კალორიების მოხმარების ცხრილი ქალთა და მამაკაცთა სხვადასხვა სახის საქმიანობისთვის. რამდენს უნდა დახარჯოს ადამიანი დღეში ადამიანს: ფორმულა, ნორმა

სხეულში და ადამიანის საქმიანობაში ყველაფერი ორგანული უნდა იყოს. სწორედ ამიტომ, შედეგად მიღებული ენერგია უნდა გააფართოვოს. რა ტიპის საქმიანობაში ვწყვეტთ კალორიებს, თქვენ შეიტყობთ სტატიიდან.

ადამიანის ცხოვრება პირდაპირ დამოკიდებულია კარგ კვებაზე. გამოყენებული პროდუქტები არის ენერგიის წყარო და ანაზღაურებს სხეულის ხარჯებს სხვადასხვა ტიპის დატვირთვით.

კალორიის მოხმარების ცხრილი: ფაქტორები

• დაბალანსებული მენიუ საშუალებას გაძლევთ სრულად ანაზღაუროთ დახარჯული კალორია. ამიტომ სასარგებლოა იმის გაგება, თუ რამდენი კალორია დახარჯულია ერთ დღეში და რამდენს მოდის საკვები.
• დაბალანსებული პროცესები დაგეხმარებათ დაზოგე კარგი ფიზიკური ფორმა.
• გაძლიერებული დატვირთვა და დაბალი კალორიული კვება გამოიწვიოს სხეულის წონის შემცირება. პასიური საქმიანობით კალორიების გადაჭარბება იწვევს წონის მომატებას.
• კალორის მოხმარების ცხრილი სხვადასხვა საქმიანობისთვის ეს ხელს უწყობს კვების გაუმჯობესებას ფიზიკურ აქტივობასთან ურთიერთობაში. ამ ინფორმაციის ფლობა შეგიძლიათ დააჩქაროთ წონის დაკარგვის პროცესი ან თავიდან აიცილოთ ცხიმის ფენების დაგროვება.
• მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ისეთი პროცესებიც კი, როგორიცაა ღამის ძილი ან ორგანიზმში საჭმლის მონელება, ასევე მოიხმარს ენერგიას.
• Გამოთვლა კალორიის მოხმარება დღეში, აუცილებელია გაითვალისწინოთ მისი სქესი, წონა, სიმაღლე, ჯანმრთელობის მახასიათებლები.

შემდეგი ფაქტორები გავლენას ახდენს მოხმარებული ენერგიის ოდენობაზე:

• ცხიმის ჭარბი დეპოზიტები ანელებს ენერგიის გაცვლას ..
• სისტემური ფიზიკური დატვირთვა ხელს უწყობს კუნთების ზრდას და ზრდის ენერგიის გაცვლას 15 %-მდე.
• ცხელების მდგომარეობა მოითხოვს დამატებით ენერგეტიკულ ხარჯებს.
• სხეულის არასასიამოვნო ტემპერატურა ანაზღაურდება დამატებითი ენერგიის მოხმარებით.
• მთელი ენერგიის არაუმეტეს 80% მოიხმარს ყოველდღიურ პროცესებს. სხვა კალორიების მოხმარება დამოკიდებულია გარე გარემოს გავლენაზე.
• ძილის ხანგრძლივობა - მაღალი ხარისხის დასვენება დღეში მინიმუმ 8 საათია.
• დღის განმავლობაში სტრესული სიტუაციები.
• საკვების ჭამა მოგვიანებით.

კალორიის მოხმარების ცხრილი: ყოველდღიური ნორმის გაანგარიშება

თქვენ შეგიძლიათ გამოთვალოთ კალორიების სიჩქარე პროდუქტებში ფორმულების გამოყენებით. სქესის და ასაკის კატეგორიიდან გამომდინარე, იცვლება რიცხვითი კომპონენტები.

ყოველდღიური კალორიული ნორმა ქალისთვის:

• 18 -დან 30 წლამდე -240*(0.062*წონა + 2.036)
• 31 -დან 60 წლამდე -240*(0.034*წონა + 3.54)

ყოველდღიური კალორიული ნორმა კაცისთვის:

• 18 -დან 30 წლამდე -240*(0.063*წონა + 2.9)
• 31 -დან 60 წლამდე -240*(0.05*წონა + 3.65)

შედეგად მიღებული მნიშვნელობა მრავლდება ფიზიკური დატვირთვის ინდიკატორით:

• დაბალი დატვირთვა შეესაბამება 1.1 კოეფიციენტს
• ზომიერი დატვირთვა შეესაბამება კოეფიციენტს 1.3
• მაღალი დატვირთვა შეესაბამება კოეფიციენტს 1.5

გამოთვალეთ ყოველდღიური კალორიული ნორმა, რომლის დაწვა შესაძლებელია ფორმულის გამოყენებით:

• ქალისთვის - vევროკავშირის სხეული*0.9*24
• კაცისთვის - სხეულის წონა*24

იმისათვის, რომ შევადაროთ მოხმარებული და მოხმარებული კალორიების რაოდენობა, აუცილებელია ყოველდღიურად შეინარჩუნოთ წერილობითი ჩანაწერი კალორიული მოხმარების ცხრილი ფიზიკური ძალისხმევის დროს. ამავდროულად, საკვები უნდა შედგებოდეს ჯანსაღი საკვები ნივთიერებებისგან.

