვიდეო გაკვეთილები, რომლებიც ინტერნეტშია (შეგიძლიათ ნახოთ წყვილი ოდნავ დაბლა).
• დარწმუნდით, რომ დაიცავით სწორი სასმელის რეჟიმი. თუ სხეულს არ აქვს ტენიანობა, მაშინ ამან შეიძლება შეანელოს წონის დაკლების პროცესები.
• და, რა თქმა უნდა, გახსოვდეთ, რომ, მიუხედავად იმისა, რომ ზუმბა ფიზიკურად ადვილი ტანვარჯიშია, არასასურველია ამის გაკეთება, როდესაც ავად ხართ. ეს მაინც უკეთესი იქნება, თუ გამოჯანმრთელდებით და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყებთ ბრძოლას ჭარბი წონის წინააღმდეგ.

Dance Fitness Zumba: რამდენი კალორია იწვის?

რაც შეეხება რამდენი კალორია შეგიძლიათ დაწვათ ერთ საცეკვაო გაკვეთილზე, მაშინ თუ ინტერნეტში არსებულ წყაროებს გადახედავთ, შეგიძლიათ იპოვოთ ნომერი 500 კალორია. ამის დანახვისას, ბევრი ახალბედა აღშფოთებულია, რადგან თვლიან, რომ ეს არის ის ზღვარი, რაც სხეულს შეუძლია დახარჯოს.

სინამდვილეში, ეს მაჩვენებელი დამოკიდებულია არა მხოლოდ ტრენინგზე დახარჯულ დროზე, არამედ მის ინტენსივობაზე. რაც უფრო რთული იქნება თქვენი ოკუპაცია, მით უფრო მეტ ენერგიას დახარჯავს თქვენი სხეული მასზე. თუ მაქსიმალურად ხართ დაკავებული, მაშინ უბრალოდ დახარჯეთ 1 ათასი კალორია საკმარისი.

Ისე:

• პირველი დონე (გაკვეთილის დროს შეგიძლიათ იმღეროთ) - საშუალოდ იწვის 500 კალორიამდე
• საშუალო დონე (გაკვეთილის დროს შეგიძლიათ ისაუბროთ) - დაწვა 700 კალორიამდე
• რთული დონე (გაკვეთილის დროს მხოლოდ სუნთქვა შეგიძლიათ) - დაწვა 1000 კალორიამდე

ზუმბა: ვიდეო გაკვეთილები დამწყებთათვის

იმისათვის, რომ გქონდეთ სრული წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ რა არის ფიტნეს ზუმბა, ჩვენ გთავაზობთ რამდენიმე ვიდეო გაკვეთილს, რომელთა გამოყენებაც შეგიძლიათ საშინაო დავალებისთვის.

ზუმბა - მიმოხილვები, შედეგები

მარინა: წონასთან დაკავშირებული პრობლემები მშობიარობის შემდეგ დაუყოვნებლივ დაიწყო. ამ სიტუაციაში ყველაზე უსიამოვნო რამ ის იყო, რომ არაფერი დამეხმარა ზედმეტი ფუნტის დაკარგვაში. მას შემდეგ, რაც ბავშვი მკერდთან ერთად ვკვებავდი, მე ვერ ვზღუდავდი საჭმელს, ამიტომ ვცდილობდი ფოკუსირება გამეკეთებინა ენერგიის დატვირთვებზე. გააცნობიერეს, რომ ისინი არ დამეხმარნენ, მან შეავსო მათი კარდიო, მაგრამ ისინი არ დამეხმარნენ წინა ფორმაში დაბრუნებაში.

ალბათ, მე მაინც ვიტანჯებოდი არასრულფასოვნების კომპლექსს, თუ სათამაშო მოედანზე ერთი დედა არ მითხრა ცეკვის Zumbe– ს შესახებ. მეორე დღეს წავედი და დარეგისტრირდი ახალბედა ჯგუფში. და Lo და Lo და დაახლოებით სასწაული! ერთი თვის შემდეგ, ჩემი წელი მნიშვნელოვნად შემცირდა და კიდევ ორი, მე ისევ სუსტი და ლამაზი ფერია ჰგავდა.

კსიუშა: პრინციპში, მე დავიწყე Zumbo- ში ჩართვა, როგორც მათი თქმით, კომპანიისთვის. თავდაპირველად, რატომღაც, მე არ მომეწონა, მაგრამ რადგან გამოწერა წინასწარ გადაიხადეს ერთი თვის წინ, გადავწყვიტე, რომ ბოლომდე გამეგრძელებინა (არ გაქრა იმავე ფულით). მესამე კვირის ბოლოს, მე დავიწყე საკუთარი თავის დაჭერა, ვფიქრობდი, რომ მოუთმენლად ველი იმ დღეს, როდესაც ჩემს საყვარელ შეყვარებულებს ვხვდებოდი და ვისიამოვნებ, ვცეკვავდი მაგარი მუსიკით.

და როდესაც დავიწყე იმის შეგრძნება, თუ რამდენად დრამატულად შეიცვალა ჩემი ფიგურა, მე ვერ გავჩერდი. მე მაშინვე გავზარდე კლასების რაოდენობა კვირაში 2 -დან 4 -მდე, და ჩემთან ერთად გამიყვანა. ამ დროისთვის, ამ საოცარ ტანვარჯიშს ექვს თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში ვაკეთებ. ჩემი წონა უკვე შემცირდა 10 კილოგრამზე მეტი და, ყველაზე სასიამოვნო, ვგრძნობ ნამდვილ ქალს.

ვიდეო: Zumba Fitness. სრული ტრენინგი