კალორიების მოხმარების ცხრილი სხვადასხვა ფიზიკური ძალისხმევით

• მოდით გავარკვიოთ რამდენი კალორია გაატარა დღეში, ადამიანი იწვის სხდომაზე, თუ არაფერს აკეთებთ, ყოველდღიური საყოფაცხოვრებო საკითხებით, სამსახურში, ფიზიკური ძალისხმევით, სპორტით, ინდივიდუალური ვარჯიშების შესრულებით?
• კალორიის მოხმარება სამუშაო საათებში იგი გამოითვლება პროფესიის მიხედვით. ყველაზე ნაკლებად კალორია იხარჯება ოფისის თანამშრომლების მიერ.
• ორჯერ მეტი ენერგია იხარჯება განათლებისა და მოვლის დარგის სპეციალისტები. მძღოლები და ქარხნის მუშები სამჯერ მეტ ენერგიას ხარჯავენ, ვიდრე მენეჯერები.
• მძიმე ფიზიკური შრომა ენერგიის ხარჯებს 4 -ჯერ მეტს მოითხოვს.
• ყოველდღიური საყოფაცხოვრებო სამუშაოები ასევე საჭიროებს კალორიებს. არ შეაფასოთ სხეულის საჭიროებები ეკონომიკური საქმეების შესრულებაში. სხვადასხვა საქმიანობის შედარების მიზნით, ჩვენ გავაანალიზებთ რამდენიმე მაგალითს რიცხვში 50 კგ წონისა და დასაქმების 60 წუთის განმავლობაში.

კალორიის მოხმარების ცხრილი:

• -გან კალორიების მოხმარების მაგიდები ჩანს, რომ სახლში წესრიგის შენარჩუნება დიდ ენერგეტიკულ ხარჯებს მოითხოვს. მაღაზიაში რეგულარული მოგზაურობით, კალორიებიც მოიხმარენ. ნებისმიერი ყოველდღიური აქტივობა არ გადის ჩვენი სხეულის კვალი. წონის დასაკლებად, არ არის აუცილებელი სპორტული დარბაზში წასვლა, საკმარისია აქტიური ეკონომიკური საქმიანობის ჩატარება.
• სპორტსმენები უფრო მეტ ენერგიას ხარჯავენ კუნთების ძალისხმევის წყალობით. სპორტის თამაშისას, სხეულის ყველა სისტემა მონაწილეობს. განვიხილოთ, თუ რა სპორტს იწვება დიდი რაოდენობით კალორია და გაანგარიშება 50 კგ წონაში 1.5 საათის განმავლობაში

• საშინაო დავალება კარგი ფიტნესია. გასაოცარი მაგალითია ახალგაზრდა დედები. ორსულობის დროს, ჭარბი წონა მიიღება. ასე რომ, მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლების მიზნით, არ არის აუცილებელი ვარჯიშის ამოწურვის დაწყება.

• ბავშვის მოვლა დაეხმარება სხეულს გაუმკლავდეს ჭარბი კალორიას. განვიხილოთ რომელი კალორია მოხმარების ქალი ის ხარჯავს ბავშვზე ზრუნვას ერთი საათის განმავლობაში, წონით 50 კგ.

• რაც უფრო მეტი მოძრაობა ხდება, უფრო მეტი კალორია იწვის. რეგულარული გასეირნება აქტიური თამაშებით ან ფეხით მოსიარულე ძაღლებთან ერთად საშუალებას გაძლევთ დაწვათ უამრავი კალორია.
• ცივ სეზონში გასეირნება მეტ ენერგიას მოითხოვს, ასე რომ, როდესაც სახლში დავბრუნდები, ასე რომ მინდა გულიანი კერძი ჭამა.

კალორიის მოხმარება: როგორ შევიმუშავოთ შეჭამეს კალორიები?

ძალიან მნიშვნელოვანია გამოყენებული პროდუქტების სწორი თანაფარდობის შექმნა და შესრულებული მოქმედებები. დაავადებების უმეტესობა ხდება საკვებში კომპონენტების თანაფარდობის დარღვევის გამო.

• თუ თქვენ უსმენთ სხეულის სიმპტომებს, შეგიძლიათ პრობლემის იდენტიფიცირება და შეცვლა. მაგალითად, ცხიმების გადაჭარბებული გამოყენება იწვევს ათეროსკლეროზს და თირკმელების დაავადებებს.
• გლუკოზის ჭარბი პროვოცირება დიაბეტი. ვიტამინების ნაკლებობა იწვევს ჰიპოვიტამინოზს.
• განვიხილოთ რა ქმედებები შეგიძლიათ ანაზღაუროთ ჭამა კალორია.

ამრიგად, ყოველდღიური სამუშაოს შესასრულებლად აუცილებელია 900 კალორია. ამ ინდიკატორის მნიშვნელოვნად გაზრდის მიზნით, აუცილებელია სპორტის თამაში. თუ გსურთ წონის დაკლება, მაშინ ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად აუცილებელია გადახედოთ გამოყენებული კალორიების რაოდენობას.

ვიდეო: კალორიების მოხმარების გაანგარიშება